prehrana 70%, vjezbanje 30% za gubljenje kila. oko toga se slažu i nutricionisti i bodibilderi. ako ne zeli jojo efekt s kilama, mora promjeniti lifestyle.
da se izgubit dost više kila u X periodu s raznoraznim 24sata dijetama, al cim se vratis na regularan način prehrane, kile se vrate nazad i često puta si još deblji. takve dijete su za žene koje imaju 5 kila viška i žele se zategnut prek ljeta, a ne za pretile ljude.