Kile

[cham3leon]

Ugljikohidrate smanjit, jel?

[hansi]

dašta. za pocetak ne moras bas skroz izbacit kruh iz prehrane, al uzmi integralni sa cijelim zrnima. obavezno proteine, nista umjetno ali moras potrosit bar neke pare za koje meso i ribu. jaje i mlijeko ti je najjednostavniji dio dijete jer nisu toliko neukusni i dosta jeftini (ajmo rec). masti savim izbacit, uzmi bocu-2 maslinovog ulja i za kuhanje koristi to umjesto umjetnih sranja. slozi si neku audio knjigu, samo odi setat/trcat. razumijem da nemas neogranicen prostor pa isto pazi da te ne skupi auto ili tako neki kurac sto se meni znalo desit. recimo marjan u splitu je jebeno savrsen za bilo sta, trcanje/hodanje/biciklizam/rošule/romobil sta god hoces, neznam ima li u rijeci sto takvo jer iskreno nikad nisam bio niti se informirao.
moras pratit unose kalorija i gubitak kalorija, koliko god ti trcao, ako pojedes vise nego sto si izgubio opet dobivas masu, no sto ti je veca masa to ti treba veca kolicina hrane da ostanes na istom, pa je ako bas imas problema sa kilazom pocetak dosta lagan, najteze je ono kad znas da si blizu zeljenog ali te ne ide tjedan-2 i ostanes na istom (rijesava se dodatnim cardiom/weighliftingom/trcanjem, tijelo se jednostavno zna naviknut na uobcajene vjezbe i onda stanes na jednom mjestu), ali to neka te ne zamara trenutno posto si tek u pocetku. ako prvih tjedan-2 ne uocis neke prevelike razlike mozda trebas jos dodatno promjenit prehranu, jer te stvarno moze zajebat ako se prezderavas recimo voca, ima pun kurac secera i ti mislis posto je zdravo da mozes jest tone.
dosta sam ušturo ovo napisao, bez nekih paragrafa al eto, ako ti se da citaj

[McPingvin_v2.0]

Hasni, zašto izbaciti masti? Meni high protein- high fat prehrana sasvim dobro funkcionira po pitanju skidanja masnih naslaga i zadržavanja mišićne mase. Da ne pričam kako kažeš "lol izbaci masti", a spominješ jebena jaja i mlijeko.

[hansi]

priznajem da sam ocajno to formulirao i nisam mislio. stvari poput pomfrija/kifle/kolaci i takve stvari bi izbjegavao svejedno. nisam probao high fat high pro prehranu, ni previse se informirao pa se necu mijesat. znam da si ti dosta napredovao sa tim, ukratko sto jedes sve?

[Mafioz0r]

Jednostavno rečeno, broji svaku kaloriju. Ne zauvijek, nego dok ne dobiješ osjećaj koliko trebaš jesti da bi smršavio ili održao težinu. Da citiram /fit/ wiki: prebaci svoju težinu u lbs, pomnoži s 10 i jedi toliko kalorija svaki dan. Imao sam uspjeha s tom procjenom prošlog ljeta.

Nabavi si vagu na koju možeš staviti tanjure, zdjele, šalice i važi sve što jedeš. Drži se hrane kojoj lagano možeš odrediti broj kalorija. Koristi ovuSili neku drugu tablicu kalorija. Neki koriste online brojače ali ja sam rađe složio tablicu oko svojih prehrambenih navika. Izbjegavanje slatkog i veći unos proteina doći će sami od sebe, inače ćeš najvjerojatnije ostati gladan.

[McPingvin_v2.0]

priznajem da sam ocajno to formulirao i nisam mislio. stvari poput pomfrija/kifle/kolaci i takve stvari bi izbjegavao svejedno. nisam probao high fat high pro prehranu, ni previse se informirao pa se necu mijesat. znam da si ti dosta napredovao sa tim, ukratko sto jedes sve?

Doručak: trpanje svega u sebe. Ono, dva- tri jaja sa špekom, mlijeko, šnita kruha. Ili pahuljice. Ne zobene, to je za pičkice, zna se što jedu pravi muškarci.

Ručak: neka inkarnacija bijelog mesa, za prilog kako koji dan; ili mozzarella, ili posni sir, ili pomfri (samo ako je dan kad trčim), ili razno povrće á la meksička kuhinja, ili žlica majoneze.

Večera: nešto u stilu ručka, ili si pokušam napraviti što zdraviji sendvič. Tanka šnjita/ šnjite kruha (kojeg god imam doma, ako je bijeli jebiga), majoneze tek toliko da ne bude suh ko vagina Žuži Jelinek ili mliječni namaz, gore dimcek (jedini legit narezak koji spada u zdravu prehranu, osim pršuta kojem makneš maksimalno masti koliko je moguće) i ako se osjećam frisky šnita sira. Par puta mjesečno je znao pasti i neki junk food.

