Kile

[Insert]

bench 75x1 - i to u danima kad sam jako raspolozen, tj. uspjelo mi 3 puta, zadnji trening nisam uspio, jebiga.
squat 80x1 - definitivno sam se potrudio oko tog i sad i puno bolje idu a i imam bolje rezultate
deadlift 90x1- sljedeci tjedan na stotku

danas radio millitary(pravi, stojeci, noge spojene) s 35 kg, ubijacina zestoka. najdraza vjezba majke mi))

glupo pitanje: šta ti znače ti brojevi pored vježbe? npr. 75x1

[ssd]

bench 75x1 - i to u danima kad sam jako raspolozen, tj. uspjelo mi 3 puta, zadnji trening nisam uspio, jebiga.
squat 80x1 - definitivno sam se potrudio oko tog i sad i puno bolje idu a i imam bolje rezultate
deadlift 90x1- sljedeci tjedan na stotku

danas radio millitary(pravi, stojeci, noge spojene) s 35 kg, ubijacina zestoka. najdraza vjezba majke mi))

glupo pitanje: šta ti znače ti brojevi pored vježbe? npr. 75x1

koliko je puta dignuo tu kilažu

[Carp]

75 podizanja, 1 serija. ^^

[Insert]

koliko je puta dignuo tu kilažu

jedan put 75 kila (zvuči glupo) ili 75 puta kilo (ona štanga bez utega je teža, dakle isto glupo)

75 podizanja, 1 serija. ^^

Al onda ne piše koliko kila.

[TeraBajt]

ispravno bi zapravo bilo ovako

75x1x1

75 kg x 1 serija x 1 ponavljanje
al posto se radi o PR, onda pisem 75x1 as in, 75 kg jedanput

[Niko Bellic]

Jel ima neki poseban nacin na koji pripremate zobene pahuljice i koje su bolje; one velikog ili malog lista?

[TeraBajt]

oko 4 deci mlijeka u mikrovalnu na 40 sec. onda sipam zobene, 2 duboke zlice (imam neke posebne zlice, oko 40 g stane u nju) i gore grozdjice ili ako imam one vitalis musli pahuljice od meda, pola zlice (za okus cisto). i ne znam na sta mislis pod veliki/mali list, posto svake zobene koje sam ja vidio isto izgledaju :S

moje su haferflocken iz lidla.




btw zaboravio reci da sam kupio 4,5 kg wheya sa frendom za 620 kn. izolat, 26 g p po mjerici, dymatize, cokolada. mjesam sa glukozom poslje treninga i gg je zasad.

[Niko Bellic]

I moje su pahuljice od istog proizvodjaca, ali postoje plave (sitnije) kakve imam doma i zelene (krupnije) koje sam danas kupio da ih zobujem na poslu uz banane.

Kako stojis s bananama? Meni je to najbolje i najdraze voce, a jabuke jedem samo kad ih naribane pobacam na zobene.

[Kostolomac]

Te sitnije zobene su zapravo velike, samo što su usitnjene (izlomljene). Ako imaš loše zube i to
Banane su zakon! Šejk od banane, zobenih i malo Kraš Ekspresa <3

[TeraBajt]

banane su vgg, po ljeti mi rulaju breskve al banane su inace bog i batina medju vocem.

[hacker]

Jel ima neki poseban nacin na koji pripremate zobene pahuljice i koje su bolje; one velikog ili malog lista?

Uzmem one malog lista, bacim u mlijeko i jedem nakon 10 min. Navikao sam ih se jesti takve a i najjednostavnije su mi za napraviti, pogotovo kad sam mrtav ujutro.

[Niko Bellic]

Ja kad radim zobene ugrijem mlijeko skoro do vrenja, pa onda mijesam na manjoj toplini dok ne puste onu njihovu sluz. Ne kuzim ljude koji ih jedu s hladnim mlijekom. Tad mi budu prebrasnaste i nisu mi fine. Probajte si naribat oguljene jabuke gore. Odlicno je!

Ima netko mozda preporuku za neke relativno zdrave kekse? "Grancereale"? Jel se isplati? Meni osobno "Cajni kolutici" by Kras rulaju. Za 20 kuna 800 grama keksa i traju mi najmanje 3 dana. Sve sam ostale slatkise u potpunosti izbacio i uopce mi ne fale. Do Nove Godine ode sav spekec u prapovijest!

[SharpDressedChevap]

Ja sam gazirane sokove (tj. sve sokove) izbacio, samo vodu pijem
Kad si već pričate o hrani, ima li tko kakvu preporuku za ranojutarnji doručak, nešto hranjivo a da nije bljak

[Bartuc]

Ja si zobene večer prije stavim u mlijeko i u frižider, preko noći se skroz napuhnu kao da si ih kuhao, a kasnije ih samo zgrijem u mikrovalki tak da ne jedem hladno. Prije sam kuhao, ali ovako potrošiš punoooo manje vremena, a čak su i finije pošto se napuhnu, ali ne puste "sluz" pa nisu kao kaša.

PS: Kombiniram ih sa žličicom kakaa, odlično je.

[TeraBajt]

Ja sam gazirane sokove (tj. sve sokove) izbacio, samo vodu pijem
Kad si već pričate o hrani, ima li tko kakvu preporuku za ranojutarnji doručak, nešto hranjivo a da nije bljak

zobeneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
zobene i zobene
i zobene

samo to.

