Pogledaj cijelu verziju : PLAN PREHRANE
icecoldkilla
13-04-2012, 19:02
Pozdrav,
Eo ovak, htio bi smrsavit do ljeta, poceo sam trcat prije 3 tjedna i sto se tice kondicije to napreduje, no kilaza ostaje ista (mislim znam da se ne moze nista specijalno smrsavit u 3 tjedna al ipak...), jedem puno manje u ova 3 tjedna nego prije sto sam jeo, znaci sad sam na dorucak, rucak voce prije trcanja i vecera poslije trcanja ali sve su to laki obroci tipa tuna, posni sir ili zitarice s mlijekom naravno osim za rucak kad je nesto kuhano. I kupio sam si sada bučice za ruke al znam da nista nejde bez pravilne prehrane.Pa sada, neko ko je upucen u te stvari, molio bi ga da mi napravi neki plan prehrane za cijeli tjedan kojeg cu se pridrzavat do ljeta pa cak i nakon ljeta ili da mi jednostavno kaze sto bi trebao jesti ako zelim smrsavit. Sada sam 181 cm visok i imam 86 kg i htio bi past na 80 il 81 kg.
Eto unaprijed zahvaljujem.
p.s. znam da ima ovakvih tema sto se tice vjezbanja i to al niko ni je konkretno stavio plan prehrane
inb4 Niko
Slična je i moja filozofija, trebam izgubiti kulenice oko struka do ljeta. Nije da sam debeo, nego eto, treba impresionirati njemice kad dođu s ovim 6-packom kojeg imam, a koji se, eto, ne vidi zbog sala koji se BAŠ TU nakupio.
Trčim oko 2.5-3 km navečer u nekih 20-tak minuta, što, sudeći po izračunima, troši svega nekih 160 kalorija :(
Must runz more...
S obzirom da sam manlet (http://i.imgur.com/qWuto.jpg), trebam doći s 59 na nekih 56 kila valjda.
odi na forum teretana.ba tamo imas puno vise i kvalitetnije o tome
Niko Bellic
13-04-2012, 20:27
Ja sad jedem nezdravo i boli me kujac. Nabacio sam barem 5 kila.
@ OP
Izbaci u potpunosti slatko, ljuto, kiselo i gazirano. Kruh, slano i masno svedi na apsolutni minimum. Ne smanjuj unos hrane kolicinski, nego ju rasporedi na duplo vise obroka i pojacaj fizicku aktivnost. Radi trbusnjake, sklekove, zgibove i propadanja, a kad uhvatis vremena odi na bazen i plivaj dok te ne uhvati grc.
Drkaj s obje ruke naizmjenicno. Odlican cardio trening, a nije tesko za odradit.
Arbiter of Change
13-04-2012, 20:39
Koliko ja znam iz ONE DRUGE TEME nećeš brzo izgubiti na težini jer ćeš, ako aktivno vježbaš barem, dobiti mišićne mase koja će ti zamijeniti izgubljeno.
pa ljepse je vidjet misice nego salo, ako u ogledalu izgledas bolje nego prije koga briga sto vaga pokazuje.
Samim trcanjem/plivanjem i slicnim se moze izgubit masnog tkiva, ali ako ubacis uz to i neke vjezbe, pa cak i samo bodyweight vjezbe (koje je Niko naveo+ čučnjevi) rezultati ce doci brze, a i malo ces ojacat.
Sto se tice prehrane, istina izbaci slatko i gazirano (mineralnu vodu mozes pit :) ), ne vidim razloga da izbacis ljuto i kiselo osim ako ti stvara probavne smetnje, masno izbjegavaj. Ugljikohidrate(riza, krumpir,kruh,tjestenina i slicno) jedi jednom dnevno za glavni obrok, voce mozes kao medjuobroke. Dorucak neka ti bude tuna+malo posnog sira ili jaja+posni sir, a vecera samo posni sir.
Ako prije nisi imao nikakve fizicke aktivnosti tih par kila mozes izgubiti samo uvodjenjem trcanja i par vjezbica ali uz par preinaka u prehrani to ce naravno doc puno brze.
