Kile

[Marvin OCX]

Nisam siguran da razumijem pokret kod ove vjezbe sto preporucujes...? Imal neki prikaz kako se izvodi jer sa bucucama na benchu ima dosta vjezbi za prsa...
A bas sam kod momka od jedne kolegice primjetio Johnny Bravo look,znaci skoro pa komicno izgleda jer su kod momka listovi manji od mojih a gore je toliki da okaci 70 kila za sebe i propada :)

[Bartuc]

Evo... Inače ti ovaj lik zna znanje i ako ti se da, pogledaj još koji video, ima zbilja savršenu formu vježbanja i dobro objasni. Jedino je komedija kad ispuhuje zrak "PŠŠŠŠT" :D

eozdVDA78K0

[Dania]

E, a kak' ojačati listove a da se se kvadricepsi ne mjenjaju previše?

[StormCr0w]

Na stepenice :D

[Bartuc]

Možeš se natovariti teretom (ili uteg ili ako nemaš onda npr torba na leđa) i dizati se na prste. Još veći efekt imaš ako si na desetak cm povišenom postolju pa da imaš dublji hod kod dizanja (odeš sa petom ispod razine i fino se istegne list). Ako imaš uteg možeš i sjesti na krevet, staviš uteg iznad koljena i dižeš sa prstima odnosno listom.

PS: Možeš i bez tereta, samo bodyweight, za početak je i to gg.


I imaš jogganje tak da trčiš na prstima, s time da tu radi čitavo tijelo i spada u cardio što vjerujem želiš izbjeći (znam da si rekla da si previše smršavila pa pretpostavljam samo... :D)

[Dania]

Ok, thanks. Vraćam kile lagano, al' jako mi je brz metabolizam i stalno vozim bicikl što ne pomaže nimalo :D Vjerojatno trebam samo češće vježbat nešto što nije cardio pa će bit ok.

[Paran0a]

Neznam kolko te briga za to no zenskama je dobro da istezu noge nakon vjezbanja . Da se misici zenstvenije oblikuju :D

[Dania]

Radim to već nesvjesno uvijek, al' thx na savjetu :D

[Bartuc]

Probaj si kupiti pivski kvasac u kapsulama, to ti potiče apetit, dobro je protiv anemičnosti i sl. Ima u DM-u, vjerojatno i u ljekarnama.

I izračunaj si otprilike bazalni metabolizam pa probaj jesti 500-1000 kalorija iznad linije održavanja (nakon što oduzmeš čitav cardio, vježbanje i sl.). Ljudi često misle da puno jedu, ali kad unesu što pojedu u kalkulator kalorija, vide da su zapravo u debelom minusu. I obrnuto, kod skidanja kila, misle da malo jedu, ali jedu govna sa milijun skrivenih kalorija :D

BMR kalkulator - http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... lizam.aspx (http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni-metabolizam.aspx)
MyFitnessPal - http://www.myfitnesspal.com/S- skineš app i uneseš što pojedeš kroz dan da vidiš koliko kaj ima kalorija i nutrijenata (i ukupno)

[Dania]

Ne kužim ovaj BMR, koliki treba bit da je dobar? Trebam pojest iznad toga što dobijem nakon računanja? Ja mislim da jedem previše light...al' nisam navikla na "težu" hranu.

[Nodakim]

BMR je koliko ti tijelo troši kada je u mirovanju, meni je oko 2000+, tebi je pretpostavljam oko 1300 jer si žensko,manja i tak to. Ovisno o koliko stvari radiš tijekom dana - učiš,hodaš ili bilošta toliko dodaš kalorija da dobiš neku granicu koja ti je koliko potrošiš u danu i sve iznad toga je debljanje. Naravno, ovisi to i još nekim stvarima tipa unos voda, broj obroka i ne znam,rendom stvari koje ne možeš znati kolike su. Ja si obično stavim nekih 1000 kalorija iznad BMR kao granicu.

[Bartuc]

Bazalni metabolizam, toliko kalorija ti tijelo troši tokom dana da te održava živom. Na taj osnovni BMR dodaš 20% ako si trutina i gotovo ništa ne radiš, 30% ako lagano vježbaš, 40% ako umjereno vježbaš i 50% ako intenzivno treniraš... Broj koji dobiješ ti predstavlja koliko kalorija moraš unositi da održavaš trenutnu kilažu.

Tebi je cilj jesti iznad tog broja da bi dobivala na kilaži, odnosno ispod tog broja da bi gubila na kilaži. Ako si +/- 500 kalorija, dobivati/gubiti ćeš pola kile tjedno (1000 kalorija ti je 1kg tjedno).


S time da je to okvirna brojka i može varirati, treba neko vrijeme da vidiš na čemu si...

[Dania]

Ispalo mi je 1397 BMR. Znači dodam nekih 30 - 40 posto. Valjda sam skužila.

[Bartuc]

Znači da bi morala jesti oko 2000 kalorija dnevno da održavaš kilažu, cca 1500 da gubiš pola kile tjedno, 2500 da dobiješ pola kile tjedno.

Ako ti se da zajebavati time, onda si u neki diet organizer, diet planer, myfitnesspall ili nešto šesto ubaciš dnevni jelovnik (namirnice i otprilike količina) i vidiš na čemu si. Ne moraš sve naravno vagati svaki dan, ali dobro je bar jednom to napraviti da dobiješ sliku koliko moraš jesti da bi popunila te neke okvirne brojke.


PS:

A ako želiš ići dublje, onda još slažeš prehranu prema makronutrijentima da ti je npr. odnos između P : UH : M cca 40:40:20 %, ali to je već za ove koji se time bave pa paze na svaku sitnicu... Nas boli qurac zapravo :D OK, možda ne tebe, ali... xD

[Dania]

Haha, skinut ću taj app onda pa ću vidit kak stojim s tim, thanks :) I to je već dovoljno komplikacija, ne hvala ^^

edit: oh god, sad sam vidjela koliko je to hrane, wish me luck haha

[McPingvin_v2.0]

Nekako se bojim da to online računanje bazalnog metabolizma i nije baš precizno. Nije svejedno jel imaš 107 kila što su mišići ili 107 kila što je salo, jer za prvo se koristi energija za "održavanje", dok salo samo stoji.

[Marvin OCX]

Odlagao sam trcanje i skidanje sala sa stomaka sve do sada :( Zadnja 2 mjeseca sam cesto na rostilju,ponovo derem cips i tako da je skemba porasla jbg. Znam da je ovo vec 100 puta pitano ali volio bi savjet on nekoga ko je konkretno trcanjem skidao salo i imao rezultate. Na dosta mjesta sam citao da je trcanje ujutro na taste najbolje,medjutim sinoc citam kako momak objasnjava da je to jako katabolicno bez koristenja BCAA,glikogena,proteina kuraca palaca...
Znaci cilj mi je samo malo skresati skembu,potpuno ravan stomak i plocice me ne zanimaju,a i neam uslova kada je prehrana u pitanju za toga,a ni vremena toliko,jedva odvojim vrijeme za teretane.

[Bartuc]

Da, pošto si sa kondicijom vjerojatno u kurcu, niti slučajno nemoj trčati u jutro, trošiti ćeš više mišiće od sala pošto će ti puls redovito biti na 160+. U jutro, natašte, rađe brzo hodaj, tempo kao da kasniš negdje pa se žuriš, takav hod ti taman drži puls na 120-130 što je idealno za skidanje sala. Trebao bi hodati bar 40 minuta.

Trčanje rađe ostavi za poslijepodne i nakon toga neki brzi P+UH obrok (MC npr. pije čokoladno mlijeko, nije idealno, ali je OK).


Ja svako jutro natašte vozim bicikl (ili 3 kruga oko Jaruna ili sobni 40 minuta uz Grimma). Svaku "parnu" večer trčim oko 5.5-6km, svaku "neparnu" večer vježbam (full body sistem). Fino se topi zimski period sa mene, makar mi je prehrana i dalje u kurcu, svako malo junkam :D

[Marvin OCX]

Da, pošto si sa kondicijom vjerojatno u kurcu, niti slučajno nemoj trčati u jutro, trošiti ćeš više mišiće od sala pošto će ti puls redovito biti na 160+. U jutro, natašte, rađe brzo hodaj, tempo kao da kasniš negdje pa se žuriš, takav hod ti taman drži puls na 120-130 što je idealno za skidanje sala. Trebao bi hodati bar 40 minuta.

