OK,bliži se škola ovo ono,a ja 165 cm i 65 KG,i sad bi htjeo malo skinit kile,e sad,već 2-3 tj ne jedem ujutro i rijetko večeram,za ručak imam obavezno juhu i neka jela....,e sad,ima ko kakve prijedloge,btw,svaki dan preveče vozam bicikl,od donjeg grada pa po cijeloj promenadi
ma nemoš skinut kile u toj dobi
ako se izgladnjuješ opet nije dobro,
mlad je još, kakav si takav si za sad
kaj ja znam ja isto želim dobit koju kilu više, jer sam malo mršav za svoju visinu pa nikako da se udebljam
a jedem non stop, sve kaj mi dojde po nož
tako da se strpi dok ne odrasteš i dok te pubertet ne prođe
to tek poslije 19-20 godine možeš počet formirat tijelo
sad si još u razvoju
kak ne bi mogo. ja sam počeo prije 2-3 tjedna isto ko i Jerry (ne jedem ujutro, za ručak nešt malo, za večeru ništa) i sad sam zadnji tjedan počeo radit trbušnjake, sklekove i dizat utege, skinuo sam negdje 4-5 kila.
Radije razmišljaj o razvlačenju...skidanje viška kilograma ne mora biti jedina opcija...uvijek su tu sprave iz top-shopa poput:
Get-higher-a-tron
ili
Portable verzije istog...
Zabava je zajamčena...
da, ali vidiš da su ovdje svi mršavi. misliš da bi prodali jednu od ovih lijepih sprava da stave na razvlačenje debele ljude?
Takve sprave uvijek mršavi ljudi i reklamiraju... Oni predstavljaju end-result uporabe dotičnih...
ma nisam ja puno al ono,tu je visakIzvorno postao iznogud1515
nisam ni reko da si ti debel
OK,bliži se škola ovo ono,a ja 165 cm i 65 KG,i sad bi htjeo malo skinit kile,e sad,već 2-3 tj ne jedem ujutro i rijetko večeram,za ručak imam obavezno juhu i neka jela....,e sad,ima ko kakve prijedloge,btw,svaki dan preveče vozam bicikl,od donjeg grada pa po cijeloj promenadi
Endomorf Ziva jebada Smile! Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!
Prehrana: ubrzati metabolizam uzimanjem vise manjih obroka tijekom dana. Paziti na kalorije koje unosi i vrstu hrane. Ugljikohidrati 30% i masti do 15%, a sve ostalo moraju biti proteini. Uzimati puno svježeg povrć�a u kojima ima vlakana. Manjkom ugljikohidrata nastojati potaknuti koristenje masnih naslaga kao gorivo. Jesti 6-8 obroka dnevno.
ma jedi ti sve normalno, ali idi svaki dan trcat i past ce ti kile
Najbolje ti je, osim trbušnjaka, sklekova, etc., trčanje. Ono je i zabavno i efikasno, osim što ćeš izgubiti kile bit ćeš i u dobroj formi. Samo pazi da na trčanje poneseš vode, i da nikako ne pretjeraš, moraš slušatr svoje tijelo. Moraš nositi dobre tenisice, inače si možeš ozlijediti zglobove i koljena (to kažem iz iskustva).
ma kakve tenisice, brate ak treba i bos trci
trci svako jutro i za 2 tjedna ces vidit rezultate
meni bi se ljudi smijali da počnem po popovači trčat.
ti onda sigurno tak sta nisu vidjeli... jel hodat bar znaju?
a možda ja samo mislim da bi mi se smijali
i meni da tu po kvartu trčim LOL
ma ono,jedem povrča dosta,ujutro kao što sam reko nejedem,možda pahuljice nekad,i onda navečer pojedem malo pomfrita ponekad..
obavezno nabij mp3 na usi, bez mjuze se duplo brze umoris...
EDIT: Jerry to sta ne jedes ujutro ti je ogromna greska, dorucak ti je najvazniji obrok, mos ti nastavit jest normalno samo svako jutro trci 30-40 min i radi serije trbusnjaka svaki dan i bit ces uber fit
ma cini ti se samo
znači obavezno doručkovat,ručat,a večerat netrebam?
gle probudi se u 12h tak da odma zajedno moš ručat i doručkovat, dve muhe jednim udarcem
I ja takocut
kaj ja znam ja isto želim dobit koju kilu više, jer sam malo mršav za svoju visinu pa nikako da se udebljam
a jedem non stop, sve kaj mi dojde po nož
edit: ako te sram trcati odi igrat nogomet s frendovima, to je isto neka vrsta trcanja( osim ak nisi golman xP)
Gledaj,Jerry.Najgore što možeš napraviti jest da odbijaš hranu.Ok,skinit ćeš 10 kg u kratkom vremenu,međutim,kada opet počneš jesti,ti kilogrami koje si izgubio će ti se dvostruko vratiti.Dakle,štrajk glađu nema smisla.
Nadalje,najefikasniji način mršavljenja ti je trčanje.Za trčanje nemoraš biti bogat,eventualno si nabavi neke dobre tenisice,dakle nemoj baš trčati u Vansicama.Prvi dan trči 10 minuta.Trči laganim tempom,dakle bez umaranja,jer ako počneš šprintati,u najboljem slučaju ćeš stati za 50-80 metara.Ako se i umoriš,hodaj,udahni,i nastavi.Bitno je 10 minuta prvi dan.Kada dođeš kući,laganini čašu mlijeka,malo na komp,i aj' spavat.Ujutro,pojedi pahuljice,za ručak se najedi,još jedan obrok između večere,večeraj.Nastavi jesti normalno!STo je jako bitno ako gledaš na dugoročno mršavljenje.