Ja bi isto tija izgubit par kila koje san brutalno nabacija otkad san presta u teretanu ic. Ali jedino sta radim doma su sklekovi i ne mogu ne jest kad mi se jede i sta mi se jede pa ono, nja.
Sonic_Moronic
14-04-2012, 08:09
Samo squats.
Prvi put čujem za propadanja :O
Niko Bellic
14-04-2012, 09:47
Pa guglaj onda jebemu les od madagaskarskog lemura na naglo!
Kostolomac
14-04-2012, 10:10
To je vježba za triceps, eng. naziv je dips. Može se raditi i sa stolicom ako baš nemaš pravu mašineriju za "propadanje". Presmiješan izraz :D
sp0eqY_iPkM
tKjcgfu44sI
icecoldkilla
14-04-2012, 10:40
naravno nije me briga sta ce vaga prikazat ako imam vise misicne mase od masnog tkiva onda mogu imat i sto kila ak trea :D
da treo bi onda potpuno taj kruh izbacit odnosno sad jedem jednu i po šnitu kruha npr kad jedem tunu il s posnim sirom dok kad jedem jaja na jednu snitu se ogranicim. I da, ovo s bazenima uopce nije losa ideja, al kad trcim pretrcim oko 5 i po kilometara u 45 minuta pa sad ne znam dal da si placam i bazene s trcanjem ili da ostanem samo na trcanju i tim bodyweight treninzima, mislim poceo sam vec radit te vjezbe sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, malo s bučicama i to. Uostalom ako nastavim ovako valjda ce bit do ljeta nest od mene :D
p.s. fala na savjetima i ako se jos nest sjetite u vezi treninga ili prehrane napisite :thumbs2:
Niko Bellic
14-04-2012, 11:31
Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx (http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/L-karnitin.aspx)
Sgt. Bull
14-04-2012, 11:34
Fat burner?
Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx (http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/L-karnitin.aspx)
ovo je bacanje para, ako zelis neki fat burner, prije trcanja mozes uzet kofein, mozes kroz kavu ili kupit kofeinske tablete.
Niko Bellic
14-04-2012, 11:51
Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx (http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/L-karnitin.aspx)
[quote="Niko Bellic":2u2hhou4]Ako puno trcis ovo ti je idealan dodatak prehrani.
http://www.fitness.com.hr/prehrana/doda ... nitin.aspx (http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/L-karnitin.aspx)
ovo je bacanje para, ako zelis neki fat burner, prije trcanja mozes uzet kofein, mozes kroz kavu ili kupit kofeinske tablete.[/quote:2u2hhou4]
nabavi si još negdje efedrine :D
Sonic_Moronic
14-04-2012, 12:04
Kako mršaviti? Uzimati sumnjive tablete, naravno.
Kako mršaviti? Uzimati sumnjive tablete, naravno.
kofeinske tablete su sumnjive?
Sonic_Moronic
14-04-2012, 12:34
Govorio sam o onome linku:
Doze i upotreba
Ako se već odlučite za uzimanje L-karnitina treba paziti na doziranje. Intravenozni L-karnitin se upotrebljava samo kod genetskih bolesti gdje ga fali. U slobodnoj prodaji ima ga za peroralno uzimanje (na usta). Dnevna doza ne bi trebala preći 4g jer tada između ostalog koža može poprimiti neugodan "riblji" miris.
Treba paziti i u kojem obliku se uzima. Količina L-karnitina od npr. 1g se ne može staviti u dovoljnu malu tabletu da bi je čovjek mogao progutati. Jer L-karnitin treba i tvar koja će ga vezati kada je u tableti, a te tvari treba jako puno. Zato je bolje uzimati tekuće pripravke L-karnitina.
S druge strane, kupujući preparate vi nemate nikakve zakonske garancije da je u onome što kupite L-karnitin i u onoj količini koja se navodi. Imate samo riječ proizvođača, piše Adventure Sport.
