Kile

[Medolina]

DeČki, manje komp, a viŠe Šetat pese po parkovima...

Slatki psiĆi+ mrŠavljenje+ zgodne cure koje vole Životinje...= SEX ( a tu opet mrŠavite )

:D :D :D :rotfl:

Ak neate svoje, posudite susjedove i joŠ moŽete zaradit za neku cugu..SxDD

[sickpetey]

Doso ja do 85te kile i intervenirali roditelji. Kontrola klope i stara mi pocinje placat teretanu od sljedeceg tjedna i ima da idem svaki dan il me teraju iz kuce. Cak je nekako i win/win situacija posto nisam htio u teretanu jer nikad nisam imo para.

@Medolina- si normalna moj djukac skace na sve sa se krece.

[Medolina]

Doso ja do 85te kile i intervenirali roditelji. Kontrola klope i stara mi pocinje placat teretanu od sljedeceg tjedna i ima da idem svaki dan il me teraju iz kuce. Cak je nekako i win/win situacija posto nisam htio u teretanu jer nikad nisam imo para.

@Medolina- si normalna moj djukac skace na sve sa se krece.

NiŠ to ni loŠe!! Malo ĆeŠ trČat za njim i to je to!SxD

[Chupacabra]

NiŠ to ni loŠe!! Malo ĆeŠ trČat za njim i to je to!SxD

Zasto tako pises?

[TeraBajt]

NiŠ to ni loŠe!! Malo ĆeŠ trČat za njim i to je to!SxD

Zasto tako pises?

zasto si uopce dosla natrag na forum jebote krist? sta nemas neke zivotinje u kuci da ih sodomiziras umjesto nas?

[Medolina]

NiŠ to ni loŠe!! Malo ĆeŠ trČat za njim i to je to!SxD

Zasto tako pises?

Ummm, zato Što tako priČam.. NaglaŠavam palatale, pa ono.. Smeta? Suuuper!S :thumbs2:


zasto si uopce dosla natrag na forum jebote krist? sta nemas neke zivotinje u kuci da ih sodomiziras umjesto nas?

Ummm, Terabajte, jako ruŽno psujeŠ.. Nebitan si i fake.. I smaraŠ.S^^

[SharpDressedChevap]

Zna li itko koja je dobra teretana u Splitu? Jedino što ja znam su California i u Jokera ali California mi je daleko.

[Falus]

Ja san u CAF-a, ali to je onako, blizu californie. Ta u jokera ti je odlicno opremljena, ali je moguce skupa

[Gu$ht3r]

for the record, ivano balic ima 96 kg i izgleda jebacki. tako da sa 100 kila nemoras bit prasac:D

naravno, nisam ni mislio da budes prasac, nego stijena od covjeka.

[Niko Bellic]

D-uBxxK4c3U

[hrčak]

Jel mi može netko preporučit teretanu na području Zagreba (živim u blizini Sesveta) s time da mjesečno plačam oko 300 kuna maksimum? I da li bi mi mogli, nakon šta krenem, pokazat par vježba i kak se šta koristi tamo? :D

[sickpetey]

http://www.gladiator.hr/fitness-centri/fitness-point

Tu mi sestra idem a i ja namjeravam uskoro i u blizini Sesveta je. Izmedju Sesveta i Dubca koliko sam ja
shvatio.

[Niko Bellic]

I da li bi mi mogli, nakon šta krenem, pokazat par vježba i kak se šta koristi tamo? :D
http://www.youtube.com/

[sickpetey]

I da hrcak obicno kad dodjes mos pitati ljude koji rade u teretani da te upute u vjezbe.

[hrčak]

Nisam znao, tnx.

[Kistra]

Dakle situacija je ovakva.
Visok sam 175 cm i imam 80 kila.Mislim da imam previse kila pa sam odlucio poceti trcati.
Moze li mi neko reci kako poceti,koliko dugo trcati svaki dan,na kojoj udaljenosti itd.
(ne namjeravam se profesionalno baviti trcanjem vec radi skidanja kila i da budem u boljoj kondiciji)
Znaci,zanima me samo trcanje,nikakva teretana,dijete i druge gluposti.

[loo]

Dakle situacija je ovakva.
Visok sam 175 cm i imam 80 kila.Mislim da imam previse kila pa sam odlucio poceti trcati.
Moze li mi neko reci kako poceti,koliko dugo trcati svaki dan,na kojoj udaljenosti itd.
(ne namjeravam se profesionalno baviti trcanjem vec radi skidanja kila i da budem u boljoj kondiciji)
Znaci,zanima me samo trcanje,nikakva teretana,dijete i druge gluposti.

1. opcija:
*40-60minuta trčanja laganog intenziteta (svaki dan)

2. opcija:
*5-10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje i nakon toga izmjenjuješ 30 sekundi šprintanja sa minutom-minutom i pol hodanja/laganog trčanja i tako 5-10 puta, ovisi kolko možeš (svaki drugi dan)
*40-60minuta trčanja laganog intenziteta (ostale dane)

S tim da je druga opcija bolja od prve. I uzmi u obzir da se salo gubim kalorijskim deficitom, a ne vježbanjem. Možeš trčat 10 sati dnevno ako želiš, no ako jedeš više nego što potrošiš svejedno ćeš dobit salo.

[TeraBajt]

3. opcija primi se slaganja jelovnika i uskladjivanja unosa hrane sa potrosnjom inace se pozdravi sa ikakvim mrsavljenjem

[loo]

Da, to sam reko u zadnje 2 rečenice, al' kad je tražio baš za trčanje neka mu :D

[Carp]

Ah ljudi koji jedu i dobivaju kile, zavidim im... :(

[loo]

Vjeruj mi da ne zavidiš. Ne vidim šta je dobro u tome da živiš normalnim životom (čitaj: jedeš što ti mama skuha i ne trčiš svaki dan) i dobivaš salo. Salo ne izgleda dobro. Period. Ni na mršavima ni na debelima ni na normalnima ni na ikom. I tebi kao mršavom (pretpostavljam po postu xD) ne bi trebao bit cilj dobit salo nego mišiće... A to možeš tako da jedeš više nego što sad jedeš (kolko god da jedeš) i da vježbaš. Nije baš teško.
Puno je gore kad moraš pazit na svaki zalogaj i vježbat svaki dan i svejedno ne izgledat onako kako bi htio i TREBAO, ako se uzme u obzir vrijeme, znanje i trud koji uložiš u sebe i svoje tijelo.

[Carp]

Ma vec ja pisao ovdje o svojim problemima. Ja imam sjeban metabolizam, ja se nemogu zdebljat, nit salom, nit ikako. :D

[loo]

Ma svatko se može udebljat, samo treba jest :D Ima ektomorfa koji su na 10 000 kalorija na definiciji, tak da... Teško je, al' mislim da se može! :D

[Carp]

Vjeruj mi, ja ne mogu. Uz slavonsku kuhinje preko zime ja gubim kile, tako da ono. :D

[Niko Bellic]

Gle, to što pričaš jednostavno nije istina. Svaka osoba se može udebljati, ali za neke (poput tebe) je to jako skupo. Jednostavno priznaj da ne želiš investirati 60000 kuna godišnje za dobitak na masi & cut the crap.

[Carp]

U 3 godine na ovom forumu nisi napisao normalan i smislen post, ne znam zasto bih morao tvoje misljenje uvazit :/

[Kistra]

Dakle situacija je ovakva.
Visok sam 175 cm i imam 80 kila.Mislim da imam previse kila pa sam odlucio poceti trcati.
Moze li mi neko reci kako poceti,koliko dugo trcati svaki dan,na kojoj udaljenosti itd.
(ne namjeravam se profesionalno baviti trcanjem vec radi skidanja kila i da budem u boljoj kondiciji)
Znaci,zanima me samo trcanje,nikakva teretana,dijete i druge gluposti.

1. opcija:
*40-60minuta trčanja laganog intenziteta (svaki dan)

2. opcija:
*5-10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje i nakon toga izmjenjuješ 30 sekundi šprintanja sa minutom-minutom i pol hodanja/laganog trčanja i tako 5-10 puta, ovisi kolko možeš (svaki drugi dan)
*40-60minuta trčanja laganog intenziteta (ostale dane)

S tim da je druga opcija bolja od prve. I uzmi u obzir da se salo gubim kalorijskim deficitom, a ne vježbanjem. Možeš trčat 10 sati dnevno ako želiš, no ako jedeš više nego što potrošiš svejedno ćeš dobit salo.
Hvala ti,pokusacu pa cemo vidjeti! :)


Ah ljudi koji jedu i dobivaju kile, zavidim im... :(

E kada bih bio u situaciji kao sto sam ja,sumnjam da bi mi zavidio. ;)
Btw,i ja imam prijatelja koji kuka kako ne moze dobiti masu,a isto je dosta visok i jede puno,tako da nisi jedini...
Da sam vece visine tipa 180-185 cm,ova tezina bi bila taman ali posto sam nisam :(

[Niko Bellic]

U 3 godine na ovom forumu nisi napisao normalan i smislen post, ne znam zasto bih morao tvoje misljenje uvazit :/
Gle, to što pričaš jednostavno nije istina. Svaka osoba se može udebljati, ali za neke (poput tebe) je to jako skupo. Jednostavno priznaj da ne želiš investirati 60000 kuna godišnje za dobitak na masi & cut the crap.

P.S. Ovo je činjenica, a ne mišljenje.

[Lord Ragnarok]

sad se ponovome debljanje zove "dobivanje na masi"?

[Niko Bellic]

sad se ponovome debljanje zove "dobivanje na masi"?
_jR8SV91d4E

[Carp]

U 3 godine na ovom forumu nisi napisao normalan i smislen post, ne znam zasto bih morao tvoje misljenje uvazit :/
Gle, to što pričaš jednostavno nije istina. Svaka osoba se može udebljati, ali za neke (poput tebe) je to jako skupo. Jednostavno priznaj da ne želiš investirati 60000 kuna godišnje za dobitak na masi & cut the crap.

P.S. Ovo je činjenica, a ne mišljenje.

Ti i dalje ne shvacas kakvu glupost si rekao jelda?

[Delirium]

Dakle.
193 cm (relativno davno mjerenje)
93 kg

Kako da izgubim "Love Handles"?
:D

Nije da sam hitan slučaj ili išta, ali suvišne naslage mi se skupljaju u predjelu oko trbuha. A kad ću već oćelavit u 25oj ne želim još imat i trbuh.

Kako da krenem s ovime?

[loo]

Ovisi koliko si daleko spreman ić.
Jel' planiraš potpuno promijenit način života i tako (pokušat) živjet barem slijedećih par godina ili želiš neku brzinsku promjenu pa se kasnije vratit na staro?
Jel' želiš mijenjat prehranu? Trčanje (ili drugi oblici cardia)? Vježbe snage (vlastita težina, utezi)? Teretana?

[Delirium]

Well, moja dijeta je već sad dosta drukčija. Ne jedem masno, ljuto, začinjeno... 7/10 obroka su mi Riba i perad XD
To je posljedica pancreas divisuma. To je dovelo do većeg unosa kruha i sličnih namjernica.
Naravno od tog se ne može puno udebljat al ovaj višak već vučem par godina. Tako da manje promjene u ishrani nisu problem.
Što se tiče tjelesne aktivnosti:

0.

Nema. Ništa. Kondicija mi je nepostojeća.

Htio bih izgubiti tih 4-5 kg viška. Nije mi bitan oblik vježbi, a nisam ni baš zainteresiran za nekakvo nabijanje mišića.

[Nee Joe]

Post ti je najbolje za skidanje kila. Meni je pomoglo i skinuo sam 53 kile u zadnjih 9 mjeseci. Gladan si i slabo ti je? I treba biti. Kasnije ćeš normalizirati metabolizam, a samim time + kretanje će ti ubrzati metabolizam i dok budeš jeo, nećeš se debljati. Kad jedeš normalno, drži se toga da ti je vremenska razlika između obroka minimalno 4 sata, jer pravilo "jedi malo više puta i sve će biti ok" je najveća glupost koja postoji.

[Maloki]

Post ti je najbolje za skidanje kila. Meni je pomoglo i skinuo sam 53 kile u zadnjih 9 mjeseci. Gladan si i slabo ti je? I treba biti. Kasnije ćeš normalizirati metabolizam, a samim time + kretanje će ti ubrzati metabolizam i dok budeš jeo, nećeš se debljati. Kad jedeš normalno, drži se toga da ti je vremenska razlika između obroka minimalno 4 sata, jer pravilo "jedi malo više puta i sve će biti ok" je najveća glupost koja postoji.

Koliko glupih izjava u jednom postu, ja ne vjerujem :)
Ovakav način prehrane ti može bit dobar na određeno vrijeme u određenim programima prehrane poput metabolic balance.
Ne znam tko je tebi utuvio u glavu da je ovo super?


Najlakši način da skineš tako par kila ti je u biti dosta jednostavan i ne zahtjeva neki preveliki napor. Smanjiš unos ugljikohidrata, koristiš manje masnoće pri pripremi jela, jedeš češće ali manje, svaki obrok započneš sa jedan-dva-tri zalogaja proteinske hrane (meso, mliječni proizvodi itd.), jedeš najkasnije 2 sata prije spavanja itd.
Naravno, vježbanje je poželjno jer ćeš brže skinut i bolje oblikovat svoje tijelo, ali nije nužno (u slučaju da nemaš vremena ili ti se jednostavno ne da :))
I bez vježbe ćeš relativno brzo skinut te kile.

[Nee Joe]

Bravo, bravo, jebeno ti plješćem :D
Napravi ono što sam ja napravio i vjerovat ću ti.

[Maloki]

Gladovat 9 mjeseci i zadržat dobar dio sala ali gubit mišićnu masu i onda kad odlučim da sam dosta skinuo gladovanjem počet jest ko normalan čovjek i vratit duplo kila?
Ne hvala, a tebi sretno s tim.

