Pogledaj cijelu verziju : Sobni bicikl, orbitrek ili nešto treće?
marijanovic
05-01-2011, 12:46
Kupujemo obiteljsku spravu za vježbanje/razgibavanje/... no ne razumijemo se previše u učinke istih pa bi trebali pomoć oko odabira.
Recimo ja sam "vozio" sobni bicikl i solidno mi je (pred komp/tv i gledaš/slušaš dok "voziš") dok pak rođaci moje nagovaraju na orbitrek.
Orbitrek koliko vidim "trenira" više toga, al djelujem mi kao trčanje - što ne podnosim. Bicikl je barem sjedenje i jeftiniji je.
Ima li neka sprava što je zanimljivija (da se može raditi na računalu aka igrati, gledati filmove, serije, animee i slično) a traži manje napora za veći učinak?
Nemojte mi samo spominjati one pojaseve (što vibriraju mišići - to ne šljaka, ne skida stomak nimalo, ne pravi mišiće nimalo) jer sam to probao.
Dakle koju spravu imate, kako vježbate, kakav je njen učinak skidanja kilaže i jačanja mišića, koju spravu preporučate?
Napomena: ne smije biti nešto dosadno.
Neven <R>
05-01-2011, 13:08
Preskači uže, ne šalim se.
Neven <R>
05-01-2011, 13:13
hehe
Niko Bellic
05-01-2011, 13:32
Kupi si utege. Ja s bucicama radim skoro sve vjezbe, a i kad se nakon vjezbanja napnes k'o puska osjecas se odlicno. Orbitrek i sobni bajk slabo daju rezultate i zahtjevaju puno vremena. Ja se u 5 minuta svako jutro s utezima super izvjezbam i razbudim, dok bi tebi za isti efekt trebalo bar 1 sat orbitrekanja. Za pravo bicikliranje uzmi pravi bajk i nadji neko brdo.
To što Niko kaže + sklekovi!!
croat1gamer
05-01-2011, 13:37
Dakle koju spravu imate, kako vježbate, kakav je njen učinak skidanja kilaže i jačanja mišića, koju spravu preporučate?
Napomena: ne smije biti nešto dosadno.
Salis se, rajt? :)
Niko Bellic
05-01-2011, 13:48
To što Niko kaže + sklekovi!!Prvo treba ojacati ruke, jer da bi sklekovi bili ucinkoviti treba smanjiti tezinu ili povecati snagu u rukama tako da ne strga zglobove.
To mi je najbolje :D A da mi vježbamo pa da ti mršaviš? Tako je najbolje, možeš se igrati dok mi rintamo za tebe. Bez muke nema rezultata.
Sobni bicikS= strašno dosadno pa makar gledao najzanimljiviji film uz njega. Do rezultata je teško doći, morao bi voziti minimalno 45min dnevno i neki koliko toliko bolji pomak bi vidio tek za cca 3 mjeseca uz naravno pravilnu prehranu.
OrbitrekS= također strašno dosadno i uz to puno puno napornije od bicikla (zahtjeva mnogo veću kondiciju). U početku ćeš biti sretan ako uspiješ "voziti" kojih 6 minuta u komadu (pretpostavka pošto si ziher i dalje debela svinja bez kondicije :D), kasnije napreduješ i nekako dođeš do zlatnih 30 minuta u komadu. Naravno, opet bi morao spojiti više tura i voziti minimalno 40-ak minuta tako da se potroše zalihe ugljikohidrata i da se počne topiti mast.
Utezi kao što Niko kažeS= zanimljivo i dinamično, bolje se osjećaš u globalu, ali s 5 minuta možeš sanjati o bilo kakvom pomaku sa apsolutne 0. Također optimalno 45 minuta, ne više od 1h pošto padne razina testosterona i iznad 1h i 15 minuta mlatiš praznu salamu. Ispod 30 minuta možeš održavati mišiće vitalnima, ali tek iznad 30 minuta intenzivnog vježbanja se aktivira topljenje masti.
TrčanjeS= zanimljivo i dinamično ali zajebano ako nemaš kondicije. U početku očekuj masivne upale mišića i tetiva te trčanje u komadu od 2 minute. Kasnije će se kilometri gomilati i upale potpuno nestati. Daje najbrže i najbolje rezultate. Za topljenje masti trčiš full laganim intenzitetom (puls na cca 130 otkucaja) i trčiš opet minimalno 40-ak minuta. Ako ti je puls debelo iznad 130 otkucaja, ne trošiš samo masti kao gorivo već i mišićnu masu što NE želiš.
Preskakanje užetaS= zanimljivo i dinamično, nije zajebano kao trčanje, nije opasno za koljena pošto skačeš prstima. U početku bolovi u tetivama, kasnije med i mlijeko. Odličan način mršavljenja.
Još možeš recimo udarati boksačku vreću, koristiti i noge i ruke. To je također brutalno ali i strašno naporno tako da očekuj puls debelo iznad 130.
Suma sumarum - zlatna pravila:
- za topljenje masti je cca 40+ minuta tjelovježbe s konstantnim pulsom na cca 130 otkucaja.
- ispod gore navedenog se ne aktiviraju masti osim ako vježbaš natašte (recimo u jutro dok se probudiš)
- iznad cca 1:15h intenzivne tjelovježbe drastično pada kvaliteta treninga i ulaziš u stanje pretreniranosti
- puls iznad cca 140 otkucaja troši i masti i mišićnu masu
To što Niko kaže + sklekovi!!Prvo treba ojacati ruke, jer da bi sklekovi bili ucinkoviti treba smanjiti tezinu ili povecati snagu u rukama tako da ne strga zglobove.
Ofc, zato nemora odma na pod i udri, može prvo pod nekim kutem raditi sklekove tipa ruke na stol, noge na podu ofc., i udri! Normalno, prvih par puta netreba pretjerivati!
Ak misliš za nekakvo skidanje kila i sl, sobni bicikl je najgore kaj postoji. Za dalje neznam, moja opcija bi bila teretana, al prava teretana, a ne ona di samo ubiraju pare.
marijanovic
05-01-2011, 14:18
A trbušnjaci? Čučnjevi?
Ljudi moji, pitam za spravu.
Htio je tata pravit onu klupu za vježbanje (s utezima) al to bih mogao samo ja (tata ne zbog bolesti, mama ne jer je žensko) pa smo odustali.
One za stiskanje rukom (jačanje šaka) ćemo nabaviti ako to ičemu pomaže. Možda i one tegove, ali to je samo za ruke.
Meni nisu ruke problem; nisu nešto jake al nije debelo. Meni je stomak velik i butine/natkoljenice. Što i očekivati od 1.8m s 105Kg.
Problemi su nastali otkako se više ne radi paprika i lubenice već samo kukuruz i pšenica pri čemu nema puno fizičke aktivnosti.
Teretana nije opcija; u OS nemam vremena, doma nemam gdje a bome ni nemam volje (kud mi je bezveze tu se još i plaća).
A treba prvo doći i u formu za teretanu.
Kao što znate; zabavljanje (igre, filmovi, net, ...) - sjedenje, učenje - sjedenje, na faksu - sjedenje, doma - sjedenje. Da je sjedenje tjelovježba...
To za stiskanje si nemoj kupiti. Jača samo stisak šake i nešto sitno podlakticu, a može izazvati aritmiju pošto neprirodno pumpaš krv prema srcu. Bolje uzeti bućicu (uteg, ne hranu :D) i vježbati podlakticu ako ti je to od presudne važnosti. Ali s druge strane, sklekovi, vježbe za bicepse, zgibovi i sl. ti također vježbaju podlakticu pošto se ona uključuje kao stabilizator u tim vježbama.
Jebemu, živiš na selu, ako nemaš prirodu za trčati onda nek sve ide u qurac :( Ja ne trčim samo zato što mi je skup benzin za do Jaruna, bicikl se bojim ostaviti da mi ga netko ne mazne, a pješice ne mogu pošto bi se kući vračao mokar i navukao 100 bolesti na sebe. A trčanje po kvartovskim ulicama nema smisla. Prije sam trčao na ragbijaškom igralištu, ali sad kad god da idem naiđem na ragbijaše usred treninga, pa sam izgubio volju za time.
marijanovic
05-01-2011, 14:37
Nisam za trčanje. Ne podnosim ga. Ne volim trčanje niti volim ijedan sport koji ga uključuje. A i da trčim tu po selu smatrali bi me luđakom. U Osijeku pak ne trčim jer neću da trčim.
Osim toga, sad je prehladno za trčanje vani. I trčanje je dosadno do boli. Nikad ga nisam volio. To što sam išao na kros tu u Virovitici bilo je samo zbog ocjene iz tjelesnog.
karate trening mi je bio ok, samo što nisam ništa imao od toga. Položiš tamo neki ispit, ne dobiješ dokaz, položiš još neki isto ništa, a samo mjesečno plačaš...
S tim stavom "dosadno mi je to" nećeš baš puno postići!
Meni trčanje nije dosadno pošto je relativno naporno i aktivno tako da vrijeme brzo leti dok trčiš, a i u prirodi si pa ti je opet ugodnije nego trunuti na biciklu pred TV-om.
Jel bi te zanimao full body program sa bodyweight vježbama (bez utega)? Ako da, mogu ti složiti program. A starci nek voze bicikl, kaj te briga :D Takav trening ti je puno zanimljiviji od bicikla, a osim što možeš gubiti salo razvijaš i muskulaturu. Dok na biciklu samo truneš i boli te guzica kao da si imao redaljku iza sebe.
Niko Bellic
05-01-2011, 14:54
Ajoj. Puno je 105 kila na 180 centi. Ti imas bar 25 kila cistog speka. Damn. Meni je sa 92 kile na 182 centa koma da se idem tesat 10 kila dolje. Moras promjeniti nacin zivota i postati aktivniji, inace ces imati slabe rezultate i problema s motivacijom. Pocni tako da zapisujes u jedan notes ili u mobitel sto jedes kroz cijeli tjedan i u koje vrijeme, pa onda malo proanaliziraj sto bi mogao izbaciti i da li bi mogao jesti cesce (ili bar kolicinski manje obroke). Uz takvu kilazu (kakvu ima i moj rodjo) trebas ici postepeno i polagano se privikavati na nove stvari, jer ces u suprotnom saznati iz prve ruke sto je jo-jo efekt.
Da, pogotovo dođe do JoJoa s takvim stavom - "ja bi igrao nešto na kompu i mršavio" :D
PS: Niko, visok si kao i ja :friends:
marijanovic
05-01-2011, 14:59
S tim stavom "dosadno mi je to" nećeš baš puno postići!
To nije stav. To je činjenica. Znanstveno dokazana nepobitna činjenica. Ja čak kažem da je aksiom.
I skužite već jednom; ne traži se samo da ja vježbam (iako bih ja najviše trebao) već i mama i tata (koji boluje od vaskulitisa s simptomima sličnim reumatoidnom artritisu).
Dakle nešto za zdravlje cijele obitelji...
@Bartuc: Ako ti vrijeme brzo proleti dok trčiš... nwm
Full body program s bodyweight vježbama - možeš li to prevesti na laički?
Izbaci trčanje, to mi ne treba. Treba mi nešto uz što se može zabavljati ili ako se ne može onda da što kraće traje. Ne volim dangubiti na gluposti.
Sinoć sam radio trbušnjake; 19 komada i dalje se više nemoš podići... To me šokiralo jer dok sam išao u gimnaziju mogao sam 24-25 pod tjelesnim (oko 95Kg, 1.78m).
Valjaju li trbušnjaci, da nastavim s time?
A one sprave za širenje nogu, trbušnjake i ostali poluproizvodi što se na tv reklamiraju?
Ima i jedan problem, ovisan sam o čokoladi i to ne mogu izbaciti. Jednostavno se ucrvam ako ne ubacim dozu čokolade dnevno.
Probao sam bez, prvi dan užas, drugi već ni razmišljati ne mogu i dođe do problema (fizičkih i psihičkih).
A što se tiče ostalog jela, ne jedem baš nešto puno. Prosječno 2 puta na dan normalne obroke. I zdravo se hranim, nikakav fast-food (osim ponekad).
PS: I mene izmjere 182 neki. Sve ovisi o metru. Nekad 1.80, nekad 1.82, nekad 1.81... Ovisi kod koga kad i gdje.