Ti preparati nisu lijekovi i nisu podložni nikakvim ispitivanjima da bi zadovoljili eventualne zakonske norme (koje za te preparate ne postoje) o konretnoj tvari (to čak i piše sitnim slovima na bočicama). Čak ni u Sjedinjenim Američkim Državama ti preparati nisu podložni ispitivanjima od strane čuvene FDA-Agencije za hranu i lijekove.
Ne znam...
Mafioz0r
14-04-2012, 12:36
naravno nije me briga sta ce vaga prikazat ako imam vise misicne mase od masnog tkiva onda mogu imat i sto kila ak trea :D
da treo bi onda potpuno taj kruh izbacit odnosno sad jedem jednu i po šnitu kruha npr kad jedem tunu il s posnim sirom dok kad jedem jaja na jednu snitu se ogranicim. I da, ovo s bazenima uopce nije losa ideja, al kad trcim pretrcim oko 5 i po kilometara u 45 minuta pa sad ne znam dal da si placam i bazene s trcanjem ili da ostanem samo na trcanju i tim bodyweight treninzima, mislim poceo sam vec radit te vjezbe sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, malo s bučicama i to. Uostalom ako nastavim ovako valjda ce bit do ljeta nest od mene :D
p.s. fala na savjetima i ako se jos nest sjetite u vezi treninga ili prehrane napisite :thumbs2:
S plivanjem ne možeš pogrješiti.
Usput, informiraj se o osnovama bodybuildinga (http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=6c5a115a44c38c829385754dcc728abb)Siako ne ideš u teretanu. I nemoj se zadržati samo na čučnjevima/sklekovima/trbušnjacima. Za dvadesetak minuta ti pošaljem Ross Enamait - Never Gymless (http://www.rosstraining.com/nevergymless.html)Sna PP. Knjiga je namjenjena sportašima koji žele ostati u formi uz minimalnu potrebu za opremom i sadrži dovoljno vježbi za više godina izazova.
http://i.imgur.com/BdpEA.png
BigBongman
14-04-2012, 13:27
S plivanjem ne možeš pogrješiti.
Usput, informiraj se o osnovama bodybuildinga (http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=6c5a115a44c38c829385754dcc728abb)Siako ne ideš u teretanu. I nemoj se zadržati samo na čučnjevima/sklekovima/trbušnjacima. Za dvadesetak minuta ti pošaljem Ross Enamait - Never Gymless (http://www.rosstraining.com/nevergymless.html)Sna PP. Knjiga je namjenjena sportašima koji žele ostati u formi uz minimalnu potrebu za opremom i sadrži dovoljno vježbi za više godina izazova.
http://i.imgur.com/BdpEA.png[/quote]
Može to i meni pretty please:)
Mafioz0r
14-04-2012, 13:52
Tko pita dobije :D
Usput povlačim ono što sam rekao da je /fit/ beskoristan. Budem još ovdje stavljao korisne informacije koje tamo pokupim. Evo par linkova s vrha glave:
https://imgur.com/a/BXcIX
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx (http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx)
http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html (http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html)
sonic miror, l-karnitin uopce nije sumnjiva tableta ili nezz kaj, pa i tvoje tijelo svakodnevno u tebi proizvodi L-karnitin
icecoldkilla
14-04-2012, 16:54
Mafiozor fala na knjizi. Samo moram nac vremena da to proucim. :D
p.s. ko god ima jos kakih ideja sam pisite :thumbs2:
crnisokol
14-04-2012, 17:33
Tko pita dobije :Dl
Može i meni?
Hvala : :wink:
Duke of Earl
14-04-2012, 22:57
Tko pita dobije :D
Aj šalji i meni.
Sgt. Bull
14-04-2012, 23:15
Tko pita dobije :D
Aj šalji i meni.
TeraBajt
15-04-2012, 01:54
kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d
Jedi burek od mesa u 4:30 ujutro ko' ja.
Ne, ček :S
Mafioz0r
15-04-2012, 10:27
kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d
Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.