[Magnus]

Ja sam išao u teretanu 3 puta tjedno, i nakon neka 3 mjeseca tako skinuo 5-6 kila, bez ikakvih drastičnih promjena u prehrani. Ako jedeš normalno, tj. ako se ne prežderavaš, pokušaj radit bilo što, npr preko ljeta plivanje, ostatak godine trčanje i rezultati će doć.

To opet ovisi od osobe do osobe, neki se moraju više potrudit za izgubit kilažu, neki manje, ključno je imat volje za napravit promjenu, a onda i vremena.. ali gledaj na to tako da što god aktivno fizički radiš sigurno će ti biti od koristi u budućnosti.

[loo]

Well, moja dijeta je već sad dosta drukčija. Ne jedem masno, ljuto, začinjeno... 7/10 obroka su mi Riba i perad XD
To je posljedica pancreas divisuma. To je dovelo do većeg unosa kruha i sličnih namjernica.
Naravno od tog se ne može puno udebljat al ovaj višak već vučem par godina. Tako da manje promjene u ishrani nisu problem.
Što se tiče tjelesne aktivnosti:

0.

Nema. Ništa. Kondicija mi je nepostojeća.

Htio bih izgubiti tih 4-5 kg viška. Nije mi bitan oblik vježbi, a nisam ni baš zainteresiran za nekakvo nabijanje mišića.

Čini mi se da imaš poprilično dobru prehranu, ali nisam siguran što je pancreas divisum i kakve ima "zahtjeve" za prehranom. Ako možeš, bilo bi dobro da bijeli kruh zamijeniš sa raženim ili nekim sa cijelim zrnima, jedeš zobene pahuljice ujutro, integralnu rižu, itd. No, ponavljam, ne znam kakva ograničenja ima to tako da se ne bi previše miješao XD Ipak mislim da se ograničenja više odnose na masnu hranu i alkohol.
Što se tiče vježbanja, najbolje ti je radit cardio svaki dan. Tamo na prošloj stranici sam napiso već nešto o tome pa pogledaj. Također, vježbe snage su veoma važne sa mršavljenje. Idealno bi bilo da svaki dan radiš cardio laganog intenziteta (40-60 minuta laganog trčanja) i 3x tjedno vježbe snage. Ako nemaš pristup teretani ni nikakvim utezima ni šipki za zgibove radiš ovak nešto:
-zagriješ se i rastegneš
-sklekove 3-5 serija, ponavljanja kolko god možeš
-čučnjeve 3-5 serija, ponavljanja kolko god možeš
-propadanje (guglaj da ne stavljam ovdje sliku) 3-5 serija, ponavljanja kolko možeš
-iskorak 3-5 serija, ponavljanja kolko možeš
-malo ohladiš i rastegneš

Tako nešto, to sam napamet full body workout. Ako imaš bučice, onda tu možeš ubacit i razne izolacijske vježbe. Npr. bicep curl, shoulder press, iskorak sa bučicama umjesto običnog, isto sa čučnjevima, itd. Ako imaš šipku za zgibove onda možeš i to ubacit. Ako ne možeš napravit nijedan zgib onda počneš od negativnih. Uhvatiš se za šipku, skošiš u zrak da ti glava bude iznad šipke i polako se spuštaš prema dolje, što sporije možeš.
Možda ne misliš da su anaerobne vježbe važne kod gubljenja sala, no jesu. Ubrzavaju metabolizam, troše jako puno kalorija (fun fact: čučnjevi troše najviše kalorija po minuti od svih ostalih vježbi) i pomažu izgradnji mišića (ne brini se da ćeš se "prebildat", da je tako lagano, svi bi bili nabildani :D da se išta primjeti potrebno je jako puno rada).

[Niko Bellic]

U 3 godine na ovom forumu nisi napisao normalan i smislen post, ne znam zasto bih morao tvoje misljenje uvazit :/
Gle, to što pričaš jednostavno nije istina. Svaka osoba se može udebljati, ali za neke (poput tebe) je to jako skupo. Jednostavno priznaj da ne želiš investirati 60000 kuna godišnje za dobitak na masi & cut the crap.

P.S. Ovo je činjenica, a ne mišljenje.

Ti i dalje ne shvacas kakvu glupost si rekao jelda?
O čemu TI točno pričaš? Kukaš već više od godinu dana o tome da ne možeš dobiti na tjelesnoj masi i da si mršav, a kad ti se kaže da je to zbog toga što nisi spreman dovoljno (financijski) investirati u prehranu i educirati se o tome koje namirnice debljaju, pa potom probati u praksi koje ti od njih odgovaraju, tvoj je odgovor da pričam gluposti. Ne znam kako ti je toliko teško shvatiti da kao osoba koja želi dobiti na težini stalno moraš biti u kalorijskom suficitu i jesti. Jasno mi je ako se ne želiš potruditi oko toga, jer možda nemaš dovoljno snažnu volju, ali onda nemoj stalno kukati, pošto jedino na taj način možeš riješiti svoj problem.

[Carp]

Nitko ne kuka. :( Samo sam jednom pitao za savjet u temi, i to ovoj di bi to i trebao pitat. Ne znam ja cime se ti bodes, ali mani se toga, skodi ti.

Bio sam na lijecnickom pregledu u vezi toga, receno mi je da NIKAKO ne mogu dobiti na kilazi dok mi se metabolizam ne sredi. Takodjer mi je receno, da mogu otici na detaljnije pretrage stitnjace, koje sam odbio, jer je bilo pred faks i nije mi se dalo.
Glupost na koju referiram je financijska investicija. Koja tocno? Što ja to toliko skupo moram jest da bih ja dobio na kilazi, a da nisam vec probao? I kalorijski suficit. Lol, pa ako je netko u konstatnom kaloriskom suficitu, onda sam to ja, jer se ne bavim nikakvim aktivnostima, osim biciklizmom, sto je dosta rijetko u proteklih godinu dana zbog faksa.

Da si malo bolje procitao sto sam napisao jos prije, ne bih ti ni A rekao. ;)

[accursed]

uuu ovo moram komentirati:

faks ispred zdravlja? svaka čast! to se traži ahahahhaahahah

obožavam ovako pametne ljude koji se ne mogu udebljati! fakat provala stoljeća

i ne pada mi na pamet dalje razglabati dalje o tome jer je to stvarno gubitak vremena..

oprostite što sam se uopće umiješao ali nisam mogao odoljeti.

[Carp]

Nije to nekakav sad problem da ja imam ozbiljne posljedice od toga, nego jednostavno vidjet ako ima problema da mi uvale tablete za lijecenje, pa sam odbio. Ne znam zasto je vama, moram reci debilima, tesko za shvatit pojam ubrzanog metabolizma. :/

Prvi post u temi i ne pada ti na pamet vise razglabat? Kaj je z glavom?

[Niko Bellic]

Evo ti primjer za jedan dan.

2 kg banana
2 kg posnog sira
1 kg tunjevine
200 g badema ili 2 dcl maslinovog ulja
250 g zobenih pahuljica s 15 dcl mlijeka ili jogurta
20 dcl prirodnog vocnog soka (ananas/jabuka/kruska/naranca)

Skupo je tebra, ali daje rezultate sigurno.

[Carp]

Kilu tune dnevno? Zar mi nije kilu neke kvalitetne mesine pojest umjesto tune?

[Niko Bellic]

Ovo je bio samo primjer, ali zbog kolesterola bi trebao bar svaki drugi dan tunu ili piletinu belo meso. Glavna fora je u tome da ti je takav jelovnik jeeebeno skup i u pocetku je dok ne udjes u stos naporno toliko jesti, ali jedino tako mozes preopteretiti organizam s hranom i na taj nacin ga natjerati da dio hrane pohranjuje kao rezervu. Also, dok se tako krkas nije preporucljivo spavati vise od 8 sati dnevno i treba izbjegavati stvari koje napuhuju tipa pivo, gazirani sokovi, grah, grasak i tome slicno.

[Carp]

Ma mozda cak i ne bi bio problem takav jelovnik sredit. I nije mi naporno toliko jesti jer sam vec naviko ima vise od 6 vecih obroka dnevno. A dobio sam jos par savjeta, pa cu vidit sta i kako dalje. Hvala na preporuci ;)

[LD]

daj koji kurac. 2 kile banana? Toe ako se ne varam 8g kalija, cisto sumnjam da ce u posnom bit dovoljno soli da se to dovede u balans. Kila tune dnevno? Tuna je puna teskih metala.

[Niko Bellic]

Slobo DNO korigiraj sto mislis da treba, no gledaj da je po pitanju hranjivih sastojaka jednako brutalno.

Ovo je bio samo random primjer da Carp vidi koliko to kosta. Lako on to prilagodi za svoj gust i malo smanji ili pojaca s necim dodatnim. Proces selektiranja pravih namirnica traje bar mjesec dana, jer svako od nas nesto od hrane bolje ili losije podnosi.

Jaka prehrana bez praskova je zlo. Skupo u PM and back.

[accursed]

Nije to nekakav sad problem da ja imam ozbiljne posljedice od toga, nego jednostavno vidjet ako ima problema da mi uvale tablete za lijecenje, pa sam odbio. Ne znam zasto je vama, moram reci debilima, tesko za shvatit pojam ubrzanog metabolizma. :/

Prvi post u temi i ne pada ti na pamet vise razglabat? Kaj je z glavom?

da, smatram da nema smisla raspravljati s tobom, pošto si i sam rekao da imaš taj problem duže vrijeme, a sve što si napravio je to što si skupio hrpu savjeta..manje priče više rada..

[Carp]

E, ajd sjaši više, naporan si za popizdit.

[accursed]

nisam ti ni blizu kralju :)

[Aral]

Ubrzani metabolizam je kul, imam 27 godina, svi moji frendovi imaju trbušine i paze kaj jedu a ja se šopam bez granica i sve preko noći magično nestaje.

[Maloki]

Vjerojatno ćeš kroz koju godinu i ti počet dobivat trbušinu :)

[Aral]

To su mi govorili kad sam imao 19-20...još niš od toga :) Al istina, sigurno će to doć kad tad.

[hrčak]

Ovak, ima tu netko tko se nešto bolje kuži u nutricionizam i općenito skidanje kila? Šupilo me nešto pa sam shvatio u kojim sma problemima.

[Sgt. Bull]

Ima nee. Ali šuti gad :(
Skinuo je 50+ kila za godinu dana.

[Feanor]

Ja sam izgubio ~35 kila u godinu dana. Kako? Jako jednostavno, zaposlio se, počeo voziti biciklu na posao, našao curu i više manje se preselio kod nje.

Nikakvo odricanje od hrane, nikakvo nejedenje bijelog kruha i slatkog i takve spike. Samo maaaalo više fizičke aktivnosti i nejedenja sranja kad nisi gladan od dosade i to je to.

I sad kako sam mršavio sam skužio da što manje jedem to mi se manje jede, i to mi je super. Pojedem sendvić od dvije šnite kruha i shvatim da sam sit par sati.

Uglavnom, pao sa 114 kila (194cm) na 78~79 kg i osjećam se dobro kao nikada u životu. Ovo sam najmršaviji od osmog osnovne, kada sam imao otprilike istu kilažu, ali i desetak cm-a manje...

[Bartuc]

Ima nee. Ali šuti gad :(
Skinuo je 50+ kila za godinu dana.

Pravilna prehrana i redovito vježbanje sa finom muscle-mind kontrolom i rezultati ne mogu izostati... ne treba ti on da ti kaže nešto što je već 100x rečeno :P


Izračunaj si bazalni metabolizam, spusti unos hrane tako da si 500-injak kalorija u deficitu i vježbaj svaki drugi dan anaerobno (full body) ili 3day split (također anaerobno) i 4-5x tjedno aerobno po 40-60 minuta pri 70% otkucaja srca od max (220 - broj godina... npr. 20 godina = 130-140 otkucaja u minuti)...


Kreni i do Božića skineš cca 10-12 kila. Cilj ti je tjedno gubiti 1kg, od čega max sala, min mišića. To postigneš pravilnom prehranom = bar 1,5g proteina po kilogramu težine, minimalno masti iz kvalitetnih izvora (laneno, bučino, maslinovo, riblje ulje i orašasti plodovi) i cikliraj ugljikohidrate (googleaj tehnike, previše je o toj temi pa mi se ne da pisati).


PS: Cikliraj kvalitetne i kompleksne UH naravno :D

[Sgt. Bull]

Ma mene ubi što mi je prehrana loša a ne mogu ništa uraditi po tom pitanju :|
Nabavio sam neke tegove i bučice ali nedostaje mi vježbi, posebno za noge i stomak. Teretana ne dolazi u obzir jer sam stidljiv xD Imam i bajk sobni al to je dosadno do zla boga :( Znao sam izvoziti po 15 km za 20+ minuta bez problema... ali postalo dosadno...
BMR je oko 2200. Što znači da bih dnevno trebao unositi oko 1700kcal?
Nije meni cilj izgubiti kao što je nee 50 kg. Jednostavno bih volio izgubiti nekih 10-15 kg da izgledam malo bolje.

[Carp]

Hint, kupi si pravi tocak (bicikl) pa se vozaj okolo.

[Niko Bellic]

Penjanje ti je najbolje i najefikasnije.

Nađi neko relativno strmo brdo i udri. Kako budeš napredovao možeš počet i trčat dok se penješ (s leđima paralelnim uz nagib), ali ne ravno prema gore, nego cik-cak, tako da noge jednu po jednu zabacuješ svaku u svoju stranu. Nakon što svladaš i to, natrpaj si ruksak i rokaj s njim na leđima. Rezultat neće izostati, a kondicija će ti se brutalno poboljšati.

Kreni odmah!