Ako te sram trčati pred svima,onda oko 11-12h ( neznam dokle možeš biti vani ) odi na neko zabačeno mjesto,gdje nikog nema.Siguran sam da u Osijeku ima u blizini neko igralište? Bilo kako bilo,opet 10 minuta.I tako trči 10 minuta dok ne budeš mogao trčati svojim tempom 10 minuta bez stajanja,tj. hodanja.
Sretno!
thread ko stvoren za mene
vako jerryzore. ne zajebaji se puno. Ujutro moras jesti bilo sto osim kruvine mutave, to izbaci iz zivota, mozes bez toga vjeruj mi. ako moras, jedi mavrovicev kruh, ne jedi sendviče i ine pizdarije. Pij dosta vode, sokove IZBACI!!!. Nema vise kole, sprajta, pive (!!!), vina, rakije niti jedan sok nije dobar osim eventualno gusti (Maraska i tako to, ovi strani su jos gori). Ujutro se lijepo najedi i za ručak isto. odmori se nako obroka. kasnije od šest sati pa nadalje samo voće. I ne brini za kile, je da ce biti tesko ali morati ces promijeniti nacin zivota, jer ovo nije dijeta "samo za par dana". nije stvar izgubit kile nego salo, to zapamti. Biti ce trenutaka kad ces se probuditi cak i kilo tezi, ali to nema veze. Sve to ovisi i mjesečevim mjenama tj postotku tekucine, nista se ne brini. Vazno je da takav nacin prehrane zadrzavas sto duze.Naravno, uvijek se tu zna zaletit neka večera i tako te fore, ali okej, pojedi, uzivaj u tome al ne prežderavaj se. I jos jednom, izbaci kruh kompletno. sto se tice vjezbanja, svako vjezbanje ispod 20 minuta nema koristi. Mislim da nitko nije tolko nesposoban za vozit biciklu ili lagano trcati pola sata. ako krepavas, uspori tempo ali nikako stati. Malo se istegni, trebati ce ti u tvojim godinama. izbaci majonezu i takve gluposti. Evo recimo kako je jucer moj dan izgledao, digao se i pojeo mesni doručak uz malo kruha. al MALO, jer nisam imao vremena nista drugo spremati. Za ručak, jedno 20 min prije pojedes neku voćku ili popiješ čašu gustog soka. Za ručak se najedes (al nemoj da nemozes disati) i lagano se odmoris pola sata na krevetu, ovisi kako ti treba i pase. Da nisi slucajno sija za komp ili TV nakon jela, to ti je smrt. Ja sam taj dan jeo pečenog mesa i kumpira (iz pećnice, pečeno u ulju, znači niej toliki bed sve to). jedi salatu, travine i te vlaknaste stvarčice. nakon toga sam otisao biciklom 15 minuta, okupao se i nazad. Ako nemas mora, trci, ili hodaj kojih uru vrimena. I da, ako bas oces, vazi se ujutro, nakon velike i male nužde
Dobrodosli u fitness-nacizam.
Kron,izbacivanje ugljikohidrata i masnoća iz prehrane u svrhu mršavljenja je ravno samoubojstvu,i glupost.Sve treba jesti umjereno,eventualno smanjiti unos ugljikohidrata i drastično smanjiti unos masnoća ( što nikako ne znači da treba potpuno izbaciti čokoladice,ili sl.! ).
Uz to,ni jedna dijeta nema smisla bez redovite fizičke aktivnosti.
@kron
neam more ali imam bajer
ovako,kruh jedem samo za doručak (pošto jedem sendviče...),ugl to izbacujem iz prehrane i prelazim na pahuljice i to,to "lagano"
2)znaći,smijem jesti ali umjreneo,bez večere,ionako ne večeram
3)što se tiče bicikla,vozim ga podosta,a plivam svaki dan po 2-3 h na bajeru
gazirane sokove i to dost asam pio,ok,prelazim na guste sokove & vodu
fala svima
Svaki dan 20km biciklom.OK,bliži se škola ovo ono,a ja 165 cm i 65 KG,i sad bi htjeo malo skinit kile,e sad,već 2-3 tj ne jedem ujutro i rijetko večeram,za ručak imam obavezno juhu i neka jela....,e sad,ima ko kakve prijedloge,btw,svaki dan preveče vozam bicikl,od donjeg grada pa po cijeloj promenadi
Ja bih ti preporučio (pošto si mlad) da redovito jedeš doručak (ali ne sendviće) i ručak! Ali nemoj poslije 19 sai ništa jesti osim voća! Dakle, može jesti večeru, ali neka to bude voće (breskve, banane, jabuke....)! I, naravno, vozi biciklu, igraj se skrivača, autićima .... vani i sve će biti u redu!@kron
neam more ali imam bajer
ovako,kruh jedem samo za doručak (pošto jedem sendviče...),ugl to izbacujem iz prehrane i prelazim na pahuljice i to,to "lagano"
2)znaći,smijem jesti ali umjreneo,bez večere,ionako ne večeram
3)što se tiče bicikla,vozim ga podosta,a plivam svaki dan po 2-3 h na bajeru
gazirane sokove i to dost asam pio,ok,prelazim na guste sokove & vodu
fala svima
autićima
Pravila postanja
Odgovori uz citat