Kostolomac
15-04-2012, 10:46
Ma pusti Trebu, i on je pitao za savjete po forumu prije nego je dobio svoju prvu bicu :P
TeraBajt
15-04-2012, 13:09
kako smrsaviti?
za pocetak nemoj po cijele dane citat po forumu debilcuge :d
Čovjek je dobio sasvim solidne smjernice.
znam, ali fat burneri su lol : )))
Karlo_from_Bjelovar
15-04-2012, 20:10
sonic miror, l-karnitin uopce nije sumnjiva tableta ili nezz kaj, pa i tvoje tijelo svakodnevno u tebi proizvodi L-karnitin
svaka tableta je sumnjiva...
[quote=Mafioz0r]Tko pita dobije :D
Aj šalji i meni.[/quote:234vu4i8]
Ajd molim te i meni pošalji.
Počeo sam sa "dipsima" ilitiga propadanjem.
Nije lako :D
Neven <R>
15-04-2012, 22:32
Je'l itko od vas na http://www.fitocracy.com/
Tu možete pratiti svoj napredak i skupljat bodove za vježbe kao po rpg mehanici, ima questova itd. Znači da vam vježbanje postane cilj kao u videoigri da vas dodatno motivira na taj način, dizajnirano za nas geekove je li.
Meni nije pomoglo
Mafioz0r
15-04-2012, 22:46
Uvijek mi se činilo da Fitocracy ima smisla samo ako ideš u teretanu. Ne znam, budem provjerio.
Počeo sam sa "dipsima" ilitiga propadanjem.
Nije lako :D
Close-grip sklekovi su isto dobra vježba za triceps, ja ih radim kao dio pripreme za sklekove jednom rukom.
Neven <R>
15-04-2012, 22:47
Uvijek mi se činilo da Fitocracy samo ima smisla ako ideš u teretanu. Ne znam, budem provjerio.
Dosta questova je vezano za teretanu, ali da sam sebe trackaš nije bitno, možeš bilo koju vježbu.
Jel postoji ikakav plan prehrane da se dobije na kilazi?
plazma, ugljjikohidrati, proteini, 5-6 obroka dnevno, ,samo jesti, ne sad sranja, ali konstantno jedi i vježbaj
Niko Bellic
16-04-2012, 11:17
Nadam se da si svjestan da je kvalitetna i obilna prehrana jako skupa. Meni je izracun ispao oko 2500 kuna mjesecno ili cca 30000 kuna godisnje. Ako odes tim putem i vjezbas redovito rezultati ne bi smjeli izostati. Cak i ako ne budes vjezbao dobit ces garantirano na tezini.
Jel postoji ikakav plan prehrane da se dobije na kilazi?
2.5L coca cole = 14 kn
pizza slavonska = 36 kn
torrenti serija = besplatno
Za 50 kn dnevno se pretvoriš u wombata nakon mjesec dana ^_^
Erm, vjeruj mi to ne pomaze. Radio sam taj "eksperiment" tokom zime u srednjoj skoli. Od silnih sarmi, pecenki kolaca kole bla bla sam izgubio 2 kile. Meni je plafon 83 kile sto sam imao. Nikad preko toga. Jedino sto jos nisam probao je teretana i jos vise jest. Trenutno imam 5 obroka dnevno, ako ostanem duze budan tu su jos 2. Kad si skupim neke love morat cu u teretanu.
A čuj može biti do metabolizma.
Imam frenda koji ima savršenu liniju (mršav, neki bi rekli), a pojede isusa krista u umaku od svinjske masti za doručak. Ne bavi se baš nikakvim sportom ni tjelovježbom osim eRepublicom.
I ništa, nema šanse da dobije ili izgubi na težini, već je godinama na istome.
A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.
Da, to je indeks oko 19,8 ak se ne varam, što spada u mršavi tip :D
Nama mužjacima bi kao trebao biti od 20-25. Meni je trenutno 23,4, što je sasvim ok, samo izgleda debilno ova michelinka oko struka :D
MasaKrisT
16-04-2012, 16:31
Lol meni je 24,3 izgleda da nas jebe ista michelinka:)
Mafioz0r
16-04-2012, 17:19
A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.
