Sto ti je ovo drugo?Izvorno postao Arbiter of Change
dovedi prehranu u red i onda pocni razmisljat o treninzima. smanji ugljikohidrate, jedi 8 puta dnevno bla bla, uglavnom imas forum.teretana.net i citaj dosta. trcanje po mogucnosti ne na betonu, bicikl, aktivnosti, bez teretane ti tu nema previse pomoci. ali sa uravnotezenom prehranom i cardio treningom bi trebao imati neke rezultate.
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Zasto ne sjednes na pravi bajk i napravis ~30 km gradske voznje? Jos bolje ako imas XC stazu u bilizini, pa tamo odvozit kolko se moze.
Umjesto orbitrekiranja jeld.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Prehrana, trening i spavanje. Za pocetak izbaci junk, vec samo to ce te prepolovit kad ode dosta potkozne vode i drasticno ce ti past kcal unos, podebljaj proteinsku prehranu i low GI ugljikohidrate koje tempiraj oko treninga.
Asus P5N32-E sli plus,4 gb ddr2 ram 800 mhz,XFX GeForce 295 GTX,C2D E6700 na 2.66 GHz.
Tonight we dine in hell!!!!!!!!
There is no good,no evil-only decisions and consequences.
Live for nothing but die for something.
zasto bi poslje treninga jeo uh sa niskim GI?
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Zato jer je Sova tako reko!!
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Em mislim da nije u pocetnickom stadiju sposoban napravit dovoljno jak trening da bi zauslizija secer, em sto oce teke skinit kile i sta bi s podignutim inzulinom zabranija przenju masti. Samo po sebi P + UH obrok makar low GI ce zaustavit katabolizam i nece usporit potrosnju masti.
Asus P5N32-E sli plus,4 gb ddr2 ram 800 mhz,XFX GeForce 295 GTX,C2D E6700 na 2.66 GHz.
Tonight we dine in hell!!!!!!!!
There is no good,no evil-only decisions and consequences.
Live for nothing but die for something.
Jel ima načina da se borim protiv OVOGA?.
Mislim, pun mi je kurac vise da samo gubim kile, a trpam boga isusa u sebe.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Jesti još više.
Jebiga, znam da misliš da jedeš ko isus, tako sam i ja razmišljao prije nekih godinu dana. Imao sam 60 kila na 177 cm visine i mislio sam da nema šanse da se može jesti više nego što sam jeo. A eto, sad došao do 75kg.
Ugl, dnevno bi morao imati NAJMANJE 5 obroka. Poželjno bi bilo da dnevna količina unesenih proteina bude nekih 1.5g/kg, a ugljikohidrata 4.5g/kg. Poželjno bi bilo i bavljenje nekim sportom koji iziskuje veći napor mišića, kao što je primjerice teretana kako bi se proteini mogli puno bolje iskoristiti za izgradnju mišićne mase. Ne vjerujem da želiš da ostanu neiskorišteni te odu u masno tkivo, tj. salo. Ako se namjeravaš baviti takvom vrstom sportova unos možeš povisiti i na 2 g/kg proteina, tj. 6-7 g/kg ugljikohidrata.
Ali, zapamti da je najbitnije jesti, jesti, jesti i samo jesti. Ako si teški ektomorf slobodno deri i junk food, ma sve što ti dođe pod ruku. Samo moraš biti uporan i rezultati će doći.
Negdje oko trećeg mjeseca sam imao max. kilažu od 108 (najviše dosada) a sad u osmom mjesecu imam 97, a prehrana mi je više-manje ista, iako sam polako smanjivao sa unosom loše hrane (3 mala "čipsića" umjesto 4, onda za nekih mjesec dana mi je bilo dosta i dva... onda smanjio žderanje hrenovki, pizze i junk fooda što bih obično jeo vani, a ovako sam uštedio i novac i kile smanjio) i polako povećao unos zdravije hrane (uglavnom blitva i riba, iako mi se riba i dalje ne sviđa iz nekog razloga).
