Pozdrav,
Eo ovak, htio bi smrsavit do ljeta, poceo sam trcat prije 3 tjedna i sto se tice kondicije to napreduje, no kilaza ostaje ista (mislim znam da se ne moze nista specijalno smrsavit u 3 tjedna al ipak...), jedem puno manje u ova 3 tjedna nego prije sto sam jeo, znaci sad sam na dorucak, rucak voce prije trcanja i vecera poslije trcanja ali sve su to laki obroci tipa tuna, posni sir ili zitarice s mlijekom naravno osim za rucak kad je nesto kuhano. I kupio sam si sada bučice za ruke al znam da nista nejde bez pravilne prehrane.Pa sada, neko ko je upucen u te stvari, molio bi ga da mi napravi neki plan prehrane za cijeli tjedan kojeg cu se pridrzavat do ljeta pa cak i nakon ljeta ili da mi jednostavno kaze sto bi trebao jesti ako zelim smrsavit. Sada sam 181 cm visok i imam 86 kg i htio bi past na 80 il 81 kg.
Eto unaprijed zahvaljujem.
p.s. znam da ima ovakvih tema sto se tice vjezbanja i to al niko ni je konkretno stavio plan prehrane
DANAS JE TESKO BITI GLUP JER JE KONKURENCIJA VELIKA
inb4 Niko
Slična je i moja filozofija, trebam izgubiti kulenice oko struka do ljeta. Nije da sam debeo, nego eto, treba impresionirati njemice kad dođu s ovim 6-packom kojeg imam, a koji se, eto, ne vidi zbog sala koji se BAŠ TU nakupio.
Trčim oko 2.5-3 km navečer u nekih 20-tak minuta, što, sudeći po izračunima, troši svega nekih 160 kalorija
Must runz more...
S obzirom da sam manlet, trebam doći s 59 na nekih 56 kila valjda.
Ne možeš postati tako brzo iza zadnjeg posta kojeg si postao/la.
odi na forum teretana.ba tamo imas puno vise i kvalitetnije o tome
Ja sad jedem nezdravo i boli me kujac. Nabacio sam barem 5 kila.
@ OP
Izbaci u potpunosti slatko, ljuto, kiselo i gazirano. Kruh, slano i masno svedi na apsolutni minimum. Ne smanjuj unos hrane kolicinski, nego ju rasporedi na duplo vise obroka i pojacaj fizicku aktivnost. Radi trbusnjake, sklekove, zgibove i propadanja, a kad uhvatis vremena odi na bazen i plivaj dok te ne uhvati grc.
Drkaj s obje ruke naizmjenicno. Odlican cardio trening, a nije tesko za odradit.
Koliko ja znam iz ONE DRUGE TEME nećeš brzo izgubiti na težini jer ćeš, ako aktivno vježbaš barem, dobiti mišićne mase koja će ti zamijeniti izgubljeno.
pa ljepse je vidjet misice nego salo, ako u ogledalu izgledas bolje nego prije koga briga sto vaga pokazuje.
Samim trcanjem/plivanjem i slicnim se moze izgubit masnog tkiva, ali ako ubacis uz to i neke vjezbe, pa cak i samo bodyweight vjezbe (koje je Niko naveo+ čučnjevi) rezultati ce doci brze, a i malo ces ojacat.
Sto se tice prehrane, istina izbaci slatko i gazirano (mineralnu vodu mozes pit), ne vidim razloga da izbacis ljuto i kiselo osim ako ti stvara probavne smetnje, masno izbjegavaj. Ugljikohidrate(riza, krumpir,kruh,tjestenina i slicno) jedi jednom dnevno za glavni obrok, voce mozes kao medjuobroke. Dorucak neka ti bude tuna+malo posnog sira ili jaja+posni sir, a vecera samo posni sir.
Ako prije nisi imao nikakve fizicke aktivnosti tih par kila mozes izgubiti samo uvodjenjem trcanja i par vjezbica ali uz par preinaka u prehrani to ce naravno doc puno brze.
Ja bi isto tija izgubit par kila koje san brutalno nabacija otkad san presta u teretanu ic. Ali jedino sta radim doma su sklekovi i ne mogu ne jest kad mi se jede i sta mi se jede pa ono, nja.
Samo squats.
Prvi put čujem za propadanja :O
Ne možeš postati tako brzo iza zadnjeg posta kojeg si postao/la.
Pa guglaj onda jebemu les od madagaskarskog lemura na naglo!
To je vježba za triceps, eng. naziv je dips. Može se raditi i sa stolicom ako baš nemaš pravu mašineriju za "propadanje". Presmiješan izraz
Spam spam, flame flame, that's the way of PcPlay!
Ryzen 5 3600X # Liquid Freezer II 360 # Asus Prime X370-Pro # 16GB DDR4 # MSI RTX2070S Ventus OC # Adata SX8200 Pro 1TB & Samsung 860 EVO 500GB # Corsair RM650 # Lenovo Y27q-20 IPS 165Hz
naravno nije me briga sta ce vaga prikazat ako imam vise misicne mase od masnog tkiva onda mogu imat i sto kila ak trea
da treo bi onda potpuno taj kruh izbacit odnosno sad jedem jednu i po šnitu kruha npr kad jedem tunu il s posnim sirom dok kad jedem jaja na jednu snitu se ogranicim. I da, ovo s bazenima uopce nije losa ideja, al kad trcim pretrcim oko 5 i po kilometara u 45 minuta pa sad ne znam dal da si placam i bazene s trcanjem ili da ostanem samo na trcanju i tim bodyweight treninzima, mislim poceo sam vec radit te vjezbe sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, malo s bučicama i to. Uostalom ako nastavim ovako valjda ce bit do ljeta nest od mene
p.s. fala na savjetima i ako se jos nest sjetite u vezi treninga ili prehrane napisite
DANAS JE TESKO BITI GLUP JER JE KONKURENCIJA VELIKA
Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx
Fat burner?