Mark Rippetoe (https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Ripptoe)Sima rješenje za tebe: Starting Strength i galon mlijeka na dan :D
BigBongman
16-04-2012, 19:51
A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.
Faking dis! Samo ja imam 185 cm i 63 kile.
TeraBajt
16-04-2012, 20:10
A ja posto imam 201cm i 80 kila, mi nikako ne pase. Kad bi u 3-4 mjeseca dobio 15-20 kila, ja bi plako.
Mark Rippetoe (https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Ripptoe)Sima rješenje za tebe: Starting Strength i galon mlijeka na dan :D
yup, uz sve ostalo, ovaj trening + sumanuto ispijanje mlijeka su meni dosta pomogli
icecoldkilla
16-04-2012, 22:20
jel bi mogao ja ovakvom nekakvom prehranom do ljeta smrsavit:
dorucak-zitarice s mlijekom(uglavnom to, nekad se ubaci posni sir)
rucak-sve kuhano sto stara il stari naprave
uzina-bilo kako voce
vecera-tuna u ulju,jaja,marmelada,il posni sri (nesto od toga)
+
trcanje i bodywieght treninzi
p.s.ne znam jel ovo dobro ili ne al izrazite svoja misljenja
TeraBajt
16-04-2012, 22:54
smanji uh, ne previse zitarica, marmelada ne, proteinski unos sto veci naspram uh i masti. mlijeko prije spavanja, posni sir takodje. uglavnom drzanje programa i gg.
Ja sam mislio trpati se beskorisnim voćem tipa naranče čisto da se "zasitim" ko' fol..
Mafioz0r
17-04-2012, 11:55
Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti. Općenito moraš ograničiti unos ugljikohidrata (evo i zašto). (http://blogs-images.forbes.com/bethhoffman/files/2012/02/Carbs_Are_Killing_You.png)SMasti se ne moraš bojati, a ako ciljaš na povećanje mišićne mase, pomnoži svoju težinu s 2 i jedi toliko grama proteina na dan, svaki dan.
/fit/ prehrana ukratko (http://i.imgur.com/Etxi7.jpg)
pt.2 (http://i.imgur.com/SmGnJ.jpg)
Tablica kalorija/proteina/UH/Masti (http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx)
@ icecoldkilla
Ovo je moj plan prehrane na dane kada vježbam:
Doručak: 100g zobenih pahuljica
Podnevna užina: Salata + 200g slanutka + konzerva tune u vodi (56g)
Ručak: Salata + pileći ili teleći šnicli
Večera: Salata + 2 hrenovke/kobasice + 150g slanutka
Nakon vježbe: 3 jaja
Prije spavanja: 150g posnog sira (ponekad uz to ide i salata)
Sve to sadrži 150g proteina (imam 75kg i 181cm). Kalorije ne brojim, ali od ovakve prehrane se nikad nisam udebljao.
Neven <R>
17-04-2012, 12:34
I uz nijedan od ovih obroka ne jedeš kruh (integralni)?
Nemoj voćem nego povrćem. Voće sadrži previše šećera, koji ti ne treba ako želiš smršaviti.
Al u slučaju da sa dvije naranče zamijeni recimo čokoladu ili vrećicu čipsa, ne vidim zašto ne.
Mafioz0r
17-04-2012, 12:59
U pekaru idem jedino po burek, kruh sam potpuno izbacio iz prehrane, makar ne tvrdim da bi ostali trebali slijediti moj primjer. Ovaj plan prehrane su samo osnove, dakle dovoljno da ostvarim pomak u mišićnoj masi i usput se ne udebljam. Često ubacim voće i kavu/mlijeko/čaj uz zobene za doručak ili nakon nekog drugog obroka, ali u pravilu nemam dovoljno apetita za išta više od toga.
Svakako da su naranče umjesto slatkiša pomak naprijed, ali ovdje ciljamo na mršavljenje za ljeto, nema se puno vremena :)
Može netko iskusan objasniti vježbanje do otkaza. Koliko često raditi takav trening? Ako radim 5 serija po skupini, da li svih 5 idu do otkaza?