Full body program = program za čitavo tijelo
Bodyweight workout = vježba s gravitacijom (bez utega, samo vlastita težina)
Trbušnjaci jačaju trbušni zid, od njih ne gubiš salo s trbuha. Lokalizirano mršavljenje NE postoji, bitno je držati povišeni puls da se salo topi po čitavom tijelu. Negdje se topi brže, negdje sporije, ovisi uglavnom o količini sala. I da, sve jedno bi ih trebao nastaviti raditi, ali sami za sebe i to 19 komada nema apsolutno nikakvog utjecaja na skidanje špeka.
Ovako okvirni primjer full body programa s vlastitom težinom bi bio:
Zgibovi
Sklekovi
Trbušnjaci
Čučnjevi
Leđnjaci
Znači cilj je pokriti čitavo tijelo u jednom trenitnu. S time da su zgibovi pre teški za početnika, a i jedino za njih ti treba rekvizit (štanga). Sklekovi su također teški, ali nije sramota početi sa ženskim sklekovima. Trbušnjaci, čučnjevi i leđnjaci nisu problem.
Koliko toga? Za početak sve po 3 serije i u svakoj seriji po 10 ponavljanja. Za 2 ili 3 tjedna dobiješ kondicije i mišići se prilagode stresu pa dižeš prema 5 serija i 10 ponavljanja. Na kraju ostaneš na 5 serija i povećaš broj ponavljanja ukoliko ti je to pre malo. S time da ne treba forsirati broj ponavljanja. Možeš povećavati broj ponavljanja kod trbušnjaka, ali u međuvremenu se doznalo da su i oni sačinjeni od sporih mišićnih vlakana tako da nemaš koristi od (bubam) 100 trbušnjaka u jednoj seriji. Za oblikovanje trbušnog zida je dovoljno 10-20 trbušnjaka po seriji baš zbog toga što je riječ o sporim vlaknima - isto kao i većina mišića u tijelu.
PS: Za spravice s TV-a... Uglavnom ne valjaju, ali ima ih koje mogu pomoći ali samo oniliko koliko ih koristiš :D Ne treba ti niti jedna od tih sprava!
Niko Bellic
05-01-2011, 15:13
Ako mislis raditi trbusnjake imas za 200-tinjak kuna onu "koso slovo L" klupicu na koju zakacis noge i udri misko. Takodjer probaj ih raditi lijevo, naprijed, desno tako da radis cijeli trbusni zid. Pravilno disanje je tu takodjer bitno.
Te klupice su zapravo najbolje sprave. Pogotovo ako se može nabaviti neka kombinirana koja može služiti i za trbušnjake i za leđanjake te se ispraviti i služiti kao bench klupica ili klupica za oslonac kod lateral vježbi.
Duke of Earl
05-01-2011, 15:25
Izbaci trčanje, to mi ne treba. Treba mi nešto uz što se može zabavljati ili ako se ne može onda da što kraće traje. Ne volim dangubiti na gluposti.
Znači vježbanje, tj. održavanje zdravlja i fizičke spremnosti, što dovodi i do boljeg mentalnog stanja i samopoštovanja je dangubljenje, a višesatno sjedenje i buljenje u ekran dok se prežderavaš čokoladom je kvalitetno provedeno vrijeme, jel ?
Jel bi te zanimao full body program sa bodyweight vježbama (bez utega)? Ako da, mogu ti složiti program.
Kad si već to spomenuo, ja bi volio program za dobivanje kila. Imam bijednih 62 kg na 176 cm, i volio bi doć do barem 75, gdje sam i bio do prije par godina. Rekao sam si da ću od ove nove godine to i postić, zasad sam prestao pušit duhan, ali trebam nekakve preporuke za prehranu zato jer kolko god da jedem, ništa se ne prima na mene.
@Duke...
Pa na koju foru si propao toliko? Si htio mršaviti ili te nervoza + duhan pojelo?
Imaš 2 opcije, trening + pravilna prehrana za mišićnu masu (skuplja solucija) ili klasično "žderanje" ali s naglaskom na kakvu takvu kvalitetu za skupljanje špekeca ili u tvom slučaju da dođeš u neku normalu (jeftinija solucija).
EDIT:
Evo, malo se motivirajte:
http://pogledaj.to/player/isklesati-tij ... e-prirode/ (http://pogledaj.to/player/isklesati-tijelo-samo-u-drustvu-majke-prirode/)
http://funzu.com/index.php/crazy-pics/s ... 72010.html (http://funzu.com/index.php/crazy-pics/stunning-body-transformations-how-to-do-it-right-31072010.html)
Ja imam solidnih 95-97 kila na 194 cm-a visine, nisam debel al nemam nešto mišićne mase, pa djelujem glomazno, al eto jebga... :D
EDIT: Eh i da 19 trbušnjaka :o , mi smo morali napravit 50 trbušnjaka u minuti za normu na faxu, 30 sklekova u minuti i pretrcat dva i pol kilometra u deset minuta, i jedini problem mi je bio u sklekovima i to u zadnja dva...
Neven <R>
05-01-2011, 15:39
http://funzu.com/index.php/crazy-pics/s ... 72010.html (http://funzu.com/index.php/crazy-pics/stunning-body-transformations-how-to-do-it-right-31072010.html)
Pola ovih ljudi je jednako groteskno na "after" fotkama :rotfl:
Nema veze, barem su isklesali tijelo :D
Arbiter of Change
05-01-2011, 15:46
Isklesati tijelo samo u društvu majke prirode
Da odem klesati tijelo kod majke prirode otklesao bi se u lokalnu intenzivnu. :(
http://i51.tinypic.com/sllcao.jpg
Sova? :D
Neven <R>
05-01-2011, 15:49
Taman je za korzet
MasaKrisT
05-01-2011, 15:53
Netko je spomenuo pravilno disanje,moze pojasnjenje?Udisaj pri naporu ili obrnuto?Udisaj kroz nos ili usta?
Sonic_Moronic
05-01-2011, 16:02
Znači cilj je pokriti čitavo tijelo u jednom trenitnu. S time da su zgibovi pre teški za početnika, a i jedino za njih ti treba rekvizit (štanga). Sklekovi su također teški, ali nije sramota početi sa ženskim sklekovima. Trbušnjaci, čučnjevi i leđnjaci nisu problem.
Vraga leđnjaci nisu problem, meni je to nevjerojatno naporno, ne mogu ih ni radit. Isto kao i zgibovi. :(
Ovo ostalo sam mislio lagano krenuti, onako imam neku motivaciju da si skinem kile pošto sam izgubio par zadnjih tjedana, pa znam da je moguće!!111
Ak ne moš zgibove, počni sa sklekovima dok ne ojačaš.
Duke of Earl
05-01-2011, 16:18
@Duke...
Pa na koju foru si propao toliko? Si htio mršaviti ili te nervoza + duhan pojelo?
Imaš 2 opcije, trening + pravilna prehrana za mišićnu masu (skuplja solucija) ili klasično "žderanje" ali s naglaskom na kakvu takvu kvalitetu za skupljanje špekeca ili u tvom slučaju da dođeš u neku normalu (jeftinija solucija).
Neznam kak sam došao na tu težinu. Cijelo vrijeme jedem isto, 3 velika obroka dnevno uz par međuobroka, nikad nisam imao problema s nervozom, poprilično sam smirena osoba, jedino bi mogao okriviti pušenje. Al eto, sad sam prestao, probat ću s jeftinijom solucijom žderanja, uz paralelno vježbanje, pa ćemo vidjet rezultate nakon par mjeseci.
Arbiter of Change
05-01-2011, 16:24
Vraga leđnjaci nisu problem, meni je to nevjerojatno naporno, ne mogu ih ni radit. Isto kao i zgibovi. :(
Znači da imaš girly hands. :)
Niko Bellic
05-01-2011, 16:27
Ako se hoces udebljat onda izbaci medjuobroke, a kad jedes ubij se u hrani. Na taj ce ti nacin tijelo zbog vece pauze izmedju obroka zabrijati da ces ga ostaviti bez hrane i pocet ce uneseni visak skladistiti za crne dane aka stvarati zalihe masnog tkiva znanog u narodu kao salo.
Ja bih ti iz iskustva rađe preporučio da umjesto žderanja probaš na masi dobiti jednostavno pomoću pravilne prehrane i redovite tijelovježbe. Ja sam na taj način, znači uzimanjem hrane bogate proteinima i ugljikohidratima i odlaska do teretane 2-3 puta tjedno, u mjesec dana s 65 kg došao na finih 70 ( 178 cm). Naravno, ako za to nemaš vremena ili volje, onda je prežderavanje jedini način :D.
blood4me
05-01-2011, 16:32
Nisam za trčanje. Ne podnosim ga. Ne volim trčanje niti volim ijedan sport koji ga uključuje. A i da trčim tu po selu smatrali bi me luđakom. U Osijeku pak ne trčim jer neću da trčim.
Osim toga, sad je prehladno za trčanje vani. I trčanje je dosadno do boli. Nikad ga nisam volio. To što sam išao na kros tu u Virovitici bilo je samo zbog ocjene iz tjelesnog.
karate trening mi je bio ok, samo što nisam ništa imao od toga. Položiš tamo neki ispit, ne dobiješ dokaz, položiš još neki isto ništa, a samo mjesečno plačaš...
Sta mi nisi reko da ides na kros? ;D
Mogli smo se nac pa se zjb :P
Znas na cemu prvo poradi?
Na stavu.
Ma samo trči i hrani se normalno, rezulati će doći jako brzo. Ja sam do prije dvije godine bio full mršav, pa sam nabacio neko salo po stomaku koje me nenormalno živciralo i probao sam kućne bicikle i sve živo, problem je što je trčanje samo po sebi dosadno i treba imati volje, pa si obavezno pripremi neki mp3 sa dobrom glazbom i samo trči. Uglavnom, ne pomišljaj na bilo kakvo skidanje masti bez prehrane, što je jako teško, meni su eto u prvih tjedan dana doslovno sline curile kad smo nakon izlaska svi otišli na masni burek i jogurt :) Kasnije te prođe i to ti uđe pod neku normalu. Moja "misija trčanje" je trajala oko tri, četiri mjeseca, iz razloga što sam u prvi mjesec došao dosta neozbiljno pa sam se pored trčanja i dalje hranio loše.
marijanovic
05-01-2011, 16:45
Sta mi nisi reko da ides na kros? ;D
Mogli smo se nac pa se zjb :P
Davno je to bilo, prvi Virovitica 1234 kros ili kako se već zvalo.
osvetnik_sch3l3
05-01-2011, 17:00
neka netko otvori motivacijisku temu za grupno mrsavljenje ekipe sa pcplaya :)
blood4me
05-01-2011, 17:05
Haha mozee im in ;D
Iako nisam debel, al konodcije nikad dost Xd
Niko Bellic
05-01-2011, 17:15
Sapunjajte macora. To takodjer trosi kalorije i podize samopouzdanje. xD
osvetnik_sch3l3
05-01-2011, 17:19
ma jos bolje,
neka ti netko drugi sapunja macora ;)
Niko Bellic
05-01-2011, 17:29
Najbolje da jos uz to i pjeva borbene... xD
streetrace777
05-01-2011, 17:33
Meni trčanje nije dosadno pošto je relativno naporno i aktivno tako da vrijeme brzo leti dok trčiš, a i u prirodi si pa ti je opet ugodnije nego trunuti na biciklu pred TV-om.
Jel bi te zanimao full body program sa bodyweight vježbama (bez utega)? Ako da, mogu ti složiti program. A starci nek voze bicikl, kaj te briga :D Takav trening ti je puno zanimljiviji od bicikla, a osim što možeš gubiti salo razvijaš i muskulaturu. Dok na biciklu samo truneš i boli te guzica kao da si imao redaljku iza sebe.
slozi meni D:
osvetnik_sch3l3
05-01-2011, 17:34
ljutu trrravuuuuuu...
no dobro.
neka bartuc otvori temu :eyebrows:
Vraga leđnjaci nisu problem, meni je to nevjerojatno naporno, ne mogu ih ni radit. Isto kao i zgibovi. :(
Jel ih možda radiš krivo? Leđnjaci nebi trebali biti problem ljudima sa zdravim leđima, možda je i u tome problem. Što se tiče zgibova, OK je prijedlog od Mortala s time i da nakon što ojačaš pomoću sklekova i dalje će ti zgibovi biti dosta teški. Fora je u tome da sklekovi razvijaju prsa i triceps, a zgibovi ciljaju latove i biceps :D Tako da ako sklekovi pomognu kod zgibova, to je uglavnom zbog dobitka na kondiciji.