[SharpDressedChevap]

Kolko to košta? Bilo koja marka ili neki posebni tip? Hoću to moći kupiti u obližnjem Konzumu? Jel mogu to kombinirat s jogurtom kojeg volim više od mlijeka?

[hacker]

Zobene su valjda najjeftinija hrana za količinu koju dobiješ, 5-6 kuna za pola kile. U konzumu ima na tone. Možeš.

[Bartuc]

Možeš miješati sa jogurtom, probao sam ali je odvratno Kupi si sitni tip, niti slučajno krupni! Krupni je odvratan, sitni samo jednom ili 2x stisneš sa zubima i gutaš.

[Niko Bellic]

Svi vi sto klopate zobene i lajkate banane, imate li mozda ovakvih nuspojava?

http://forum.teretana.net/viewtopic.php ... 1351fd1a98

[Kostolomac]

xD
To mi se događa samo od graha i kupusa.

Što se tiče zobenih i jogurta, meni osobno paše, pogotovo sa voćnim jogurtom.

[Bartuc]

Ja prdim kaj god da jedem, tak da...

[Niko Bellic]

Ja prdim kaj god da jedem, tak da...

Znam kako ti je... Jel i podriguješ kao prase ili si neka kultivirana sorta?

[TeraBajt]

isto ko i bartuc.

[Bartuc]

Niko, ide na sve strane van Popusti siguronosni ventil zbog pre velikog pritiska u želucu i eto vraga.

[Gu$ht3r]

[youtube]
i e da, jel iko radio Bill Starr 5x5? Volio bi to probat sljedeci tjedan pa ak neko ima iskustva nek se javi.

po meni je to malo napredniji program, i prvo bih ti preporucio stronglifts 5x5, informiraj se malo na ovoj stranici,
prouci program i opici.

[TeraBajt]

vidio sam i rippetov i builtfitov, i 5/3/1 i nekako mi se najvise svidja Bill Starrov, a i sam program je napravljen za pocetnike. liftove sam sve savladao (osim dynamic rowa, tj. trebam jos vjezbe tu), a i programi su dosta slicni. od sljedeceg cu tjedna pocet bs5x5 pa cemo vidit. jedino sto me brine kod svega toga je to sto moram promjenit raspored posto mi je teretana krcata u ponedeljak kad bi trebo imat bp, sq, i dynamic row, tako da se bojim da ne bi cekao izmedju vjezbi. a i nemam rukavice pa ce mi bit tezi liftovi.
Btw da li radis high bar squat il low bar? Ja sam do sad radio high bar, a kod low bara mi se cini kao da mi sipka nema na cemu lezati, tj. kao da bi ju moro gurat u ledja rukama.

[Gu$ht3r]

radio sam high bar, ali kako sam napredovao sve mi je teze bilo drzat ravnotezu i tada sam presao na low bar. Istina treba imat malo mase po ledjima da sipka sjedne ali s vremenom ce ti bit sve lakse, definitivno bih ti preporucio da ides na low-bar jer sto prije to savladas to bolje. 5/3/1 je jos napredniji program, jer tezine dizes na mjesecnoj bazi, tako da si jos daleko od toga. Preporucio bih ti stronglifts 5x5 jer je jedonstavniji (po meni) za shvatit i nema puno razmisljanja, svaki put kad radis neku vjezbu moras stavit 2kg vise na sipku (deadlift 5kg), nego sto je bilo prosli put. To je izvrsno za pocetnike jer npr. ti radis squat 3 puta tjedno, znaci svaki tjedan bi ga dizo za 6kg (idealno).
Jos jedna stvar je sto bi radio squat 3 puta tjedno 5x5 ( znaci 5 serija 5 ponavljanja ISTA TEZINA), dok je kod bill starr-a 5x5 ali prve 4 serije su postepeno povecavanje tezine, i onda je 5. serija prava tezina. Stvar je u tome sto pocetnici se lakse oporavljaju pa oni mogu podnijet taj intezitet. Nakon nekoliko mjeseci treniranja SL5x5, pređes na advanced SL5x5 gdje tezine dizes na tjednoj bazi, a poslije toga vec sam vidis sto ti najbolje paše. Da se razumijemo neces pogrijesit ni da krenes s BS5x5.

EDIT : evo tu ti je jos bolje objasnjeno, članak Madcow vs SL 5x5 : http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

[TeraBajt]

nije bas uvijek pomicanje piramidalno, objasnjeno je kad se to radi a kad ne, al uzet cu u obzir sto si reko pa cu vidjet sljedeci tjedan
low bar cu definitivno isprobati i kombinirat sa high bar ovisno o tome koliko mi pase. A sto se tice "pocetnik" faze, mislim da sam negdje pri kraju jer mi je ovo 4. mjesec treniranja uskoro gotov, i dosta osjetim da mi je pocetni "push" prosao i da sporije napredujem nego na pocetku.

[hrčak]

Trebaju mi neke vježbe za smanjenje guzice i butina.

[Bartuc]

Vozi bicikl (min 40 minuta), brzo hodaj (min 1h) ili lagano trči (min 30 minuta).