[hrčak]

Problem je što ne smijem trčati. Imam 175cm i 115kg, a koljena su bože sačuvaj (doslovno "škripe")

[Niko Bellic]

Sauna

[Bartuc]

Ma mene ubi što mi je prehrana loša a ne mogu ništa uraditi po tom pitanju :|
Nabavio sam neke tegove i bučice ali nedostaje mi vježbi, posebno za noge i stomak. Teretana ne dolazi u obzir jer sam stidljiv xD Imam i bajk sobni al to je dosadno do zla boga :( Znao sam izvoziti po 15 km za 20+ minuta bez problema... ali postalo dosadno...
BMR je oko 2200. Što znači da bih dnevno trebao unositi oko 1700kcal?
Nije meni cilj izgubiti kao što je nee 50 kg. Jednostavno bih volio izgubiti nekih 10-15 kg da izgledam malo bolje.

Imam i ja sobni bicikl, suosjećam s tobom pošto valjda ne postoji ništa dosadnije na svijetu od tog čuda. Ljudi kažu gledaj seriju ili slušaj muziku dok voziš pa će ti vrijeme proletiti, oće qurca, možda prvi tjedan, ali kasnije je toliko zamorno da bi rađe zubaru išao nego sjeo na bicikl. Dok mi "externi" (xD) bicikl nikad ne dosadi, pogotovo ne na Jarunu pošto si dam cilj da vozim brzo dok nema nikoga, a od guze do guze usporim tempo, eto ti HIIT treninga :D


Ako si dobro izračunao BMR, onda da, cca 1700kcal, ali sa što kvalitetnijim namirnicama. UH si svedi samo na doručak i nakon fizičke aktivnosti, svi ostali obroci su ti P + M + salata. 10-15 kila realno skineš u cca 3, max 4 mjeseca.


Kvalitetne namirnice...


Proteini:

- riba
- piletina
- puretina
- teletina
- junetina
- posni sir (odvratno, na žalost :()

Svinju izbjegavaj, ima gotovo isto proteina kao piletina, ali isto tako ima oko 9x više masti od piletine i oko 3x više kalorija od piletina (na istoj količini mesa).


Ugljikohidrati:

- ciljaj da su kompleksni UH sa niskim glikemijskim indexom (googleaj tablicu sa GI od namirnica)
- zobene (cjelovite žitarice)
- vlaknasto povrće
- od škrobastog povrća izbjegavaj krumpir, umjesto njega probaj batat
- integralna riža

Voće je puno fruktoze, ali ne treba ga izbjegavati, samo gledaj da ga se navečer ne nažbukaš (jabuka, naranča i grejp su BB approved :D). Izbjegavaj jednostavne UH (bijelo brašno i sve što se od njega radi, slatkiš, šećer, sokovi itd.)


Masti:

- ciljaj kvalitetne masti
- bučino, laneno, maslinovo i riblje ulje
- orašasti ne prerađeni plodovi (bademi su jebeno fini i zdravi)
- omega 3 preko ribe, ribljeg ulja ili preko kapsula

Izbjegavati suncokretovo ulje (hranu pripremajte na teflonskoj tavici sa minimalno ulja ili na maslinovom ulju), izbjegavati "čokolade" (šečerne kocke), kakao ne deblja, ali ove naše čokolade nisu vidjele kakaoa :D Izbjegavati majoneze, masne sirne namaze, čipse i sl.



Jako je teško dok god si na "maminoj kuhinji", tak da nekako moraš doma svoje nagovoriti da se kolektivno prebacite na kvalitetnije namirnice. Nemoj reći da idete na dijetu, stariji i neupućeni ljudi pod dijetu smatraju odmah abnormalne restrikcije i glad, a to je zapravo samo kraći termin za plan prehrane. Tak da ih dijeta u startu odbije, ljude treba predstaviti plan prehrane, ne dijetu :D




EDIT:



I da, kad želiš smršaviti, jedi 6-9x dnevno sitnije obroke... Kad želiš dobiti na masi, jedi cca 5x dnevno muške obroke. Bitno da je metabolizam uvijek u pogonu, zato u jutro NE smiješ preskočiti doručak pošto on služi za jump start metabolizma nakon spavanja...

[šcer od SAVE BAĆIĆA]

Sve je to uzaludan trud .Oni koji imaju genetsku predispoziciju da budu debeli i biti će debeli .Boriti se protiv toga je moguće , ali pitanje po koju cijenu i na koji period , jer je riječ o doživotnoj borbi.Na kraju tak i tak svi crknemo kada nam dođe vrijeme .

[Bartuc]

Ovdje si možete crpiti motivaciju, forum sa slikama ljudi prije i poslije. Ima pre impresivnih rezultata, doslovno kad likovi od 160-ak kila padnu na 70-80 kila, ako su oni mogli, može bilo tko.

430 stranica rezultata, kad god izgubiš motivaciju, dođeš tu i kreneš dalje...

Transformacije stara tema (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701)

Transformacije nastavak teme (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=140847501&s=d349182f6be85a95cca271463fdf80d1)


Za neke slike se treba registrirati ako se ne varam, besplatno je.

[McPingvin_v2.0]

Teretana ne dolazi u obzir jer sam stidljiv xD
Sve je stvar prioriteta. Hoćeš li dopustiti da ti se muda spuste na svoju pravu poziciju, ili ćeš sa 35 imati prvi srčani?

[Sgt. Bull]

Ne diraj mi muda!

[Arbiter of Change]

Stidljiv? Zašto? Nije da je nudistička teretana. :)

[Sgt. Bull]

Ne mogu vježbat pred bratom a kamoli pred grupom nepoznatih ljudi. Jednostavno sam takav :(

[hacker]

Ima netko savjete za dobivanje kila sa kućnom teretanom? Imam šipku za zgibove, bučice, torbu koju bi koristio za opterećenje i onu jednu spravu na kojoj se može dosta vježbi raditi.

[Bartuc]

Ima netko savjete za dobivanje kila sa kućnom teretanom? Imam šipku za zgibove, bučice, torbu koju bi koristio za opterećenje i onu jednu spravu na kojoj se može dosta vježbi raditi.

Izračunaj bazalni metabolizam, digni unos hrane da si nakon vježbanja u kalorijskom suficitu, unosi idealno 2g proteina po kilogramu težine, nemoj izbjegavati UH, slobodnije barataj sa mastima i napravi si Full Body ili Split trening. Trening za mršavljenje i trening za masu je isti, samo se prehrana mijenja, suficit za dobivanje mase, deficit za gubljenje mase, ravnoteža za održavanje.

Dobar split ti je 3-4x tjedno, podjeljeno na 2-3 pametne skupine (1 - prsa, biceps, ramena ; 2 - leđa, triceps, trbuh ; 3 - noge), a full body je lakše u kućnim teretanama pošto uglavnom koristiš pre slabe utege i body weight vježbe, a to je idealno za full body trening. Ponavljaj ga svaki drugi dan tako da imaš minimalno 48h odmora.


Full Body trening:S- 4-5 serije po vježbi, ponavljanja ovisi o fizičkoj spremi

Zgibovi (različiti hvatovi kroz serije)
Sklekovi
Čučnjevi sa opterećenjem (početi bez opterečenja prvih tjedan 2)
Propadanja na rubu kreveta za triceps
Trbušnjaci
Biceps Curl sa bućicama
Military Press sa bućicama
Bent Over Lateral Rise sa bućicama

- s time si pokrio čitavo tijelo i trening nebi smio trajati duže od 45-60 minuta. Googleaj zadnje 3 vježbe kako se izvode ako nisi upoznat s pojmovima.

[Sgt. Bull]

Jbt ja imam osjećaj da je ovaj Bartuc neka mašina :D

[Niko Bellic]

I mene isto zanima da li je Bartuc ex teretanisač teoretičar (such as myself) ili je pak zapet k'o puška ostraguška?

Reci nam Bartuče. Visina? Težina?

[mravojed20]

Ne mogu vježbat pred bratom a kamoli pred grupom nepoznatih ljudi. Jednostavno sam takav :(

Vjeruj da ljude zaboli tko si šta si i koliko dižeš u teretani, svako gleda svoja posla.

A teretana plus kardio neke vrste ti je super kombinacija.

Naravno ,ako ne promjeniš prehranu, rezultati ti garantirano izostaju.

U saunu nemoj ni ić jer je beskorisna, gubiš vodu, ne masno tkivo, kojeg se možeš riješit isključivo kardio aktivnostima i prehranom kako spada. Za početak izbaci slatko, kruh, gazirano.

Sve kardio aktivnosti su inače 'dosadne', no znaš i sam da im cilj nije da budu zanimljive nego da se od njih osjećaš bolje jer vidiš da izgledaš bolje.

[Bartuc]

I mene isto zanima da li je Bartuc ex teretanisač teoretičar (such as myself) ili je pak zapet k'o puška ostraguška?

Reci nam Bartuče. Visina? Težina?

U vezi sam 7 godina, više ništa nije zategnuto kak spada osim veseljka :D Viskok sam 182 i trenutno imam 84 kile.

Znam puno o nutricionizmu i vježbanju u teretani (kućnoj također), ali evo već par mjeseci ne vježbam aktivno. Planiram krenuti sljedeći tjedan, no to sam rekao i za ovaj :D Treba me netko jump startati, teško mi se nagovoriti da krenem.

[SharpDressedChevap]

Otkad ne jedem svinjska dobra (gici gici), gluposti i kruh stalno stojim na nekih 88-89 kg. Dobro, ja sam druga priča ali kad se skinem s lijekova (tj. sutra :)) rečeno mi je da ću još smršvit jerbo ta drogerija kao deblja i otvara apetit etc. Imam negdje oko 192 cm, ne znam točno.

U biti, čitav dan jedva da pojedem fetu kruha, nekad i manje od pola, tek tako uz meso da ne bude suhoparno. Doručak je nevjerovatno bitan i makar to bio slanac + jogurt, imam više energije nego kad ne bih ništa jeo.

Riba je isto super stvar (ja derem samo bijelu). Riblja juha je zdrava ko kurac a skoro kao i obična, i pojedeš ribe s krumpirima na maslinovom ulju i imaš prejeben obrok. Jedini problem je cijena i čišćenje, tko nema živaca za to (kao i ja :()...
A sad sam konačno nabavio i neke utege od 5 kg i vozim sobnu biciklu kad mi to vrijeme dopusti, pa sam malo aktivniji nego prije (još mi je zabranjeno trčat i išta naprednije što uključuje veće tjelesne napore). Koliko treba voziti dnevno i koje vježbe sve mogu radit s gore navedenim utezima?

[mravojed20]

O, pa to ubrzo onda mali Bartuci stižu ha? :friends: :P

Inače, posni sir kome ne paše okus je najlakše pojesti uz jednu bananu i šalicu mlijeka (što nemasnijeg), smiksat u sokovniku i dobiješ najobičniji shake sa super okusom di se izgubi skroz onaj okus sira.

Ja sam toliko navikao da ga mogu 250 grama pojest ovako :D

[Sgt. Bull]

Sve kardio aktivnosti su inače 'dosadne', no znaš i sam da im cilj nije da budu zanimljive nego da se od njih osjećaš bolje jer vidiš da izgledaš bolje.
Trčanje je fun. Mnogo fun :D

[mravojed20]

Bome ja sad opet na stadionu moram, ubija me to što je u krug, čista psihijatrija, niti ne brojim više nego uključim štopericu i ajmo. Cijelo ljeto uz more trčao, ma nema ljepšeg. Na tvom mjestu bi s obzirom na kilažu i koljena jednostavno hodao. Ne onako da se vučeš jedva nego baš brzo hodanje bar sat vremena. Ili plivanje. I prehranu iz korijena mjenjati, stvoriti nove navike.

Ja sam sa 180cm imao 97kg pri kraju srednje, vrh teretna 'karijere', no onda sam skužio da nemam para za kupovat još proteine jer jbga, dođeš do točke kad ti je jako teško dalje napredovati bez dodataka ovih osnovnih.

Al onda mi je nekako sve to postalo besmisleno i sad jednostavno bildam i trčim al imam 83-4 kg i super mi je, nekako mi je postala bitnija funkcionalnost nego čisto masa, a da budem nepokretan i trom. Imaš na jutubu dosta dobrih filmića o svemu, Victor Costa ti je odličan, onda onaj blesavi s kapom, Scooby se zove, ako si za kućnu teretanu njega prati, samo napiši scooby home workout, sve imaš.

Rob Riches također jako dobar, svaku vježbu u detalje objasni, prehranu itd.

[Bartuc]

Ja sam probao hrpu recepata sa posnim, i uvijek me tjera na povraćanje :D A probao sam od svih brandova. Najpodnjošljiviji su mi Milbona i Dukat, iako su jako različiti jedan od drugoga. Dok su mi Zdenka, Pilos, Standard, i ostali toliko odvratni da niti miris ne mogu podnijeti :(


@Sharp...S


bicikl vozi barem 40 minuta sa pulsom oko 130, ne ispod 125. Što se vježbi tiče, nemoj se ograničiti na te utege od 5kg pošto je to jako malo, čak i za kršnije cure :D Sa 5kg bi osobno samo radio Triceps Kickback pošto je to dosta teška vježba i ljudima zna čak i 3kg biti previše. Sve ostalo bi radio pomoću vlastite težine (bodyweight)...


Bodyweight vježbe:

Zgibovi

- uski, široki hvat, overhand i underhand grip
- samo nemoj da ti je šipka iza glave, strašno se ramena oštećuju ako nisi savršeno podmazan, uvjek brada ispred šipke.
- ultimativna vježba za leđa (latove)
- solidno pogađa i biceps kod uskog, underhand gripa

Sklekovi

- uski za tripces
- široki za prsa i prednje rame

PropadanjaS

- sa ruba niskog stola ili kreveta
- digneš noge na povišeno da dodaš intenzitet
- savršeno za triceps
- možeš fino pogoditi i stražnje rame

Čučnjevi (obični i sumo), lunges (ne znam HR termin), dizanje na niski stol, stolac ili rub kreveta sa jednom nogom.

