Kile

[Dommyshell]

Naravno da ne svoju kilažu, samo utezi
To bi onda + moja kilaža bilo 230

[Aerial]

inčeredasting.....

[Shepard]

Jel bi mogao netko tko se razumije složiti nisko buđetni jelovnik za skidanje kila? Nemam novaca za proteine i ostale suplemente, a bome niti za razne ribe i ostale kvalitetne namirnice.

Ja sam si zamislio to ovako, ali ne znam da li valja:

1) Zobene sa mlijekom
2) Banana
3) Ručak (piletina i riža)
4) Sendvič sa šnitom integralnog kruha, posnim sirom i pilećom šunkom
5) Jabuka ili naranča

Od treninga, radim kardio 2 puta dnevno, u jutro i na večer u trajanju od 30 minuta. Cilj mi je skinuti 10 kila do ljeta. BMR kalkulator mi kaže 1900 kalorija dnevno, ako to pomaže.

[Shepard]

Nitko?

[DelPiero]

Ako želiš da gubiš kile,ne znam šta će ti proteininski suplementi?Moraćeš ih potrošiti jer će se pretvoriti u salo.Žderi povrće i ujutru iscjedi soka i malo zelenog čaja.Ja sam skinuo 2.5 kg za mjesec samo povrće sok i čaj.Zobene su ti skoro junk i višak ugljikohidrata.

[Shepard]

Zobene junk

[loo]

Ma nema pojma šta priča Proteini su uvijek dobrodošli, a pogotovo poslije vježbanja, bilo kao suplement u tekućem obliku ili "normalna" hrana u krutom. Sastojci jelovnika su ti dobri, ali ima premalo kalorija i previše ugljikohidrata (zob pa banana pa riža pa kruh pa još voća...). Bilo bi idealno kada bi mogao malo smanjiti unos UH-a i povećat proteine, ali shvaćam da je to teško ako si na malo buđetu, kao uostalom i ja Jesi student ili? Ako jesi, uvijek možeš pojest dobar obrok u menzi, ako znaš što treba izabrat. Ako nisi pretpostavljam da ti mama isto nekad nešto skuha/ispeče? Jedino je problem ako živiš sam.
Što se tiče vježbanja, bilo bi ti super da izbaciš drugi kardio u danu i zamjeniš ga s nekim vježbama snage koje možeš kod kuće radit. Sklekovi, zgibovi, dipovi (propadanja), čučnjevi, razne vježbe za trbušnjake ako nemaš utege, a ako imaš onda vjerujem da si možeš i sam napravit neki program, broj vježbi je beskonačan. I kakav kardio radiš?

[DelPiero]

Zobene junk

Da,skoro junk.Bolje ti je pojedi voćku.Ti hoćeš da mršaviš a usput nabijaš mišiće,ako sam dobro shvatio?

[TeraBajt]

pojedi vocku, nasikaj se fruktozom koju ce jetra pretvorit u glikogen i cuvat u rezervi (ergo salo). fruktoza je los secer. izbaci voce.
delpiero ostavi se savjetovanja ikog, ocito ti ne ide.
jedini secer koji dolazi u obzir je glukoza (odnosno desktroza, grozdjani secer), zbog toga sto ima visok GI i provocira inzulin (za razliku od fruktoze koji se obradjuje u jetri) te tako nije losa kombinacija poslje treninga glukoza+proteini radi bolje apsorpcije proteina.

@shepard, kardio, guglaj hiit, uglavnom sto vise citaj da si mozes sto vise trening prilagodit. sto se tice prehrane, uglavnom proteinski unos, uh na minimum. uglavnom ono sto je loo reko.

[Shepard]

Hvala vam na savjetima. Kardio vozim sobni bicikl, stara si ga kupila nedavno i vozila 2 tjedna Jel djelotvoran hiit na sobnom biciklu? To bi morao dizati i spuštati opterečenje na biciklu? Da li smijem to raditi u jutro čim se probudim?

