PLAN PREHRANE

[Aerial]

Jedi burek od mesa u 4:30 ujutro ko' ja.

Ne, ček :S

[Mafioz0r]

kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d

Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.

[Kostolomac]

Ma pusti Trebu, i on je pitao za savjete po forumu prije nego je dobio svoju prvu bicu

[TeraBajt]

kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d

Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.

znam, ali fat burneri su lol : )))

[Karlo_from_Bjelovar]

sonic miror, l-karnitin uopce nije sumnjiva tableta ili nezz kaj, pa i tvoje tijelo svakodnevno u tebi proizvodi L-karnitin

svaka tableta je sumnjiva...

[pimp]

nije

[T1N1]

[quote=Sgt. Bull]

Tko pita dobije

Aj šalji i meni.

[/quote:234vu4i8]
Ajd molim te i meni pošalji.

[Aerial]

Počeo sam sa "dipsima" ilitiga propadanjem.
Nije lako

[Neven <R>]

Je'l itko od vas na http://www.fitocracy.com/

Tu možete pratiti svoj napredak i skupljat bodove za vježbe kao po rpg mehanici, ima questova itd. Znači da vam vježbanje postane cilj kao u videoigri da vas dodatno motivira na taj način, dizajnirano za nas geekove je li.

Meni nije pomoglo

[Mafioz0r]

Uvijek mi se činilo da Fitocracy ima smisla samo ako ideš u teretanu. Ne znam, budem provjerio.

Počeo sam sa "dipsima" ilitiga propadanjem.
Nije lako

Close-grip sklekovi su isto dobra vježba za triceps, ja ih radim kao dio pripreme za sklekove jednom rukom.

[Neven <R>]

Uvijek mi se činilo da Fitocracy samo ima smisla ako ideš u teretanu. Ne znam, budem provjerio.

Dosta questova je vezano za teretanu, ali da sam sebe trackaš nije bitno, možeš bilo koju vježbu.

[Carp]

Jel postoji ikakav plan prehrane da se dobije na kilazi?

[pimp]

plazma, ugljjikohidrati, proteini, 5-6 obroka dnevno, ,samo jesti, ne sad sranja, ali konstantno jedi i vježbaj

[Niko Bellic]

Nadam se da si svjestan da je kvalitetna i obilna prehrana jako skupa. Meni je izracun ispao oko 2500 kuna mjesecno ili cca 30000 kuna godisnje. Ako odes tim putem i vjezbas redovito rezultati ne bi smjeli izostati. Cak i ako ne budes vjezbao dobit ces garantirano na tezini.

[Aerial]

Jel postoji ikakav plan prehrane da se dobije na kilazi?

2.5L coca cole = 14 kn
pizza slavonska = 36 kn
torrenti serija = besplatno

Za 50 kn dnevno se pretvoriš u wombata nakon mjesec dana ^_^

[Carp]

Erm, vjeruj mi to ne pomaze. Radio sam taj "eksperiment" tokom zime u srednjoj skoli. Od silnih sarmi, pecenki kolaca kole bla bla sam izgubio 2 kile. Meni je plafon 83 kile sto sam imao. Nikad preko toga. Jedino sto jos nisam probao je teretana i jos vise jest. Trenutno imam 5 obroka dnevno, ako ostanem duze budan tu su jos 2. Kad si skupim neke love morat cu u teretanu.

[Aerial]

A čuj može biti do metabolizma.
Imam frenda koji ima savršenu liniju (mršav, neki bi rekli), a pojede isusa krista u umaku od svinjske masti za doručak. Ne bavi se baš nikakvim sportom ni tjelovježbom osim eRepublicom.
I ništa, nema šanse da dobije ili izgubi na težini, već je godinama na istome.

[Carp]

A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.

[Aerial]

Da, to je indeks oko 19,8 ak se ne varam, što spada u mršavi tip
Nama mužjacima bi kao trebao biti od 20-25. Meni je trenutno 23,4, što je sasvim ok, samo izgleda debilno ova michelinka oko struka

[MasaKrisT]

Lol meni je 24,3 izgleda da nas jebe ista michelinka

[Mafioz0r]

A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.

Mark RippetoeSima rješenje za tebe: Starting Strength i galon mlijeka na dan

[BigBongman]

A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.

Faking dis! Samo ja imam 185 cm i 63 kile.

[TeraBajt]

A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.

Mark RippetoeSima rješenje za tebe: Starting Strength i galon mlijeka na dan

yup, uz sve ostalo, ovaj trening + sumanuto ispijanje mlijeka su meni dosta pomogli

[icecoldkilla]

jel bi mogao ja ovakvom nekakvom prehranom do ljeta smrsavit:
dorucak-zitarice s mlijekom(uglavnom to, nekad se ubaci posni sir)
rucak-sve kuhano sto stara il stari naprave
uzina-bilo kako voce
vecera-tuna u ulju,jaja,marmelada,il posni sri (nesto od toga)
+
trcanje i bodywieght treninzi
p.s.ne znam jel ovo dobro ili ne al izrazite svoja misljenja

[TeraBajt]

smanji uh, ne previse zitarica, marmelada ne, proteinski unos sto veci naspram uh i masti. mlijeko prije spavanja, posni sir takodje. uglavnom drzanje programa i gg.

[Aerial]

Ja sam mislio trpati se beskorisnim voćem tipa naranče čisto da se "zasitim" ko' fol..

[Mafioz0r]

Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti. Općenito moraš ograničiti unos ugljikohidrata (evo i zašto).SMasti se ne moraš bojati, a ako ciljaš na povećanje mišićne mase, pomnoži svoju težinu s 2 i jedi toliko grama proteina na dan, svaki dan.

/fit/ prehrana ukratko

pt.2

Tablica kalorija/proteina/UH/Masti


@ icecoldkilla

Ovo je moj plan prehrane na dane kada vježbam:

Doručak: 100g zobenih pahuljica
Podnevna užina: Salata + 200g slanutka + konzerva tune u vodi (56g)
Ručak: Salata + pileći ili teleći šnicli
Večera: Salata + 2 hrenovke/kobasice + 150g slanutka
Nakon vježbe: 3 jaja
Prije spavanja: 150g posnog sira (ponekad uz to ide i salata)

Sve to sadrži 150g proteina (imam 75kg i 181cm). Kalorije ne brojim, ali od ovakve prehrane se nikad nisam udebljao.

[Neven <R>]

I uz nijedan od ovih obroka ne jedeš kruh (integralni)?

Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti.

Al u slučaju da sa dvije naranče zamijeni recimo čokoladu ili vrećicu čipsa, ne vidim zašto ne.

[Mafioz0r]

U pekaru idem jedino po burek, kruh sam potpuno izbacio iz prehrane, makar ne tvrdim da bi ostali trebali slijediti moj primjer. Ovaj plan prehrane su samo osnove, dakle dovoljno da ostvarim pomak u mišićnoj masi i usput se ne udebljam. Često ubacim voće i kavu/mlijeko/čaj uz zobene za doručak ili nakon nekog drugog obroka, ali u pravilu nemam dovoljno apetita za išta više od toga.

Svakako da su naranče umjesto slatkiša pomak naprijed, ali ovdje ciljamo na mršavljenje za ljeto, nema se puno vremena

[Shepard]

Može netko iskusan objasniti vježbanje do otkaza. Koliko često raditi takav trening? Ako radim 5 serija po skupini, da li svih 5 idu do otkaza?