Trčanje rađe ostavi za poslijepodne i nakon toga neki brzi P+UH obrok (MC npr. pije čokoladno mlijeko, nije idealno, ali je OK).


Ja svako jutro natašte vozim bicikl (ili 3 kruga oko Jaruna ili sobni 40 minuta uz Grimma). Svaku "parnu" večer trčim oko 5.5-6km, svaku "neparnu" večer vježbam (full body sistem). Fino se topi zimski period sa mene, makar mi je prehrana i dalje u kurcu, svako malo junkam :D

Naravno da sam u kurcu sa kondicijom,jbg kardio je dosta tezi od teretane gdje sam vec u nekoj ok formi i radim prilicno kvalitetne i naporne treninge,ali kada potrcim...druga prica :)
Imam dionicu koju sam rado prosetam,nekih 3-4 KM kroz sumu,pola puta je uzbrdica,cist zrak... Da nju ispocetka onda koristim za to brzo hodanje? Neke normalne setnje to traje i po sat i pol,mozda nesto jace od 40 min tog brzog hodanja. I to da radim dok ne popravim kondiciju? I kod mene je prehrana losa i ne mogu je mijenjat jbg,u smjenama radim i stvarno ti to izvrne matabolizam naglavacke. A trcanje nakon teretane? Nekih pola sata npr,posto mi trening sa utezima traje oko sat i pol. Recimo da jedan trening dan izgleda ovako,kada ustanem 40 min brzog hodanja,nakon toga kada se vratim kuci obrok uz neke UH radi teretane,poslije podne sat i pol tegova i pola sta trcanja poslije... Imal sta od toga?

[Bartuc]

Samo šetaj tu rutu što si spomenuo, 40min je neki minimum, tako da iznad toga može biti samo još i bolje. Sat i pol sa utezima je full puno, nakon toga nebi ništa ubacio. Inače su u teretani najkvalitetniji trenizi koji traju 45-60 minuta. Iznad 1:15h toliko izgubiš testosterona da praktički lupaš u prazno.

Probaj si u teretani organizirati treninge da imaš 4-5 compound vježbe i 2-3 izolacijske vježbe, ukupno 7 različitih vježbi (svaka po 4-5 serija i teret tak da možeš napraviti max 8-10 ponavljanja po seriji). Compound vježbe su ti one koje zahtijevaju rad više mišićnih skupina istovremeno, a izolacijske su one koje ciljaju samo određeni mišić. Sa compound vježbama se najbrže topiš i najbrže napreduješ, izolacijske uglavnom služe za skupine koje zaostaju i bicepse :D

[Marvin OCX]

Recimo prsa kada radim,sve je 4 serije po 8 ponavljanja,tu su ravni bendz sa sipkom pa sa bucicama,pa kosi sa sipkom i bucicama i na kraju kablovi ili uzad. I onda 3-4 vjezbe za biceps. Ne pravim vece pauze izmedju vjezbi od par minuta a max minut ili 2 izmedju ponavljanja. Tako da fakat ne znam kako da zavrsim trening ispod 60 min.
Jednostavno sam navikao da svaki trening u ovih 5 i pol mjeseci koliko treniram izadjem iz teretane max umoran.
Nastaviti cu ovako i obavezno uvesti te brze setnje. I trcanje jednom ili 2 puta sedmicno kada radim samo ramena jer tada mi ostane snage(def ne volim raditi ramena jer boli do zla boga :D )
Nekih 5 godina sam bio ono na ivici da krenem u teretanu ali uvijek mi zafali elana i motivacije,medjutim prije 5 mj sam se jednostavno probudio jedno jutro i krenuo. Ne bih sada mijenjao ovo za bilo sta. Fantasticno se osjecam a daleko sam od neke dobre forme.

[McPingvin_v2.0]

Sredi si prehranu i počni raditi po ovom:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

[Marvin OCX]

Hvala na prijedlogu al ishranu jednostavno ne mogu promijeniti. :D Bar ne onoliko koliko bi trebao. Posao mi pravi problem,smjenski rad,jedem kad stignem... Prosla nocna smjena mi je bila pakao koliko smo posla imali tako da sam u pola 4 ujutro vecerao :) Onda radim po 12 sati tako nema teorije da me mogu drzati brokule ili kuhani pileci file... Imam taj jedan gigantski i kalorijski obrok u toku smjene,sto s odrazilo i na dane kada ne radim tako da nikada nemam ta normalna 3 obroka dnevno.
Onda inace bosanska kuhinja je puna mesa i tjestenine,sve przeno na suncokretovom ulju...

[McPingvin_v2.0]

Da, takva prehrana je samo u Bosni prisutna.

[Marvin OCX]

Bosna je zvanicno najsiromasnija drzava evrope sa cijenama hrane identicnim ili vecim od onih u najrazvijenijim drzavama. Djeca ovde nemaju jedinstvenog maticnog broja a kamoli sveze ribe po normalnim cijenama...
Vi svoje politicare kriminalce hapsite dok nasi onih 5 dana koje provedu u zatvoru nastavljaju da obavljau duznosti predsjednika drzave iz doticnog zatvora i da potpisuju nova pomilovanja slovateljima. Ma ovde je i nezdrava hrana nezdravija :)

[StormCr0w]

Izaberite boljeg precjednika.

[DelPiero]

hoću janjetine

[McPingvin_v2.0]

Bosna je zvanicno najsiromasnija drzava evrope sa cijenama hrane identicnim ili vecim od onih u najrazvijenijim drzavama. Djeca ovde nemaju jedinstvenog maticnog broja a kamoli sveze ribe po normalnim cijenama...
Vi svoje politicare kriminalce hapsite dok nasi onih 5 dana koje provedu u zatvoru nastavljaju da obavljau duznosti predsjednika drzave iz doticnog zatvora i da potpisuju nova pomilovanja slovateljima. Ma ovde je i nezdrava hrana nezdravija :)
Gdje ima volje, ima i načina. Ne pričam o sedam proteinskih obroka dnevno, jebemu.

Doručak - natrpaj se. Potrošit ćeš to tokom dana.

Ručak - pileće ili pureće bijelo meso. Nije skupo, a odlično je. U škrinji u super marketima ima paket koji kod nas košta <30 kuna, a dovoljno je za tri obroka. Uz to smeđa riža, posni sir, neki taki kurac.

Večera - vidi gore. Nešto lagano, ne masno i ne ugljikohidratno. To se jede za doručak.

To, i počni trčati po onom rasporedu. Možeš s tim krenuti bez obzira na kilažu i kondiciju, ja jesam.

[Marvin OCX]

Slazem se,gdje ima volje ima i nacina. Bio sam popravio ishranu tako sto sam izbacio onaj totalni junk. Medjutim radi posla koji je 4 dana sedmicno po 12 sati,danjske i nocne smjene,vec sam navodio,3 obroka su neizvodiva,tako da jedem 2 ili cesto samo jednom u 24 sata. I tada obicno poderem kilogram bureka :) Jednostavno mi je metabolizam okrenut naglavacke. Prije dok nisam radio se znalo,ustajem u 10:30,ide dorucak,kafa pa wc. Sada se iznenadim kada imam tako "normalan dan".
Na godisnjem kada sam primjetim razliku u "normalnom" nacinu zivota,kada spavam u vrijeme kada se spava i jedem kad i sav normalan narod.
Al natrpat cu frizider piletinom pa praviti neke kombinacije sa povrcem.
A sto se tice proteinskih obroka radi teretane to mogu samo pokusat whey-om nadomjesiti.