Da bi počeo sa zgibovima (ako ih nemreš raditi), onda primi štangu i uz pomoć skoka se digni s bradom iznad štange i u tom trenutku se zadrži i spuštaj što polakše možeš. To je negativni dio pokreta koji direktno cilja mišiće koji se koriste prilikom zgibova, kasnije dok ojačaju ćeš moći napraviti i par normalnih (pozitivni + negativni pokret) zgibova i onda dalje povećavaš kako možeš. Normalno je da ljudi u početku ne mogu niti jedan zgib napraviti, ili mogu 2-3 polu pravilna.
Evo moj frend u početku nije mogao niti jedan zgib, počeo je polako i sad ih bez problema tuče 10+ komada. U razmaku od 2 mjeseca. Polako ali sigurno...
Niko Bellic
05-01-2011, 18:07
Mozete i probat sklekove na stepenicama. Razara prsa i triceps ovisno o polozaju ruku. Super stvar umjesto benca ako ste malo tezi.
Mozete i probat sklekove na stepenicama. Razara prsa i triceps ovisno o polozaju ruku. Super stvar umjesto benca ako ste malo tezi.
To je incline i decline "bench". Ako su noge na visokom, a ruke na niskom, bolje pogađate gornji dio prsnog košta. Ako su ruke na visokom, a noge na niskom, bolje pogađate donji dio prsa. Ako su ruke široko, pogađate primarno prsa, ako su ruke usko, pogađate primarno triceps.
@streetrace777, sorry, uopće nisam vidio tvoj post!? :D
Ako želiš gubiti salo, morao bi se više orijentirati na vježbe nogu pošto su kvadricepsi najveća skupina mišića u tijelu i na njihovu regeneraciju se ulaže najviše energije (UH ako ih imaš, ako ne, topi se mast). Tako da nije loše ubaciti 2 vježbe za noge i po 1 vježbu za ostatak mišićnih skupina. Također, uvijek počinješ sa većim skupinama mišića i napreduješ prema malima. Možeš raditi kružni trening tako da smanjiš pauze između serija, mada je po meni bolje raditi super serije...
Kružni treningS= sve vježbe radiš jednu iza druge s kratkom pauzom i vrtiš u krug sve serije
Super serijeS= vježbaš dvije do 3 vježbe za redom bez pauze, nakon kratke pauze ponavljaš opet te vježbe dok ne ispucaš sve serije. Nakon toga se prebaciš na nove 2-3 vježbe koje radiš u super serijama.
Također je bitno svakih mjesec ili 2 promijeniti vježbe tako da se tijelo šokira. Ako se navikne na uvijek jedno te iste vježbe, kvaliteta napretka drastično pada!
Evo primjer bodyweight treninga...
1. Čučnjevi - 5x 10-20
2. Staviš stolac ispred sebe i dižeš se na stolac s lijevom nogom, nazad na pod, zatim s desnom nogom pa nazad na pod - 5x 10-20
3. Sklekovi (obični) - 5x 10
4. Trbušnjaci (obični + kosi = 3:2) - 5x 10-15
5. Leđnjaci (superman) - 5x 10-15
Idealno bi bilo raditi i zgibove pošto oni pokrivaju podlakticu, biceps, latove, leđa općenito, djelomično triceps i djelomično stražnje rame. Ali rijetko tko doma ima dostupnu šipku za zgibove, a ta vježba na žalost nema konkurencije u bodyweight treningu.
Čučnjevi ti pokriju quadove, dizanje na stolac pokrije quad i hammstring, sklekovi pokriju prsa, triceps i prednje rame, trbušnjaci pokriju trbušni zid (no shit), a leđnjaci su za donji dio leđa.
Bez zgibova ostanu nepokriveni bicepsi i latovi te listovi na nogama. Kao alternativa zgibovima možeš staviti 2 stolca s rupom između gdje si sjedneš, zabaciš laktove na oba stolca i pomoću latova se dižeš s poda.
Također je dobra vježba uzeti niži stolić ili krevet, primiti se s rukama i dizati se pomoću tricepsa s poda.
Samo ne treba kombinirati više od 6-7 vježbi u jednom treningu. U teretani je inače "pravilo" 5 compound vježbi i samo 2 izolacijske. Tako je otprilike i sa bodyweight vježbama samo nemaš toliko opcija u stanu...
blood4me
05-01-2011, 19:00
De preporucite mi neki kok za ruke nabildat u onom dijelu izmedju lakta i zgloba ak me kuzite.. tu su mi ruke onak dost tanke a stel bi to sredit :O
Podlaktica :D
Imaš gro vježbi za podlakticu. Ako imaš bućice, sjedni se na krevet, bućicu u ruku, podlaktica čitavom duljinom uzduž kvadricepsa samo ti šaka viri preko koljenja i diži s podlakticom. Ako imaš šipku, ustani se s kreveta, primi šipku iza guzice i diži s podlakticom (u zglobu šake). Ako nemaš rekvizite, radi sklekove. Ne pogađaš ih direktno ali rade kao stabilizatori.
PS: I nemoj ništa stiskati, eventualno sise da se odmoriš nakon treninga. Te stiskalice su najgluplja stvar što postoji.
Jedino što je OK, ali više kao zagrijavanje, je Powerball. Ta mala zvijer je brutalna, nakon pol minute je više nemreš držati u ruci koliko se otima :pray: :pray:
LQPESY-pndwS:D :pray: :pray:
De preporucite mi neki kok za ruke nabildat u onom dijelu izmedju lakta i zgloba ak me kuzite.. tu su mi ruke onak dost tanke a stel bi to sredit :O
Probaj na šipku privezati neki teret (uteg ili takvo nešto) špagom! Spusti teret na pod, uzmi šipku i ispruži ruke i namotavaj špag na šipku tj. diži teret namotavanjem!
Sjebana vježba, ali dobra za ruke!!
blood4me
05-01-2011, 19:11
A thx.. budem probo nes od toga..
Moram se uslikat sad jednom da vidite moje bozansko tijelo koje sam postigao samo pravilnom prehranom ;D
blood4me
05-01-2011, 19:45
Nea me ko sad uslikat.. svi nekud nestali djubrad :'(
Al eo ti jedna stara da ias drkat na nest dok ne stavim novu.. Sad su mi plocice osle mal ukurac al sam ojaco sise i one misice na rukama, neznam ja te strucne nazive xD
http://i53.tinypic.com/14ndc7p.jpg
:P
Za podlaktice možeš i zgibove sa špagom ili ručnikom!
blood4me
05-01-2011, 19:53
ee to mi najvise pase..
Kad svaki put kad se otusiram tradicija mi je napravit 10ak zgibova reda radi ;DD
Budem probo :)
@Sexy pa da to... Harkany :O
croat1gamer
05-01-2011, 20:57
Oladite. Imate gmk.
Kad imaš šipku iznad glave, primiš ju i dižeš se :D Ima par vrsti zgibova i svi su pre genijalne tjelovježbe :pray:
MasaKrisT
06-01-2011, 00:53
Netko je spomenuo pravilno disanje,moze pojasnjenje?Udisaj pri naporu ili obrnuto?Udisaj kroz nos ili usta?
Kad imaš šipku iznad glave, primiš ju i dižeš se :D Ima par vrsti zgibova i svi su pre genijalne tjelovježbe :pray:
Aha, to nisam nikad mogao radit :D
Ja nekih tjedan ipo radim sklekove i trbusnjake jer se nisam posteno pomaknuo vec 4 mjeseca... Radim 10 muskih, 25 zenskih i 30 trbusnjaka :D
marijanovic
06-01-2011, 02:31
Da vidim onda dalje:
Valjaju li one opruge što primiš s obje ruke pa rastežeš/razvlačiš?
A onaj teret što je na sajli pa ga moraš podizati povlačeći tu sajlu odozgo ali da si prema tom "stroju" okrenut leđima?
Kažete oni ručni utezi su dobri, no ja sam čuo da se s tim mora jako paziti jer je velika mogućnost krivog rada koji šteti...
Ovdje neke postove kad čitam kao da čitam upute za bodybuildere (samo fale proteini, sir, jaja..). Nisam ja za to, samo bih trebao malo sala da u mišiće pretvorim...
@Masakrist, udah prije napora, izdah za vrijeme napora. Udah na nos, izdah na usta.
@Marijanovic, sve što spominješ su vježbe SAMO za jednu skupinu mišića. Opruge su gotovo isključivo za ramena. A ova sajla koju povlačiš odozgora je odlična stvar pošto je možeš kombinirati za više skupina mišića, ovisno o vježbi - triceps, latovi, leđa općenito, stražnje rame, ako se okreneš "s guza" može služiti i za prsa i za prednje rame, a i trbušni mišići rade kao stabilizatori. Tako da imaš puno opcija s takvom spravom, samo moraš naučiti pravilno raditi sve vježbe koje nudi. Jedina mana je to što rastežeš sajlu, a ne dižeš uteg preko sajle. Tako da ćeš tek na zadnje 2/3 osjetiti otpor i to ne ravnomjeran otpor, ali bolje i to nego ništa.
I da, utezi (bućice) su najbolja stvar koja postoji pošto s njima bez problema pokriješ apsolutno čitavo tijelo! Malo se koncentriraš i u roku par dana uloviš i pravilne pokrete s njima i sve. Jedina mana bućica je što si ograničen sa kilažom u određenim vježbama (bench press i sl.) pošto te koče zglobovi šake. Tako da radiš s 2 bućice po 15kg, a sa šipkom se natovariš ko konj (50-70+ kg).
Vec se dosta vremena bavim fitnesom i vjezbanjem i mogu reci iz iskustva da su zgibovi jebacka vjezba,odlicna ne samo za misice vec za kompletnu snagu,a i korisna opcenito,oni kojima se neda u teretanu,ili nisu u mogucnosti a doma nemaju utege ili poneku spravu,napravite par puta dnevno sljedece,sklekova kolko mozete,odmah zatim trbusnjaka isto do svojih granica(ne ogranicavajte se na 15-20,odite do kolko mozete,pomicete vlastite granice sto je dobro) i na kraju zgibove ako imate gdje.
Malo potrazite na jutubu bodyweight vjezbe,ima ih ogroman broj,vrlo su korisne,gotovo kao i utezi ako se pravilno koriste,samo je potrebno dosta volje i upornosti.
osvetnik_sch3l3
06-01-2011, 13:52
evo jedan koristan link
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/)
na vama je samo da odaberete misicnu skupinu
ja mislim da sve sto ti treba za neko obican workout su par utega nemoraju bit prevelike tezine i ona lopta neznam kako se to zove za pilates je inace al nemoras radit na njoj pilates. ja na njoj radim npr skekove i imas brdo vjezbi
Da, sklekovi na pilates lopti su brutalni pošto se stabilizatori masivno uključe u izvođenje vježbe. A i važniji je "decline bench" (ruke na povišenom) pošto cilja donji dio prsa koji je višestruko veći mišić od gornjeg dijela i treba mu mnogo više da se razvije.
Da, sklekovi na pilates lopti su brutalni pošto se stabilizatori masivno uključe u izvođenje vježbe. A i važniji je "decline bench" (ruke na povišenom) pošto cilja donji dio prsaSkoji je višestruko veći mišić od gornjeg dijela i treba mu mnogo više da se razvije.
Najtezi misic za razviti definitivno.
Za njih nema bolje od propadanja ali tako da se nagneš koliko god možeš prema naprijed, tako da ciljaš više prsa nego triceps.
http://www.stylefelix.com/Images/im.ashx?Id=3514
Praetorian
06-01-2011, 21:46
Ja kad je dobro vrijeme cijepam drva. Onda radim dnevno 15 sklekova i 50 trbušnjaka. To je moja teretana, da imam para išo bi u teretanu.
da imam para išo bi u teretanu.
Znam kako ti je :(
Mada u ZG-u ima studentska teretana i košta 50kn mjesečno. Jebeno, ali nemam niti toliko (PS: imam, ali štedim :() :( U jebenoj sam krizi :D
D
Kažete oni ručni utezi su dobri, no ja sam čuo da se s tim mora jako paziti jer je velika mogućnost krivog rada koji šteti...
Velika mogucnost krivog rada je ako neznas pravilnu tehniku vjezbe ili ako si uzmes preveliku kilazu,za koju nemas jos snage.Jednorucni utezi ili sipka su daleko bolji i efektivniji od bilo koje sprave,moras paziti na balans,ravnotezu, pravilno izvodjenje itd.,a to sve ti daje puno vise snage,cvrstine i energije nego neka sprava na koju se slozis i samo dizes.
da imam para išo bi u teretanu.