Sad sa 97 kilograma (na metar devedeset i nešto) se osjećam prilično OK, iako salo nije otišlo a znam da neće jer se trebam kretat više. Dakle, hoću samo da smanjim trbušinu i salo na nogama, tu sam najdeblji. Stalo mi je do izdržljivosti, jer iako ovakva velika mrga kakav jesam i dalje nisam dovoljno jak/izdržljiv. Prije sam vozio bicikl ali sad ga nemam još od rastave roditelja, pa sam u nemogućnosti nabavke jednog bar još nekoliko mjeseci. Znači, vježbe za noge?
Imam i neku spravu za trbušnjake (ne pitajte kako sam je dobio), jel to služi čemu?
Svi smo mi Mirko.
Ove sprave za trbušnjake zajebi, jako su loše za donji dio leđa. Ako već hoćeš ojačati trbušne, radije radi cruncheve za gornje trbušne i škarice za donje ( imaš na googleu). Kaj se tiče izdržljivosti, a ne znam, najbolje ti je ojačati kompletnu muskulaturu, ali žilavost je već dosta određena genetički. A kaj se tiče sala, jedini način da ga se riješiš je kardio trening, po mogućnosti trčanje i to trčanje niskog intenziteta kako bi što manje izgubio na mišićnoj masi.
Smijesno, ja i SharpDressedChevap smo jednako stari, on ima 97 kila a ja 54.
Липе цвату и у Србији!
Pa šta, ja sam stariji i opet sam 30 kila lakši od njega
Imam i više od 5 obroka dnevno, i uglavnom je masna i teška slavonska hrana. Bavim se biciklizmom, ako mi to može što pomoći. prijeđem oko 100 km tijekom tjedna po svakakvom terenu.
Trenutno imam oko 77 kga, ali na 201 cm to je prepremalo.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Ne budi aktivan. Jedi i spavaj, a ako ti to dosadi gledaj filmove i serije lezeci i pritom jedi.
Been there done that.
To sam napravio na proteklim zimskim praznicima. Dva tjedna šopanja sarmom, pečenkom, kolačima, šta ja znam čime sve ne, da bi vaga pokazala 4 kile manje.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
Ako je tako onda imas rupu u zelucu iz koje curi...
MidgetSmijesno, ja i SharpDressedChevap smo jednako stari, on ima 97 kila a ja 54.
Svi smo mi Mirko.
KOLKO SI VISOK? A? DA TE CUJEM!
Липе цвату и у Србији!
Reko sam već, metar devedeset i nešto, nisam se mjerio ima godina dana. Baš ću sutra provjerit.
Svi smo mi Mirko.
Ja sam dovoljno nizi da te sakom udarim u jaja!
Липе цвату и у Србији!
... uz pomoćni ladder, naravno.
Svi smo mi Mirko.
E pa ono, svašta mi je palo na pamet...
Razmišljam čak da odem doktoru da vidim što mi može preporučit.
|| Intel® Core™ i5-4570 @ 3.2 GHz || nVIDIA GeForce GTX260 || ASUS H87m Plus MBO || 2x4GB Corsair Vengeance @ 1600 MHz || OCZ ZT 750 Fully Modular PSU ||
ne postoji ciljano gubljenje sala tako da trbusnjacima neces istopit salo na trbuhu a bome neces ni nista drugo produktivno napraviti jer u normalnim trbusnjacima rade pregibaci kukova koji nisu pozeljni misic za vjezbanje. vjezbanjem se skracuje misic i ako dovoljno vjezbas pregibace kukova skratit ce ti se i ostat ces pogrbljen cijeli zivot. jebiga sve sto je vec receno vrijedi i za tebe, smanji unos kalorija, gledaj da jedes dovoljno proteina i uh da ne gubis misicnu masu i normalno funkcioniras i pocni se bavit nekim sportom. kada pocnes sa nekim sportom ili teretanom, ako isto ne ukljucuje puno cardia onda jedan dan u tjednu radi to.
sprava za trubsnjake, vjerojatno ona klupica, a gle ne ocekuj puno, trening kod kuce je mukotrpan i nezahvalan, vecina ljudi se razocara.
imao sam isti problem i organizirao sam si dijetu ovako:Imam i više od 5 obroka dnevno, i uglavnom je masna i teška slavonska hrana. Bavim se biciklizmom, ako mi to može što pomoći. prijeđem oko 100 km tijekom tjedna po svakakvom terenu.