[Duke of Earl]

Nema načina ako nemaš para za takvu ishranu :D

[Marvin OCX]

Pa nije da nemam,zaposlen sam,sto je nazalost rijetkost ovde. Drzava nam je rasturena od strane politickih stranaka sa nacionalistickom retorikom kojom 20 godina prave ovce od naroda ovde,i to uspjesno. Doslo je do toga da je srbinu u tzv republici srpskoj bitnije da ima svoj JMBG po kome ce se razlikovati od bosnjaka muslimana nego da ima posao i bilo kakvu buducnost pred sobom...Ode ja u politiku i sranja :) Ali pocela me ova tema zanimati i nervirati jer sam tek nedavno obratio paznju na LUDILO u kom zivim. Do tada sam bio potpuno iskljucen od toga,mozde je i bolje da sam takav ostao...
Uglavnom,mogu si priustiti takav nacin prehrane ali bi ispastao na nekim drugim poljima. Napravit cu neki balans. Daleko od toga da zelim neku top formu i six pack vec bolje zdravlje i ljepsi izgled a zasad je sve po planu.

[McPingvin_v2.0]

Slazem se,gdje ima volje ima i nacina. Bio sam popravio ishranu tako sto sam izbacio onaj totalni junk. Medjutim radi posla koji je 4 dana sedmicno po 12 sati,danjske i nocne smjene,vec sam navodio,3 obroka su neizvodiva,tako da jedem 2 ili cesto samo jednom u 24 sata. I tada obicno poderem kilogram bureka :) Jednostavno mi je metabolizam okrenut naglavacke. Prije dok nisam radio se znalo,ustajem u 10:30,ide dorucak,kafa pa wc. Sada se iznenadim kada imam tako "normalan dan".
Na godisnjem kada sam primjetim razliku u "normalnom" nacinu zivota,kada spavam u vrijeme kada se spava i jedem kad i sav normalan narod.
Al natrpat cu frizider piletinom pa praviti neke kombinacije sa povrcem.
A sto se tice proteinskih obroka radi teretane to mogu samo pokusat whey-om nadomjesiti.
Nemoj dopustiti da metabolizam upravlja tobom, nego ga ti natjeraj da radi onako kako treba.

Radiš noćne? Složi si sendviče s piletinom doma i ponesi ih na posao u frižider torbi, jebemu mater.

[Niko Bellic]

Sve se može kad se hoće, a majmuni vole fermentirano voće.

D5E5TjkDvU0

[Marvin OCX]

Nemoj dopustiti da metabolizam upravlja tobom, nego ga ti natjeraj da radi onako kako treba.

Radiš noćne? Složi si sendviče s piletinom doma i ponesi ih na posao u frižider torbi, jebemu mater.

Nece to nista rijesiti kad cu te sendvice pojesti u 4 ujutro kada treba da spavam,u 9 ujutro sam kod kuce i naravno moram malo odspavati i ponovo cu ogladniti kada ustanem nekad predvece cime fulam dorucak i veceru... Ma smjenski rad je zlo i svuda u svijetu je kvalitetno placen kada je moja medicinska struka u pitanju. Koliko rad u smjenama poremeti metobilizam najbolje svjedoce oni koji se rijese toga.
Nekada jedem odma ujutro kada se vratim iz nocne te legnem spavati i vjerujes da tek kada ustanem osjetim da zeludac da proradi :D

[Nodakim]

Ne znam zašto toliko se fokusirate na prehranu kada je sekundarna u usporedbi s vježbanjem. Valjda lijenost.

[McPingvin_v2.0]

Ne znam zašto toliko se fokusirate na prehranu kada je sekundarna u usporedbi s vježbanjem. Valjda lijenost.
U potpunosti si u krivu. Prehrana je daleko bitnija komponenta od vježbanja jer uz užasnu prehranu možeš vježbati koliko god hoćeš, ali organizam će ti propasti.

@Marvin - sve znam, stara je medicinska sestra, stari je do prije ~3 godine radio konstantno u smjenama. Sredi si raspored. Ako radiš od 19 do 7 i budan si cijelu noć (a spavao si od 15 do 17, recimo), jedi u 21 pa u 3 sata. Dođi doma, ako se ne srušiš pojedi nešto lagano, a kad se probudiš jedi normalan obrok.

[Nodakim]

Ne znam zašto toliko se fokusirate na prehranu kada je sekundarna u usporedbi s vježbanjem. Valjda lijenost.
U potpunosti si u krivu. Prehrana je daleko bitnija komponenta od vježbanja jer uz užasnu prehranu možeš vježbati koliko god hoćeš, ali organizam će ti propasti.


Prehrana u razini zdravog razuma samo. Rađenje menija za cijeli tjedan/mjesec je totalni overkill ako niste profesionalni atleta
(a i onda puno, njih se ne drži fisknog rasporeda, već uglavnom prije natjecanja). To vrijeme koje ste unijeli u rađenje toga je puno bolje uloženo ako otrčiš tim 6.5km oko Jaruna. Ili ako imaš probleme sa zlglobovima, bicikliraš.

[Bartuc]

Prehrana i odmor zajedno čine 80%, a trening samo 20% uspjeha. Možda čak i 85:15. Bez treninga možeš bez jebemti mršaviti, a bez sređene prehrane se možeš jebati mjesecima za nikakve rezultate, a najčešći rezultat je skinnyfat...


PS: Svakome preporučam da si izgoogleaju skinnyfat, što je i kako dolazi do toga. Vrlo korisno štivo. Lijen sam da okinem link neki :D

[Nodakim]

To mi se čini kao neka izlika lijene osobe.

[Niko Bellic]

To mi se čini kao neka izlika lijene osobe.
True.

Ovaj lega ispod je sve lijepo objasnio.

d0tnvmm_K1U&t=1m41s

[dugi]

Nije mi se dalo gledati duže od par minut ali da li je objasnio da osim točno propisane nisko masne i proteinske prehrane te dodataka prehrani u vidu proteinskih dodataka i aminokiselaina, moraš koristiti i injekcije hormona rasta, terstoterona te neke druge anabolike ?

-Y0GbtjTQd4

[Niko Bellic]

Nije mi se dalo gledati duže od par minut...
Pa kad si bedast.

Umjesto da slušaš što lik priča, ti imaš predrasude zbog njegovog fizičkog izgleda, a ono što spominje je primjenjivo na sve ljude.

Lik je sve bitno sažeo u par minuta, a za razliku od ostalih fejkera otvoreno govori o svemu i probao je sve, tako da ne priča napamet kao 50% drugih.

[dugi]

To da on tako izgleda bez injekcija može pričati nekom drugom, imao ja predrasude ili ne, a ako ih i imam nisu došle iz vedra neba.

Ovo su za mene istinski jebaći koji osim dobrog izgleda žele i atleticizam i zdrav život.

PFCQPCkmHMU

[McPingvin_v2.0]

Prehrana u razini zdravog razuma samo. Rađenje menija za cijeli tjedan/mjesec je totalni overkill ako niste profesionalni atleta
(a i onda puno, njih se ne drži fisknog rasporeda, već uglavnom prije natjecanja). To vrijeme koje ste unijeli u rađenje toga je puno bolje uloženo ako otrčiš tim 6.5km oko Jaruna. Ili ako imaš probleme sa zlglobovima, bicikliraš.
/sigh

Ajmo reći da tih 6.5 kilometara odtrčiš u 30 minuta, što je jako brzo i da ti toliko vremena treba da si složiš prehranu.

Prvo: osoba bez kondicije (ne nužno debela kao ja) to ne može napraviti. Ne može otrčati 6.5 kilometara u komadu nikako, bez obzira na brzinu. Ajmo čak reći i da osoba bude toliko ustrajna u tome i pokuša - srce će joj kucati na 160+, a fat burning se odvija na <120 otkucaja. Bicikliranje od 6.5 km je beskorisno, jer se s toliko taman zagriješ. Ja na bicikl ne sjedam ako se ide ispod 30 km. Isto tako, uzmi u obzir da ljudi doma nemaju kvalitetne bajkove koji će se pobrinuti da im zglobovi i dupe ne pate od te vožnje.