Znam kako ti je :(
Mada u ZG-u ima studentska teretana i košta 50kn mjesečno.
eh kad bi takvih teretani bilo u ri.:( al dobro, s onzirom da ne financiram sam sebe jos onda snadem pare pa odem i do tri puta tjedno u teretanu zavisno o skoli i obavezama.
marijanovic
10-01-2011, 00:11
Za početak bilo je trbušnjaka, čučnjeva i sličnih vježbi. Nakon 18 trbušnjaka 3 dana me već boli stomak. (Prvo upala mišića i želudac, sad samo želudac.)
Pa sam dobio one za stiskanje za jačanje šaka, znate one s oprugama pa stišćeš ko kliješta, jeftino u Plodinama.
Slijedit će za koji dan oni utezi za ruke, bučice ili kako se to već zove. Navodno korisno.
Špagu za preskakanje imamo negdje u kući, no to nisam tražio.
A one terentanske sprave mi ima ujak u podrumu, ima to sve i oni to koriste, mogao bih i ja da mi se da...
Za početak bilo je trbušnjaka, čučnjeva i sličnih vježbi. Nakon 18 trbušnjaka 3 dana me već boli stomak. (Prvo upala mišića i želudac, sad samo želudac.)
Pa sam dobio one za stiskanje za jačanje šaka, znate one s oprugama pa stišćeš ko kliješta, jeftino u Plodinama.
Slijedit će za koji dan oni utezi za ruke, bučice ili kako se to već zove. Navodno korisno.
Špagu za preskakanje imamo negdje u kući, no to nisam tražio.
A one terentanske sprave mi ima ujak u podrumu, ima to sve i oni to koriste, mogao bih i ja da mi se da...
S obzirom na stav,radije ti te pare ulozi u nesto drugo,neki novi hobi... xD
A i već sam ti rekao da ne stišćeš te gluposti za šake. Jača samo stisak šake, a povećava rizik od aritmije.
marijanovic
10-01-2011, 09:54
A i već sam ti rekao da ne stišćeš te gluposti za šake. Jača samo stisak šake, a povećava rizik od aritmije.
Da vidimo, koji mi od vas dvojice nešto može, tata koji je tu doma ili Bartuc sa foruma...
Ja bih rekao da ne valja ići protiv roditelja...
Neven <R>
10-01-2011, 10:01
Aritmija.
@Marijanović, nisam skužio post ali ajde, samo ti želim reći da od tih stiskalica nećeš dobiti na kondiciji, a bome niti skidati špekec :D Još kad tome dodaš neprirodnu frekvenciju pumpanja krvi nazad prema srcu, ta spravica je totalno smeće.
Niko Bellic
10-01-2011, 10:42
Ja sam prosli tjedan uspio nemoguce, strgao sam sipku od utega. Na srecu imam dva kompleta utega. Tak mi i treba kad sam jak kao Chuck Norris.
Kostolomac
10-01-2011, 17:04
Životinjo!
marijanovic
10-01-2011, 17:08
@Niko Bellic: Samo Chuck Norris je jak kao Chuck Norris.
GTA IV je loša igra, ubijedi igrača da je Niko Bellic i da je jak ko Chuck Norris pa počne trgati neuništive stvari.
@Bartuc: Od tog stiskanja ojačati će mi šake. To moj tata hoće. Ne voli baš to što imam prste kao u djeteta; znaš one urarske/sitnoelektroničke ruke (dok on ima lopate za vola ubit)... A ja baš volim što mogu bez muke tipkat po mobitelu (za razliku od nekih koji stišću po 2 tipke odjednom...)...
Systematic Reverse
10-01-2011, 17:15
... wth
tvoj tata hoce da imas velike sake?
:d
Niko Bellic
10-01-2011, 17:21
Bolje da imas male sake. Dok sapunjas macora djeluje veci. xD
Kostolomac
10-01-2011, 17:21
Pa 'oće ćaća da mu sin bude muško, što je tu loše!
Bolje da imas male sake. Dok sapunjas macora djeluje veci. xD
Napokon da dobiješ jednog od mene :rotfl: :pray:
Niko Bellic
10-01-2011, 17:54
Ne mogu sad da se setim otkuda to "sapunjas macora". Moze help?
blood4me
10-01-2011, 18:36
... wth
tvoj tata hoce da imas velike sake?
:d
Kinda wrong.. it sounds.. :rotfl:
Inace... eo zado sam si dnevnu normu.. 40 sklekova, 20 zgibova, i 20 zgibova sa rucnikom :oops:
Niko Bellic
10-01-2011, 18:57
Lako se tebi zgibljat kad si perolaka kategorija.
blood4me
10-01-2011, 22:01
Slazem se XD
Al nemos se udebljat da si isus konj.. Jednom sam zdero ko konj...
Al sam dobio fakin skembu ko nitko, onda sam 3mj. to skido da bi bio lijep za more XDXD
bornathepicek
10-01-2011, 23:59
Oke nadam se da mogu ovdje pitati ovako nešto, neda mi se ići po raznim bodybuilding forumima and stuff.
Ugl
Imam par pitanja, za vas možda ćete mi moć pomoć kako ste pomagali svima u ovoj temi zasad.
Dakle:
1. Dali mi trbušnjaci i sklekovi išta znače ako se prije toga nisam zagrijao?
2. Dali mogu očekivati nekakav six pack ukoliko budem vježbao redovito do ljeta, s time da mi se pločice već malo nadziru.(17 godina, visok sam 186 i težak 70-73 kile (da znam malo sam mršav))
3. Ne namjeravam vježbati više od 30-45 min svaki dan jer jednostavno nemam vremena, bavim se sa jako jako puno stvari tako da nemogu više od toga uzet. I dali mi ima smisla vježbati tih 30 min?
4. Ako bi mi tih 30 min nešto značilo, svakih koliko dana bi trebao vježbati, i ako ima ko kakve prijedloge za bolje vježbe koje bi mogao uturati da nabacim taj toliko priželjkivani six pekić.
Unaprijed se ispričavam ako previše pitam. :P
EDIT: http://www.jokes24.co.za/thumb/457251-www.FunAndFunOnly_61742_45725_1.org
Nemojte bit pametnjakovići pa metat ovu sliku, pitam za ozbiljno :P
Nisam Bartuc, al evo neš mog iskustva. Nemam baš bodibilderski six pack, al se nazire neš, a čitav sam život trčao (tj. bavio se nogometom i košarkom). Tak da ono, redovito se bavi sportom i nabaci trbušnjake dvaput dnevno i bit će gg.
30-45 min ti je za six pack i više neg dovoljno.
bornathepicek
11-01-2011, 00:19
E sad redovito se bavi sportom. Iz tih voda sam odavno isplivao, prije 3 godine sam prestao trenirati nogomet. Al imam probe plesne dva do tri puta tjedno tak da ni to nije za bacit, puno puta se više iznojim tu nego kaj sam se na nogometu ikad mogao.
Ugl kolko sam ja skužio svuda se kaže da se trebaju mišići nakon vježbanja ostavit dan dva da se oporave, e sad dal to ima smisla u mojem slučaju di ne planiram vježbati više od navedenog. Jer kao ako vježbaš prečesto mišići se ne stignu oporaviti i opet dobiješ drek, i nikakvu definiciju.
Nemam pojma za to, iskreno, al mislim da ne moraš previše brinut oko toga jer se ti želiš tek "uglancat" za ljeto, a ne izdeformirat od silnih mišića.
Nek se bartuc oglasi oko ovog gore.
E sad redovito se bavi sportom. Iz tih voda sam odavno isplivao, prije 3 godine sam prestao trenirati nogomet. Al imam probe plesne dva do tri puta tjedno tak da ni to nije za bacit, puno puta se više iznojim tu nego kaj sam se na nogometu ikad mogao.
Ugl kolko sam ja skužio svuda se kaže da se trebaju mišići nakon vježbanja ostavit dan dva da se oporave, e sad dal to ima smisla u mojem slučaju di ne planiram vježbati više od navedenog. Jer kao ako vježbaš prečesto mišići se ne stignu oporaviti i opet dobiješ drek, i nikakvu definiciju.
Slobodno radi sklekove i trbusnjake svaki dan,to nisu neke preteske vjezbe da bi misicima trebao odmor.
Misicima treba odmor od malo tezih treninga s utezima i slicno.
Dobit ces do ljeta solidne trbusnjake(ako budes ustrajan naravno) ali pod uvjetom da se znojis,ples ce biti valjda dovoljan.
McPingvin_v2.0
11-01-2011, 11:52
Ja ne trčim samo zato što mi je skup benzin za do Jaruna, bicikl se bojim ostaviti da mi ga netko ne mazne, a pješice ne mogu pošto bi se kući vračao mokar i navukao 100 bolesti na sebe. A trčanje po kvartovskim ulicama nema smisla. Prije sam trčao na ragbijaškom igralištu, ali sad kad god da idem naiđem na ragbijaše usred treninga, pa sam izgubio volju za time.
Samo da se ubacim na kratko: BULLSHIT :D
Od doma do Jaruna imaš 3 kilometra, što je 30 minuta pješke (znam iz iskustva ^^) ili 3 decilitra benzina. U jednom smjeru. Na vožnju do Jaruna i natrag ne možeš potrošitivi više od 6 kuna benzina, jeftinije nego da si kupio kartu za bus i dovezao se s remize :)
@MC, ne računaš da auto troši puno više na te male relacije na kojima ne stigne niti postići radnu temperaturu. Još kad tome dodaš da mi Toledo troši između 9 i 10 litara, katastrofa. Odem par puta do cure na Remizu (što mi je još i bliže nego Jarun), a kazaljka pada kao pimpek u pedesetima, iznenada i bez upozorenja :(
@bornathepicek, nakon boljeg treninga, trebao bi imati 48 sati odmora za mišićnu skupinu koju si taj dan vježbao. Tokom tih 48 sati ti se regeneriraju mišićna vlakna i to ti osigurava brži napredak i smanjuje šanse da odeš u stanje pretreniranosti. Pretreniranost ti se očituje kao kronički umor, nagli pad kondicije i sl. efekti koji smanjuju efikasnost treninga i uništavaju napredak. Praktički svim mišićnim skupinama treba odmor nakon treninga, ali recimo trbušni mišići mogu podnijeti ogroman stres tako da ih nije bad raditi svaki dan.
Ako želiš vježbati svaki dan, onda ti je bolje podijeliti vježbe na 2 treninga i vrtiti ih. Recimo odvojiš donji i gornji dio tijela (ili sl. raspodjelu). Recimo ovako u tih pola sata (da dočaram podjelu, treba još barem 2 vježbe po svakom od tih treninga)...
Trening 1:
Sklekovi s širokim hvatom - za prsa + prednje rame
Sklekovi s uskim hvatom - za triceps + prednje rame (ili propadanja na rubu kreveta ili niskog stolića ako imaš)
Leđnjaci
Trening 2:
Čučnjevi
Trbušnjaci obični
Trbušnjaci kosi ili neka druga vježba za obliques (googleaj)
Stomach Vacuum (googlaj kako se izvodi)
To je relativno slabi trening ali pokrije čitavo tijelo u tih pola sata koliko si spreman izvdojiti. Odvojio si treninge na dva seta mišića tako da ti se prvi set odmara na dan dok radiš drugi set i tu ti dolazi tih 48 sati odmora po skupini mišića.
I da, Stomach Vacuum izgleda kao glupost ali to je JEDINA vježba koja direktno jača unutarnji sloj trbušnog zida. Taj unutrašnji sloj ti spada u Core skupinu mišića kojoj možeš zahvaliti na čitavoj snazi koju tijelo može isporučiti i direktno utječe na prirodan stav tijela. Čak ti savjetujem da progoogleaš općenito Core treninge pošto su oni po meni najbitniji. Imaš hrpu bodyweight core vježbi koje ne oduzimaju puno vremena, a puno znače.
marijanovic
11-01-2011, 12:37
Interspar
Fitnes klupa Bench Fit-in
3 pozicije naslona za leđa
utezi: 2.5Kg x 2 kom, 5 Kg x 4 kom, šipka za utege 120 cm
899,99 Kn
Jeli to čemu? Isplati li se?
Mislim, takvi lagani utezi mi djeluju očajno.
No cijenom je kao neki sobni bicikl ili jeftiniji Orbitrek, možda je to pametna kupnja?