[DelPiero]

pojedi vocku, nasikaj se fruktozom koju ce jetra pretvorit u glikogen i cuvat u rezervi (ergo salo). fruktoza je los secer. izbaci voce.
delpiero ostavi se savjetovanja ikog, ocito ti ne ide.
jedini secer koji dolazi u obzir je glukoza (odnosno desktroza, grozdjani secer), zbog toga sto ima visok GI i provocira inzulin (za razliku od fruktoze koji se obradjuje u jetri) te tako nije losa kombinacija poslje treninga glukoza+proteini radi bolje apsorpcije proteina.

@shepard, kardio, guglaj hiit, uglavnom sto vise citaj da si mozes sto vise trening prilagodit. sto se tice prehrane, uglavnom proteinski unos, uh na minimum. uglavnom ono sto je loo reko.

ok,mislio sam da se ionako svaki ugljikohidrat na kraju probave pretvori u glukozu?kako će smršati uz toliki unos proteina,koji je cilj da se nabilda ili smrša?

[TeraBajt]

da, pretvara se u glukozu ukoliko je razina secera u krvi niska. ukoliko nema potrebe za razgradnjom do glukoze onda se skladisti kao glikogen, sto povecava tjelesnu masu. poslije treninga razina secera u krvi je niska i potrebno ju je dignuti radi brzeg i boljeg oporavka misica poslije treninga, no za to se koristi GLUKOZA, jer unosom glukoze dize se razina inzulina koji je jedan od najjacih anabolickih hormona u tijelu. Osim secera inzulin prenosi i aminokiseline, tj. razgradjene proteine koje je NUZNO POTREBNO unositi poslije treninga.

NIJE BITNO koji je cilj koji zelis postici, ukoliko se neke najosnovnije sastavnice prehrane i treninga ne postuju.

bez obzira na to je li mu cilj smrsavit ili dobit na misicnoj masi, treningom prvo se gadjaju misici, zatim glikogen iz jetre, te tek onda uskladistena glukoza (salo). treningom se pokrece proces katabolizma (razgradnje) misicnih stanica, te se za normalno funkcioniranje organizma te stanice moraju obnoviti. tu uskacu proteini i brzi seceri. Ne kazem da je potrebno da se ubija u proteinima, ali da bi uopce prezivio jebote, mora nesto jest. a to nesto bolje da su bjelancevine jer se razgradnjom ne pohranjuju u masno tkivo ukoliko nisu visak, a nebi trebale biti zbog toga sto je unos UH smanjen i misici osteceni treningom, dakle bjelancevine se koriste kao izvor energije i kao zakrpa misicima.

@Shepard, nisam siguran, nikad nisam imo potrebe za kardiom, forum.teretana.net je tu za tebe )

I usput, ne radi se samo o tome koliko jedes nego koliko cesto jedes, vise obroka dnevno je puno bolja solucija nego manje, radi ubrzavanja metabolizma.

[McPingvin_v2.0]

E, moram sutra stat na vagu. Hvala što ste me podsjetili.

[Niko Bellic]

I usput, ne radi se samo o tome koliko jedes nego koliko cesto jedes, vise obroka dnevno je puno bolja solucija nego manje, radi ubrzavanja metabolizma.

Meni je ovo dolje definitivno najbolja metoda...

http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

...i puno je prikladnija za ljude koji nemaju baš puno slobodnog vremena.

Ništa vas ne košta probati.

Preporuka!

[Shepard]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.

Čitam temu u natrag i naiđem na ovo. Koja je tajna? Možeš molim te napisati što si jeo i kakav trening je u pitanju. 17 kila

Odradio sam hiit jučer, strašno je bilo, znoja u litrama valjda



Još jedno pitanje. Google mi nalazi samo LI vs HIIT, a nigdje ne mogu naći da li je dobro raditi prvo 20-30 minuta LI, pa onda preći zadnjih 10 minuta na HIIT. Što nebi na taj način prvo sa LI topio aktivno masti, a HIIT bi mi osigurao afterburn nakon treninga?