Trbušnjaci

- obični, kosi, škare
- dragon flag - nemojte pokušavati prvih par godina :D C6L6PUVUMg8

Leđnjaci

- prvo obični, kad postane lagano, onda superman
- tu može doći i most


Leđnjaci i trbušnjaci spadaju u Core vježbe, znači sama srž od kuda dolazi čitava snaga tijela, čitav trbušni zid i leđa diljem čitave kralježnice. Dosta ljudi to izostave, a bitno je.



Također noge... kod skidanja kila, one su primarne pošto su Quadovi najveći mišići u tijelu i troše najviše energije kroz vježbu, dok se još i Loža uključi, savršeno. Bez nogu niti bicepsi ne rastu. Vježbanjem nogu se pojačano izlučuje hormon rasta koji je važan za napredak.




EDIT:



I da, dobro Mravojed kaže, brzo hodanje je odlično za topljenje sala. Frend od frenda je u godini dana skinuo 30 i nešto kila samo brzim hodom oko Jaruna, nije ništa drugo radio, samo brzo hodao i izbacio najveća sranja iz prehrane. Također puls MORA biti na 70% od MAX!!! Ako je manje, gubi se efikasnost, ako je više, troše se i mišići, a to se želi izbjeći kroz aerobne vježbe.

[SharpDressedChevap]

Iskreno, meni je i tih 5 kg dosta. Strašno sam oslabio tijekom prošla dva-tri mjeseca tako da nisam u stanju napravit ni zgib, ni čučanj. Zato i pitam baš za te utege.

A što se biciklota tiče, ne radi mi ono govno što mjeri prijeđenu udaljenost i ostalo. Jel postoji koji drugi način da to reguliram/pratim ili samo da pičim tih 40 minuta?

[Bartuc]

Samo piči 40 minuta, reguliraj si tako da budeš zadihan, ali ne toliko da nemreš normalno pričati. To ti je onda oko 70% od max, od oka :D

Ovdje imaš hrpu vježbi, malo si pogledaj i složi trening od vježbi koje ti se sviđaju. Gledaj samo da pokriješ čitavo tijelo i da ti trening traje cca 45 minuta (sa utezima).

http://theworkoutdictionary.com/moves/

[Kostolomac]

Odradio jučer trčanje, a večeras sklekove, propadanja, trbušnjake, leđnjake, čučnjeve. Uf, što sam se fino oznojio. Kad bih tako dvije ture tjedno gdje bi mi bio kraj :D
Samo mi je šteta što nemam gdje zgibove raditi. :( Btw. ne zaboravite zagrijavanje na početkuSi istezanje na kraju vježbanja!

[hacker]

http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/f ... tAodkTYAng (http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sipka-za-zgibove-Xplorer.aspx?gclid=CMD6y4SS6LICFSTHtAodkTYAng)

Montiraš si na vrata...

[Bartuc]

http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sipka-za-zgibove-Xplorer.aspx?gclid=CMD6y4SS6LICFSTHtAodkTYAng

Montiraš si na vrata...

Imam to, valja! Samo mislim da je max nosivost nešto iznad 100kg. Izdrži mog staroga blizu stotke dok se vješa da mu se kičma posloži :D

[Kostolomac]

http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sipka-za-zgibove-Xplorer.aspx?gclid=CMD6y4SS6LICFSTHtAodkTYAng

Montiraš si na vrata...
Hvala, možda i nabavim. =)

[Gu$ht3r]

s druge strane moj frend od 75 kila je zavrsio na podu

[Bartuc]

s druge strane moj frend od 75 kila je zavrsio na podu

Meni djeluje poprilično sigurno, ali postoji određeni strah da ne padnem. Mada smo mi stavili još i osigurače, ako popusti, valjda će oni pomoći :D Samo moraš manijački zategnuti i ovisno o hvatu mijenjati stranu s koje se dižeš tak da ruke uvijek rotiraju šipku u smjeru zatezanja.

[Niko Bellic]

Ja sam svaki utor/nosač montirao s tri šarafa i još zvao susjeda austrijanca da ih sa svojom profi aku bušilicom dodatno stegne dok se ne zapeku u metal, tak da kod mene nema straha da ću past dole.

[Aerial]

Počeo i ja s teretanom prošli tjedan... odma u startu me satralo ko' Čačić Mađara, možda sam ipak trebao malo lakše krenuti, s obzirom da nakon 2 dana nisam mogao spavati od bolova i grča :(

Sad odo opet nazad, malo riješiti leđa i bicepse.

[loo]

Također puls MORA biti na 70% od MAX!!! Ako je manje, gubi se efikasnost, ako je više, troše se i mišići, a to se želi izbjeći kroz aerobne vježbe.

Slažem se sa svima i super su ti postovi, tako da nemam šta puno dodat. Stvarno dobri savjeti i vidi se da zna što radiš/pišeš/govoriš :D Jedino što mi je upalo u oko je ovo istaknuto. Naime, čitao sam prije nekoliko mjeseci neki članak. Provedeno je istraživanje na nekim maratoncima koji su trčali nekoliko sati dnevno oko mjesec dana. Izmjerili su im bf%, mišićnu masu, itd. prije i poslije eksperimenta. Nakon tih mjesec dana svakodnevnog višesatnog trčanja nisu izgubili skoro ništa mišića, a i to malo što su izgubili je u mišićima nogu. Do toga je došlo zbog pretreniranosti, a ne zbog trčanja samog. Mišićna masa u ostatku tijela se nije promijenila.
Tako da, ako ne planirate trčati 10 sati dnevno nemajte brige o "gubljenju mišića" zbog trčanja :D

[Sgt. Bull]

Ja bih trebao ove sedmice početi sa trčanjem. Ne mogu da uhvatim frenda sa kojim bih trebao krenuti inače :/ Planiramo barem 5 km pretrčati mada bih ja lično volio mnogo više. Jedino što me brine jeste šta da obučem xD trčanje vani na 5-8°C je...

[loo]

Jesi ikad prije trčao s frendom? Ja si ne mogu zamislit da moram trčat s nekim pokraj sebe xD Trošiš dah na pričanje (valjda ćete pričat, koji je inače "smisao" da trčite zajedno?), morate uskladit tempo, možda je netko u puno boljoj formi od ovog drugog i htio bi trčat još duplo više, itd. Jednostavno mi se ne čini nimalo praktično i puno više kao gnjavaža...
Što se tiče odjeće, ja obično obučem dolje trenerku i patike za trčanje (duh), a gore duksu i laganu jaknu/vjetrovku. Kapa i rukavice mogu pomoći ako je baš hladno.

[Sgt. Bull]

Ovo je prvi put da trčim i upravo to radim zbog tog lika. Pegla me već dvije godine i konačno me uspio natjerati da odlučim da krenem sa tim. Tako da sam ne bih trčao niti ću trčati sam dok ne steknem neku naviku. Manje-više on je tu čisto da me pošalje u mp3 i natjera da nastavim kad odustanem nakon 100 metara :D
Obzirom da ću vjerovatno crkavati i sve atome snage trošiti na kretanje i syncronized psovanje, priče neće biti :D

[FaTaL_mRkvA]

Ovako, ovo je tema o kilama i to, ali posto se tu tak i tak skuplja sva ekipa koja se kuzi u vjezbanje, imam pitanje u vezi toga.

Naime, zadovoljan sam kilazom(73kg, 181cm), ne dira me za sada nikakva mišićna masa i to, za to sve ima vremena kasnije.
Problem je u tome što sam nekako, neznam, previše na kompu te iako radim i jako puno poprilično teškog fizičkog posla, ipak se ne osjećam baš dobro u smislu gimnastičke razgibanosti (neznam kak da se drukčije izrazim).

Želio bih početi sa razgibavanjem cijelog tijela, u smislu da budem pokretljiviji (stvari u stilu špage i to, ako me shvaćate). Ništa specifično, nego jednostavno ako bi mi netko mogao preporučiti neki koristan link ili napisati neke vježbe( ako se izvode 2-3 puta tjedno bi bilo super, a moze i svakodnevno) i tako neke stvari koje bi mi pomogle da budem bolje razgiban i u boljem stanju. Hvala.

[Bartuc]

Joga rula za takve stvari. Smiješno izgleda i zvuči, ali zbilja rula :D

Skini si sa neta P90X trening i svedi ga na Jogu i Plyometric vježbe.

[FaTaL_mRkvA]

:(

Ajd provjerit ću to, pa javim dojmove :D

EDIT:
Vidim da je to bas rezim vjezbanja za 90 dana, mozda to ostavim za ljeto a dotad se pripremam na neke druge nacine, hmm. Vidjet cu jos. Hvala :P

[Kostolomac]

Ne moraš se striktno držati režima nego pokupiš vježbice koje ti pašu, i njih radiš par puta tjedno. Uglavnom je bolje išta nego ništa. Možeš i nekog frenda karataša/tekvandojca pitat da ti pokaže zagrijavanje i istezanje.

[Niko Bellic]

FM4mq5fAAc0

[FaTaL_mRkvA]

Sestra mi je svjetska prvakinja u kickboxingu bila, mozda da nju pitam lol

[Bartuc]

Kao što Kostolomac kaže, uzmeš si vježbe iz tog treninga pošto su dosta pristupačne i ne zahtjevne (nije hard core joga) i od toga si napraviš trening. A Plyometrics rula zato što kroz trening koristiš pokrete koji se koriste u sportovima... teretana totalno ujebe dinamiku mišića, postaješ sve tromiji, čak i fleksibilnost pati, a to se rješava plyometric vježbama.

[Kostolomac]

Sestra mi je svjetska prvakinja u kickboxingu bila, mozda da nju pitam lol
E sad bih te našamarao najrađe. Idi i pitaj je odmah (ako ne trolaš)! :D

[FaTaL_mRkvA]

Too fala decki sad idem postat guma :D

EDIT: ne trolam :|

[Kostolomac]

Onda seki svaka čast! Btw. unajmi je za osobnog trenera :P

[Dommyshell]

Evo ajde da ja nadopunim temu svojom pricicom za one koji misle da ako si genski debel nema ti pomoci.

Moja obitelj je definitivno obitelj endomorfa(ono "debljam se od fuking vode" naravno da ne al tak to izgleda) i naravno sto bih ja bio iznimka. Tako se to sve nakupljalo u meni i po meni i oko mene od 1.razreda osnovne, kreno na rukomet treniro 10godina debljanje se nastavlja da bi ja pred godinu i pol na 121kg i 183cm shvatio da to vise nemoze tako dalje, odustajem od rukometa i bacam se na "sam svoj majstor" način rada a.k.a teretana. U 7mjesecu ove godine nakon cca 10mjeseci treninga došao sam na 88kila da bi krajem 8og odlucio krenut na nabijanje misicne mase, sa današnjim danom imam 99,4kg sa minimalnom kolićinom sala više nego na 88kg. Plan za dalje je poslije NG krenut na opaku defku i roknut dolje do 85+ kila pa vam stavim slike :D Before/after :D hahah jk

Eto nek sa vidi da je sve moguće samo glava je bitc. koja te jednostavno koci u tome i sve dok tu kočnicu ne otpustiš u glavi samo ces tonut.... znam iz prve ruke, ne baljezgam gluposti i ne to nije nimalo lako..

Još da nisam pocetkom 10og mjeseca zajebo rame(ne u teretani) u predjelu kljucne kosti i taman u najboljem treningu se prislio na pauzu od mjeseca dana bez normalno odrađenog treninga ko zna gdje bi mi kraj bio. Sam sebe sam ždero mjesec dana radi toga i zato što su mi u fuking bolnici rekli da za 10dana ja sam ko novi a mene je nakon tih 10dana jos morala stara oblacit....jednostavno skoro sam puko ali eto uz bolove i osjecaj da ce mi popucat i rame i prsa i sve uspio sam i to donekle zaljecit i preskocit kilaže za 30% u svemu osim u benchu i vježbama tog tipa(sklekovi, potisci razni, razvlačenja... bla bla) jer to još nemogu jdnostavno rame boli i toliko je propalo da desna ruka diže ljeva ko da je oduzeta....jbg aliiii sve ce to doc na svoje :D osim ramena koje visi ko djedova ć.na.... al da da ne ispadnem dosadan i naporan prestajem :D

Vozdra!

[Bartuc]

Stavi i plan prehrane što si koristio, rutina treninga, koliko puta tjedno i po koliko sati, samo teretana ili si ubacio i cardio i tak to... Takvi savjeti pomognu više ljudima nego priča da si uspio.


Inače, čestitam, svaka čast :bravo:

[Kostolomac]

Uf, slomio sam nadlakticu ispod ramena i ključnu kost, tako da vjerojatno znam kako ti je. Svaka čast što te to nije pokolebalo nego pičiš i dalje. Drž se :friends:

[Bartuc]

Uff, nemrem si niti zamisliti kak je kad potrgaš nadlakticu ili bedrenu kost :scared:

Ja sam potrgao 2x lijevu podlakticu i par prsti tokom života, ali to su sve tanje i slabije kosti od nadlaktice... Zajebano.

[Dommyshell]

Hvala na čestitkama.