Sutra mi roditelji idu za ZG pa bi to mogli negdje i uzeti ako je ok...
http://www.iwantsixpackabs.com/bodyweight/core_exercises.html
Odličan site i odlične vježbe, hvala na linku! Kužiš koliko ima tih vježbi gdje ti treba samo strunjača odnosno dekica na podu, jebeno :D
@Marijanović, to ti je šipka sa cca 30kg (ubrojao sam težinu šipke) što definitivno nije loše i to nije mala kilaža. Možda i je mala za bech press, ali za početnika i prosječnog korisnika je i više nego dovoljno. S takvom šipkom možeš također bezbroj vježbi raditi i pokriti praktički čitavo tijelo.
Googleaj Barbell vježbe i kako se izvode, genijalan rekvizit.
WG2N0WKmquE
OVe vjezbe radim 1 tjedno dok odmaram od utega,opaka stvar za sagorijevanje masti i dobivanje kondicije
bornathepicek
11-01-2011, 15:01
@Bartuc
I te vježbe radim do iznemoglosti i vrtim ih dok imam vremena? Ili bi trebao podijeliti vrijeme za svaku od navedenih vježba?
I ovo moram pitat jer sam jednostavno takav(glupo je pitanje al moram!): Kad mogu očekivat rezultate ikakve? :P
@Bartuc
I te vježbe radim do iznemoglosti i vrtim ih dok imam vremena? Ili bi trebao podijeliti vrijeme za svaku od navedenih vježba?
I ovo moram pitat jer sam jednostavno takav(glupo je pitanje al moram!):SKad mogu očekivat rezultate ikakve?S:P
S tim vjezbama ne ocekuj neke ozbiljnije rezultate,to su lagani treninzi,nis posebno
Da dobivanje kila, jesti triput dnevno ili 5-6 puta dnevno? Ektomorf sam.
Da dobivanje kila, jesti triput dnevno ili 5-6 puta dnevno? Ektomorf sam.
5-6 puta dnevno,manji obroci i međuobroci izmedju(banana i slicno)
McPingvin_v2.0
11-01-2011, 17:32
@MC, ne računaš da auto troši puno više na te male relacije na kojima ne stigne niti postići radnu temperaturu. Još kad tome dodaš da mi Toledo troši između 9 i 10 litara, katastrofa. Odem par puta do cure na Remizu (što mi je još i bliže nego Jarun), a kazaljka pada kao pimpek u pedesetima, iznenada i bez upozorenja :(
I računao sam s potrošnjom od 10 litara :P
A niš, onda ću početi trčati kad dođe ljepše vrijeme. Ali ako bankrotiram, tebi ću ići na dušu :D
bornathepicek
11-01-2011, 18:14
@Bartuc
I te vježbe radim do iznemoglosti i vrtim ih dok imam vremena? Ili bi trebao podijeliti vrijeme za svaku od navedenih vježba?
I ovo moram pitat jer sam jednostavno takav(glupo je pitanje al moram!):SKad mogu očekivat rezultate ikakve?S:P
S tim vjezbama ne ocekuj neke ozbiljnije rezultate,to su lagani treninzi,nis posebno
Iskreno onda, jel ima smisla uopće?
@Bartuc
I te vježbe radim do iznemoglosti i vrtim ih dok imam vremena? Ili bi trebao podijeliti vrijeme za svaku od navedenih vježba?
I ovo moram pitat jer sam jednostavno takav(glupo je pitanje al moram!):SKad mogu očekivat rezultate ikakve?S:P
S tim vjezbama ne ocekuj neke ozbiljnije rezultate,to su lagani treninzi,nis posebno
Iskreno onda, jel ima smisla uopće?
Pa normalno da ima,neces imati neke DRASTICNE rezultate u smislu misicne mase,neku definiciju ces dobiti,ali najvise od svega cvrstinu i manje masnoce,bilokakvo bavljenje sportom ima smisla...
marijanovic
11-01-2011, 19:22
...,bilokakvo bavljenje sportom ima smisla...
Pa i eSportom amaterski i šahom ponekad?
...,bilokakvo bavljenje sportom ima smisla...
Pa i eSportom amaterski i šahom ponekad?
ako je sah sport ja sam mojsije
...,bilokakvo bavljenje sportom ima smisla...
Pa i eSportom amaterski i šahom ponekad?
I ribičijom i boćanjem. :thumbs2:
Kostolomac
11-01-2011, 20:43
Ej ej, ne diraj boćanje!
marijanovic
11-01-2011, 20:54
...,bilokakvo bavljenje sportom ima smisla...
Pa i eSportom amaterski i šahom ponekad?
ako je sah sport ja sam mojsije
Mojsije, drago mi je, ja sam Ivan.
Sad kad smo se upoznali samo da napomenem da je u gornjoj rečenici prvo slovo veliko zbog početka rečenice tako da se ne uvrijediš što sam ti ime koje počinje malim slovom napisao velikim.
Baš zanimljivo ime imaš, nije često. Uz to se iz poštivanja prema Mojsiju iz Biblije nazivaš malim slovom jer se smatraš nedostojnim tog imena. Pravi vjernik, nema šta.
Dosta offtopica.
Marijanovic, zašto se ti baviš takvim stvarima sa 20 godina samo zato što ti to starci žele?
Mojsije, drago mi je, ja sam Ivan.
Sad kad smo se upoznali samo da napomenem da je u gornjoj rečenici prvo slovo veliko zbog početka rečenice tako da se ne uvrijediš što sam ti ime koje počinje malim slovom napisao velikim.
Baš zanimljivo ime imaš, nije često. Uz to se iz poštivanja prema Mojsiju iz Biblije nazivaš malim slovom jer se smatraš nedostojnim tog imena. Pravi vjernik, nema šta.
Dosta offtopica.
slusaj papcino,shvacam da si otvorio temu samo radi trolanja i da ti pojam sport nije bas poznat,s obzirom da vidim da si veliki krscanin odi u svecenike ili nesto,a moju gramatiku ostavi na miru.
Marijanovic, zašto se ti baviš takvim stvarima sa 20 godina samo zato što ti to starci žele?
Koliko smrsa, toliko mu povecaju dzeparac
Marijanovic, zašto se ti baviš takvim stvarima sa 20 godina samo zato što ti to starci žele?
Pa valjda zato jer mamica i tatica zele da sincic ojaca :rotfl:
Forengner
11-01-2011, 21:05
This thread is getting better and better.
Sickmanno1
11-01-2011, 21:14
Mozda je jos djevac pa nas flejma sa forama tata ovo, mama ono?
A svi znamo da debeli nejebu ^^
Disi Gwin ^^
marijanovic
11-01-2011, 21:36
Mojsije, drago mi je, ja sam Ivan.
Sad kad smo se upoznali samo da napomenem da je u gornjoj rečenici prvo slovo veliko zbog početka rečenice tako da se ne uvrijediš što sam ti ime koje počinje malim slovom napisao velikim.
Baš zanimljivo ime imaš, nije često. Uz to se iz poštivanja prema Mojsiju iz Biblije nazivaš malim slovom jer se smatraš nedostojnim tog imena. Pravi vjernik, nema šta.
Dosta offtopica.
slusaj papcino,shvacam da si otvorio temu samo radi trolanja i da ti pojam sport nije bas poznat,s obzirom da vidim da si veliki krscanin odi u svecenike ili nesto,a moju gramatiku ostavi na miru.
Kud nepismen tud i priprost, neodgojen. Samo pokazuješ koliko si nizak.
Sickmanno1
11-01-2011, 21:39
Disi Sickmanno1 ^^
I rest my case ^^
Mojsije, drago mi je, ja sam Ivan.
Sad kad smo se upoznali samo da napomenem da je u gornjoj rečenici prvo slovo veliko zbog početka rečenice tako da se ne uvrijediš što sam ti ime koje počinje malim slovom napisao velikim.
Baš zanimljivo ime imaš, nije često. Uz to se iz poštivanja prema Mojsiju iz Biblije nazivaš malim slovom jer se smatraš nedostojnim tog imena. Pravi vjernik, nema šta.
Dosta offtopica.
slusaj papcino,shvacam da si otvorio temu samo radi trolanja i da ti pojam sport nije bas poznat,s obzirom da vidim da si veliki krscanin odi u svecenike ili nesto,a moju gramatiku ostavi na miru.
Kud nepismen tud i priprost, neodgojen. Samo pokazuješ koliko si nizak.
hahaha :rotfl:,odi citaj bibliju
McPingvin_v2.0
11-01-2011, 21:52
Mojsije, drago mi je, ja sam Ivan.
Sad kad smo se upoznali samo da napomenem da je u gornjoj rečenici prvo slovo veliko zbog početka rečenice tako da se ne uvrijediš što sam ti ime koje počinje malim slovom napisao velikim.
Baš zanimljivo ime imaš, nije često. Uz to se iz poštivanja prema Mojsiju iz Biblije nazivaš malim slovom jer se smatraš nedostojnim tog imena. Pravi vjernik, nema šta.
Dosta offtopica.
slusaj papcino,shvacam da si otvorio temu samo radi trolanja i da ti pojam sport nije bas poznat,s obzirom da vidim da si veliki krscanin odi u svecenike ili nesto,a moju gramatiku ostavi na miru.
Kud nepismen tud i priprost, neodgojen. Samo pokazuješ koliko si nizak.
OK, jebeš me, ali ova ti rečenica nema smisla.
Niko Bellic
12-01-2011, 08:53
Nemojte se cimati poput male djece.
Totalno ste budalasti od previse masti.
Tegove u ruke, vjezbajte do ludila.
Bolje da ste puni snage, nego blesavila.
Kada se razjacate, odmjerite snage.
Obranite svoju cast i sperite ljage.
Udaranje po tipkama nije rekreacija.
Odmorite malo od (tipkanja) budalizacija.
Ne jedite masno, nego vise povrca.
Susjedu pomozite pri cijepanju drveca.
Po dvoristu gurajte kontejner od smeca.
Napunite vodom dvije kante od kreca.
Uteg za bench nek vam bude od cementa vreca.
Podizite grede da jacate pleca.
Snaga ce vam biti svakog dana veca.
Biti cete zadovoljni, spoznat sto je sreca.
Izvini što opet pitam Niko, ali ono, zašto pišeš takve postove :( ?
Niko Bellic
12-01-2011, 10:41
Bezveze.
Na poslu sam i trenutno nemam pametnijeg posla, pa slazem glupe rime da mi brze prodje vrime.
Zivot je previse ozbiljan i trudim bar na internetu biti neozbiljan.
Volim se blesirati. To me veseli i zabavlja.
marijanovic
12-01-2011, 23:30
Utezi za bildati ruke stigli, mislim da su roditelji rekli da su uzeli od 2 Kg. Ili 3, nisam siguran. Javim sutra kad sam vidim. Htjeli su one od 1 Kg al sam ih uvjerio da je to malo. Htjeli su uzeti i tu Bench klupu s opremom, no nije je bilo u Intersparu u kojem su bili (City Center One) iako je akcija počela danas tako da ovaj put ništa od klupe.
Uglavnom, ovo malo vježbi što radim koliko-toliko redovito već nekoliko dana imaju učinka. Više se ne mogu pravilno ni protegnuti koliko mišići zatežu. Zahrđao sam gadno otkako nema poljoprivrede (zadnjih par godina).
Možda ćete se smijati, ali radim min-dva razgibavanja, 10 čučnjeva, 10 onih saginjanje-istezanje (nemam pojma kako se zove, uglavnom stojiš ravno, ruke gore istegnute pa se sagneš rukama diraš dvaput pod pa se ispraviš 2 put protezanje pa opet pod...), 10ak trbušnjaka, 15 nečega sličnog sklekovima (10 komada na zid, 5 na kauč [kao neki kosi sklekovi, samo lakše]), malo onih stiskanja šaka što Bartuc tvrdi da nije zdravo i tak to. Postupno ću kad mi ovo više ne bude smetalo preći na zahtjevnije vježbe (recimo pravi sklekovi, koje sad napravim 1-2 max kad sma u naj formi) i bolju opremu (špaga za preskakanje lol i kad-tad bench).
Prvih dan-dva-tri sam se osjećao bolesnije (upala mišića i tak to), no sad lakše spavam nakon vježbi xD.
Lord Ragnarok
12-01-2011, 23:45
1 kila ti je i vise no dosta. radi vise ponavljanja i sve 5 :P
marijanovic
12-01-2011, 23:52
1 kila ti je i vise no dosta. radi vise ponavljanja i sve 5 :P
Ipak mislim da su uzeli od 2 Kg... Bilo je 0.5Kg, 1Kg, 2Kg i od 3Kg.
