Odgovori uz citat
Hvala na čestitkama.
Dobro moj slučaj nije tako težak, ja sam pri udarcu u zid nekak cudno ruku postavio i nes je puklo u predjelu kljucne kosti tocnije (akromionski zglob, onaj sto spaja kljucnu i gronji dio ramena, kvrga ona), posjet bolnici i rengen nisu puno pomogli, dijagnoza jako natucenje 10dana mirovanja i teraj no u praksi mauna 10dana proslo meni rame nabujalo ko da me neko tuko 2dana rukom nikud. Nakon 3tjedna bol popusta ali boli i cim stavim opterecenja na ruku bol postaje neizdrživa. Odem profesionalnom fizijatru i kaze on ligamenti nisu ali akromionski zglob je u banani(reko super bar su ligamenti citavi) i nemoze se vratit nazad nego jacaj trapez i on ce povuc rame prema gore. Bol se smanjuje pio sam i neke gluposti glukozamin, kolagen ..... za regeneraciju zgloba, nemogu rec da nije bolje cak se i bench pomalo vraca al nije to to kad mene nakon 5-6sklekova boli rame i nemrem radit....rame izgleda deformirano strasno, visi prema dolje i u predjelu zgloba je kvrga a iza njega rupa(zdravo rame sve ravno) ugl. bumo vidli sta ce bit jos za koji mjesec....
E sad sto se tice treninga i prehrane,
U procesu skidanja kila sa 121 na 88 5treninga tjedno po 90min sa kardiom, znaci 60min utezi rokacina 5serija 20-25pon max tezina za taj broj, kombinacija body weight vježbi i utega, kardio pol sata HIITa ili 15HIIT 15normalno tempo 70-80% otkucaja srca. Kardio sam radio kako kad nekad traka nekad orbitrek nekad bicikl.... 6. i 7.mjesec sam ubacio jos ujutro dodatni trening trcanja od nekih 45-60min kombinirano trcanje znaci HIIT, cisti sprint na uzbrdici i normalno long term trcanje po 3-5krugova * 800m .
Prehrana nista drasticno izbacen junk, sokovi, slatko(u velikim kolicinama),kruh smanjen na 1snitu dnevno. Puno voca, povrca i galoni vode u vrijeme 2treninga dnevno sam znao pit po 10L dnevno.... samo vode sto vise...makar na silu
Prehranu nadopunjavam Whey Proteinima, i Vitamin/Mineral kapsulama(jer kad imas drasticne treninge organizam to ne moze podnijet ak ga dovoljno ne opskrbis tim stvarima).
Trenutni trening, opaka masa, tražio sam trenera da mi da svoj trening, točnije powerlifterski trening koji mu je složio Ivan Međimurec nadam se da znate tko je on. Temelji se na 4treninga tjedno Prsa-Triceps, Noge-Trbuh, Rame-Biceps-Podlaktica, Leđa(pri vecini vjezbi za leđa opako radi i biceps)-Triceps.
Ovisi o treningu ali ima od 6-11vježbi(6prsa triceps, 11noge pa sam ih ja par izbacio i ubacio trbuh), prva vježba se radi 3serije - 5 ponavljanja maksimalna moguca kilaža, kasnije idu 3serije 8ponavljanja. Vježbe sa bodyweight tipa zgibovi i propadanja se rade do otkaza po mogućnosti sa opterečenjem.Jedino biceps se radi 2serije 8ponavljanja al zato idu 4vježbe u jednom treningu za biceps.
Trening je brutalan kilaže se dižu svaki tjedan po 5kila i više....Rasteš ko gljiva.
Prehrana slična onoj na defki samo u malo večim količinama. Ja npr. ne mudrujem oko toga sad joj 5grama ovog 2.5grama onog....pa nije meni cilj izgleda ko Lazar Angelov sto ne znaci da nebi htio al budimo realni.....on se drži prehrane 8obroka i druge perverzije ja za to nemam ni volje ni vremena ni novaca, jedi sve što mama skuha sam malo reduciraj količine i pazi na unos gluposti sa strane masa ista priča samo povečaj količine mamine hrane i nemoj baš ak ti mam radi lazanje svaki dan pojest pol tepsije.....
Izvorno postao Bartuc
Što god vas o prijelomima zanima, pitajte x)
[/center:chmelrcv]