Drugo: jednom kad složiš prehranu ona ti je dobra sve dok se držiš tog režima vježbanja, bilo to ništa, bilo to lagano trčkaranje ili body building. Tehnički, možeš jesti tri obroka dnevno u McDonaldsu i mršaviti uz jebenu tjelovježbu... I onda ćeš doći do skinnyfat faze. Nećeš imati mišića (jer nemaš dobar unos proteina i mišići se krpaju doslovno od sebe samih, što uzmi kao da si u vlaku i prugu iza sebe stavljaš ispred sebe da bi išao dalje), kosti će ti biti tanašne, a i dalje ćeš imati 30% ili više body fata, iako ćeš imati normalnu kilažu za svoju visinu.

Ja sam u godinu dana izgubio 17 kila zahvaljujući prehrani. Vježba je tu bila jako mali postotak. ALI HEJ TI ZNAŠ JER TEBI TO ZVUČI KAO LIJENA OSOBA.

[Niko Bellic]

To da on tako izgleda bez injekcija može pričati nekom drugom, imao ja predrasude ili ne, a ako ih i imam nisu došle iz vedra neba.

Ovo su za mene istinski jebaći koji osim dobrog izgleda žele i atleticizam i zdrav život.

PFCQPCkmHMU
Ti baš ne kontaš. Lik je rekao SVE i to što je rekao vrijedi i za ovog lika kojeg si ti linkao u videu. To što on izgleda kako izgleda je njegova stvar, ali ono što je rekao ne tiče se nužno njegovog izgleda nego spada pod opće stvari koje hrpa ljudi sustavno ignorira i vjeruje čarobnim suplementima koji će nadomjestiti blood, sweet & tears, a to pali samo kod ekipe koja ima savršene gene i kojima to ionako nije ni potrebno ako malo žešće zapnu.

Stvar je jako jednostavna.

Vježbaš, jedeš i rasteš.

Ako ne daje rezultate pojačaš jednu od prve dvije stavke, a ako ni to ne upali pojačavaš oboje dok ne pogodiš sweet spot nakon kojega organizam te promjene u načinu života prestaje gledati kao "invazivnu terapiju" i počinje potpomagati rast i razvoj mišića. Tada samo treba biti uporan i sve raditi u kontinuitetu, a rezultati ne bi smjeli izostati.

[dugi]

OK, nisam ni rekao da priča loše nego sam rekao da prešućuje očito. Ali tebi se valjda mora crtati :D .

[Bartuc]

To mi se čini kao neka izlika lijene osobe.

Nope, taj omjer 80:20 dolazi od likova koji se profesionalno bave BB-om (natjecanja itd.). Dnevno vježbaš 1-2h, ostalo je sve prehrana i odmor. Rasteš dok odmaraš, rasteš dok se mišić regenerira zbog prehrane nakon treninga, rasteš ako si tokom dana unio prave omjere makronutrienata. Ako vježbaš 1-2h, a ne jedeš kak spada, nema regeneracije mišića, dolazi do katabolizma ako nemaš pravilan PWM, mršaviš ako si kalorijski u deficitu. Prehrana je najbitnija!

[Niko Bellic]

OK, nisam ni rekao da priča loše nego sam rekao da prešućuje očito. Ali tebi se valjda mora crtati :D .
Pa popizdio sam zato što sav fokus bacaš na ono negativno (a to za ono o čemu je lik pričao nije ni bitno) i ignoriraš sve pozitivno što je rekao. U kratkim crtama, dok daješ svom tijelu dovoljno "goriva", ne moraš se plašiti da će te samljet overtraining, no većina ljudi ionako ni nema snage da intenzivno trenira dulje od 60 minuta, ali ako možeš, samo udri, naravno, pod uvjetom da uzimaš dovoljno goriva da ti motor ne zariba.

[dugi]

To što on govori je poznato svakom amateru. U životu nisam podignu ništa teško bez određene konkretne svrhe, koristi ili zarade ali znam da naprežući mišić dolazi do mikroskopskih pucanja mišićnih stanica. Te stanice se zacjeljuju koristeći proteine iz hrane i npr. testosteron. Mišić kako se obnavlja tako i raste te je u stanju slagati sloj na sloj, ako mu se osigura dovoljno kvalitetnog "goriva". Ako gorivo nije dovoljno dobro, mišić pada u stanje krize trošeći vlastitu masu i to se onda zove pretreniranost.

Sve je to više manje jasno kao i to da su ovakvi tipovi proizvodi labaratorija, ali u većini slučajeva o tome nemaju muda govoriti i pametovati. Tako da tip govori samo pola onoga što bi potencijalnom korisniku moglo koristiti ako želi izgledati tako groteskno. Zato sam rekao da sam ugasio nakon par minuta gledanja, nema šanse da tip govori punu istinu. Ima ih, po raznim dokumentarcima, zna biti zanimljivo.

[Marvin OCX]

Ima ona jedna stvar,koja je apsolutno istinita...
Cinjenica je da za izgradnju misica je potrebna kvalitetna prehrana i odmor itd ali NISU neophodni. Sve zavisi koji je cilj. Profi bb nece postici ono sto treba postici bez sredjene ishrane i suplemenata! Ali taj skinnyfat efekat ja jos nisam vidio a ni osjetio na sebi a nemam sredjenu ishranu,niti sam ga vidio u teretani gdje idem.
A treniram kod jednog covjeka(legende od covjeka),Asim se zove,i lik ima nekoliko osnovnih sprava u donjem spratu od porodicne kuce gdje trenira nas 60 :) Razlog zasto nas je toliko tu a ne u nekim opremljenijim teretanama je opustena atmosfera,nema podsmijeha ako radis sa bucicama od 7 kg niti divljenja ako su to one 33 kg. Dakle svi momci,ukljucujuci mene smo sa sela(20 KM udaljenost od Tuzle) i garantujem da 99,9% nema sredjenu ishranu niti se suplementira,jer vellika vecina jednostavno nema posla pa ni uslova za to. A svima nam je zajednicko to da napredujemo! Moji misici rastu i pocinju da se oblikuju,sve sam jaci i odlicno se osjecam a jedem ono sto i ostali,pite,pogace,razna variva itd...
Mislim da cu za 6 mj od sada imati finu gradju i da ce se na meni iz aviona vidjeti da treniram. Naravno da necu izgledati kako bi izgledao da jedem proteinsku hranu i da se odmaram kako treba itd itd ali definitvno necu biti u toj skinnyfat grupi,kao ni bilo ko od nas koji gore treniramo. Ja kada sagledam uslove u kojima sam,i ono sto pise na netu ja bi se trebao i morao samo istopiti,ali to nije slucaj.

[Nodakim]

Prehrana u razini zdravog razuma samo. Rađenje menija za cijeli tjedan/mjesec je totalni overkill ako niste profesionalni atleta
(a i onda puno, njih se ne drži fisknog rasporeda, već uglavnom prije natjecanja). To vrijeme koje ste unijeli u rađenje toga je puno bolje uloženo ako otrčiš tim 6.5km oko Jaruna. Ili ako imaš probleme sa zlglobovima, bicikliraš.
/sigh

Ajmo reći da tih 6.5 kilometara odtrčiš u 30 minuta, što je jako brzo i da ti toliko vremena treba da si složiš prehranu.

Prvo: osoba bez kondicije (ne nužno debela kao ja) to ne može napraviti. Ne može otrčati 6.5 kilometara u komadu nikako, bez obzira na brzinu. Ajmo čak reći i da osoba bude toliko ustrajna u tome i pokuša - srce će joj kucati na 160+, a fat burning se odvija na <120 otkucaja. Bicikliranje od 6.5 km je beskorisno, jer se s toliko taman zagriješ. Ja na bicikl ne sjedam ako se ide ispod 30 km. Isto tako, uzmi u obzir da ljudi doma nemaju kvalitetne bajkove koji će se pobrinuti da im zglobovi i dupe ne pate od te vožnje.