Trenutno imam oko 77 kga, ali na 201 cm to je prepremalo.
ujutro oko 9 - zobene
10:00 - burek
14:00 - rucak
15:30 - zobene (prije treninga gg)
17:00 - trening
18:30 - PWM(post workout meal) - p+uh obrok, znaci u najvecem slucaju meso ili jaja sa rizom/tjesteninom/grahom/lecama
21:00 - posni sir/sendvic sa integralnim kruhom i prsutom/kulenom/sudzukom + mlijeko (puno mlijeka)
22:00 - mlijeko + sta jos ima u frizideru / zobene (iako nije bas pametno uh prije spavanja)
naravno da nisam karakter da budem dosljedan tome svaki dan al sam se trudio i dobio 7 kg u prvih 3 mj. treniranja. trenutno vise manje stojim na kilazi i malo me to nervira al vratio sam se treningu nakon dvotjedne pauze pa si sredjujem prehranu. uglavnom, puno obroka i iako su savjeti tipa nemoj nista radit lezi tovi se hranom, ja sam u tih 3 mj. svaki drugi dan biciklom isao na probe i ribiciju i dobro se pomucio i tamo i vamo i svejedno napredovao. naravno, svaki je organizam razlicit al nekako kad sjedim doma besciljno izgubim motiv i bas mi je svejedno sta radim i sta jedem. tako da, vidi kako ti pase, tesko se natjerat da jedes puno ali iz dana u dan kad navinkes organizam on ce i trazit vise hrane, vidjet ces da si svakih sat vremena gladan ako cesto jedes i puno. al da, taj biciklizam je kardio do jaja i to te mozda koci, ne znam.
btw update
63 kg
benc - 1x65 kg
deadlift - nisam iso iznad 60 ali 60 kg mogu dic 6 puta
squat - 3x50 kg
slijedio sam LD-ov program sa svojim preinakama (ne puno ali vecinom sam radio vise bodyweight vjezbi + compound, zajebo sam izolacijske gotovo skroz, osim za ruke). dosta sam napredovao i zadovoljan sam, pogotovo u bencu i DL, sa cucnjem sam poceo nesto kasnije ali i to mi ok ide. takodje sam poceo radit stojeci millitary i vise sirokih zigbova, u serijama 10x5. jedini mi je problem sto sam vec napiso da stojim na istoj kilazi 3 tjedna negdje i malo me to zabrinjava.
btw carp nemoj ic doktoru jer ces vjerojatno dobit neke tabletice i droge i svasta a to bi te moglo samo sjebat ako mozes i normalnim putem doc do kilaze
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Ne mora te to niš zabrinjavat. Ja sam već nekih mjesec dana na istoj kilaži kaj se tiče liftanja, a napredka na mišićima itekako ima. Isto tako, na 73 kg težine stojim već dobra 3 tjedna, a kao što sam rekao napredak je ogroman. Zbilja sam zadovoljan.
Zrcalo > vaga
Tera, ne misliš li da malo previše zobenih uzimaš? Možda bi više proteina poboljšalo kilažu, tuna, posni i tako to.
pa ne znam, proteinski unos min 200g dnevno, a puno uh je za ektomorfe manje vise ok?
@wildje - u liftanju pokusavam svaki trening pomaknut malo granice, i to mi za sad izvrsno ide al da, i to sto kazes, kilaza je brojka a zrcalo je zapravo ono sta je vazno, no cinjenica je da zelim biti veci za tih 10 kg
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Mislim da ćeš najbolji savjet naći ovdje, makar si vjerojatno već bio.
yup
"KAD VIDIM DA ONAJ KOME JE EMPEROR KLASA DA MI NAPISE DA JE OVO GOVNO...
MENI JE DRAGO KO MAJMUNU KAD JEDE BANANU..."
~Vozd Jovan Pogani
Pravila postanja
Odgovori uz citat