Dobro moj slučaj nije tako težak, ja sam pri udarcu u zid nekak cudno ruku postavio i nes je puklo u predjelu kljucne kosti tocnije (akromionski zglob, onaj sto spaja kljucnu i gronji dio ramena, kvrga ona), posjet bolnici i rengen nisu puno pomogli, dijagnoza jako natucenje 10dana mirovanja i teraj no u praksi mauna 10dana proslo meni rame nabujalo ko da me neko tuko 2dana rukom nikud. Nakon 3tjedna bol popusta ali boli i cim stavim opterecenja na ruku bol postaje neizdrživa. Odem profesionalnom fizijatru i kaze on ligamenti nisu ali akromionski zglob je u banani(reko super bar su ligamenti citavi) i nemoze se vratit nazad nego jacaj trapez i on ce povuc rame prema gore. Bol se smanjuje pio sam i neke gluposti glukozamin, kolagen ..... za regeneraciju zgloba, nemogu rec da nije bolje cak se i bench pomalo vraca al nije to to kad mene nakon 5-6sklekova boli rame i nemrem radit....rame izgleda deformirano strasno, visi prema dolje i u predjelu zgloba je kvrga a iza njega rupa(zdravo rame sve ravno :D ) ugl. bumo vidli sta ce bit jos za koji mjesec....

E sad sto se tice treninga i prehrane,

U procesu skidanja kila sa 121 na 88 5treninga tjedno po 90min sa kardiom, znaci 60min utezi rokacina 5serija 20-25pon max tezina za taj broj, kombinacija body weight vježbi i utega, kardio pol sata HIITa ili 15HIIT 15normalno tempo 70-80% otkucaja srca. Kardio sam radio kako kad nekad traka nekad orbitrek nekad bicikl.... 6. i 7.mjesec sam ubacio jos ujutro dodatni trening trcanja od nekih 45-60min kombinirano trcanje znaci HIIT, cisti sprint na uzbrdici i normalno long term trcanje po 3-5krugova * 800m .
Prehrana nista drasticno izbacen junk, sokovi, slatko(u velikim kolicinama),kruh smanjen na 1snitu dnevno. Puno voca, povrca i galoni vode u vrijeme 2treninga dnevno sam znao pit po 10L dnevno.... samo vode sto vise...makar na silu
Prehranu nadopunjavam Whey Proteinima, i Vitamin/Mineral kapsulama(jer kad imas drasticne treninge organizam to ne moze podnijet ak ga dovoljno ne opskrbis tim stvarima).

Trenutni trening, opaka masa, tražio sam trenera da mi da svoj trening, točnije powerlifterski trening koji mu je složio Ivan Međimurec nadam se da znate tko je on. Temelji se na 4treninga tjedno Prsa-Triceps, Noge-Trbuh, Rame-Biceps-Podlaktica, Leđa(pri vecini vjezbi za leđa opako radi i biceps)-Triceps.
Ovisi o treningu ali ima od 6-11vježbi(6prsa triceps, 11noge pa sam ih ja par izbacio i ubacio trbuh), prva vježba se radi 3serije - 5 ponavljanja maksimalna moguca kilaža, kasnije idu 3serije 8ponavljanja. Vježbe sa bodyweight tipa zgibovi i propadanja se rade do otkaza po mogućnosti sa opterečenjem.Jedino biceps se radi 2serije 8ponavljanja al zato idu 4vježbe u jednom treningu za biceps.
Trening je brutalan kilaže se dižu svaki tjedan po 5kila i više....Rasteš ko gljiva.

Prehrana slična onoj na defki samo u malo večim količinama. Ja npr. ne mudrujem oko toga sad joj 5grama ovog 2.5grama onog....pa nije meni cilj izgleda ko Lazar Angelov sto ne znaci da nebi htio al budimo realni.....on se drži prehrane 8obroka i druge perverzije ja za to nemam ni volje ni vremena ni novaca, jedi sve što mama skuha sam malo reduciraj količine i pazi na unos gluposti sa strane masa ista priča samo povečaj količine mamine hrane i nemoj baš ak ti mam radi lazanje svaki dan pojest pol tepsije..... :D eto samo drastičan režim treninga malo reforma u kuhinji nista pre drasticno i rezultati samo skacu nekad se sam u sebe zagledam i nemrem vjerovat....nisam narcisoidan :D

[Kostolomac]

Uff, nemrem si niti zamisliti kak je kad potrgaš nadlakticu ili bedrenu kost :scared:

Ja sam potrgao 2x lijevu podlakticu i par prsti tokom života, ali to su sve tanje i slabije kosti od nadlaktice... Zajebano.
Potrgao sam i podlakticu, i ručni zglob. Zato i jesam Kostolomac 8) Što god vas o prijelomima zanima, pitajte x)
Što se nadlaktice tiče, je, zajebano je. Prošlo je cca 7 godina od prijeloma, i još imam posljedice. Jer se malo i rame razjebalo.

[SharpDressedChevap]

Evo ajde da ja nadopunim temu svojom pricicom za one koji misle da ako si genski debel nema ti pomoci.

Moja obitelj je definitivno obitelj endomorfa(ono "debljam se od fuking vode" naravno da ne al tak to izgleda) i naravno sto bih ja bio iznimka. Tako se to sve nakupljalo u meni i po meni i oko mene od 1.razreda osnovne, kreno na rukomet treniro 10godina debljanje se nastavlja da bi ja pred godinu i pol na 121kg i 183cm shvatio da to vise nemoze tako dalje, odustajem od rukometa i bacam se na "sam svoj majstor" način rada a.k.a teretana. U 7mjesecu ove godine nakon cca 10mjeseci treninga došao sam na 88kila da bi krajem 8og odlucio krenut na nabijanje misicne mase, sa današnjim danom imam 99,4kg sa minimalnom kolićinom sala više nego na 88kg. Plan za dalje je poslije NG krenut na opaku defku i roknut dolje do 85+ kila pa vam stavim slike :D Before/after :D hahah jk

Eto nek sa vidi da je sve moguće samo glava je bitc. koja te jednostavno koci u tome i sve dok tu kočnicu ne otpustiš u glavi samo ces tonut.... znam iz prve ruke, ne baljezgam gluposti i ne to nije nimalo lako..

Još da nisam pocetkom 10og mjeseca zajebo rame(ne u teretani) u predjelu kljucne kosti i taman u najboljem treningu se prislio na pauzu od mjeseca dana bez normalno odrađenog treninga ko zna gdje bi mi kraj bio. Sam sebe sam ždero mjesec dana radi toga i zato što su mi u fuking bolnici rekli da za 10dana ja sam ko novi a mene je nakon tih 10dana jos morala stara oblacit....jednostavno skoro sam puko ali eto uz bolove i osjecaj da ce mi popucat i rame i prsa i sve uspio sam i to donekle zaljecit i preskocit kilaže za 30% u svemu osim u benchu i vježbama tog tipa(sklekovi, potisci razni, razvlačenja... bla bla) jer to još nemogu jdnostavno rame boli i toliko je propalo da desna ruka diže ljeva ko da je oduzeta....jbg aliiii sve ce to doc na svoje :D osim ramena koje visi ko djedova ć.na.... al da da ne ispadnem dosadan i naporan prestajem :D

Vozdra!


Razumijem te skroz, prije mjesec-dva sam držao 88 kila i sve je bilo super, da bi mi se zdravlje opet pogoršalo i evo sad se opet vraćam do 99 kg (u mom slučaju to je normalno, po doktorima jel). Vježbao sam koliko sam mogao, ali zbog zdravstvenih problema dosta toga padne u vodu. Ali ko što i sam kažeš, neke zdrave navike i dalje ostaju i zbog toga mi je drago (jedem mnogo zdraviju hranu nego prije) ali ta nemogućnost za treninzima i vježbanjem me ubija, ostaje mi samo nešto sitno :(

[Bartuc]

E sad sto se tice treninga i prehrane,

U procesu skidanja kila sa 121 na 88 5treninga tjedno po 90min sa kardiom, znaci 60min utezi rokacina 5serija 20-25pon max tezina za taj broj, kombinacija body weight vježbi i utega, kardio pol sata HIITa ili 15HIIT 15normalno tempo 70-80% otkucaja srca. Kardio sam radio kako kad nekad traka nekad orbitrek nekad bicikl.... 6. i 7.mjesec sam ubacio jos ujutro dodatni trening trcanja od nekih 45-60min kombinirano trcanje znaci HIIT, cisti sprint na uzbrdici i normalno long term trcanje po 3-5krugova * 800m .
Prehrana nista drasticno izbacen junk, sokovi, slatko(u velikim kolicinama),kruh smanjen na 1snitu dnevno. Puno voca, povrca i galoni vode u vrijeme 2treninga dnevno sam znao pit po 10L dnevno.... samo vode sto vise...makar na silu
Prehranu nadopunjavam Whey Proteinima, i Vitamin/Mineral kapsulama(jer kad imas drasticne treninge organizam to ne moze podnijet ak ga dovoljno ne opskrbis tim stvarima).


...jedi sve što mama skuha sam malo reduciraj količine i pazi na unos gluposti sa strane masa ista priča samo povečaj količine mamine hrane i nemoj baš ak ti mam radi lazanje svaki dan pojest pol tepsije..... :D eto samo drastičan režim treninga malo reforma u kuhinji nista pre drasticno i rezultati samo skacu nekad se sam u sebe zagledam i nemrem vjerovat....nisam narcisoidan :D

Odličan, to će pomoći ljudima koji su u sličnoj situaciji ili jednostavno žele topiti špekec. Bitno da se vidi koliko truda u aktivnosti je uloženo i koliko ima odricanja od finih stvari... Najbolje mi je kad se ljudi žale da nema napretka, a dnevno naprave 20 sklekova i misle da je i to bolje nego ništa :D

Još jednom, svaka čast...


I da, već sam bio stavio ovaj link, ne znam da li si ga vidio, ali vjerujem da i tebi kadkad treba motivacije, a ovdje je zbilja najveće vrelo motivacije na koje sam ikada naišao... Stotine stranica sa ljudima koji su uspjeli, ovak poput tebe... kad god padne motivacija, pogledaš par stranica i primi te volja za vježbanjem :D

Before - After Transformations (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=140847501)

[Dommyshell]

Vidio sam tu stranicu vec i na neki nacin me ona i potakla da pocmem sa svime...
Definitivno se na njoj najbolje može vidjet da nema ne mogu, postoji samo neću a to je vec druga priča.
Ako lik sa blizu 200kila u 3godine dođe na 85+- kila i otkrije sixpack onda zbilja može svatko samo je problem posložit si to sve u glavi da nema više jela poslije 7sati navecer osim nekog posong sirića malo, nema vikendom kolača i prežderavanja, nema sokova, nema paštete i pol kile kruha uz to(to sam uvijek radio, sad mrzim paštetu radije bi umro od gladi) itd...

Za strogi režim treninga i za izbijanje od usta treba jakoo puno moitvacije, zapravo ne toliko da kreneš nego da ustraješ u tome, poznam ja puno ljudi koji su ono jooj idem u teretanu pa gle kak ti možeš mogu ja i te spike i prvih mjesec dana je bilo super svi nabrijani, pogodite nakon godinu i pol kolko ih ide u teretanu i dalje :D
Al ja jednostavno sam već ušao u rutinu pa mi je odlazak na trening nešt kao odlazak na poso jednostavno i kad ti se najmanje ide moraš moraš sam sebe natjerat jer ak tebe samog mora netko stalno tjerat ajde ajde, ak ti sliniš nad likovima s pločicama a pojedeš tri sendviča i litru kole popiješ za kompom dok to radiš niš od toga oni ce i dalje bit samo na monitoru :D

No ja se držim one "Kad svi kažu da ne možeš ti se okreni i reci Gledajte!"

Ako vas bilo šta zanima slobodno PP a možete i u temi postavit pitanja rado cu odgovorit.

[Dommyshell]

Sry za double no ne mogu editat, ako netko slučajno želi trening po kojem trenutno radim slobodno traži...

[Carp]

Uf, slomio sam nadlakticu ispod ramena i ključnu kost

:D

[Sgt. Bull]

Dvi sedmice vježbanja > dvi kile manje. Doduše moram pod hitno naći način da vježbam noge, stomak i prsa. Razmišljam da sklepam kakav benč za ovo zadnje :D
Ugl, sedmično vježbanje mi je 90 minuta (cca) sedmično HIIT na biciklu (3x20km za 33minute uvijek). Od ostaloga imam jedan dan (:()da radim 8-10 vježbi po 3 seta od 8-10 ponavljanja i to su vježbe sljedeće:

Dumbbell Triceps Extension (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html)Ssamo sa bučicom od 5 kg.
Barbell Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html)Ssa tegom od 10 kg na Z šipci. Isto radim i sa obrnutim gripom.
Dumbbell Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)Ssa bučicama od po 5 kg.
Military press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html)S- z bar + 10 kg.
Bent over row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html)S- z bar + 10 kg.
Dumbbell Shoulder Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html)S
Dumbbell Lateral Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html)
BB Upight Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)
Ima ih još nekih par ali ne mogu tražiti...
To mi je otprilike 35-40 minuta vježbe. Pauze su uvijek minuta između setova. Što se tiče jela, izbacio sam slatko skoro skroz. Kolu nažalost još uvijek konzumiram ali u mnogo manjim količinama nego prije (možda pola litre sedmično max). Nakon vježbe uvijek popijem oko pola litre čokoladnog mlijeka (ne jedem jer uvijek vježbam navečer oko 2-3). Protein unosim preko hrane oko 40-50 grama na dan vježbanja. Nekada i više npr. jučer sam jeo neku piletinu i rižu (vježbao sam doduše oko 5 poslijepodne) i fino mi je sjelo. Osim toga jedem i tunjevine one 200gr. što iznosi oko 40gr. proteina po jednoj toj kanti :D Pokušavam smanjiti unos kruha (teško je jer sam navikao maltene sve jesti sa njim...).