Izvorno postao Niko Bellic
ovo je bacanje para, ako zelis neki fat burner, prije trcanja mozes uzet kofein, mozes kroz kavu ili kupit kofeinske tablete.
Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx
[quote=Gu$ht3r]
[url="http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/L-karnitin.aspx
ovo je bacanje para, ako zelis neki fat burner, prije trcanja mozes uzet kofein, mozes kroz kavu ili kupit kofeinske tablete.[/quote:2u2hhou4]
nabavi si još negdje efedrine
Kako mršaviti? Uzimati sumnjive tablete, naravno.
KupovatiSih
Ne možeš postati tako brzo iza zadnjeg posta kojeg si postao/la.
kofeinske tablete su sumnjive?
Govorio sam o onome linku:
Ne znam...Doze i upotreba
Ako se već odlučite za uzimanje L-karnitina treba paziti na doziranje. Intravenozni L-karnitin se upotrebljava samo kod genetskih bolesti gdje ga fali. U slobodnoj prodaji ima ga za peroralno uzimanje (na usta). Dnevna doza ne bi trebala preći 4g jer tada između ostalog koža može poprimiti neugodan "riblji" miris.
Treba paziti i u kojem obliku se uzima. Količina L-karnitina od npr. 1g se ne može staviti u dovoljnu malu tabletu da bi je čovjek mogao progutati. Jer L-karnitin treba i tvar koja će ga vezati kada je u tableti, a te tvari treba jako puno. Zato je bolje uzimati tekuće pripravke L-karnitina.
S druge strane, kupujući preparate vi nemate nikakve zakonske garancije da je u onome što kupite L-karnitin i u onoj količini koja se navodi. Imate samo riječ proizvođača, piše Adventure Sport.
Ti preparati nisu lijekovi i nisu podložni nikakvim ispitivanjima da bi zadovoljili eventualne zakonske norme (koje za te preparate ne postoje) o konretnoj tvari (to čak i piše sitnim slovima na bočicama). Čak ni u Sjedinjenim Američkim Državama ti preparati nisu podložni ispitivanjima od strane čuvene FDA-Agencije za hranu i lijekove.
S plivanjem ne možeš pogrješiti.naravno nije me briga sta ce vaga prikazat ako imam vise misicne mase od masnog tkiva onda mogu imat i sto kila ak trea
da treo bi onda potpuno taj kruh izbacit odnosno sad jedem jednu i po šnitu kruha npr kad jedem tunu il s posnim sirom dok kad jedem jaja na jednu snitu se ogranicim. I da, ovo s bazenima uopce nije losa ideja, al kad trcim pretrcim oko 5 i po kilometara u 45 minuta pa sad ne znam dal da si placam i bazene s trcanjem ili da ostanem samo na trcanju i tim bodyweight treninzima, mislim poceo sam vec radit te vjezbe sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, malo s bučicama i to. Uostalom ako nastavim ovako valjda ce bit do ljeta nest od mene
p.s. fala na savjetima i ako se jos nest sjetite u vezi treninga ili prehrane napisite
Usput, informiraj se o osnovama bodybuildingaSiako ne ideš u teretanu. I nemoj se zadržati samo na čučnjevima/sklekovima/trbušnjacima. Za dvadesetak minuta ti pošaljem Ross Enamait - Never GymlessSna PP. Knjiga je namjenjena sportašima koji žele ostati u formi uz minimalnu potrebu za opremom i sadrži dovoljno vježbi za više godina izazova.
S plivanjem ne možeš pogrješiti.
Usput, informiraj se o osnovama bodybuildingaSiako ne ideš u teretanu. I nemoj se zadržati samo na čučnjevima/sklekovima/trbušnjacima. Za dvadesetak minuta ti pošaljem Ross Enamait - Never GymlessSna PP. Knjiga je namjenjena sportašima koji žele ostati u formi uz minimalnu potrebu za opremom i sadrži dovoljno vježbi za više godina izazova.
[/quote]
Može to i meni pretty please
Tko pita dobije
Usput povlačim ono što sam rekao da je /fit/ beskoristan. Budem još ovdje stavljao korisne informacije koje tamo pokupim. Evo par linkova s vrha glave:
https://imgur.com/a/BXcIX
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx
http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html
sonic miror, l-karnitin uopce nije sumnjiva tableta ili nezz kaj, pa i tvoje tijelo svakodnevno u tebi proizvodi L-karnitin
Mafiozor fala na knjizi. Samo moram nac vremena da to proucim.
p.s. ko god ima jos kakih ideja sam pisite
DANAS JE TESKO BITI GLUP JER JE KONKURENCIJA VELIKA
Može i meni?Tko pita dobije
Hvala :
Aj šalji i meni.Tko pita dobije
Aj šalji i meni.Tko pita dobije
kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Pravila postanja
Odgovori uz citat
