dašta. za pocetak ne moras bas skroz izbacit kruh iz prehrane, al uzmi integralni sa cijelim zrnima. obavezno proteine, nista umjetno ali moras potrosit bar neke pare za koje meso i ribu. jaje i mlijeko ti je najjednostavniji dio dijete jer nisu toliko neukusni i dosta jeftini (ajmo rec). masti savim izbacit, uzmi bocu-2 maslinovog ulja i za kuhanje koristi to umjesto umjetnih sranja. slozi si neku audio knjigu, samo odi setat/trcat. razumijem da nemas neogranicen prostor pa isto pazi da te ne skupi auto ili tako neki kurac sto se meni znalo desit. recimo marjan u splitu je jebeno savrsen za bilo sta, trcanje/hodanje/biciklizam/rošule/romobil sta god hoces, neznam ima li u rijeci sto takvo jer iskreno nikad nisam bio niti se informirao.
moras pratit unose kalorija i gubitak kalorija, koliko god ti trcao, ako pojedes vise nego sto si izgubio opet dobivas masu, no sto ti je veca masa to ti treba veca kolicina hrane da ostanes na istom, pa je ako bas imas problema sa kilazom pocetak dosta lagan, najteze je ono kad znas da si blizu zeljenog ali te ne ide tjedan-2 i ostanes na istom (rijesava se dodatnim cardiom/weighliftingom/trcanjem, tijelo se jednostavno zna naviknut na uobcajene vjezbe i onda stanes na jednom mjestu), ali to neka te ne zamara trenutno posto si tek u pocetku. ako prvih tjedan-2 ne uocis neke prevelike razlike mozda trebas jos dodatno promjenit prehranu, jer te stvarno moze zajebat ako se prezderavas recimo voca, ima pun kurac secera i ti mislis posto je zdravo da mozes jest tone.
dosta sam ušturo ovo napisao, bez nekih paragrafa al eto, ako ti se da citaj