Da, znam da vježbe treba tweakati i vjerovatno sakaju ali barem sam krenuo sa nečim... :)

i mnogo sam ponosan :D

[Dommyshell]

Pohvale za trud i za to što si se uopće odvažio krenut, e sad pošto vidim radiš dosta kardia pretpostavljam da ideš na definiciju tj. skidanje špekeca pa bi ti samo htio preporućit da smanjiš na 6vježbi(mislim možeš ti radit i 8 ili 10 ali mislim da bi ti ko početniku to bilo previše jer moraš gledat da to zajedno sa kardijem uspiješ odradit za max 90minuta što je i meni izazov a idem svaki dan u teretanu vec 2godine i prije toga sam se bavio 10godina rukometom) ali da radiš 4serije po 20ponavljanja uz minimalan odmor između serija svega 10ak sekundi, između pojedinih vježbi uzmi odmora 2minute ne više i odma rokaj dalje, poslije utega odradi fino kardio kak i radiš HIIT i ko bog ima za pol godine 15kila dolje garant :D

Ako hoces mogu ti dat i za definiciju trening koji sam prije radio jer sam ti dao trening za masu po kojem radim trenutacno pošto nisam znao koji su ti planovi.

Inace takav tip treninga kako ti radiš nije bezveze on je zapravo jako dobar (znaci definicija sa žestokim kardiom ali trening s utezima za masu)no to je veca malo veca filozofija, onda se ide sa najvećim mogućim kilažama i takav trening se radi kad imas mali % bf i želiš se srezat što je više moguće ali da izgubiš što je manje mišiča moguće pa onda tome služi trening s utezima za masu da ti održava mišiće dok kardiom topiš mast iako je nemoguće potpuno iskljućit gubitak mišića kod definicije kao i dobivanje sala na masi, no kao što sam rekao nemoj se zamarat time :D

[Sgt. Bull]

Idem na to da izgubim kg dok radim na mišićima - ako je to ikako moguće. Pred par godina sam izgubio oko 20tak kila bez ikakvih vježbi i koječega i imam osjećaj da je to bila loša odluka jer sam veoma brzo nakon toga krenuo dobijati na kilogramima (stres) i za godinu sam dobio oko 7 kg... Trenutno imam 101 kg na 172 cm (ogroman sam, doslovno, siguran sam da mi neke curke na faxu zavise na sisama iako sam muško) tako da mi je cilj pasti na ~80.
Budem uradio ovo što si preporučio (4x20) sa kratkim pauzama sa time da ću vjerovatno raditi 4 vježbe tako pa dvi minute pauze pa onda nastaviti druge četiri vježbe. Ne bih izbacivao vježbe jer je ovo nešto što sam ja tokom nekih mjesec dana uspio 'složiti' da mi paše. Jedini je problem što nisam siguran da je baš dobro za ruke i ramena?
Also riješih problem, barem za bench press. Stavio dva taburea zajedno i na njih legnem i odradim vježbu (3x20 maloprije odradio sa 10kg z bar). Jedini je problem pravljenje pauze jer se moram dići pa je nezgodno.:D
Ovo zadnje mi nije niš' jasno xD
I radim i kontrolu jela tako što iako jedem maminu hranu pokušavam da naguram što manje sarme u tanjir. Nekako mi je tvoj post dao nadu da čak i uz maminu kuhinju mogu izgubiti kilograme sigurno, bez jojo efekta i viška kože (ovo zadnje mi je veliki strah i 4 godine me kočilo od bilo kakve vrste vježbe i sad me plaši k'o ptičku!) :D

[McPingvin_v2.0]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.

[Niko Bellic]

Još malo i bit ćeš k'o Vedran.

[loo]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.
Stavi novu Božićnu sliku da vidimo kako izgledaš.

[SharpDressedChevap]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.
Stavi novu Božićnu sliku da vidimo kako izgledaš.

NO

[McPingvin_v2.0]

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[Dommyshell]

Idem na to da izgubim kg dok radim na mišićima - ako je to ikako moguće. Pred par godina sam izgubio oko 20tak kila bez ikakvih vježbi i koječega i imam osjećaj da je to bila loša odluka jer sam veoma brzo nakon toga krenuo dobijati na kilogramima (stres) i za godinu sam dobio oko 7 kg... Trenutno imam 101 kg na 172 cm (ogroman sam, doslovno, siguran sam da mi neke curke na faxu zavise na sisama iako sam muško) tako da mi je cilj pasti na ~80.
Budem uradio ovo što si preporučio (4x20) sa kratkim pauzama sa time da ću vjerovatno raditi 4 vježbe tako pa dvi minute pauze pa onda nastaviti druge četiri vježbe. Ne bih izbacivao vježbe jer je ovo nešto što sam ja tokom nekih mjesec dana uspio 'složiti' da mi paše. Jedini je problem što nisam siguran da je baš dobro za ruke i ramena?
Also riješih problem, barem za bench press. Stavio dva taburea zajedno i na njih legnem i odradim vježbu (3x20 maloprije odradio sa 10kg z bar). Jedini je problem pravljenje pauze jer se moram dići pa je nezgodno.:D
Ovo zadnje mi nije niš' jasno xD
I radim i kontrolu jela tako što iako jedem maminu hranu pokušavam da naguram što manje sarme u tanjir. Nekako mi je tvoj post dao nadu da čak i uz maminu kuhinju mogu izgubiti kilograme sigurno, bez jojo efekta i viška kože (ovo zadnje mi je veliki strah i 4 godine me kočilo od bilo kakve vrste vježbe i sad me plaši k'o ptičku!) :D


Gle u isto vrijeme dobivat mišiće i gubit kile(salo) je nemoguće iz jednog prostog razloga što ti da bi dobivao mišiće moraš bit kroz dan u kalorijskom suficitu(znači unest više kalorija nego potrošit, unosit barem 2g proteina po kilogramu tjelesne mase itd...), a glavno pravilo svakog mršavljenja je potrošit više nego što uneseš i to dvoje je jednostavno nemoguće izvest u isto vrijeme :D
Ono što bi ti ja preporučio i ono što sam i sam radio je da prvo skineš salo skroz, kolko god ide ili misliš da ti je dovoljno, nakon toga se kreće na izgradnju mišića i tek tad zapravo izgradnja mišića ima svrhu jer gradit mišiće ispod sala nije baš neki odabir(osim ak misliš ić u powerlifting), šta meni vrijedi što mogu radit bezbroj trbušnjaka i svih živih i mrtvih vježbi za trbuh ako mišić raste ispod 3sloja špeka i niš se ne vidi osim što osjetiš da možeš više jer je mišić narasto. Takvim naćinom ćeš samo dobivat na tjelesnoj masi i bedirat se, bolje se sreži do kraja onda odradi 4-5mjeseci poštenog treninga za mišićnu masu, tad jedeš puno i dobiješ sala uz mišiće jer to ide jedno s drugim ali to onda više ne predstavlja problem jer imaš mišiće koji će to sve u fazi ponovne definicije potrošit :D I onda tak radiš izmjenjuješ faze defka/masa.....
Kao što sam rekao onim zadnjim se nemoj opterećivat ali ako te baš zanima javi se na PP da ne gnjavim sve ostale time :D

E sad što se tiće kože, gle to je i meni problem predstavljalo ali nemoj se time opterećivat, naravno koža če jedno vrijeme kak ćeš gubit kile visit ali kad kreneš na masu mišići će popunjavat i zatezat kožu a i kod nas mladih koža je jako elastića pa se ona i sama nakon nekog vremena vrati na svoje, to je problem jedino kod ljudi sa 200+ kila koji puno smršave jer je njihova koža istegnuta u toj mjeri da se više normalnim putem ne može vratiti pa se mora ić pod nož.

[Azer]

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... ZnsLVArIt8 (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cZnsLVArIt8)

Odlican cardio trening, ne treba nikakve opreme, samo bodyweight se koristi. Ali treba imat kondicije da se uspije završit bez većih stanki. Ja npr. ne mogu :(

[DelPiero]

pomažu li neki čajevi za mršavljenje išta?

[Niko Bellic]

Gle u isto vrijeme dobivat mišiće i gubit kile(salo) je nemoguće iz jednog prostog razloga što ti da bi dobivao mišiće moraš bit kroz dan u kalorijskom suficitu(znači unest više kalorija nego potrošit, unosit barem 2g proteina po kilogramu tjelesne mase itd...), a glavno pravilo svakog mršavljenja je potrošit više nego što uneseš i to dvoje je jednostavno nemoguće izvest u isto vrijeme :D
Ono što bi ti ja preporučio i ono što sam i sam radio je da prvo skineš salo skroz, kolko god ide ili misliš da ti je dovoljno, nakon toga se kreće na izgradnju mišića i tek tad zapravo izgradnja mišića ima svrhu jer gradit mišiće ispod sala nije baš neki odabir(osim ak misliš ić u powerlifting), šta meni vrijedi što mogu radit bezbroj trbušnjaka i svih živih i mrtvih vježbi za trbuh ako mišić raste ispod 3sloja špeka i niš se ne vidi osim što osjetiš da možeš više jer je mišić narasto. Takvim naćinom ćeš samo dobivat na tjelesnoj masi i bedirat se, bolje se sreži do kraja onda odradi 4-5mjeseci poštenog treninga za mišićnu masu, tad jedeš puno i dobiješ sala uz mišiće jer to ide jedno s drugim ali to onda više ne predstavlja problem jer imaš mišiće koji će to sve u fazi ponovne definicije potrošit :D I onda tak radiš izmjenjuješ faze defka/masa.....
Kao što sam rekao onim zadnjim se nemoj opterećivat ali ako te baš zanima javi se na PP da ne gnjavim sve ostale time :D

E sad što se tiće kože, gle to je i meni problem predstavljalo ali nemoj se time opterećivat, naravno koža če jedno vrijeme kak ćeš gubit kile visit ali kad kreneš na masu mišići će popunjavat i zatezat kožu a i kod nas mladih koža je jako elastića pa se ona i sama nakon nekog vremena vrati na svoje, to je problem jedino kod ljudi sa 200+ kila koji puno smršave jer je njihova koža istegnuta u toj mjeri da se više normalnim putem ne može vratiti pa se mora ić pod nož.
http://www.zaslike.com/files/e1aqw9mjhd0uc8c0jgw.jpg

:bravo:


pomažu li neki čajevi za mršavljenje išta?
Čaj od kamilice ti je odlična zamjena za vodu. Probaj tjedan dana, nije skupo. Ovi skupi čajevi s reklama su možda mrvicu bolji.

[Dommyshell]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cZnsLVArIt8

Odlican cardio trening, ne treba nikakve opreme, samo bodyweight se koristi. Ali treba imat kondicije da se uspije završit bez većih stanki. Ja npr. ne mogu :(

Ovo uistinu je odličan kardio trening još pogotovo što se radi HIIT, taj trening bi bilo super ubacit nakon trening s utezima za najveću učinkovitost, zato što sigurno prvih 10ak minuta i više naše tijelo energiju koristi iz glikogena(jetrenog šećera), a ne iz masti što nam je cilj pa onda na kraju zapravo odradiš trening a samo zadnjih par minuta treninga si zapravo "mršavio". Baš radi toga se radi kardio nakon treninga utezima.
Ne želim da me se proziva da prodajem pamet, samo govorim svoja iskustva u dosadašnjem treningu i iz vlastitih rezultata. Radi toga svaki ispravak mje dezinformacije je dobrodošao i radi mene i radi ostalih koji čitaju ovaj topic.

Edit: Pij zeleni čaj, nezaslađeni. I kamilica je dobra ali zeleni je zeleni no nije baš najfiniji bez šećera :D

[Niko Bellic]

Edit: Pij zeleni čaj, nezaslađeni. I kamilica je dobra ali zeleni je zeleni no nije baš najfiniji bez šećera :D
Zeleni čaj nije dobar ako se pije jako često. Šalica dnevno je ok, ali više od toga baš i nije preporučljivo.

[Dommyshell]

To stoji zeleni čaj u večim kolićinama može izazvat svakojake probleme poput nesanice, glavobolja, povraćanja, mučnina....u kombinaciji sa antidepresivima i raznim ljekovima, antibioticima može čak izazvat i moždani udar.

Ali ja mislim da 0.5l dnevno nebi smjelo škodit pogotovo ako pijemo ovaj iz trgovine koji je zapravo sranje jer je to osušeni korijen a ne listovi biljke koji imaju najveću koncentraciju tvari. No pored loših strana ima i puno više dobrih pa neki čak govore i o liječenju raka i nama najpoznatija činjenica koja je dokazana da pospješuje razgradnju masnog tkiva no nebi sad u detalje...

U svakom slučaju čajevi su generalno super stvar i škodit sigruno ne mogu, a i dobri su za malo maknut se od ispijanja litara i litara vode dnevno koja dojadi nakon nekog vremena.

[Sgt. Bull]

A vidi probao sam onaj metod (3x20) i nakon tri vježbe...

http://i.imgur.com/G72u6.gif

:(

[Hexfire]

Ma pusti sad vježbanje, ionako ćeš preko praznika dobiti barem 10 kila.

[Dommyshell]

A vidi probao sam onaj metod (3x20) i nakon tri vježbe...

http://i.imgur.com/G72u6.gif

:(

Hahahha a lijepo sam ti rekao da izbacis neke vježbe jer ja imam gadnih problema kad idem tim tempom odradit 6-8vježbi a kamoli ti kao početnik i još moraš bit svjestan da te na kraju čeka najmanje 20min kardia :D

Uzmi manje kilaže, pošto si početnik uzmi si malo više pauze ali nemoj sad 5min poslije svake serije i radi postepeno, kak će ti se tijelo privikavat na trening diži kilaže smanjuj odmor i nema tu prevelike mudrosti.