Trenutno ne napredujem i bojim se stati na vagu, jer sam prestao trčati od onog prošlogodišnjeg snijega, a nemam baš dobru prehranu od kad su počeli božićni praznici. Ne mogu se natjerati da pazim na sebe kad je vrijeme depresivnije od Sonicovog života.

I da, najbitnija stvar u jebenom svemiru: nakon trčanja obavezno pola litre čokoladnog mlijeka. Proteini+ šećer koji osigurava da se isti čim prije pretvore u zakrpe za novonastale rupe u mišićima.



Isto tako, moram napomenuti da ta prehrana funkcionira za mene i za moj metabolizam. Ne mora funkcionirati ni za kog drugog, recimo. Zato sam veliki pobornik bilo kakvih premade dijeta jer ne znaš koliko to sve tvom tjelu paše dok ne probaš.

[Marvin OCX]

- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min

Znaci salo bi trebalo ici dole laganim trcanjem od nekih pola sata,po mogucnosti na prazan zeludac. Obavezno ici u teretanu te pojacati unos proteina kako misici ne bi propadali. U teretanu vec idem nekih 2 mjeseca,znaci valja poceti trcati.

[McPingvin_v2.0]

Ne, ja ne trčim ispod 10k -.-

[Neven <R>]

Jebate ak ti je ovo dijetalna prehrana, ne želim znati kako si se prije hranio

[McPingvin_v2.0]

Pa i ne previše različito, samo mene najviše ubija preskakanje doručka. Najveći problem je kad stara skuha, ne znam, nekakav oblik tjestenine. Obožavam špagete s tunom više od ičega, ali sam za 2 sata gladan ko đubre opet, a unio sam pun kurac brzih ugljikohidrata koje nisam potrošio kako spada.

[StormCr0w]

Počni pušit.

[Systematic Reverse]

mene isto ubija preskakanje doručka, aka tako sam si sjebao metabolizam da je to strašno.

predugo već jedem samo dva puta dnevno, i nesjećam se kad sam zadnji put stvarno doručkovao..

moram promjenit neke stvari a odvratno mi se teško riješit tih navika.

[MasaKrisT]

I da, najbitnija stvar u jebenom svemiru: nakon trčanja obavezno pola litre čokoladnog mlijeka. Proteini+ šećer koji osigurava da se isti čim prije pretvore u zakrpe za novonastale rupe u mišićima.

E ovo za čokoladno mlijeko u zadnje vrijeme čujem dosta... Nije da treniram ali nakon nogometa ili nekih aktivnosti popijem. Sad me zanima jel ima šta zamjensko tekuće,a da ima isti efekt? Čokoladno mi je prefino ali mi sjebe probavu tj. tjera me srat i zanima me koliko ga je dobro često piti s obzirom na količinu konzervansa i sranja koja ima u sebi da može stajati na policama?

[McPingvin_v2.0]

A, ono, kajaznam. Voćni jogurt? Ima više masti, vjerojatno. Možeš si i sam smiksat neke proteine pa pojest neko voće, recimo. Ili probaj s onim veganskim govnima na bazi soje, možda će ti pasati.

I znam osjećaj, tako je meni s bezmasnim jogurtom. Jebeni Steamboat gejzir sam taj dan.

[Sgt. Bull]

Voćni (sa komadićima voća oni) ne treba jesti apsolutno nikada. Ono govno toliko ima šećera u sebi da čovjek ne može povjerovati.

[McPingvin_v2.0]

Da, što ti treba nakon tjelovježbe.

[The Boz]

Voćni (sa komadićima voća oni) ne treba jesti apsolutno nikada. Ono govno toliko ima šećera u sebi da čovjek ne može povjerovati.

Da, što ti treba nakon tjelovježbe.

Ovisi o proizvođaču. Don't forget, good sugars, bad sugars, nemaju svi proizvodi iste u istim količinama.

[McPingvin_v2.0]

Pojasni.

[The Boz]

Učinak ugljikohidrata na tijelo ovisi o nekoliko faktora. Prerađenost, vezanost za vlakna, kompleksnost strukture, porijeklo, itd. Sam proizvod ima nekoliko važnih faktora koji određuju koliko je dobar za koju primjenu, a jedan od najvažnijih za ovaj razgovor je glikemijski indeks IE brzina kojom se dostupan šećer pretvara u energiju. Dostupan šećer je onaj koji nije vezan za vlakna i kompleksnije spojeve, tako da postoji još i omjer slobodnog i vezanog šećera. Za svakodnevnu prehranu je najbolja hrana sa što nižim GI (sporo pretvaranje) i što manjim omjerom slobodnog naspram ukupnog šećera (dodatno usporavanje, osjećaj sitosti), dok je za oporavak od vježbe najbolje obrnuto (visok GI i visok udio lako dostupnog šećera).
I ovo je samo uvod, tu sam samo spominjao dva faktora, i to samo kod "pravog" šećera. U proizvodima se može naći bolesno mnogo zamjenskih spojeva, što dobrih što loših. Da pojednostavnim samo nabrzaka taj dio:
"normalni šećer" je iz trske, repice i sličnih izvora u kupovnim prerađevinama, ili pak u većini default prehrambenih namirnica. Good stuff.
"jeftini šećer" je iz kukuruza, nađe se u medu i raznim sirupima. Manje je "sladak", često se koristi u prerađevinama jer je, jel, jeftiniji. Lako je vjerojatno da je, zbog toga što je manje sladak a gotovo jednake energetske vrijednosti, upravo jeftin šećer jedan od uzroka moderne pretilosti.
"lažni šećer" je zlo. Aspartam je tu najveći zloduh, ali ni sukraloza ni acesulfam ni saharin nisu ništa bolji. Najgora ideja čovjeka koji pokušava vježbati, smanjiti težinu, doći u formu ili napraviti IŠTA s tijelom je koristiti umjetna sladila.