Neven <R>
17-04-2012, 13:09
Svakako da su naranče umjesto slatkiša pomak naprijed, ali ovdje ciljamo na mršavljenje za ljeto, nema se puno vremena
Obično kad se krene vrlo ambiciozno, vrlo brzo se i odustane od svega toga je'l te. Zato mislim da i dijeta bez ikakvog kruha ne bi funkcinirala za 90% ljudi jer bi jednostavno odustali (a i upitno je kolko je zdravo tako ekstremno smanjiti ugljikohidrate (http://www.columbussports.com/content/writers/dan_falkenberg/are-carbs-really-bad.shtml)).
Mafioz0r
17-04-2012, 13:28
130g ugljikohidrata iz zobenih i slanutka, zajedno s tag-along ugljikohidratima iz mlijeka, hrenovki, voća i povrća mi se ne čini ekstremnim. Što se odustajanja tiče, meni je pomak u snazi i mišićnoj masi dovoljna motivacija za nastavak, pa mi "ekstremna" promjena prehrane nije predstavljala problem. Prijelazni plan prehrane za Icecoldkilla/Aeriala ne bih znao složit jer opet, govorim samo o onome što je meni upalilo.
Neven <R>
17-04-2012, 14:05
Samo se ti drži tih svojih priglupih dijeta, one su ništa u usporedbi s mojom 100% carbs dijetom s kojom se pripremam za turnire u sumo hrvanju 8)
Mda, ja sam na nekom prijelazu.. kruh ipak uzmem s nečim "šugovitim" (tj. toćastim ili saftastim, ovisno o vokabularu). Bijeli kruh generalno ne volim, ne zato što je nezdrav nego zato što mi je jednostavno loš ili gumast, a nakon par sati se pretvori u fakin plastiku koju ne moš gristi.
Obožavam rižu i tjesteninu, doduše, tako da se toga neću baš tako lako riješiti :D
icecoldkilla
17-04-2012, 14:26
@ icecoldkilla
Ovo je moj plan prehrane na dane kada vježbam:
Doručak: 100g zobenih pahuljica
Podnevna užina: Salata + 200g slanutka + konzerva tune u vodi (56g)
Ručak: Salata + pileći ili teleći šnicli
Večera: Salata + 2 hrenovke/kobasice + 150g slanutka
Nakon vježbe: 3 jaja
Prije spavanja: 150g posnog sira (ponekad uz to ide i salata)
Sve to sadrži 150g proteina (imam 75kg i 181cm). Kalorije ne brojim, ali od ovakve prehrane se nikad nisam udebljao.
kod ovog je jedini problme sto salatu ne volim :S jel ima nes drugo sto bi mogo jest umjesto toga il sve isto sam bez salate i to je to?
Salatu ne voliš? :O
Napravi je sam, a ne onu što mater napravi, s po' litre octa i ulja :D
Stavi samo vode, kap-dvije octa, kap-dvije maslinovog ulja, uvali u to neku rajčicu ili papriku i fešta. Ozbiljno :D
icecoldkilla
17-04-2012, 14:33
Salatu ne voliš? :O
Napravi je sam, a ne onu što mater napravi, s po' litre octa i ulja :D
Stavi samo vode, kap-dvije octa, kap-dvije maslinovog ulja, uvali u to neku rajčicu ili papriku i fešta. Ozbiljno :D
ne volim salatu i kontam da ju nikad necu volit :S jedino gdje salatu mogu pojest je u hamburgeru kod Joze tu u Osijeku :D
p.s. al ne jedem te hamburgere vise odkad sam odlucio smrsavit
Mafioz0r
17-04-2012, 14:42
JEDI POVRĆE JEDI POVRĆE Jedi povrće. Navikni se na povrće. Vitamini i minerali su bitan dio prehrane. Voće je ok, ali ne kao zamjena za povrće. Osim toga, ja bih konstantno bio gladan da ne ubacim salatu u navedene obroke. U velikoj zdjeli si pomješam zelenu, matovilac, rotkvice i mladi luk, da ne moram posebno za svaki obrok, pa iz toga grabim 2-3 dana dok ne ponestane.