Ovo u vezi praznika je istina :D ali ja osobno si to ne smijem dozvolit, pauza samo 5dana u tih 10ak - Badnjak,Božić,sv.Stjepan, Stara i Nova godina ovo ostalo se trenira :D No najbitnija je samokontrola u kuhinji ništa drugo :D

[Sgt. Bull]

Pa koristim manje kilaže jbt. Max što sam koristio (na z baru) je bilo 16 kg ali sam smanjio na 10, čisto jer mi je mrsko redati sve iznova kada prebacujem sa šipke na šipku xD Na bučicama ne koristim više od 5 kg

[Gu$ht3r]

A vidi probao sam onaj metod (3x20) i nakon tri vježbe...

http://i.imgur.com/G72u6.gif

:(

Hahahha a lijepo sam ti rekao da izbacis neke vježbe jer ja imam gadnih problema kad idem tim tempom odradit 6-8vježbi a kamoli ti kao početnik i još moraš bit svjestan da te na kraju čeka najmanje 20min kardia :D

Uzmi manje kilaže, pošto si početnik uzmi si malo više pauze ali nemoj sad 5min poslije svake serije i radi postepeno, kak će ti se tijelo privikavat na trening diži kilaže smanjuj odmor i nema tu prevelike mudrosti.

Ovo u vezi praznika je istina :D ali ja osobno si to ne smijem dozvolit, pauza samo 5dana u tih 10ak - Badnjak,Božić,sv.Stjepan, Stara i Nova godina ovo ostalo se trenira :D No najbitnija je samokontrola u kuhinji ništa drugo :D

koje su ti brojke na cucnju/ DL/BP?

[Dommyshell]

Čučanj : 130
Bench: 110(dok nisam s.ebo rame sad se s 85 mucim)
Mrtvo: nisam nikad baš forso al najveci lift je bio 150 i to pred neka 2mjeseca možda je sad i više al radimo DL u serijama pa onda ne forsam takve kilaže tak da neznam tocno

[Shepard]

U čučanj ubrajaš i svoju kilažu ili samo ono što staviš na šipku?

[Dommyshell]

Naravno da ne svoju kilažu, samo utezi
To bi onda + moja kilaža bilo 230 :D

[Aerial]

HBNXKw7iVdw

inčeredasting.....

[Shepard]

Jel bi mogao netko tko se razumije složiti nisko buđetni jelovnik za skidanje kila? Nemam novaca za proteine i ostale suplemente, a bome niti za razne ribe i ostale kvalitetne namirnice.

Ja sam si zamislio to ovako, ali ne znam da li valja:

1) Zobene sa mlijekom
2) Banana
3) Ručak (piletina i riža)
4) Sendvič sa šnitom integralnog kruha, posnim sirom i pilećom šunkom
5) Jabuka ili naranča

Od treninga, radim kardio 2 puta dnevno, u jutro i na večer u trajanju od 30 minuta. Cilj mi je skinuti 10 kila do ljeta. BMR kalkulator mi kaže 1900 kalorija dnevno, ako to pomaže.

[Shepard]

Nitko? :(

[DelPiero]

Ako želiš da gubiš kile,ne znam šta će ti proteininski suplementi?Moraćeš ih potrošiti jer će se pretvoriti u salo.Žderi povrće i ujutru iscjedi soka i malo zelenog čaja.Ja sam skinuo 2.5 kg za mjesec samo povrće sok i čaj.Zobene su ti skoro junk i višak ugljikohidrata.

[Shepard]

Zobene junk :(

[loo]

Ma nema pojma šta priča :D Proteini su uvijek dobrodošli, a pogotovo poslije vježbanja, bilo kao suplement u tekućem obliku ili "normalna" hrana u krutom. Sastojci jelovnika su ti dobri, ali ima premalo kalorija i previše ugljikohidrata (zob pa banana pa riža pa kruh pa još voća...). Bilo bi idealno kada bi mogao malo smanjiti unos UH-a i povećat proteine, ali shvaćam da je to teško ako si na malo buđetu, kao uostalom i ja :) Jesi student ili? Ako jesi, uvijek možeš pojest dobar obrok u menzi, ako znaš što treba izabrat. Ako nisi pretpostavljam da ti mama isto nekad nešto skuha/ispeče? Jedino je problem ako živiš sam.
Što se tiče vježbanja, bilo bi ti super da izbaciš drugi kardio u danu i zamjeniš ga s nekim vježbama snage koje možeš kod kuće radit. Sklekovi, zgibovi, dipovi (propadanja), čučnjevi, razne vježbe za trbušnjake ako nemaš utege, a ako imaš onda vjerujem da si možeš i sam napravit neki program, broj vježbi je beskonačan. I kakav kardio radiš?

[DelPiero]

Zobene junk :(
Da,skoro junk.Bolje ti je pojedi voćku.Ti hoćeš da mršaviš a usput nabijaš mišiće,ako sam dobro shvatio?

[TeraBajt]

pojedi vocku, nasikaj se fruktozom koju ce jetra pretvorit u glikogen i cuvat u rezervi (ergo salo). fruktoza je los secer. izbaci voce.
delpiero ostavi se savjetovanja ikog, ocito ti ne ide.
jedini secer koji dolazi u obzir je glukoza (odnosno desktroza, grozdjani secer), zbog toga sto ima visok GI i provocira inzulin (za razliku od fruktoze koji se obradjuje u jetri) te tako nije losa kombinacija poslje treninga glukoza+proteini radi bolje apsorpcije proteina.

@shepard, kardio, guglaj hiit, uglavnom sto vise citaj da si mozes sto vise trening prilagodit. sto se tice prehrane, uglavnom proteinski unos, uh na minimum. uglavnom ono sto je loo reko.

[Shepard]

Hvala vam na savjetima. Kardio vozim sobni bicikl, stara si ga kupila nedavno i vozila 2 tjedna :) Jel djelotvoran hiit na sobnom biciklu? To bi morao dizati i spuštati opterečenje na biciklu? Da li smijem to raditi u jutro čim se probudim?

[DelPiero]

pojedi vocku, nasikaj se fruktozom koju ce jetra pretvorit u glikogen i cuvat u rezervi (ergo salo). fruktoza je los secer. izbaci voce.
delpiero ostavi se savjetovanja ikog, ocito ti ne ide.
jedini secer koji dolazi u obzir je glukoza (odnosno desktroza, grozdjani secer), zbog toga sto ima visok GI i provocira inzulin (za razliku od fruktoze koji se obradjuje u jetri) te tako nije losa kombinacija poslje treninga glukoza+proteini radi bolje apsorpcije proteina.

@shepard, kardio, guglaj hiit, uglavnom sto vise citaj da si mozes sto vise trening prilagodit. sto se tice prehrane, uglavnom proteinski unos, uh na minimum. uglavnom ono sto je loo reko.
ok,mislio sam da se ionako svaki ugljikohidrat na kraju probave pretvori u glukozu?kako će smršati uz toliki unos proteina,koji je cilj da se nabilda ili smrša?

[TeraBajt]

da, pretvara se u glukozu ukoliko je razina secera u krvi niska. ukoliko nema potrebe za razgradnjom do glukoze onda se skladisti kao glikogen, sto povecava tjelesnu masu. poslije treninga razina secera u krvi je niska i potrebno ju je dignuti radi brzeg i boljeg oporavka misica poslije treninga, no za to se koristi GLUKOZA, jer unosom glukoze dize se razina inzulina koji je jedan od najjacih anabolickih hormona u tijelu. Osim secera inzulin prenosi i aminokiseline, tj. razgradjene proteine koje je NUZNO POTREBNO unositi poslije treninga.

NIJE BITNO koji je cilj koji zelis postici, ukoliko se neke najosnovnije sastavnice prehrane i treninga ne postuju.

bez obzira na to je li mu cilj smrsavit ili dobit na misicnoj masi, treningom prvo se gadjaju misici, zatim glikogen iz jetre, te tek onda uskladistena glukoza (salo). treningom se pokrece proces katabolizma (razgradnje) misicnih stanica, te se za normalno funkcioniranje organizma te stanice moraju obnoviti. tu uskacu proteini i brzi seceri. Ne kazem da je potrebno da se ubija u proteinima, ali da bi uopce prezivio jebote, mora nesto jest. a to nesto bolje da su bjelancevine jer se razgradnjom ne pohranjuju u masno tkivo ukoliko nisu visak, a nebi trebale biti zbog toga sto je unos UH smanjen i misici osteceni treningom, dakle bjelancevine se koriste kao izvor energije i kao zakrpa misicima.

@Shepard, nisam siguran, nikad nisam imo potrebe za kardiom, forum.teretana.net je tu za tebe :))

I usput, ne radi se samo o tome koliko jedes nego koliko cesto jedes, vise obroka dnevno je puno bolja solucija nego manje, radi ubrzavanja metabolizma.

[McPingvin_v2.0]

E, moram sutra stat na vagu. Hvala što ste me podsjetili.

[Niko Bellic]

I usput, ne radi se samo o tome koliko jedes nego koliko cesto jedes, vise obroka dnevno je puno bolja solucija nego manje, radi ubrzavanja metabolizma.
Meni je ovo dolje definitivno najbolja metoda...

http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

...i puno je prikladnija za ljude koji nemaju baš puno slobodnog vremena.

Ništa vas ne košta probati.

Preporuka!

[Shepard]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.

Čitam temu u natrag i naiđem na ovo. Koja je tajna? Možeš molim te napisati što si jeo i kakav trening je u pitanju. 17 kila :pray:

Odradio sam hiit jučer, strašno je bilo, znoja u litrama valjda :)



Još jedno pitanje. Google mi nalazi samo LI vs HIIT, a nigdje ne mogu naći da li je dobro raditi prvo 20-30 minuta LI, pa onda preći zadnjih 10 minuta na HIIT. Što nebi na taj način prvo sa LI topio aktivno masti, a HIIT bi mi osigurao afterburn nakon treninga?

[Gu$ht3r]

ma radi bilo sto, budi konstantan i rezultat nece izostat. Ne znam kakva ti je fizicka sposobnost ali po meni je HIIT prenaporan, ako si pocetnik najbolje bi ti bilo ujutro, po mogucnosti svaki dan, setnja malo brzim tempom od trajanja oko ~1h. Kasnije kad nabijes malo kondicije mozes kombinirat sto ti volja, mada je ova jako efektan nacin gubljenja sala.

evo ovaj frajer je sve objasnio:
lozkwiyVefw

EDIT: e da, to nisam rekao, ali je tip u videu, cardio uz trening s utezima daje puno bolje rezultate od samog cardia.

[LD]

Tera, mehanizmi u tijelu nisu tako jednostavni da mozes tako podijelit potrosace i skladista energije. Ako si na odrzavanju ili skidanju kilaze uz vjezbanje, uh mos vuci gotovo u cijelosti iz voca. i to ubrzavanje metabolizma uz puno obroka ti je mit, tj. primjetne su razlike izmedu tipa 2 i 20 obroka dnevno, ali izmedu 3 i 6 nema razlike. Ide se na to da u jednom obroku imas kolicinu hrane koja ce ti odgovarat, a nece te skroz napunit, pa da se osjecas kao lopta.

[Niko Bellic]

evo ovaj frajer je sve objasnio:
lozkwiyVefw
OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!

[McPingvin_v2.0]

ATM sam na -17.5 kg. Fakjea siking.

Čitam temu u natrag i naiđem na ovo. Koja je tajna? Možeš molim te napisati što si jeo i kakav trening je u pitanju. 17 kila :pray:
Više manje ovo što je Tera rekao. Vježbanja nije ni bilo, zanemarivo zapravo.

Doručak: tri jaja, 5 pločica špeka, šnita ili dvije kruha, velika šalica mlijeka. Nekad porcija onih Lino pahuljica. Punjenih Linoladom. Mmmm...
Ručak: 300 grama pilećeg filea s ražnja, a za prilog ovisi kako koji dan. Nekad 125 grama posnog sira, nekad 125 grama mozzarelle, nekad 150 grama pomfrija, nekad bez priloga, ali sa žlicom majoneze.
Večera: kako kad. Nekad nešto slično ručku, nekad sendvič (kruh, posni sir, salama bazirana na purećem bijelom mesu), nekad se zalomi da jedem junk food vani.

Pošto sam počeo s gro kilaže viška, nisam morao 100% paziti na prehranu. Bitno je da unosiš pun kufer proteina - mišići se svakodnevno troše, pogotovo uz vježbanje. Ukoliko vježbaš i nemaš dovoljan unos proteina, desit će se da se mišići krpaju samim sobom i ostatkom tijela. Tako ćeš gubiti na težini... Ali ćeš gubiti prvenstveno mišićnu masu, kao i koštanu, a to je nešto što ti nikako nije u cilju.

Dakle: papat proteine (i masnoće, a nakon vježbanja brze šećere i proteina, čokoladno mlijeko je savršeno) u pravilnim obrocima, jer ako ne jedeš često, tijelo sve krene skladištiti kao salo zato jer misli da nema hrane :)

[DelPiero]

Tera, mehanizmi u tijelu nisu tako jednostavni da mozes tako podijelit potrosace i skladista energije. Ako si na odrzavanju ili skidanju kilaze uz vjezbanje, uh mos vuci gotovo u cijelosti iz voca. i to ubrzavanje metabolizma uz puno obroka ti je mit, tj. primjetne su razlike izmedu tipa 2 i 20 obroka dnevno, ali izmedu 3 i 6 nema razlike. Ide se na to da u jednom obroku imas kolicinu hrane koja ce ti odgovarat, a nece te skroz napunit, pa da se osjecas kao lopta.
Upravo to,moraju se izabrati proriteti,ne možeš na dvije stolice sjediti.

[Karlo_from_Bjelovar]

[quote="Gu$ht3r":3kwg2ohi]evo ovaj frajer je sve objasnio:
lozkwiyVefw
OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se![/quote:3kwg2ohi]
čak ste si i u faci slični.. /moar depra

[Gu$ht3r]

OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!

kako da ne

[Carp]

@karlo

Agree. Ne znas koji je ruzniji...

[Niko Bellic]

[quote="Niko Bellic":2knxdu1l]
OMG! Prije 6 godina sam imao isto takvo tijelo. Nisam trebao gledati video. Sad sam u depra modu.