Drugo: jednom kad složiš prehranu ona ti je dobra sve dok se držiš tog režima vježbanja, bilo to ništa, bilo to lagano trčkaranje ili body building. Tehnički, možeš jesti tri obroka dnevno u McDonaldsu i mršaviti uz jebenu tjelovježbu... I onda ćeš doći do skinnyfat faze. Nećeš imati mišića (jer nemaš dobar unos proteina i mišići se krpaju doslovno od sebe samih, što uzmi kao da si u vlaku i prugu iza sebe stavljaš ispred sebe da bi išao dalje), kosti će ti biti tanašne, a i dalje ćeš imati 30% ili više body fata, iako ćeš imati normalnu kilažu za svoju visinu.

Ja sam u godinu dana izgubio 17 kila zahvaljujući prehrani. Vježba je tu bila jako mali postotak. ALI HEJ TI ZNAŠ JER TEBI TO ZVUČI KAO LIJENA OSOBA.


Mislim da je osnovni problem u tome da je tebi jedini cilj izgubiti kile i izgledati što bolje. Koliko si funkcionalan ti je očito sekundarno. Nadalje prestani izobličavati stvari na svoju stranu, nema smisla. Kao što rekoh, smatram da je prehrana u razini zdravog razuma važna. To znači da izbjegavaš unose slatkiša,slanog,prženog,pohanog i pretjeranog masnoga na redovnoj bazi. Forsiranje "MOAR OATS AND CHICKEN" bez vježbe ti neće pomoći da brže trčiš,više dižeš itd itd. Kritika je bila upućena jer se previše raspravlja o prehrani,a premalo o vježbam i sumnjam zato što će ljudi radije postiti cijeli dan nego se pokrenuti. (In before "omfg postiti je loše" ili štaveć)
To je produkt marketinga tvrtki tipa Slimfit,Polleo i ne znam šta već. Quickfix.
Nadalje mislio sam da je zdrav razum zaključiti da ne smatram da 6.5km bicikliranja i trčanja da je isto. Poanta je bila - ako imaš probleme sa ozljedama,sigurnije je odvoziti biciklom taj isti vremenski period. 6.5km je uzeto kao primjer jer je toliko krug oko Jaruna, i ne bi se trebao sada držati toga kao pijan plota.



To mi se čini kao neka izlika lijene osobe.
Nope, taj omjer 80:20 dolazi od likova koji se profesionalno bave BB-om (natjecanja itd.). Dnevno vježbaš 1-2h, ostalo je sve prehrana i odmor. Rasteš dok odmaraš, rasteš dok se mišić regenerira zbog prehrane nakon treninga, rasteš ako si tokom dana unio prave omjere makronutrienata. Ako vježbaš 1-2h, a ne jedeš kak spada, nema regeneracije mišića, dolazi do katabolizma ako nemaš pravilan PWM, mršaviš ako si kalorijski u deficitu. Prehrana je najbitnija!

Odmor i prehrana su važni, ali su sekundarni. On 2h vježba i to mu sigurno uzima više vremena nego vrijeme koje potroši na jelo.
Kao što rekoh problem je očito u što vam je svrha vježbanja, taj princip da treba što bolje izgledati i imati manje/viša kila mi se uvijek činio flawed.

[dugi]

Inače bicikliranje po Zagrebačkim cestama je rizičnije od jedenja špeka , pušenja i cuganja zajedno :D Tu ne mislim na stazu po Jarunu. Uostalom ni vježbanje nije bez rizika i često zna biti kobno. Ništa u čemu se pretjeruje nije zdravo. Bildanje napreže i šteti zglobovima, bicikliranje šteti prostati i rizično je zbog prometa, trčanje napreže koljena itd. Ispada da je brzo hodanje najzdravije. Lupiš 5-6 kilometara brzog hoda tak da se dobro uznojiš, jedno pedeset sklekova, desetak zgibova i stotinjak trbušnjaka svaki drugi/treći dan. Jedeš umjereno, ne pušiš, ne piješ i moliš Boga da te ne lupi rak prije ili kasnije :D .

Dobar izgled je precijenjen, prezahtjevan i preskup. Imam kompića koji bilda jedno pet godina. Fino se razvio, tetovirao :hangin: ,nabio masu...I sad mi kaže da mu je totalno dopizdilo i da bi najradije prestao, ali je toliko potrošio novaca na vlastiti izgled da mu je jednostavno žao sada stati. Gubitak na definiciji i masi je brzo.

[McPingvin_v2.0]

Mislim da je osnovni problem u tome da je tebi jedini cilj izgubiti kile i izgledati što bolje. Koliko si funkcionalan ti je očito sekundarno. Nadalje prestani izobličavati stvari na svoju stranu, nema smisla. Kao što rekoh, smatram da je prehrana u razini zdravog razuma važna. To znači da izbjegavaš unose slatkiša,slanog,prženog,pohanog i pretjeranog masnoga na redovnoj bazi. Forsiranje "MOAR OATS AND CHICKEN" bez vježbe ti neće pomoći da brže trčiš,više dižeš itd itd. Kritika je bila upućena jer se previše raspravlja o prehrani,a premalo o vježbam i sumnjam zato što će ljudi radije postiti cijeli dan nego se pokrenuti. (In before "omfg postiti je loše" ili štaveć)
To je produkt marketinga tvrtki tipa Slimfit,Polleo i ne znam šta već. Quickfix.
Nadalje mislio sam da je zdrav razum zaključiti da ne smatram da 6.5km bicikliranja i trčanja da je isto. Poanta je bila - ako imaš probleme sa ozljedama,sigurnije je odvoziti biciklom taj isti vremenski period. 6.5km je uzeto kao primjer jer je toliko krug oko Jaruna, i ne bi se trebao sada držati toga kao pijan plota.
1. Tema su kile i mršavljenje
2. Zašto je to problem, ako o tome raspravljamo?
3. Ako nisam debel i izgledam OK, zašto ne bih bio funkcionalan?
5. Jesi li ti čitao ijedan moj post o prehrani tu? Jel pišem da se za doručak jede 200 grama whey pahuljica s obranim mlijekom, za zajutrak 200 grama pršuta, 150 grama posnog sira i 50 grama crnog kruha, za ručak 300 grama pilećih prsa i 150 grama posnog sira, za užinu... BLA. Pročitaj na što liči moja prehrana i kako funkcionira. Da te podsjetim: 17 kila. Biatch.
6. Naravno da ti neće pomoći da brže trčiš, više dižeš, duže roniš itd., ali ako je primarni cilj smršaviti, moraš srediti prehranu. Ako ti je cilj dobiti na masi MORAŠ SREDITI PREHRANUSi početi vježbati. Ukoliko si toliko siguran da prehrana nije tako bitna, dogovorit ćemo se: plati mi lječnički pregled da ustanovimo propisni postotak masti u mom tijelu i plati mi lošu prehranu, a ja ću svaki dan vježbati dva puta po dva sata. Vidjet ćemo na što ću ličiti za, recimo, 6 mjeseci. Hint: na užas.
7. Koji jebeni quickfix, o čemu ti pričaš? Quickfix je prestani jesti i počni trčati pa ćeš izgubiti ~7 kila za tjedan dana. Znam to, to se radi svaki put prije bilo kojeg natjecanja koji ima težinske kategorije.
8. Jako dobro znam koliko i što je krug oko Jaruna. Živim na Jarunu cijeli svoj život, ali i dalje ne vidim smisao tjelovježbe od 20 minuta (ne računam zagrijavanje i istezanje).

[Niko Bellic]

Razlog zasto nas je toliko tu a ne u nekim opremljenijim teretanama je opustena atmosfera,nema podsmijeha ako radis sa bucicama od 7 kg niti divljenja ako su to one 33 kg.Pa to nigdje ne bi trebalo biti tako. Vježbaš zbog sebe, a ne za publiku i ti si bodybuilder, a ne powerlifter. Prioritet ti je izgradnja skladnog tijela, a ne snaga.

U vrijeme lako dostupnog hladnog i vatrenog oružja snaga u tvojoj glavi samo stvara iluziju dominacije u zatvorenom prostoru, pa ćeš ako se previš uzdaš u nju jako brzo nastradati od strane onih koji igraju prljavo.

