PLAN PREHRANE

[Neven <R>]

Svakako da su naranče umjesto slatkiša pomak naprijed, ali ovdje ciljamo na mršavljenje za ljeto, nema se puno vremena

Obično kad se krene vrlo ambiciozno, vrlo brzo se i odustane od svega toga je'l te. Zato mislim da i dijeta bez ikakvog kruha ne bi funkcinirala za 90% ljudi jer bi jednostavno odustali (a i upitno je kolko je zdravo tako ekstremno smanjiti ugljikohidrate).

[Mafioz0r]

130g ugljikohidrata iz zobenih i slanutka, zajedno s tag-along ugljikohidratima iz mlijeka, hrenovki, voća i povrća mi se ne čini ekstremnim. Što se odustajanja tiče, meni je pomak u snazi i mišićnoj masi dovoljna motivacija za nastavak, pa mi "ekstremna" promjena prehrane nije predstavljala problem. Prijelazni plan prehrane za Icecoldkilla/Aeriala ne bih znao složit jer opet, govorim samo o onome što je meni upalilo.

[Neven <R>]

Samo se ti drži tih svojih priglupih dijeta, one su ništa u usporedbi s mojom 100% carbs dijetom s kojom se pripremam za turnire u sumo hrvanju

[Aerial]

Mda, ja sam na nekom prijelazu.. kruh ipak uzmem s nečim "šugovitim" (tj. toćastim ili saftastim, ovisno o vokabularu). Bijeli kruh generalno ne volim, ne zato što je nezdrav nego zato što mi je jednostavno loš ili gumast, a nakon par sati se pretvori u fakin plastiku koju ne moš gristi.
Obožavam rižu i tjesteninu, doduše, tako da se toga neću baš tako lako riješiti

[icecoldkilla]

@ icecoldkilla

Ovo je moj plan prehrane na dane kada vježbam:

Doručak: 100g zobenih pahuljica
Podnevna užina: Salata + 200g slanutka + konzerva tune u vodi (56g)
Ručak: Salata + pileći ili teleći šnicli
Večera: Salata + 2 hrenovke/kobasice + 150g slanutka
Nakon vježbe: 3 jaja
Prije spavanja: 150g posnog sira (ponekad uz to ide i salata)

Sve to sadrži 150g proteina (imam 75kg i 181cm). Kalorije ne brojim, ali od ovakve prehrane se nikad nisam udebljao.

kod ovog je jedini problme sto salatu ne volim :S jel ima nes drugo sto bi mogo jest umjesto toga il sve isto sam bez salate i to je to?

[Aerial]

Salatu ne voliš? :O

Napravi je sam, a ne onu što mater napravi, s po' litre octa i ulja
Stavi samo vode, kap-dvije octa, kap-dvije maslinovog ulja, uvali u to neku rajčicu ili papriku i fešta. Ozbiljno

[icecoldkilla]

Salatu ne voliš? :O

Napravi je sam, a ne onu što mater napravi, s po' litre octa i ulja
Stavi samo vode, kap-dvije octa, kap-dvije maslinovog ulja, uvali u to neku rajčicu ili papriku i fešta. Ozbiljno

ne volim salatu i kontam da ju nikad necu volit :S jedino gdje salatu mogu pojest je u hamburgeru kod Joze tu u Osijeku
p.s. al ne jedem te hamburgere vise odkad sam odlucio smrsavit

[Mafioz0r]

JEDI POVRĆE JEDI POVRĆE Jedi povrće. Navikni se na povrće. Vitamini i minerali su bitan dio prehrane. Voće je ok, ali ne kao zamjena za povrće. Osim toga, ja bih konstantno bio gladan da ne ubacim salatu u navedene obroke. U velikoj zdjeli si pomješam zelenu, matovilac, rotkvice i mladi luk, da ne moram posebno za svaki obrok, pa iz toga grabim 2-3 dana dok ne ponestane.

Samo se ti drži tih svojih priglupih dijeta, one su ništa u usporedbi s mojom 100% carbs dijetom s kojom se pripremam za turnire u sumo hrvanju

>2012
>još nisi na 100% kreatinskoj dijeti za maksimalnu mišićnu masu
>ISHYGDDT

[icecoldkilla]

A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d

[Dania]

Ma jok, jedite samo meso, kruh, tijesto i krumpire.

[crnisokol]

Ma jok, jedite samo meso, kruh, tijesto i krumpire.

Najbolje sve zajedno ... i zaliti s par pivica

[Dania]

Pa da, silly me, ja se htjela zdravo udebljati

[Aerial]

Bokte, kad će ljeto... paprike, krastavci i rajčice koštaju po fakin 20+ kuna u off-sezoni

[TeraBajt]

Može netko iskusan objasniti vježbanje do otkaza. Koliko često raditi takav trening? Ako radim 5 serija po skupini, da li svih 5 idu do otkaza?

vjezbanje do otkaza, tj. do zadnjeg dizanja nakon kojeg vise ne mozes dic, obicno se radi u zadnjoj seriji, ali ovisi kako ti pise u programu, moguce je da radis 5 serija do otkaza, samo sto onda ocekuj da ce ti se broj ponavljanja smanjivati kroz serije. tipa 1. serija 9 do otkaza, 2. 6 do otkaza, 3. 3 do otkaza itd.

[Kron]

odi na youtube, channel twinmuscleworkout.

[Karlo_from_Bjelovar]

A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d

povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir, paradajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...

[Niko Bellic]

A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d

povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir, paradajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...

Koliko je veliko to pecivo kad ti sve navedeno stane unutra???

[Lord Ragnarok]

talijan? (velika lizika), francuz? pola obicnog kruha? cvijet (kruh sa 6 onih kockica postavljenih da izgleda ko cvijet)?
and the lsit goes on...

[Kostolomac]

Ma stane sve u krumpirka. Samo moraš biti dobar u Tetrisu.

[Carp]

A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d

povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir,Sparadajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...

Paradajz je voće.

[McPingvin_v2.0]

Knowledge is knowing a tomato is a fruit, wisdom is not putting it in a fruit salad.

[SharpDressedChevap]

Zbog problema s probavom morao sam malo promjenit prehranu. Trebao bih jesti ono što mi čini kakicu mekanom, jupiii.

Doručak je uglavnom bezveze, i to treba promjeniti. Obično pojedem bananu. Nešto sam gledao te zobene ali ne znam šta treba s tim, kuhat u kašu? Ne mogu baš svako jutro to prakticirat. Ako je škola ujutro onda se nađe i onaj integralni iz pekare.

Ručak je uvijek nešto od navedenog - hrenovke (jedem samo kad neznam šta bih drugo), blitva, riža, manistra, bijelo meso, burek (zapravo najobičnije lisnato tijesto sa sirom, a ne burek), isto i za večeru. Tijekom dana popijem sok od naranče ili jogurt, pojedem koju jabuku/bananu i tako.
Naravno, smanjio sam unos smeća iako ponekad padne nešto takvo. A i smršavio sam na 95 kg sa negdje 99, pa je to skroz kul.

Šta predlažete još za proširenje jelovnika, posni sir, koje još povrće itd.?

[Gu$ht3r]

svo povrce, riba, jedi nepreradjenu hranu. hrenovke, pastete i slicne pizdarije izbjegavaj u sto vecoj mjeri

[accursed]

treba imati para za izbjegavati sranja od hrane..if you know what i mean..