[McPingvin_v2.0]

Isuviše kompleksnosti, ali da. Jasno je da treba brzi šećer nakon vježbe, hence the čokoladno mlijeko. Jebiga, ne konzumiram voćne jogurte ali pretpostavit ću da su puni brzog šećera jer: a) šećer, b) voće. Nemam neki primjerak doma da pregledam.

[The Boz]

Isuviše kompleksnosti, ali da. Jasno je da treba brzi šećer nakon vježbe, hence the čokoladno mlijeko. Jebiga, ne konzumiram voćne jogurte ali pretpostavit ću da su puni brzog šećera jer: a) šećer, b) voće. Nemam neki primjerak doma da pregledam.

Jedino je pitanje koliko toga je u njima koji šećer i kakvo je voće. Dakle, koliko je to "prirodno". Fun fact, rijetko koja država kontrolira riječi poput "prirodno", "natural" i slične. Also, voće često fura vlakna sa sobom, što je dugoročno odlično, ali nije idealno za oporavak.

[Neven <R>]

Kaj nije šećer dobiven od kukuruza većinom američka stvar jer je kod njih kuruza brutalno subvencionirana, a kod nas se ne isplati?

EDIT: http://www.eufic.org/page/en/page/FAQ/f ... ose-syrup/

Eto u EU je ograničen na 5% ukupne proizvodnje šećera, tak da sumnjam da će se tog šećera previše naći u našoj hrani (i da je glavni krivac za debljinu, pošto EU ne kaska po tom pitanju za SAD-om).

[McPingvin_v2.0]

Jedino je pitanje koliko toga je u njima koji šećer i kakvo je voće. Dakle, koliko je to "prirodno". Fun fact, rijetko koja država kontrolira riječi poput "prirodno", "natural" i slične. Also, voće često fura vlakna sa sobom, što je dugoročno odlično, ali nije idealno za oporavak.

A bitno je koliko je voće "prirodno" zato jer...? I kakvo može biti ako nije prirodno. Umjetno, stvoreno iz anorganske materije?

Banane, jagode i breskve (od kojih je dobar dio voćnih jogurta na policama, ostale ne konzumiram) imaju oko 3 grama vlakana (na 100 grama, ne piše ali to je etalon). Grah, recimo, na tu količinu ima oko 15 grama vlakana (valjda je ta količina, jebem ti serviranja u šalicama da ti jebem, kretenski Ameri).

Yeth, nije idealno za odmah nakon tjelovježbe, ali ako nemaš čokoladno mlijeko, bolje i to nego ništa

[The Boz]

Ponekad uopće nije voće u pitanju, nego skrućena pjena ili gel sa bojilima, aromama, itd., na to sam mislio. Iskreno nemam pojma koliko je kod nas to na tržištu popularno.

[Niko Bellic]

Alo bre bilderi, znate li đe ima onijeh plastičnih utega šta se pune s rižom ili pijeskom?

Trebaju mi prazni. Brez ispune. Imali iđe?

Lahva mav pšanajlje!

[SharpDressedChevap]

Evo konačno krenuo u teretanu. Nisam imao nikakva prosvjetljenja ili nabrijavanja, jednostavno sam krenuo tamo ko da sto godina svaki dan radim to i ništa.
Sad da ja pitam, šta je najbolje prije i poslije treninga pojest? Jer idem ujutro ovaj tjedan.

[hrčak]

Prije: kompleksni UH i P (piletina + pun k povrća)

Poslije: brzi UH i P (ako nemaš para za šejkove i to, čok. mlijeko je čist oke)

[SharpDressedChevap]

Ako mi neka kuhana povrća smetaju (kronova bolest), koja je dobra alternativa?

[Bartuc]

Integralne tjestenine, integralna riža, batat, leća... Ako si otporan na brokulu, to ti je #1 namirnica i ne moraš onda gledati dalje u liniju povrća

[McPingvin_v2.0]

JANJ'TNA!