[Gu$ht3r]

ma radi bilo sto, budi konstantan i rezultat nece izostat. Ne znam kakva ti je fizicka sposobnost ali po meni je HIIT prenaporan, ako si pocetnik najbolje bi ti bilo ujutro, po mogucnosti svaki dan, setnja malo brzim tempom od trajanja oko ~1h. Kasnije kad nabijes malo kondicije mozes kombinirat sto ti volja, mada je ova jako efektan nacin gubljenja sala.

evo ovaj frajer je sve objasnio:


EDIT: e da, to nisam rekao, ali je tip u videu, cardio uz trening s utezima daje puno bolje rezultate od samog cardia.

[LD]

Tera, mehanizmi u tijelu nisu tako jednostavni da mozes tako podijelit potrosace i skladista energije. Ako si na odrzavanju ili skidanju kilaze uz vjezbanje, uh mos vuci gotovo u cijelosti iz voca. i to ubrzavanje metabolizma uz puno obroka ti je mit, tj. primjetne su razlike izmedu tipa 2 i 20 obroka dnevno, ali izmedu 3 i 6 nema razlike. Ide se na to da u jednom obroku imas kolicinu hrane koja ce ti odgovarat, a nece te skroz napunit, pa da se osjecas kao lopta.

[Niko Bellic]

evo ovaj frajer je sve objasnio:

OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!

[McPingvin_v2.0]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.

Čitam temu u natrag i naiđem na ovo. Koja je tajna? Možeš molim te napisati što si jeo i kakav trening je u pitanju. 17 kila

Više manje ovo što je Tera rekao. Vježbanja nije ni bilo, zanemarivo zapravo.

Doručak: tri jaja, 5 pločica špeka, šnita ili dvije kruha, velika šalica mlijeka. Nekad porcija onih Lino pahuljica. Punjenih Linoladom. Mmmm...
Ručak: 300 grama pilećeg filea s ražnja, a za prilog ovisi kako koji dan. Nekad 125 grama posnog sira, nekad 125 grama mozzarelle, nekad 150 grama pomfrija, nekad bez priloga, ali sa žlicom majoneze.
Večera: kako kad. Nekad nešto slično ručku, nekad sendvič (kruh, posni sir, salama bazirana na purećem bijelom mesu), nekad se zalomi da jedem junk food vani.

Pošto sam počeo s gro kilaže viška, nisam morao 100% paziti na prehranu. Bitno je da unosiš pun kufer proteina - mišići se svakodnevno troše, pogotovo uz vježbanje. Ukoliko vježbaš i nemaš dovoljan unos proteina, desit će se da se mišići krpaju samim sobom i ostatkom tijela. Tako ćeš gubiti na težini... Ali ćeš gubiti prvenstveno mišićnu masu, kao i koštanu, a to je nešto što ti nikako nije u cilju.

Dakle: papat proteine (i masnoće, a nakon vježbanja brze šećere i proteina, čokoladno mlijeko je savršeno) u pravilnim obrocima, jer ako ne jedeš često, tijelo sve krene skladištiti kao salo zato jer misli da nema hrane

[DelPiero]

Tera, mehanizmi u tijelu nisu tako jednostavni da mozes tako podijelit potrosace i skladista energije. Ako si na odrzavanju ili skidanju kilaze uz vjezbanje, uh mos vuci gotovo u cijelosti iz voca. i to ubrzavanje metabolizma uz puno obroka ti je mit, tj. primjetne su razlike izmedu tipa 2 i 20 obroka dnevno, ali izmedu 3 i 6 nema razlike. Ide se na to da u jednom obroku imas kolicinu hrane koja ce ti odgovarat, a nece te skroz napunit, pa da se osjecas kao lopta.

Upravo to,moraju se izabrati proriteti,ne možeš na dvije stolice sjediti.