[Marvin OCX]

[quote="Marvin OCX":65yi8nxb]Razlog zasto nas je toliko tu a ne u nekim opremljenijim teretanama je opustena atmosfera,nema podsmijeha ako radis sa bucicama od 7 kg niti divljenja ako su to one 33 kg.Pa to nigdje ne bi trebalo biti tako. Vježbaš zbog sebe, a ne za publiku i ti si bodybuilder, a ne powerlifter. Prioritet ti je izgradnja skladnog tijela, a ne snaga.
[/quote:65yi8nxb]

Upravo,ali fazon je taj sto raja ovde gdje idem zaista ne pati od toga. Jedan je skoro dolazio i hvalio se svojim skokom u snazi gdje je sa 14 kg bucice skocio na 24 kg dok radi na skot klupi... Evidentno ne na kretinu bio sav napuhan o obal. Juce sam ga bas vidio na bazenu i pola ga nema :) Odstranjen je vrlo brzo. A ovde valjda zbog zestokih treninga ili toga sto je raja sa sela pa je cesto ukljucena u razne poslove oko zemljoradnje,sume itd primjetio sam da su momci prilicno jaci od onih u gradskim teretanama. Iznenadio bi se da vidis sa kakvim gradjama koje nisu nista posebno momci izbacuju po 160 kg. Trojica onako naprednijih,al ne prevelikih dizu 180 a Asim,tj covjek koji drzi tu teretanu je prije neki dan u svojoj 43 godini izbacio 208 kg :D Ispocetka sam se znao umoriti dok poskidam sa bendza kilaze sa kojim likovi rade serije :D

[FaTaL_mRkvA]

Ja mislim da bi ja mogo nekih 18kg dignut. :(

[Nodakim]

Lupiš 5-6 kilometara brzog hoda tak da se dobro uznojiš, jedno pedeset sklekova, desetak zgibova i stotinjak trbušnjaka svaki drugi/treći dan. Jedeš umjereno, ne pušiš, ne piješ i moliš Boga da te ne lupi rak prije ili kasnije :D .


Tako nešto ja radim svaki dan + još i možeš to raditi svaki dan jer je kalistenika, a ne liftanje tegova.

[Bartuc]

:pray: :rotfl:

2qZ0iUj7kco

[Niko Bellic]

iGfhmPXidoU

[Marvin OCX]

Ima li sta od onog whey proteina? Mislim prije svega na ocuvanje postojece misicne mase kod ovih kardio treninga koje planiram i prilicno lose prehrane, jer sumnjam da se bas nesto posebno raste od njega... Ali opet kada malo razmilsim,whey se smatra dodatkom prehrani i nikako zamjenom pravom proteinskom obroku. E sad,razlog moze biti upravo to sto taj whey i nema nekog ucinka i kvalitete jer u suprotnom sumnjam da ce organizam cjepidlaciti odakle se pojavila ta normalna doza od 30 grama proteina po obroku? :)

[Niko Bellic]

Upravo to. Whey je dodatak prehrani i ako ga konzumiraš gledaj da ti barem pola unosa proteina bude kroz "normalnu" hranu. Zdrav razum i nemaš frke.

[Bartuc]

Whey je savršen za PWM (post workout meal) pošto je full brzo apsorbirajući protein i dok je mišić žedan, upije ga taj čas. Izuzev PWMa je bezveze, makar ga neki uzimaju i za doručak. Pošto je brz, ne može zamijeniti obrok.

Casein u drugu ruku je spori protein i on se uzima prije spavanja tako da tijelo prima proteine čitavu noć i on bi mogao zamijeniti obrok ako si na nekoj jebačkoj definiciji. Ali realno, gotovo nitko ne izostavlja obroke u korist suplemenata, uglavnom su suplementi samo za suplementaciju :D


Ne treba ti niti jedan niti drugi ako primaš dovoljno proteina iz prehrane, s time da mislim da je Whey najjeftiniji izvor proteina (količina proteina po kuni). Dovoljno ti je unositi cca 1,5g proteina po kilogramu tjelesne težine, s time da se u te kilograme ubraja samo mišićna masa, ne i salo (znači ako imaš 70kg + 20kg sala, računaš 1,5 x 70). Idealno je 2g po kilogramu. I računaš da po obroku ne unosiš više od 30-ak grama proteina pošto 30+g mišić uspije upiti samo nakon anaerobnog treninga, sav višak inače ide u salo. Sl. je i sa šećerom, jetra podnese cca 30-ak grama dnevno, iznad toga ide ili u trenutnu energiju ili za obnavljanje rezervi ako je nakon treninga ili u salo.

[Marvin OCX]

Jedan momak mi savjetuje 3 mjerice dnevno. 4 kada treniram,tj dvije odma poslije treninga. Jedna je ujutro a jedna navece uz mlijeko bas radi kazeina koji ce usporiti apsorpciju wheya.
Kaze ishrana ti je losa,bolje ikakav nego nikakav protein,sigurno nece propasti,bar nesto ce zavrsti tamo gdje treba. Ima logike :)

[Bartuc]

Ako vec mislis kupiti whey, popij samo 2 mjerice odmah nakon treninga (2x whey + 1 jusna zlica glukoze npr secer od grozdja i voda, ne mlijeko). Eventualno 1 mjerica za dorucak, npr uz zobene i mlijeko. Navecer ne, samo ga na taj nacin trosis bezveze, nema nikakvu ulogu navecer.

Navecer je puno bolje uzeti posni ili neki spori protein i kvalitetne masti iz npr orasastih plodova.


PS: Grožđani šećer imaš u DM-u, full je jeftino i traje mjesecima.

[Marvin OCX]

Ev bas sada se vratio sa treninga,ramena radio. I odemo gore iznad ima lijepa staza kroz sumu da probam trcati. Neki laganiji tempo i nakon 5-10 min sam stao da opipam puls,i bas je lupalo,preko 130 vjerovatno :( Nisam bio narocito zadihan i umoran,znaci jos sam mogao trcati ali necu jos zapocinjati sa tim dok ne budem mogao drzati puls ispod 120 kako ste rekli.
Ovakav zdraviji nacin zivota je prilicno tesko zapoceti ali kada zapocnes brzo se zaljubis. Bas danas prolazimo kraj bazena ja i prijatelj na 37 stepeni na putu do sume sa namjerom da trcimo dok se sav "normalan" narod kupa, ali nisam ni na momenat osjetio da nesto propustam :)

[Bartuc]

130 je super za 20-30 godina, nebi išao ispod 120 pošto je to već pre slabi trening. 130 otkucaja ti dođe kao da si zadihan, ali možeš normalno pričati. Iznad 140 prelazi već u teži trening i troše se uz salo i mišići (kužiš da si iznad 140 ako si toliko zadihan da ti je teško razgovarati, dok na 160 bi ubio bilo koga tko ti se obrati :D). Ako ti se ne da brzo šetati, onda probaj full lagani jogging, u početku će te i tu malo jebati kondicija, ali za 2-3 tjedna ćeš komotno moći joggati 20-ak minuta u komadu. Pa malo pauza i onda opet 20-ak minuta. Vremenom ćeš doći do toga da u komadu uspiješ taj put prevaliti.


PS: Ja kažem da trčim, ali zapravo joggam zbog koljena. Lakše mi reći trčanje nego jogging :D Sjebao sam oba meniskusa na košarci i od onda nisam na ti sa trčanjem i nogama općenito.

[Marvin OCX]

130 je super za 20-30 godina, nebi išao ispod 120 pošto je to već pre slabi trening. 130 otkucaja ti dođe kao da si zadihan, ali možeš normalno pričati. Iznad 140 prelazi već u teži trening i troše se uz salo i mišići (kužiš da si iznad 140 ako si toliko zadihan da ti je teško razgovarati, dok na 160 bi ubio bilo koga tko ti se obrati :D). Ako ti se ne da brzo šetati, onda probaj full lagani jogging, u početku će te i tu malo jebati kondicija, ali za 2-3 tjedna ćeš komotno moći joggati 20-ak minuta u komadu. Pa malo pauza i onda opet 20-ak minuta. Vremenom ćeš doći do toga da u komadu uspiješ taj put prevaliti.


