Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.Izvorno postao TeraBajt
Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.Izvorno postao TeraBajt
Ma pusti Trebu, i on je pitao za savjete po forumu prije nego je dobio svoju prvu bicu
Spam spam, flame flame, that's the way of PcPlay!
Ryzen 5 3600X # Liquid Freezer II 360 # Asus Prime X370-Pro # 16GB DDR4 # MSI RTX2070S Ventus OC # Adata SX8200 Pro 1TB & Samsung 860 EVO 500GB # Corsair RM650 # Lenovo Y27q-20 IPS 165Hz
znam, ali fat burneri su lol : )))Izvorno postao Mafioz0r
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
svaka tableta je sumnjiva...Izvorno postao pimp
nije
[quote=Sgt. Bull][/quote:234vu4i8]Izvorno postao "Duke of Earl":234vu4i8
Ajd molim te i meni pošalji.
Je'l itko od vas na http://www.fitocracy.com/
Tu možete pratiti svoj napredak i skupljat bodove za vježbe kao po rpg mehanici, ima questova itd. Znači da vam vježbanje postane cilj kao u videoigri da vas dodatno motivira na taj način, dizajnirano za nas geekove je li.
Meni nije pomoglo
Uvijek mi se činilo da Fitocracy ima smisla samo ako ideš u teretanu. Ne znam, budem provjerio.
Close-grip sklekovi su isto dobra vježba za triceps, ja ih radim kao dio pripreme za sklekove jednom rukom.Izvorno postao Aerial
Dosta questova je vezano za teretanu, ali da sam sebe trackaš nije bitno, možeš bilo koju vježbu.Izvorno postao Mafioz0r
Jel postoji ikakav plan prehrane da se dobije na kilazi?
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
plazma, ugljjikohidrati, proteini, 5-6 obroka dnevno, ,samo jesti, ne sad sranja, ali konstantno jedi i vježbaj
Erm, vjeruj mi to ne pomaze. Radio sam taj "eksperiment" tokom zime u srednjoj skoli. Od silnih sarmi, pecenki kolaca kole bla bla sam izgubio 2 kile. Meni je plafon 83 kile sto sam imao. Nikad preko toga. Jedino sto jos nisam probao je teretana i jos vise jest. Trenutno imam 5 obroka dnevno, ako ostanem duze budan tu su jos 2. Kad si skupim neke love morat cu u teretanu.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
A čuj može biti do metabolizma.
Imam frenda koji ima savršenu liniju (mršav, neki bi rekli), a pojede isusa krista u umaku od svinjske masti za doručak. Ne bavi se baš nikakvim sportom ni tjelovježbom osim eRepublicom.
I ništa, nema šanse da dobije ili izgubi na težini, već je godinama na istome.
A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Lol meni je 24,3 izgleda da nas jebe ista michelinka
Won't Bow Don't Know How.
Mark RippetoeSima rješenje za tebe: Starting Strength i galon mlijeka na danIzvorno postao Carp
Faking dis! Samo ja imam 185 cm i 63 kile.Izvorno postao Carp
yup, uz sve ostalo, ovaj trening + sumanuto ispijanje mlijeka su meni dosta pomogliIzvorno postao Mafioz0r
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
jel bi mogao ja ovakvom nekakvom prehranom do ljeta smrsavit:
dorucak-zitarice s mlijekom(uglavnom to, nekad se ubaci posni sir)
rucak-sve kuhano sto stara il stari naprave
uzina-bilo kako voce
vecera-tuna u ulju,jaja,marmelada,il posni sri (nesto od toga)
+
trcanje i bodywieght treninzi
p.s.ne znam jel ovo dobro ili ne al izrazite svoja misljenja
DANAS JE TESKO BITI GLUP JER JE KONKURENCIJA VELIKA
smanji uh, ne previse zitarica, marmelada ne, proteinski unos sto veci naspram uh i masti. mlijeko prije spavanja, posni sir takodje. uglavnom drzanje programa i gg.
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti. Općenito moraš ograničiti unos ugljikohidrata (evo i zašto).SMasti se ne moraš bojati, a ako ciljaš na povećanje mišićne mase, pomnoži svoju težinu s 2 i jedi toliko grama proteina na dan, svaki dan.
/fit/ prehrana ukratko
pt.2
Tablica kalorija/proteina/UH/Masti
@ icecoldkilla
Ovo je moj plan prehrane na dane kada vježbam:
Doručak: 100g zobenih pahuljica
Podnevna užina: Salata + 200g slanutka + konzerva tune u vodi (56g)
Ručak: Salata + pileći ili teleći šnicli
Večera: Salata + 2 hrenovke/kobasice + 150g slanutka
Nakon vježbe: 3 jaja
Prije spavanja: 150g posnog sira (ponekad uz to ide i salata)
Sve to sadrži 150g proteina (imam 75kg i 181cm). Kalorije ne brojim, ali od ovakve prehrane se nikad nisam udebljao.
I uz nijedan od ovih obroka ne jedeš kruh (integralni)?
Al u slučaju da sa dvije naranče zamijeni recimo čokoladu ili vrećicu čipsa, ne vidim zašto ne.Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti.
U pekaru idem jedino po burek, kruh sam potpuno izbacio iz prehrane, makar ne tvrdim da bi ostali trebali slijediti moj primjer. Ovaj plan prehrane su samo osnove, dakle dovoljno da ostvarim pomak u mišićnoj masi i usput se ne udebljam. Često ubacim voće i kavu/mlijeko/čaj uz zobene za doručak ili nakon nekog drugog obroka, ali u pravilu nemam dovoljno apetita za išta više od toga.
Svakako da su naranče umjesto slatkiša pomak naprijed, ali ovdje ciljamo na mršavljenje za ljeto, nema se puno vremena
Može netko iskusan objasniti vježbanje do otkaza. Koliko često raditi takav trening? Ako radim 5 serija po skupini, da li svih 5 idu do otkaza?