Samo se ti drži tih svojih priglupih dijeta, one su ništa u usporedbi s mojom 100% carbs dijetom s kojom se pripremam za turnire u sumo hrvanju 8)
>2012
>još nisi na 100% kreatinskoj dijeti za maksimalnu mišićnu masu
>ISHYGDDT
icecoldkilla
17-04-2012, 17:33
A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d
Ma jok, jedite samo meso, kruh, tijesto i krumpire.
crnisokol
17-04-2012, 17:56
Ma jok, jedite samo meso, kruh, tijesto i krumpire.
Najbolje sve zajedno :)... i zaliti s par pivica
Pa da, silly me, ja se htjela zdravo udebljati :D
Bokte, kad će ljeto... paprike, krastavci i rajčice koštaju po fakin 20+ kuna u off-sezoni :(
TeraBajt
17-04-2012, 20:17
Može netko iskusan objasniti vježbanje do otkaza. Koliko često raditi takav trening? Ako radim 5 serija po skupini, da li svih 5 idu do otkaza?
vjezbanje do otkaza, tj. do zadnjeg dizanja nakon kojeg vise ne mozes dic, obicno se radi u zadnjoj seriji, ali ovisi kako ti pise u programu, moguce je da radis 5 serija do otkaza, samo sto onda ocekuj da ce ti se broj ponavljanja smanjivati kroz serije. tipa 1. serija 9 do otkaza, 2. 6 do otkaza, 3. 3 do otkaza itd.
odi na youtube, channel twinmuscleworkout.
Karlo_from_Bjelovar
22-04-2012, 13:59
A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d
povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir, paradajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...
Niko Bellic
22-04-2012, 19:54
A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d
povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir, paradajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...
Koliko je veliko to pecivo kad ti sve navedeno stane unutra???
Lord Ragnarok
22-04-2012, 20:07
talijan? (velika lizika), francuz? pola obicnog kruha? cvijet (kruh sa 6 onih kockica postavljenih da izgleda ko cvijet)?
and the lsit goes on...
Kostolomac
22-04-2012, 21:02
Ma stane sve u krumpirka. Samo moraš biti dobar u Tetrisu.
A onda mi ne preostaje nist neg da pocnem jest salatu i ostalo povrce :d
povrce je nesto preepik... nema bolje od sendvica s pohanom piletinom, a unutra gljive, vrhnje, sir,Sparadajz, zelena, kuruza, luk... rejpa kecap i majonezu na veliko...
Paradajz je voće.
McPingvin_v2.0
24-04-2012, 16:05
Knowledge is knowing a tomato is a fruit, wisdom is not putting it in a fruit salad.
SharpDressedChevap
24-04-2012, 20:14
Zbog problema s probavom morao sam malo promjenit prehranu. Trebao bih jesti ono što mi čini kakicu mekanom, jupiii.
Doručak je uglavnom bezveze, i to treba promjeniti. Obično pojedem bananu. Nešto sam gledao te zobene ali ne znam šta treba s tim, kuhat u kašu? Ne mogu baš svako jutro to prakticirat. Ako je škola ujutro onda se nađe i onaj integralni iz pekare.
Ručak je uvijek nešto od navedenog - hrenovke (jedem samo kad neznam šta bih drugo), blitva, riža, manistra, bijelo meso, burek (zapravo najobičnije lisnato tijesto sa sirom, a ne burek), isto i za večeru. Tijekom dana popijem sok od naranče ili jogurt, pojedem koju jabuku/bananu i tako.
Naravno, smanjio sam unos smeća iako ponekad padne nešto takvo. A i smršavio sam na 95 kg sa negdje 99, pa je to skroz kul.
Šta predlažete još za proširenje jelovnika, posni sir, koje još povrće itd.?
svo povrce, riba, jedi nepreradjenu hranu. hrenovke, pastete i slicne pizdarije izbjegavaj u sto vecoj mjeri
accursed
25-04-2012, 02:21
treba imati para za izbjegavati sranja od hrane..if you know what i mean..
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.