PS: Ja kažem da trčim, ali zapravo joggam zbog koljena. Lakše mi reći trčanje nego jogging :D Sjebao sam oba meniskusa na košarci i od onda nisam na ti sa trčanjem i nogama općenito.

Same here sto se meniskusa tice,kosarka :(
A bio sam zadihan ali sam mogao pricati iako je ta zadihanost smetala... Taj lagani joggig cu i da upraznjavam na ravnom a na uzbrdicama brze hodanje! I za koliko se mogu ocekivati neki razultati kada je skidanje skembe u pitanju?

[Bartuc]

Rezultati su dosta individualni i ovise strašno o prehrani. Ali u prvih mjesec dana ćeš vjerojatno izgubiti dosta na području "love handlesa", nakon toga počne odlaziti škembica. Ljudi znaju u 3 mjeseca doći od MC-evog tijela do six packa, dok drugima treba i po 2 godine za to, sve je u prehrani i dio u genetici.


Ovo već 3. put linkam, jebeno za motivaciju... http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =140847501 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=140847501)

U prvom postu je i link na prijašnju temu koja je zatvorena pošto je bila pre velika. Uglavnom ima pre pre jebenih rezultata, nevjerojatnih transformacija. No homo, samo divljenje ljudskoj disciplini i rezultatima :D Savršeno za motivaciju kad misliš sterati sve u qurac.

[McPingvin_v2.0]

Ako skidaš zdravo i kvalitetno, kila sala tjedno. Sve više od toga je voda, koštana i mišićna masa.

[Bartuc]

Da, pola kile do kilu tjedno je idealno mršavljenje. To ti je 500-1000 kalorija deficita (7000 kalorija = 1kg sala).

[Marvin OCX]

Sinoc dok sam guglao tehnike trcanja bla bla sam zaglavio na forumu jako slicnom ovom nasem,jer ovde pitaj kakva je neka igra dobit ces odgovore od totalnog smeca do najbolje ikad :) Ali nije bila debata o ukusima jer su likovi iznosili cinjenice tako da sam temu svrstao u neku "sivu" zonu.
Uglavnom likovi ne mogu da se usaglase oko toga sta je ucinkovitije kod skidanja sala HIT ili LI dok meni najpametnije izgleda kombinovati to dvoje :)

[Bartuc]

LI ujutro, natašte. HIIT poslijepodne :P

[Marvin OCX]

LI ujutro, natašte. HIIT poslijepodne :P
Ima ova jedna dionica u sumi gdje je idealno za trcanja,tlo je tvrdo,nema opasnosti od izvrtanja zgloba itd i tako trckaram ja veceras dok se jos vidjelo vani kad protrca neko kraj mene u fazonu run for your life,ma lisce sa stabala se vijori za njim :D I zastanemo pa u pricu, a zadihani jedva disemo... "Et ja furam ovaj HIT" "Ma ja furam onaj LI"... Kad kroz 10 min se vade cigarete,lik donese po pivo iz auta... Jbg :D

[Bartuc]

Tak buraz od cure, nakon trčanja obavezno 2 pive u sebe :D I to 2 od pola litre, ne one male pičkaste od 0.25 :D

[Marvin OCX]

Osjecam se...rastrgano izmedju starog mene koji je zivio maximalno nezdravo i ovog sada koji uziva u ovoj zdravijoj varijanti zivota,ali znam da necu odustati dok primjetno ne skinem skembu,a ako u medjuvremenu pogubim i ovo malo misica sto sam napravio krivit cu tebe Bartuce :)

[Niko Bellic]

Nedavno sam si nabavio ove spravice i zglobovi me više nimalo ne bole, a prsa, leđa, ramena i triceps plaču od muke dok pičim gore-dole sa svojih 100 kila čistog seksipila. Ukoliko vježbate doma ovo je do jaja stvar i razvalit će vas k'o beba zvečku, a ako ste teška kategorija efikasnost je još veća.

http://www.polleosport.hr/proizvodi/oso ... a-sklekove (http://www.polleosport.hr/proizvodi/osobni-trening/rotirajuci-stalci-za-sklekove)S

http://zaslike.com/files/2zzbd2de1w902yulptv.jpg

[FaTaL_mRkvA]

Ma vidio sam to već i super mi izgleda ali najlakše mi je nakupovati hrpu sprava i onda nikad neću niš vježbat kad me takvog neko stvorio lijenog. Radije ovak par sklekova tu i tamo i nek zglobovi pate tak i tak su mi sjebani svi već.


Eventualno neku šipkicu za zgibove da si složim i to je to :rambo:

[Paran0a]

Nedavno sam si nabavio ove spravice i zglobovi me više nimalo ne bole, a prsa, leđa, ramena i triceps plaču od muke dok pičim gore-dole sa svojih 100 kila čistog seksipila. Ukoliko vježbate doma ovo je do jaja stvar i razvalit će vas k'o beba zvečku, a ako ste teška kategorija efikasnost je još veća.

http://www.polleosport.hr/proizvodi/oso ... a-sklekove (http://www.polleosport.hr/proizvodi/osobni-trening/rotirajuci-stalci-za-sklekove)S

http://zaslike.com/files/2zzbd2de1w902yulptv.jpg

Zglobovi su te bolili zato jer nisi stavljao nikakav teret na njih , isto kako te bole zglobovi kad prvi put krenes vjezbat sa bucicama npr.

A ako bas ne zelis stavljat nikakav teret na njih radis sklekove na sakama.

[Marvin OCX]

Prestala bol u laktu,sad rame jebe,onako bezze,nit sam ga izvrnuo niti se forsirao vise nego inace...
Pauza ili manje kilaze?

[dugi]

Odjebi to popi pivo i navali na picu i burek. Crknul buš tak i tak a žene da se pale na ploćice, cijeli dan bi sjedile u kupaoni.

[Niko Bellic]

Fora je u tome da ti gornji dio tijela bude toliko masivan da se fino poravna sa škembicom i onda ona više nije toliko dominantna iz profila. Pločice nitko tko normalno jede ionako nemere imati ako nije genetski blagoslovljen.

[SharpDressedChevap]

Najbolje vježbe za noge? Već sam pitao ovo ja mislim, ali ima li šta još osim biciklota i hodanja/trčanja/maratona. Prvenstveno za bedra.

[StormCr0w]

Squats.

[Niko Bellic]

BVQbhCfbveU

[Niko Bellic]

AzNb6KCok9o

[p0ky12]

That shit ain't real.
Steroidi, to bi trebalo pisati umjesto "muscle".

[vukopas]

Nes me udrilo u glavu pa sam odlucio smrsaviti. 185 cm visok i 92 kg tezak. Vec godinama dosta vozim bicikl al sad sam odlucio i u teretanu krenuti. Sto se prehrane tice izbacio sam cokolade, coca cole i slicna sranja. Cilj mi je izgubiti nekih 10-12 kg i eventualno jos nekakve misice dobiti.

Moze neki savjeti u vezi kolko cesto, koje vjezbe i to?

[StormCr0w]

Tolko možeš skinut samo bez žderanja tih sranja.