McPingvin_v2.0
12-01-2011, 23:55
1 kila ti je i vise no dosta. radi vise ponavljanja i sve 5 :P
Nije :)
Više ponavljanja s manjom kilažom bolje definira mišiće, a manje ponavljanja s većom kilažom ih više razvija.
Niko Bellic
13-01-2011, 00:28
LOL
2 kg? Stvarno?
Ja radim s utezima od 10 do 15 kila (svaki) sve žive vježbe, a ti mrcina od 100+ kila ideš bildat s utezima od 2 kile. xD
Mogao si komotno uzeti onaj blagdanski duo pack od 2 x 2.5L kokakole i vježbati s tim. xD
To ti je 2 x 2.5 kile, a možeš i kokakolu popiti nakon vježbanja i uliti u flaše vodu. xD
Haha 2kg xD
6kg je apsolutni minimum, 8kg je OK, 10kg je optimalno, a do 15kg po ruci je već "semi pro" :D To je onako, teško generaliziranje ali iz iskustva znam koliko ljudi dižu (ovo je za amatere koji nemaju BB sklonosti).
Ako su kupili utege od 2kg (pretpostavljam da su 2 bućice svaka po 2kg), onda vježbaj kako vježbaš kojih mjesec dana da dobiješ na kondiciji i smanjiš šanse za daljnjim upalama mišića i nakon toga uzmi te bućice u ruke i boksaj zrak s njima (nauči boksačke poteze). S time da je to također full naporno i 2kg za takvo nešto nije nikako malo. Bolje to nego da trošiš vrijeme na dizanje tih 2kg koje realno niti ne osjetiš u rukama.
Čekaj Bartuče, ti si njemu upravo preporučio shadow boxing sa utezima? Probaj dvije minute to raditi pa nakon toga normalan shadow boxing, pa ćeš vidjet što ruke lete, totalno ti se poremeti sve. Osim toga, ta vježba ima tetovirano preko cijelih leđa "OZLJEDA" :p
Gle, krene lagano, ne mora raditi nagle i explozivne poteze. Sa laganim boxom i 2kg u svakoj ruci dobije fini trening, njemu nije bitno što će mu se poremetiti shadow boxing bez utega kada se ne bavi boxom ili bilo čime gdje bi mu to trebalo. Ja sam prije cca 3 godine "boxao zrak" sa 8kg u svakoj ruci i nikada nije došlo do ozlijede. Samo kreneš polako dok si dobro zagrijan i u dok se tijelo navikne na redovite treninge. Istina da je to bio tromi box (koliko god sam se trudio biti explozivan), ali jebiga, nije lako sa 8kg :D
Jao, neznam koliko će to ići s obzirom na to da može napraviti 1-2 skleka. Treba početi sa ženskim onda, u serijama po 10 i mic po mic...
E da Bartuče, znam da si ti fanatik za SWAT 4, jel se možda slučajno sjećaš kako si prešao onaj nivo Old granite hotel, gdje moraš u 9:13 min naći i deaktivirati četiri bombe? Mislim da ću si šaku odgrist ako me još jednom pederčina sa pancirkom zaskoči iza vrata.
Auu teško :D Trebalo mi je puno pokušaja pošto sam igru prelazio na Elite težini. Ali da me ubiješ ne znam kako da ti pomognem pošto sam to relativno davno igrao. Probaj vidjeti da li ima na youtubeu nešto, možda pomogne. Jedini savjet koji ti mogu dati je da pametno kombiniraš sačmarice i paintball (ako igraš na Elite), za tu misiju mislim da je najbolje da ti osobno nosiš sačmaricu, a samo 1 član tima paintball sa suzavcem.
[quote="Lord Ragnarok":1x1z3ywm]1 kila ti je i vise no dosta. radi vise ponavljanja i sve 5 :P
Nije :)
Više ponavljanja s manjom kilažom bolje definira mišiće, a manje ponavljanja s većom kilažom ih više razvija.[/quote:1x1z3ywm]
to je mit.
nekih 14-15 ponavljanja sa bilo cime je maksimalni broj (za rekreativca). definicija i masa se rade u kuhinji, samo ljudi imaju potrebu to zanemarivat.
to je mit.
nekih 14-15 ponavljanja sa bilo cime je maksimalni broj (za rekreativca). definicija i masa se rade u kuhinji, samo ljudi imaju potrebu to zanemarivat.
Joj,stalno svi melju prehrana ovo prehrana ono,normalno da je prehrana bitna,al da mi je vidjeti tog pametnjakovica koji bi nabacio solidnu defku relativno slabim treninzima i dobrom prehranom...
Samo je bitno ne jesti masno,slatko,piti puno vode,i jesti hranu s mnogo proteina a ako zelis malo vecu masu onda whey i takve stvari,iako je to preskupo po mojem misljenju,i to je to sto se tice prehrane uglavnom.
marijanovic
13-01-2011, 17:02
Vi mene zafrkavate. Ako to treba toliku masu dizati, tako mogu 2 kanistera po 10 litara napuniti vodom i dizati. Ujedno i jeftina solucija. Da to treba 5-10-15 Kg bućice za ruke onda bi se takve i prodavale, a ne po 0.5-1-2-3 Kg. Ta ne namjeravam ja bildati; niti imam volje niti vremena za to. Cilj mi je samo dobit malo kondicije i skinut nešto sala.
I nisu te bućice uopće tako lagane kao što Bartuc priča, osjetiš ih u ruci kao da dižeš 2 kile soli samo što je lakše držati. Da uzmem sad vježbati s 10 kilogramskim tako nekim tegovima samo bih si uništio ruke nabrzinu.
Vi mene zafrkavate. Ako to treba toliku masu dizati, tako mogu 2 kanistera po 10 litara napuniti vodom i dizati. Ujedno i jeftina solucija. Da to treba 5-10-15 Kg bućice za ruke onda bi se takve i prodavale, a ne po 0.5-1-2-3 Kg. Ta ne namjeravam ja bildati; niti imam volje niti vremena za to. Cilj mi je samo dobit malo kondicije i skinut nešto sala.
I nisu te bućice uopće tako lagane kao što Bartuc priča, osjetiš ih u ruci kao da dižeš 2 kile soli samo što je lakše držati. Da uzmem sad vježbati s 10 kilogramskim tako nekim tegovima samo bih si uništio ruke nabrzinu.
:rotfl:
Da,opce je poznato da se unistis i oslabis ako vjezbas s vecim tezinama.
ps. kondiciju neces dobiti i skinuti salo 2-kilnatim utezima vec trcanjem
jebeno e :pray:
marijanovic
13-01-2011, 17:50
Kako se ne bih uništio kad bih odmah imao bolove? Da je bol dobra ne bi boljelo!
Znam da je blaga upala mišića OK i da je potrebna za napredak mišića, ali jača boli ili pretjeran napor nepotrebno = ne hvala. Blagi napor pak OK, zdravo.
Trčanje = NO WAY A-A NEMA ŠANSE. Trčim samo kad mi život o tome ovisi. Ako neki sport ne volim više od nogometa, to je trčanje.
Recimo ovako; samo vježbe koje nisu prenaporne i to samo one radeći koje se ne mičeš puno od mjesta na kojem vježbaš meni mogu proći.
Vježbe u mjestu sam prihvatio, i to je napredak.
Imaju tri sporta koja volim, recimo da je prvi plivanje (ali ne gledanje na TV već kad plivam), drugi šah i treći eSport.
Kako se ne bih uništio kad bih odmah imao bolove? Da je bol dobra ne bi boljelo!
Znam da je blaga upala mišića OK i da je potrebna za napredak mišića, ali jača boli ili pretjeran napor nepotrebno = ne hvala. Blagi napor pak OK, zdravo.
Trčanje = NO WAY A-A NEMA ŠANSE. Trčim samo kad mi život o tome ovisi. Ako neki sport ne volim više od nogometa, to je trčanje.
Recimo ovako; samo vježbe koje nisu prenaporne i to samo one radeći koje se ne mičeš puno od mjesta na kojem vježbaš meni mogu proći.
Vježbe u mjestu sam prihvatio, i to je napredak.
Imaju tri sporta koja volim, recimo da je prvi plivanje (ali ne gledanje na TV već kad plivam), drugi šah i treći eSport.
Tesko da ces se dovesti u neku formu samo s 2 kile,ozbiljno,probaj radije jace poraditi na sklekovima i slicnim bodyweight vjezbama,puno efektivnije su od tak laganih utega...
Niko Bellic
13-01-2011, 18:00
Kako da radi sklekove kad je tezak preko 100 kila. Treba dizat tu kilazu.
Arbiter of Change
13-01-2011, 18:07
Trčanje = NO WAY A-A NEMA ŠANSE. Trčim samo kad mi život o tome ovisi. Ako neki sport ne volim više od nogometa, to je trčanje.
Trčanje ti je dobro jer će te čitavog prodrmati i dovesti u minimalno stanje spreme da možeš druge vježbe raditi.
Ono, ti bi vježbao, a ne bi patio. Ne može to tako.
Forengner
13-01-2011, 18:07
Ti si najveci antisportista za koga znam :D bez uvrede,ali moras trcati,ako hoces nesto da ucinis,promeni ishranu,ostavi eSports na miru neko vreme ;). Najteze je raditi vezbe.Ali se isplati.
Dobro ti govore,ti bi vjezbao bez kapi znoja,bez muke,nejde to tak...
marijanovic
13-01-2011, 18:12
Tesko da ces se dovesti u neku formu samo s 2 kile,ozbiljno, probaj radije jace poraditi na sklekovima i slicnim bodyweight vjezbama, puno efektivnije su od tak laganih utega...
Već sam naveo da radim te bodyweight vježbe (i napisao koje). Ti perolaki utezi su samo dodatno uz to. Onako dok nešto gledam na kompu, tv-u i slično...
Što ne volim trčanje i što ne ću trčati sam već naveo nekoliko puta. Niti imam para niti hoću kupiti spravu za trčanje (onu traku), a da trčim po ulici ovdje na selu smatrali bi me ludim. Ni u gradu Osijeku baš ne viđam puno trkaća tamo gdje mi stan. Jesam li rekao da to ni ne volim?
Ko kaže da hoću rezultate bez muke, pa ne bih otvorio temu i radio vježbe koje radim da neću da radim i da se bojim malo znoja.
Šta sad ako netko neće da trči a hoće malo poraditi na svom tijelu, taj hoće rezultate bez muke odmah? Ili ako se ne želi iz početka odmah preforsirati?
Nije to tako lako uzet vježbati i odmah radit serije po 20 sklekova, 50 trbušnjaka, 20 zgibova i podizati na benchu 80+ Kg...
Forengner
13-01-2011, 18:17
I da,trcanje-ne mora to uvek da bude mukotrpno izivljavanje,znojenje,mozes ti i po kisovitom vremenu lagano trcati,jos bolje,uzmi neki MP3,slusaj muziku,ili u najboljem slucaju,nadji nekog druga koji trci,zajedno trcite oko necega (park,stadion,blok zgrada,zavisi sta ti je u okolini)
Trcanje moze biti ugodno.
Neven <R>
13-01-2011, 18:18
Recimo ovako; samo vježbe koje nisu prenaporne i to samo one radeći koje se ne mičeš puno od mjesta na kojem vježbaš meni mogu proći.
Vježbe u mjestu sam prihvatio, i to je napredak.
.
PRESKAČI UŽE
marijanovic
13-01-2011, 18:19
Recimo ovako; samo vježbe koje nisu prenaporne i to samo one radeći koje se ne mičeš puno od mjesta na kojem vježbaš meni mogu proći.
Vježbe u mjestu sam prihvatio, i to je napredak.
.
PRESKAČI UŽE
To imam u planu, samo tražim gdje ga je mater spremila. Navodno topi salo.
A trebat će to i naučit, koliko sam spretan...
&& Kad trčim, trčim sporo i svi mi kažu nepravilno. Nisam trkač.
To imam u planu, samo tražim gdje ga je mater spremila. Navodno topi salo.
A trebat će to i naučit, koliko sam spretan...
Preskakanje uzeta ne samo da topi salo vec ti poboljsava motoriku,eksplozivnost,koordinaciju i solidno formira misice,odlicna vjezba
Forengner
13-01-2011, 18:22
@marijanovic:pa ne mislim ja na sprint,vec na lagano trcanje,nadji dobrog frenda,koji ti nece prigovarati.