[Karlo_from_Bjelovar]

[quote=Niko Bellic]

evo ovaj frajer je sve objasnio:

OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se![/quote:3kwg2ohi]
čak ste si i u faci slični.. /moar depra

[Gu$ht3r]

OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!

kako da ne

[Carp]

@karlo

Agree. Ne znas koji je ruzniji...

[Niko Bellic]

[quote=Gu$ht3r]

OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!

kako da ne[/quote:2knxdu1l]
True story. Kompjuter mi je ubio volju da budem fit.

Ne znas koji je ruzniji...

To što govoriš drugima da su ružni neće te proljepšati. Radije poradi na tome da postaneš bolja osoba, čisto da nisi totalni fail.

[Bartuc]

@Niko...

Lik je životinja koja je posvetila puno vremena pravilnoj prehrani, pravilnim treninzima i jebačkoj suplementaciji, tak da ti nisi tak izgledao za vrijeme puberteta i sa 20 sklekova dnevno (sjećam se tvojih "treninga") Da si tak izgledao, nakon 6 godina zapuštanja nebi izgubio 98% mišićne mase, sudeći po trenutnim slikama


@Shepard...

Preseli jabuku/naranču umjesto banane, a na večer umjesto jabuke/naranče pojedi posnoga sira sa šakom badema. Bademi jesu skupi, ali su izdašni, kupiš 10dag i imaš dosta dugo. Voće i općenito UH guraj prema početku dana, smanjuj prema kraju dana (osim ako kasnije treniraš sa utezima, onda smiješ i nakon treninga neki brzi UH+P). I ubaci što više vlaknastog povrća u prehranu.


@MC...

Kakvo je sada stanje na vagi? Su izronile pločice?

[Niko Bellic]

@Niko...

Lik je životinja koja je posvetila puno vremena pravilnoj prehrani, pravilnim treninzima i jebačkoj suplementaciji, tak da ti nisi tak izgledao za vrijeme puberteta i sa 20 sklekova dnevno (sjećam se tvojih "treninga") Da si tak izgledao, nakon 6 godina zapuštanja nebi izgubio 98% mišićne mase, sudeći po trenutnim slikama

Puste pretpostavke... Većina moje mišićne mase nije otišla nikuda, samo se preko nje nataložilo između 15 i 20 kila viška. Ne znam točno odakle ti vremeplov i suluda ideja da sam ja prije 6 godina tu na forumu išta pisao, a pogotovo da sam tad bio u pubertetu. Šta ti treba u životu to da izvlačiš pretpostavke iz guzice?

[McPingvin_v2.0]

@MC...

Kakvo je sada stanje na vagi? Su izronile pločice?

Daleko su pločice, plus malo sam krenuo u rikverc zbog blagdana.
107,3

[Bartuc]

Većina moje mišićne mase nije otišla nikuda, samo se preko nje nataložilo između 15 i 20 kila viška.

Onak, oduzmi ovome dolje 15-20 kila sala i dobiš kost i kožu sa nešto sitno mišića A lik na onom videu je životinja i do onakve mase se ne dođe sam tak Dam lijevo jaje da taj lik ovakav kakav je ima jedno 10-20 kila više nego ti na ovoj slici, ako ne i više...

[Niko Bellic]

A sad ga i ti pimplaš u stratosfere. Lik vjerojatno ima nekoliko kila više mase, ali my point je bio izgled samog torza, a ne točne mjere u gram.

P.S. Ja na toj fotki imam negdje između 95 i 100 kila, a optimala mi je između 80 i 85 kila i tad sam zapet k'o topovsko tane.

[Gu$ht3r]

A sad ga i ti pimplaš u stratosfere. Lik vjerojatno ima nekoliko kila više mase, ali my point je bio izgled samog torza, a ne točne mjere u gram.

P.S. Ja na toj fotki imam negdje između 95 i 100 kila, a optimala mi je između 80 i 85 kila i tad sam zapet k'o topovsko tane.

ma ti si poludio, imao si isti takav torzo samo malo manji