[Niko Bellic]

Što se količine hrane tiče jedi piramidalno i sva nezdrava sranja (ako ih moraš jesti) nastoj pojesti ujutro ili dopodne, a kako dan odmiče jedi zdravije stvari u to u sve manjim i manjim količinama. Želiš prestati jesti bar 4 sata prije spavanja tako da se probudiš gladan i ujutro se za doručak napuniš cca 50%, za ručak uneseš oko 20%, a za ranu večeru 10%. Između ta 3 glavna obroka pojedeš još 2 međuobroka od po 5% (tekući jogurt ili voće) i na kraju dana si na 90% dnevnog unosa ilitiga 1800 kalorija, a za godinu dana 12 kila lakši. Kad jedeš obroke ništa dodatno ne dosoljavaš i zaslađuješ, piješ puno vode i negazirane voćne sokove (ako baš moraš). Tekućinu konzumiraš nakon jela, a ne za vrijeme jela. Jedi polako i dobro prožvači hranu. Kruh jedeš minimalno, a vrste kruha prouči i odvagni sam šta ti paše, ali za početak ne jedi ništa od bijelog brašna. Prvih mjesec dana možeš izbaciti sve mliječne proizvode da vidiš kako ti tijelo reagira na njih. Zavoli zobene, mahune, bademe i tamnu čokoladu, a zaboravi na majonezu, krumpir, tijesto i umake. Vodi dnevnik onoga što jedeš i bilježi kako se osjećaš (gladan/sit/napuhnut/depresivan/hiperaktivan). Iznenadit ćeš se koliko pravilna prehrana utječe na tvoje raspoloženje. Vodi se metodom pokušaja i pogrešaka. Ono što na nekog drugog djeluje super, kod tebe lako moguće djeluje skroz suprotno. Ljudi su različiti više nego što misliš. Možeš postići i ono što ti djeluje nemoguće. Sve je u glavi i sam si sebi najveća blokada. Budi uvijek s nečim zaokupljen i tako treniraj mozak koji je jako veliki potrošač kalorija i smanji prazni hod na minimum, a kad se odmaraš odmaraj kvalitetno. Ako nemaš ideju što pojesti pojedi Snickers i zali ga s litrom vode.

Pošto dugotrajno mršaviš samo ako to radiš postepeno ne očekuj rezultate preko noći i budi umjeren u svemu.

Sretno!

[Gu$ht3r]

nemoj jest krumpir i tijesto ali pojedi Snickers :rotfl: :pray: kralj

[Niko Bellic]

Navedi mi molim te nešto drugo što možeš kupiti na svakom ćošku, a da može za 4 ili 5 kuna zamijeniti obrok?

[Duke of Earl]

Nes me udrilo u glavu pa sam odlucio smrsaviti. 185 cm visok i 92 kg tezak. Vec godinama dosta vozim bicikl al sad sam odlucio i u teretanu krenuti. Sto se prehrane tice izbacio sam cokolade, coca cole i slicna sranja. Cilj mi je izgubiti nekih 10-12 kg i eventualno jos nekakve misice dobiti.

Moze neki savjeti u vezi kolko cesto, koje vjezbe i to?
Za dobivanje mišića, netreba ti bacanje pare na teretanu. Uzmi rabljene bučice/utege na njuškalu, i eventualno si instaliraj nekakvu prečku za zgibove i nabavi kosu klupu, dobra je za par vježbica i trbušnjake fkors. Doma nemaš napornih doucheova, ekipe koja se sat vremena gleda u ogledalo i pola sata vježba, nema gužvi za sprave, nemoraš putovat nigdje, slušaš svoju muziku itd., a učinkovitost je ista. Preporučam ova dva teksta, posebno prvi:

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/naj ... ne-mase/74 (http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74)

http://body.ba/bodybuilding/trening-i-v ... cicama/285 (http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285)

[Arbiter of Change]

Ili idi u teretanu ujutro kad su tamo ljudi koji stvarno žele vježbati, a ne pozeri koji dolaze popodne i okupiraju sprave bezveze. :)

[Duke of Earl]

To, ili da tih 200-300 kn članarine mjesečno uloži u proteine.


Squats.
Jump squats.

utQShuge6Vk


Meni puno zabavniji :)

[Paran0a]

Nes me udrilo u glavu pa sam odlucio smrsaviti. 185 cm visok i 92 kg tezak. Vec godinama dosta vozim bicikl al sad sam odlucio i u teretanu krenuti. Sto se prehrane tice izbacio sam cokolade, coca cole i slicna sranja. Cilj mi je izgubiti nekih 10-12 kg i eventualno jos nekakve misice dobiti.

Moze neki savjeti u vezi kolko cesto, koje vjezbe i to?
Prije neg pocnes ISTA placat ( tteretanu , bucice , proteine ) predlazem ti da testiras svoju volju.

Pocni svaki dan radit sklekove , propadanja , trbusnjake, cucnjeve. I tek nakon sto se ufuras i vidis da imas volje pocni se malo vise informirat i gledat na sto ces trosit pare.

Inace nakon godinu dana vjezbanja ( krpanje kod frenda ,vjezbanja na tjelesno , u dvoristu , u parku) , mogu rec da sam cisto pristojno dobio na masi. I sto mi se dogodi u petak ...dobijem neku infekciju crijeva.

Izbubio sam 6 kila u tjedan dana i izgledam kao da sam pobjego iz logora :(

[Niko Bellic]

Slabo si ti dobio na masi ako nakon minus 6 kila izgledaš kao da si pobjegao iz logora.

Slažem se s ovime da prvo trenira svoju volju. Willpower is the key!

Ja recimo vježbam doma i koristim perfect push-up, doorway pull-up bar & pair of adjustable dumbbells.

Nemam potrebu za teretanom, jer sam si sa cca 100 kila sasvim dovoljan uteg za bodyweight vježbe.

[Duke of Earl]

Prije neg pocnes ISTA placat ( tteretanu , bucice , proteine ) predlazem ti da testiras svoju volju.

Pocni svaki dan radit sklekove , propadanja , trbusnjake, cucnjeve. I tek nakon sto se ufuras i vidis da imas volje pocni se malo vise informirat i gledat na sto ces trosit pare.

Slažem se, ali nema svrhe i nije dobro svaki dan radit naporne vježbe jer mišići rastu dok se odmaraju. Jedino sad u početku za testiranje volje.

[hacker]

I ak ćeš vježbat doma podijeli si dane na na gornji i donji dio tijela pošto ćeš raditi dosta kompleksnijih vježbi koje opterećuju više od jedne mišićne grupe.

Brijem zapravo da ti to piše u ovom tekstu koji je dao Duke.

EDIT: Koja sreća nemoš vjerovat, baš sam prije par dana tražio taj članak (original je na engleskom) i nisam ga mogao naći i baš mi je bilo žao, i sad ga linkaš :D

[vukopas]

Hvala ljudi.

Nisam još siguran dal da ću onda doma ili u teretani vježbati. Trebam vidjeti kolko dođe teretana u sklopu fakulteta jer ako sam dobro skužio dosta je jeftinija i mogu je koristiti kao tjelesni. Ima još vremena, do onda bum počeo sa ovima tipa trbušnjaci i to.

[Duke of Earl]

Nisam još siguran dal da ću onda doma ili u teretani vježbati. Trebam vidjeti kolko dođe teretana u sklopu fakulteta jer ako sam dobro skužio dosta je jeftinija i mogu je koristiti kao tjelesni. Ima još vremena, do onda bum počeo sa ovima tipa trbušnjaci i to.
A jebeno onda, ak je jeftinije i možeš tjelesni riješit, odi u teretanu :thumbs2:

[Niko Bellic]

http://www.forum.tm/clanak/debljina-se- ... u-glavi-48 (http://www.forum.tm/clanak/debljina-se-lijeci-u-glavi-48)

[Niko Bellic]

CJu37EU9qEk


:pray:

[Systematic Reverse]

što se tiče dijeta i sranja ak neko ima želju skinut šta kila neka proba dukanovu dijetu.

ja sam ispario 20kg u zadnja tri mjeseca što sam na njoj.

[Mafioz0r]

Dobar si. Ja sam ove godine u 6 mjeseci izgubio 13 kila, bez ikakve specijalne dijete. Doduše zadnjih 5-6 nije bilo namjerno nego sam se naviknuo na 1500 kalorija i prestao brojati.

[SharpDressedChevap]

Počeo sam si pratiti unos hrane na ovome: http://www.myfitnesspal.com/

Međutim, ljudi kažu da je zadani unos kalorija netočan. Meni izbaci 1600 kalorija dnevno, dok mi na TDEE i BMR izračunima ispada 2834 i 2362, što je sa preporučenim deficitom od -500... nekih 2300. Što je dosta različito. U jedan prosječni dan (kao jučer) utukao sam valjda nekih 2100 kalorija, no većinom zbog gluposti umjesto večere, inače bih nekih 1700-1800 potrošio. Kako da sad to namjestim? Šta je tu zapravo istina?