Niko Bellic
13-01-2011, 18:31
Nadji neku zgradu sa par katova u OS i penji se uz stepenice. Pentranje uz stepenice moze ovisno o obliku stepenica biti jos i bolje od trcanja. Pazi samo na to da se penjes na prstima, a ne punim stopalom. To ti GARANTIRANO skida kile, a pritom mozes i slusati muziku.
sjebat ce koljena, ligamente, kurcepalce; pretezak je i za trcanje rekao bi. brzo hodanje, vijaca lakseg tempa na pocetku i smanjivanje kalorija. i da, ove sve aktivnosti koje ti ljudi nabrajaju, to nije nes s'a ces radit 10 minuta na dan, prije nekih sat vremena.
Marijanovicu ovo nemoj shvatiti osobno, ali topljenje sala i nabijanje kondicije sa 2kg utega i trbušnjacima odmah zaboravi i prestani se lagati. Prije svega jer trbušnjaci nisu dizajnirani za spaljivanje kalorija nego za učvršćivanje trbušnog zida, odnosno, zida ispod sala. Dakle na trbušnjacima nepotrebno gubiš vrijeme jer rezultate nećeš vidjeti sa ovim "programom". Postoje "specijalizirani" trbušnjaci koji pogađaju i vanjski dio, ali postoje daleko efikasnije vježbe. Stvarno sam nebuloze pročitao na forumu ali nabijanje kondicije i topljenje sala sa 2kg utega i 19 trbušnjaka je nešto najgluplje što sam u životu pročitao, a tu ubrajam i sve Wedranove postove.
Dalje. Tebi treba kardio vježbanje, odnosno, vježbanje koje ti diže rad srca, zbog kojih se uspušeš pa teško pričaš, zbog koje te oblije znoj ko krmaču. Najbolje je trčanje ili općenito vježbe nogu - zašto? Zato što su to najveće mišićne skupine. Primjerice, trčiš, napreže ti se mišić, koji prilikom regeneracije ili vremena oporavka ili dana pauze ždere kalorije. Što više naprežeš mišić, to mišić šalje u tijelo tzv. prirodne testosterone, odnosno muške hormone zbog kojih mi izgledamo muževno, imamo dubok glas, imamo dlake po licu, i da, imamo znatno veće mišiće od cura. Ti hormoni nadalje potiču razvoj drugih mišićnih skupina, dakle lakše ih razviješ. Ti mišići koje razviješ opet žderu kalorije po cijelom tijelu. Iz tog razloga je najbolje trčati, jer ti mišići zbog svoje krute mase zahtjevaju znatno više resursa da bi se "održali".
Nemoj njatke da nemaš gdje trčati ili barem raditi vježbe nogu. Niko je spomenuo stepenice koje su odlične, imaš čučnjeve, imaš vožnju biciklom. Nabij MP3, pusti si Rockyja i obavi to.
Najgore što možeš raditi je ovo tvoje, dakle potpuno BEZVEZE sjedit za kompom, jesti sendvič i svakih pola sata dići 10 puta uteg. To ne ide tako, i ljudi pametniji od tebe na ovom polju su ti to rekli, ali ti i dalje tepeš po svome. Predlažem da svi od sad nadalje sabotiramo ovu temu jer zaista više nema smisla na deset stranica tebe uvjeravati u efikasnost kardio vježbi i trčanja općenito. Vjeruj mi ja sam to prošao, nabio sam oko osam "pivskih" kila koje su se sve rasporedile po stomaku i znojio sam se ko konj da ih skinem, ali isplatilo se jer mi se sada "alatka" čini većom.
Marijanovicu ovo nemoj shvatiti osobno, ali topljenje sala i nabijanje kondicije sa 2kg utega i trbušnjacima odmah zaboravi i prestani se lagati. Prije svega jer trbušnjaci nisu dizajnirani za spaljivanje kalorija nego za učvršćivanje trbušnog zida, odnosno, zida ispod sala. Dakle na trbušnjacima nepotrebno gubiš vrijeme jer rezultate nećeš vidjeti sa ovim "programom". Postoje "specijalizirani" trbušnjaci koji pogađaju i vanjski dio, ali postoje daleko efikasnije vježbe. Stvarno sam nebuloze pročitao na forumu ali nabijanje kondicije i topljenje sala sa 2kg utega i 19 trbušnjaka je nešto najgluplje što sam u životu pročitao, a tu ubrajam i sve Wedranove postove.
Dalje. Tebi treba kardio vježbanje, odnosno, vježbanje koje ti diže rad srca, zbog kojih se uspušeš pa teško pričaš, zbog koje te oblije znoj ko krmaču. Najbolje je trčanje ili općenito vježbe nogu - zašto? Zato što su to najveće mišićne skupine. Primjerice, trčiš, napreže ti se mišić, koji prilikom regeneracije ili vremena oporavka ili dana pauze ždere kalorije. Što više naprežeš mišić, to mišić šalje u tijelo tzv. prirodne testosterone, odnosno muške hormone zbog kojih mi izgledamo muževno, imamo dubok glas, imamo dlake po licu, i da, imamo znatno veće mišiće od cura. Ti hormoni nadalje potiču razvoj drugih mišićnih skupina, dakle lakše ih razviješ. Ti mišići koje razviješ opet žderu kalorije po cijelom tijelu. Iz tog razloga je najbolje trčati, jer ti mišići zbog svoje krute mase zahtjevaju znatno više resursa da bi se "održali".
Nemoj njatke da nemaš gdje trčati ili barem raditi vježbe nogu. Niko je spomenuo stepenice koje su odlične, imaš čučnjeve, imaš vožnju biciklom. Nabij MP3, pusti si Rockyja i obavi to.
Najgore što možeš raditi je ovo tvoje, dakle potpuno BEZVEZE sjedit za kompom, jesti sendvič i svakih pola sata dići 10 puta uteg. To ne ide tako, i ljudi pametniji od tebe na ovom polju su ti to rekli, ali ti i dalje tepeš po svome. Predlažem da svi od sad nadalje sabotiramo ovu temu jer zaista više nema smisla na deset stranica tebe uvjeravati u efikasnost kardio vježbi i trčanja općenito. Vjeruj mi ja sam to prošao, nabio sam oko osam "pivskih" kila koje su se sve rasporedile po stomaku i znojio sam se ko konj da ih skinem, ali isplatilo se jer mi se sada "alatka" čini većom.
Tako je,temelj vjezbanja za one koji zele smrsaviti su kardio vjezbe,utezima se ne mrsavi,prvo trcanjem formiras misice i topis masno tkivo a onda ih utezima oblikujes i jacas.
Jesi ikad stavio svoju sliku na forum, kacigo?
I uzetima se skida salo ukoliko je puls na konstantnih 120-140 otkucaja, a to se postigne lakšim kilažama i manjim pauzama između serija. Ali naravno da nije niti do koljena cardio vježbama.
MasaKrisT
13-01-2011, 19:33
Mene kod trcanja jedino jebe to sto bi moj stari rekao"trcis na petama", tj trcim punim stopalom.Prije sam nosio uloske sad ih vise ne furam, a ako probam trcat samo na prstima osjecam se ko klokan,wtf?:)
Da :D Ali stari je u pravu, trči se na prstima pošto peta ili puno stopalo strašno ubijaju koljena i meniskuse. Ja sam prije trčao punim stopalom i sjebao oba meniskusa, par godina poslije sam počeo na prstima i bilo je super.
MasaKrisT
13-01-2011, 19:57
Pisem u teku:)
Na prstima imaš najeksplozivniji start.
sta vama dok trcite na prstima, ne osjecate se ko balerina? msm neznam sto vama znaci na prstima. al ja mislim da prvo stanes na prste onda na petu.Ja sam pokusao tako hodat al imao sam konstantan osjecaj da izgledam ko neki balten koj hoda :/
Praktički niti ne staješ na petu, konstantno si na prstima. I ne moraš skakutati dok trčiš zato što si na prstima, najnormalnije upijaš iliti amortiziraš teren pomoću listova...
Forengner
13-01-2011, 23:25
Nisi ti na prstima podignutog stopala navise kao neki baletan,vec se oslanjas i odrzavas ravnotezu na prstima.To je mnogo bolji stav,covek lakse krene iz mesta ako stoji na prstima.
marijanovic
14-01-2011, 00:05
Bartuče, koliko je ovo učinkovito (tim redom):
10x http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... der-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/)
5x http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -press-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/kneeling-press-up/)
8x (po 4 u svaku stranu) http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... te-sit-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/alternate-sit-up/)
10x s svakom rukom http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... palm-down/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/standing-dumbbell-row-palm-down/)
10x s svakom nogom http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-lunge/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/dumbell-lunge/)
15x http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... alf-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/)
I što bih napravio/postigao s takvim treningom (da ga radim recimo 1x na dan ili je možda bolje svaki drugi dan)?
Naravno, prvo bih s ovim malim bućicama od po 2 Kg pa kasnije za koji mjesec bih nabavio i teže...
Mislim, složio sam to da pogađa sve mišiće, samo ne znam je li dovoljno ...
Fenomenalan full body trening, jedino bi ja osobno ubacio rađe vježbu za biceps ili triceps umjesto ove vježbe za listove. Takav trening nebi smio raditi svaki dan, najbolje svaki 2. dan tako da imaš 48 sati odmora. Dane između odmaraš!
Kanije kako napreduješ, prebaciš se na muške sklekove (vidjeti ćeš koliko/kako možeš) i povećaš broj ponavljanja za trbušnjake na recimo 10x u svaku stranu. Nije bitno da li će to biti za mjesec ili 2, ali to ti je recimo početni cilj.
S time da imam blagu primjedbu :D Ako misliš raditi ove vježbe za latove sa one 2 bućice od 2kg što imaš... :rotfl: Latovi su jebački mišići i kao apsolutni početnik ti je 2kg daleko daleko daleko pre malo.
marijanovic
14-01-2011, 00:52
Ok, imaš li onda za latove (i tu skupinu mišića što prema toj stranici taj treninig trenira) neki drugi prijedlog za vježbu?
Kolika tu masa treba biti da bi bilo učinka onda? Da napunim neki kanisterčić vodom, pijeskom, ... jel bi bilo dovoljno težine?
Ajd recimo da je takav trenin svaki drugi dan, kakav bih mogao u dane između (barem nešt lagano)?
Edit:
A ono dizanje bućica u zrak dok sjediš iako su od 2 Kg baš mi i nije lagano...
bornathepicek
14-01-2011, 01:10
sta vama dok trcite na prstima, ne osjecate se ko balerina? msm neznam sto vama znaci na prstima. al ja mislim da prvo stanes na prste onda na petu.Ja sam pokusao tako hodat al imao sam konstantan osjecaj da izgledam ko neki balten koj hoda :/
Malo će zvučat glupo al kad uspijem uhvatit zalet veliki imam osjećaj ko da trčim po oblaku, tak se i osjećam. :P
Briga me kak zgledam ak me isus bog nemre uhvatit :D
E sad kak trčat tako? Probaj stat na što manji dio stopala(ajmo to tak reći).
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 01:12
I da, nisam vidio da je tu negdje napisano - mjesečno ćeš teško izgubiti više od 1kg sala. Vodu, mišićnu i koštanu masu ne računam :)
marijanovic
14-01-2011, 01:23
Mjesečno ću teško izgubiti? Ne znam što sam izgubio ali od poslije 3 kralja do danas olakšao sam za 3 kilograma...
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 01:27
Voda. Ti možeš u dva sata izgubiti 5 kilograma, ali velika većina toga će biti voda :)
marijanovic
14-01-2011, 01:33
A baš vode unosim puno u zadnje vrijeme. Češće pijem, pokušavam se uvjeriti da je preko 1L vode dnevno zdravo. I da je voda po ustanku dobra kao i prije spavanja.
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 02:41
Zdravo je oko dvije litre. Nije stvar koliko je unosiš, nego koliko je izbacuješ van. Voda se skladišti i između mišića te prva odlazi kada se kile počnu "topiti". Pravilnom prehranom samo reguliraš što odlazi mršavljenjem. Ako ti je prehrana loša gubit ćeš mišiće, a taložit salo, iako vježbaš :)
Zdravo je oko dvije litre. Nije stvar koliko je unosiš, nego koliko je izbacuješ van. Voda se skladišti i između mišića te prva odlazi kada se kile počnu "topiti". Pravilnom prehranom samo reguliraš što odlazi mršavljenjem. Ako ti je prehrana loša gubit ćeš mišiće, a taložit salo, iako vježbašS:)
Glupost,nece gubiti misice ali nece niti imati neke zeljene rezultate,vjezbanjem se nemogu gubiti misici,moze se jedino drasticno usporiti napredak ako je prehrana losija
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 10:40
Mišići se nakon svakog vježbanja mikroskopski oštećuju. Ukoliko ti je unos proteina nikakav nemaju se kako popravljati :)
Interceptor
14-01-2011, 10:41
Šta je ovo neka tema za badi bildere?
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 10:55
Ne, za debele, lijene ljude kao što je marijanović.
Mišići se nakon svakog vježbanja mikroskopski oštećuju. Ukoliko ti je unos proteina nikakav nemaju se kako popravljati :)
Dobro s tim se slazem.
Niko Bellic
14-01-2011, 11:13
Ako popijes litru mlijeka dnevno uneses dovoljno za saniranje pukotina. Nije krava bezveze u Indiji sveta zivotinja.
Ako popijes litru mlijeka dnevno uneses dovoljno za saniranje pukotina. Nije krava bezveze u Indiji sveta zivotinja.
Da da mlijeko je krcato proteinima,i posni sir
Niko Bellic
14-01-2011, 12:00
Moj omiljeni kombo je ubacit dvije konzerve tune i jedno pakiranje posnog sira u zdjelu i smiksat. Odlican obrok, ali jebeno skup.
Takodjer i bijelo meso (piletina/puretina) usitnjeno i posni sir ubijaju u pojam.
Zderite zdravo!
marijanovic
14-01-2011, 12:08
Ako popiješ litru mlijeka dnevno uneses dovoljno za stvaranje vise mlijecne kiseline. Nije mlijecna kiselina bezveze uzrok upale misica i grceva nakon fizickog napora.
Znate što je bogato proteinima? Pečeno meso. Govedina, svinjetina, piletina i sve ostalo, a najviše slasna janjetina.
A čovjek se ne goji od masne hrane već od nezdrave hrane. Ne prima se na čovjeka svinjski špek već ljudski špek. Možeš pojest kilu masti, neće ti se primit.
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 12:13
Who'll break the news to him?
Niko Bellic
14-01-2011, 12:24
Di je njuz? Nema nikaj.
Nema smisla tu vise voditi rasprave,ovaj marijanovic misli da zna vise od onih koji se bave vjezbanjem prehranom itd. a u zivotu nije taknuo uteg,jebiga...
Ja žderem i niš mi se ne prima. Ha. Također, sobni bicikl je najgori oblik "vježbe" za spljugat kile, tak da to otpada.
Niko Bellic
14-01-2011, 12:31
A na curu, tj. zenu, prima li se na nju?
Isto ne, što mi je fakat zanimljivo. Kad malo bolje razmislim, onda jede isto ko i ja, nekad i više xD Jedno je sigurno, ona nezna kaj znači riječ dijeta.
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 12:44
Have the honor kind sir.
OK.
Janjetina nema ništa više proteina od svinjetine, teletine ili piletine. Sve su namirnice "tu negdje" po postotku proteina, ali nije sve u proteinima.
Ukoliko pojedeš 300 grama pilećeg bijelog mesa dobit ćeš 75 grama čistih proteina i 11 grama masti. Ukoliko pojedeš 300 grama janjećeg butića dobit ćeš isto oko 75 grama čistih proteina... Skupa s 35 grama masti.
Ti zbilja misliš da su svi bodibilderi ovog svijeta glupi pa jedu pileće i pureće bijelo meso, a ne teleće kotlete, svinjske butove i janjeća rebra? :)
Niko Bellic
14-01-2011, 12:54
On tako misli.
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 12:59
A, OK onda.
Neven <R>
14-01-2011, 12:59
Nego, pingvin. Jesi smršavio kaj?
marijanovic
14-01-2011, 13:12
Ne mogu vjerovati, ovo za janjetinu sam rekao bezveze jer svi nju najviše vole, a vi pomislili da ja mislim da ona ima najviše proteina... hahahah
I najdraže meso mi je bijelo meso. Njega najviše jedem. I nisam neki mesaroš, ne jedem puno mesa. Dapače, uopće ne jedem puno.
Genetski sam takav da mi se u stomak prima; takvi su mi i preci s tatine strane (tata, djed, djedova braća -ok oni nisu pretci direkt al pokazuje se utjecaj genetike, vjerojatno i pradjedi...).
McPingvin_v2.0
14-01-2011, 13:20
Nego, pingvin. Jesi smršavio kaj?
Ne, al' počinjem od nedjelje.
Ne mogu vjerovati, ovo za janjetinu sam rekao bezveze jer svi nju najviše vole, a vi pomislili da ja mislim da ona ima najviše proteina... hahahah
Znate što je bogato proteinima?SPečeno meso. Govedina, svinjetina, piletina i sve ostalo, a najvišeSslasna janjetina.
A čovjek se ne goji od masne hrane već od nezdrave hrane. Ne prima se na čovjeka svinjski špek već ljudski špek. Možeš pojest kilu masti, neće ti se primit.
Ako popiješ litru mlijeka dnevno uneses dovoljno za stvaranje vise mlijecne kiseline. Nije mlijecna kiselina bezveze uzrok upale misica i grceva nakon fizickog napora.
Hahaha, kakve veze ima mlijeko sa mliječnom kiselinom :rotfl: :pray: Mliječna kiselina je samo naziv spoja koji dobiješ kao nusprodukt glikolize odnosno anaerobnim izgaranjem glukoze ili glikogena u mišićima prilikom vježbanja. Osim toga, upala mišića također nema veze sa mliječnom kiselinom već mikro pukotinama u mišićnim vlaknima koje nastaju za vrijeme treninga.
Mliječna kiselina stvara trenutnu bol i umor u mišićima, ali ona i jako brzo nestaje istezanjem, dogrijavanjem, masiranjem, hladnim tušom itd. Dok mikro pukotine u vlaknima zahtijevaju unos proteina koji pospješuje regeneraciju. Poželjno je unijeti izvor brzih proteina (whey) ili ako ih nemaš, onda barem ubrzati spore proteine (posni sir, jaja, meso i sl.) pomoću kvalitetnih masti (riblje ulje, bučino ulje, orašasti plodovi i sl.).
Mliječna kiselina iz mlijeka je zapravo skup bakterija koje potpomažu fermentaciji pri proizvodnji jogurta i sira :D
Kostolomac
14-01-2011, 16:27
Ne znam zašto, ali ova tema me podsjeća na prve marijanovićeve složene konfe xD
Lord Ragnarok
15-01-2011, 02:03
kada je isto takav fail.
marijanovic
15-01-2011, 18:35
Rugala se ruga pa postala druga.
McPingvin_v2.0
15-01-2011, 19:03
Barem ne priča gluposti ^^
Duke of Earl
15-01-2011, 19:20
Rugala se ruga pa postala druga.
WAT
Niko Bellic
15-01-2011, 19:24
Piše se "what" i fali ti "?" na kraju.
marijanovic
15-01-2011, 22:20
Niste čuli tu izreku nikad? Znate valjda što je ruganje. Ruga = osoba koja se ruga.
Da vam prevedem, nešto u stilu: Rugaš se (dakle ruga si) i onda se jednog dana i tebi netko zbog nečeg ruga (dakle postaneš "druga" osoba kojoj se rugaju). To ti kaže onaj kojem se rugaš, nešto poput (samo blaže) "neka se i tebi rugali".
Bitno da si nam to objasnio.
I da se tebi sve prima za trbuh jer je to genetski.
McPingvin_v2.0
17-01-2011, 00:03
Ne zato jer pojede kilu svinjske masti. Jer to se ne prima.
marijanovic
17-01-2011, 01:27
Šta vi oćete, to je pisalo i na netu i u 24 sata mislim a bilo je i na TV-u. To su dokazali. Proučite malo od kakve se hrane, tj od čega nastaju ljudske masti.
Svinjska mast i ljudska mast razlikuju se po sastavu. Isto tako i od ostalih životinja.
Sve se u želucu razgradi, ne ostaje svinjska mast čitava pa da se skuplja u organizmu.
to je pisalo i na netuSi u 24 sataSmislim
http://gamer.hr/forum/images/smilies/fpalm.gif
McPingvin_v2.0
17-01-2011, 01:44
Šta vi oćete, to je pisalo i na netu i u 24 sata mislim a bilo je i na TV-u. To su dokazali. Proučite malo od kakve se hrane, tj od čega nastaju ljudske masti.
Svinjska mast i ljudska mast razlikuju se po sastavu. Isto tako i od ostalih životinja.
Sve se u želucu razgradi, ne ostaje svinjska mast čitava pa da se skuplja u organizmu.
A što se dogodi s tom masti ako ju ne potrošiš? Nestane?
Šta vi oćete
Pitanje je sto ti uopce hoces s ovom temom.
Niko Bellic
17-01-2011, 11:07
Mene zanima odgovor na pitanje gdje nestaje mast.
Lord Ragnarok
17-01-2011, 12:37
u kobasama, u kobasama!
Kostolomac
19-01-2011, 19:46
Da je žensko, rodio bi malu Sally. Pošto valjda nije, jednostavno (p)ostane debel. Silpem.
Koilko ja jos kila moram dobit na 173-5cm imam 62kg? Da bude optimalno.
Koliko god se trudim dobit sve ode u stomak jebeni a vjezbam lagano na bencu papam fine rane al zbog cigareta se nemogu udebljat. Prestanem pusit na 2-3tjedna dobijem 2-3kg. Krenem pusit pocnem manje jest i izgubim 5 kila
marijanovic
15-03-2011, 00:02
Treba ti barem još 11-13 Kg. Za muškarce vrijedi klasična formula Visina ([cm]S- 100 [cm])*1 [Kg/cm]S= poželjna masa.
Pazi kako vježbaš; za masu ti je veće težine manje ponavljanja (dok je za definiciju manje težine više ponavljanja).
62 Kg za 173 cm je previše mršavo. Možda da posetiš lječnika, možda iaš nekog parazita?
Treba ti barem još 11-13 Kg. Za muškarce vrijedi klasična formula Visina ([cm]S- 100 [cm])*1 [Kg/cm]S= poželjna masa.
Pazi kako vježbaš; za masu ti je veće težine manje ponavljanja (dok je za definiciju manje težine više ponavljanja).
62 Kg za 173 cm je previše mršavo. Možda da posetiš lječnika, možda iaš nekog parazita?
cigare...alkohol
Treba ti barem još 11-13 Kg. Za muškarce vrijedi klasična formula Visina ([cm]S- 100 [cm])*1 [Kg/cm]S= poželjna masa.
Pazi kako vježbaš; za masu ti je veće težine manje ponavljanja (dok je za definiciju manje težine više ponavljanja).
62 Kg za 173 cm je previše mršavo. Možda da posetiš lječnika, možda iaš nekog parazita?
cigare...alkohol
Edit: vago sam se maloprije imam 69kg vago sam se na tepihu ne na ravnom lol
Nije više ponavljanja i manja težina za definiciju nego za izdržljivost. Manje ponavljanja a veće težine su za snagu. Za definiciju su kardio vježbe i prehrana :D
SharpDressedChevap
15-03-2011, 23:42
Znam da jedem sranja a htio bih smršavit... al neznam, šta ću jest? Nisam neki fan "zdrave prehrane". Znam da bih se trebao pokrenut i počet s trčanjem ali koliko dugo, kako, koje još vježbe da radim... Neznam, ako ja sad moram ić na neku uber strogu dijetu gdje ne smijem pojest čips/sendvič jednom tjedno ili takvo nešto onda ne bih bio baš zadovoljan samim sobom. Jest da treba bit teško, al sad da jedem "na silu" ili nešto... don't think so. Dakle, izbacit čipseve, flipseve i ta sranja - i onda? Trčat, vozit bajk? (ovo drugo je prezabavno s MP3-om). Ajmo, da vas vidim. Imam i ja nekih 100 kila na metar devedeset i nešto pa mi je napor napravit jedan sklek - jednostavno nemam kondicije.
Prestani jest đank hranu (možeš s vremena na vrijeme, ali što manje to bolje), prestani pit sokove, smanji unos ugljikohidrata i povećaj unos proteina. Počni trčat( ili vozit bajk s mp3em) i vježbat redovito. Ne moraš sve odjednom, važno je da počneš pa onda postepeno mijenjaš sve više i više toga (ako želiš naravno).
Evo, pogledaj si ovu stranicu za početak vježbanja: http://www.scoobysworkshop.com/schedbeginning.htm
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.