Prehrano sredi se! Škembico smanji se! Voljo za vježbanjem vrati se!
kako da ne[/quote:2knxdu1l]
True story. Kompjuter mi je ubio volju da budem fit.


Ne znas koji je ruzniji...
To što govoriš drugima da su ružni neće te proljepšati. Radije poradi na tome da postaneš bolja osoba, čisto da nisi totalni fail.

[Bartuc]

@Niko...

Lik je životinja koja je posvetila puno vremena pravilnoj prehrani, pravilnim treninzima i jebačkoj suplementaciji, tak da ti nisi tak izgledao za vrijeme puberteta i sa 20 sklekova dnevno (sjećam se tvojih "treninga") :D Da si tak izgledao, nakon 6 godina zapuštanja nebi izgubio 98% mišićne mase, sudeći po trenutnim slikama :D


@Shepard...

Preseli jabuku/naranču umjesto banane, a na večer umjesto jabuke/naranče pojedi posnoga sira sa šakom badema. Bademi jesu skupi, ali su izdašni, kupiš 10dag i imaš dosta dugo. Voće i općenito UH guraj prema početku dana, smanjuj prema kraju dana (osim ako kasnije treniraš sa utezima, onda smiješ i nakon treninga neki brzi UH+P). I ubaci što više vlaknastog povrća u prehranu.


@MC...

Kakvo je sada stanje na vagi? Su izronile pločice? :D

[Niko Bellic]

@Niko...

Lik je životinja koja je posvetila puno vremena pravilnoj prehrani, pravilnim treninzima i jebačkoj suplementaciji, tak da ti nisi tak izgledao za vrijeme puberteta i sa 20 sklekova dnevno (sjećam se tvojih "treninga") :D Da si tak izgledao, nakon 6 godina zapuštanja nebi izgubio 98% mišićne mase, sudeći po trenutnim slikama :D
Puste pretpostavke... Većina moje mišićne mase nije otišla nikuda, samo se preko nje nataložilo između 15 i 20 kila viška. Ne znam točno odakle ti vremeplov i suluda ideja da sam ja prije 6 godina tu na forumu išta pisao, a pogotovo da sam tad bio u pubertetu. Šta ti treba u životu to da izvlačiš pretpostavke iz guzice?

[McPingvin_v2.0]

@MC...

Kakvo je sada stanje na vagi? Su izronile pločice? :D
Daleko su pločice, plus malo sam krenuo u rikverc zbog blagdana.
107,3 :)

[Bartuc]

Većina moje mišićne mase nije otišla nikuda, samo se preko nje nataložilo između 15 i 20 kila viška.

Onak, oduzmi ovome dolje 15-20 kila sala i dobiš kost i kožu sa nešto sitno mišića :D A lik na onom videu je životinja i do onakve mase se ne dođe sam tak :D Dam lijevo jaje da taj lik ovakav kakav je ima jedno 10-20 kila više nego ti na ovoj slici, ako ne i više...

http://gickr.com/results3/anim_6ac9dc2a-6d33-0304-3148-eb802b08d22a.gif

[Niko Bellic]

A sad ga i ti pimplaš u stratosfere. Lik vjerojatno ima nekoliko kila više mase, ali my point je bio izgled samog torza, a ne točne mjere u gram.

P.S. Ja na toj fotki imam negdje između 95 i 100 kila, a optimala mi je između 80 i 85 kila i tad sam zapet k'o topovsko tane.

[Gu$ht3r]

A sad ga i ti pimplaš u stratosfere. Lik vjerojatno ima nekoliko kila više mase, ali my point je bio izgled samog torza, a ne točne mjere u gram.

P.S. Ja na toj fotki imam negdje između 95 i 100 kila, a optimala mi je između 80 i 85 kila i tad sam zapet k'o topovsko tane.

ma ti si poludio, imao si isti takav torzo samo malo manji :)

[Niko Bellic]

Nisam mjerio njega, a ni sebe, ali vizualno je izgledalo baš tak. Naglašeno, ali ne previše izdefinirano.

[Razzarach]

Jel ima neko neki plan prehrane za dobit na masi?
Imam 65kg, 185cm.
Bio sam nes malo u teretani (cca godinu dana od prilike) ali nisam narocito pazio na prehranu pa ko da nisam ni bio.
Nego jel utjecu cigare sta na kile?

[Aerial]

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legcurl.jpg

Batpod, trenutno najjača sprava u teretani dok slušam Dark Knight soundtrack.

[Falus]

Kad sam prvi put na tom radio nisam mogao nogu podignit do kraja treninga :D Max mi je bio 25 kila, 18 ponavljanja. Kasnije mi je dopizdila pa sam je prestao radit

[Razzarach]

Ja maksimalno sta sam skinuo na tom govnu je 30, i to su patnje isusove bile.
Fakat ta sprava je izasla iz pakla.

[Gu$ht3r]

koji je vama kurac, radite cucanj kao pravi ljudi, ta sprava je dobra samo za gledat zenkse guzice na njoj izmedju serija.

[Kostolomac]

Hihihi pwnd!

[Aerial]

Damn, frend mi u teretani pokazao varijaciju sa šipkom za vježbanje bicepsa.

https://www.youtube.com/watch?v=zTPso5wTS8E

Pržiona.

[loo]

Nemojte koristit te šipke za biceps, jako su loše za zapešća. Sve isto se može radit i sa običnim bućicama, a one ne stavljaju nikakvo opterećenje na zglobove. Ako baš morate šipku, onda bar uzmite onu E/Z šipku (http://www.robbinssports.com/images/E-Z-Curl-Bar-wCollars.jpg)Sjer ona drži šake (zapešća) u puno prirodnijoj poziciji

[Aerial]

Baš i koristim E/Z u teretani (ako već idem na šipku, a ne bućice) :D Ugodnija je za držanje i dužina joj je nekako "prirodnija"...

[Falus]

Što mi je najbolje pojest ujutro prije teretane da me ne napuni, ali da imam dovoljno energije za trčat plus polusatni trening? I koliko prije vježbanja bih trebao jest, jel više od sat vremena?

[hrčak]

Sat vremena je dosta.

[Gu$ht3r]

da sat vremena je dosta, a najbolje ti je pojesti kombinaciju UH+proteini

[Falus]

Zahvaljujem :wink:

[loo]

Pa isprobaj, nakon 2 puta ćeš već sam vidjet kolko prije jela moraš jest. Naravno, hoćeš li bit trom zbog jela ovisi i o tome koliko si pojeo, ne samo kada. Jedeš prvi put sat vremena prije treninga pa ako ti to ne odgovara slijedeći put jedi sat i po (ili samo smanji obrok) i nakon 2 puta si već našo rješenje :) Ako ćeš trenirat ujutro onda svakako moraš pojest neke proteine (npr. jaja) i malo kompleksnih UH (zobene ili neki integralni kruh recimo). I bolje ti je trčat nakon treninga nego prije. Zagriješ se prije vježbanja 5 minuta na biciklu/traci, odradiš trening 30-45minuta i onda cardio poslije toga (ne mora odma) kolko hoćeš/možeš.

[StormCr0w]

Moraš jest i poslje treninga.

[Kostolomac]

Tko želi biti GLADIJAJATOR?!
http://www.bodybuilding.com/fun/spartac ... attle.html (http://www.bodybuilding.com/fun/spartacus-war-of-the-damned-workout-arm-yourself-for-battle.html)

[Aerial]

5fY666JN5gU

Xnx5pzvvaiM

Odličan workout kanal

[hrčak]

-20 trenutno. :P

[Sgt. Bull]

Gzzazzaaza fap

[Kostolomac]

Zbog gripe sam pao kilu, i još bolujem =(

[StormCr0w]

Vratit ćeš ne brini!

[Marvin OCX]

Momci imal ko kakva iskustva sa onim pojasem za brze skidanje sala sa stomaka? Djelujel to uopste?

[Carp]

Ne.

[Kostolomac]

Mani se toga i počni trčati. Sumnjam da su ti pojasevi i slična sranja zdravi.

[pimp]

Momci imal ko kakva iskustva sa onim pojasem za brze skidanje sala sa stomaka? Djelujel to uopste?


je, djeluje tako da ga staviš i odeš vježbati, trčati, središ prehranu itd.

[hansi]

nista to, samo odi hodat svaki dan, izbaci sva smeca iz prehrane, odi u teretanu, radi cardio, sredi mentalitet i mozes se promjenit cijeli za par mjeseci. ako oces detaljnije slobodno pitaj

[cham3leon]

I ja se moram riješit sala na trbuhu. Ne trčim nikad, ali kad idem na fax, obično idem pješke tamo i nazad što dođe ravno 4 km, ali ne pomaže. Manje jest ne mogu jer sam vječito gladan :(

[Deadwalker]

Nije bitno koliko, nego što jedeš.

[hansi]

jebiga, zato moras jednostavno prestat toliko jest i pretrpit glad, popij casu vode umjesto da pojedes topli, picetu ili tako neki kurac i ucinio si sebi ogromnu uslugu, nakon par puta se priviknes i onda ti postane lakse. Pileca prsa, voda, špinat, voda, riba, voda, jaja, voda, meso, voda.

[cham3leon]

Ugljikohidrate smanjit, jel?

[hansi]

dašta. za pocetak ne moras bas skroz izbacit kruh iz prehrane, al uzmi integralni sa cijelim zrnima. obavezno proteine, nista umjetno ali moras potrosit bar neke pare za koje meso i ribu. jaje i mlijeko ti je najjednostavniji dio dijete jer nisu toliko neukusni i dosta jeftini (ajmo rec). masti savim izbacit, uzmi bocu-2 maslinovog ulja i za kuhanje koristi to umjesto umjetnih sranja. slozi si neku audio knjigu, samo odi setat/trcat. razumijem da nemas neogranicen prostor pa isto pazi da te ne skupi auto ili tako neki kurac sto se meni znalo desit. recimo marjan u splitu je jebeno savrsen za bilo sta, trcanje/hodanje/biciklizam/rošule/romobil sta god hoces, neznam ima li u rijeci sto takvo jer iskreno nikad nisam bio niti se informirao.
moras pratit unose kalorija i gubitak kalorija, koliko god ti trcao, ako pojedes vise nego sto si izgubio opet dobivas masu, no sto ti je veca masa to ti treba veca kolicina hrane da ostanes na istom, pa je ako bas imas problema sa kilazom pocetak dosta lagan, najteze je ono kad znas da si blizu zeljenog ali te ne ide tjedan-2 i ostanes na istom (rijesava se dodatnim cardiom/weighliftingom/trcanjem, tijelo se jednostavno zna naviknut na uobcajene vjezbe i onda stanes na jednom mjestu), ali to neka te ne zamara trenutno posto si tek u pocetku. ako prvih tjedan-2 ne uocis neke prevelike razlike mozda trebas jos dodatno promjenit prehranu, jer te stvarno moze zajebat ako se prezderavas recimo voca, ima pun kurac secera i ti mislis posto je zdravo da mozes jest tone.
dosta sam ušturo ovo napisao, bez nekih paragrafa al eto, ako ti se da citaj

[McPingvin_v2.0]

Hasni, zašto izbaciti masti? Meni high protein- high fat prehrana sasvim dobro funkcionira po pitanju skidanja masnih naslaga i zadržavanja mišićne mase. Da ne pričam kako kažeš "lol izbaci masti", a spominješ jebena jaja i mlijeko.

[hansi]

priznajem da sam ocajno to formulirao i nisam mislio. stvari poput pomfrija/kifle/kolaci i takve stvari bi izbjegavao svejedno. nisam probao high fat high pro prehranu, ni previse se informirao pa se necu mijesat. znam da si ti dosta napredovao sa tim, ukratko sto jedes sve?

[Mafioz0r]

Jednostavno rečeno, broji svaku kaloriju. Ne zauvijek, nego dok ne dobiješ osjećaj koliko trebaš jesti da bi smršavio ili održao težinu. Da citiram /fit/ wiki (http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29#Eat_the_right_amount _of_calories): prebaci svoju težinu u lbs, pomnoži s 10 i jedi toliko kalorija svaki dan. Imao sam uspjeha s tom procjenom prošlog ljeta.

Nabavi si vagu na koju možeš staviti tanjure, zdjele, šalice i važi sve što jedeš. Drži se hrane kojoj lagano možeš odrediti broj kalorija. Koristi ovu (http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx)Sili neku drugu tablicu kalorija. Neki koriste online brojače ali ja sam rađe složio tablicu oko svojih prehrambenih navika. Izbjegavanje slatkog i veći unos proteina doći će sami od sebe, inače ćeš najvjerojatnije ostati gladan.

[McPingvin_v2.0]

priznajem da sam ocajno to formulirao i nisam mislio. stvari poput pomfrija/kifle/kolaci i takve stvari bi izbjegavao svejedno. nisam probao high fat high pro prehranu, ni previse se informirao pa se necu mijesat. znam da si ti dosta napredovao sa tim, ukratko sto jedes sve?
Doručak: trpanje svega u sebe. Ono, dva- tri jaja sa špekom, mlijeko, šnita kruha. Ili pahuljice. Ne zobene, to je za pičkice, zna se što jedu pravi muškarci. (http://i.imgur.com/bsYhYkm.jpg)

Ručak: neka inkarnacija bijelog mesa, za prilog kako koji dan; ili mozzarella, ili posni sir, ili pomfri (samo ako je dan kad trčim), ili razno povrće á la meksička kuhinja, ili žlica majoneze.

Večera: nešto u stilu ručka, ili si pokušam napraviti što zdraviji sendvič. Tanka šnjita/ šnjite kruha (kojeg god imam doma, ako je bijeli jebiga), majoneze tek toliko da ne bude suh ko vagina Žuži Jelinek ili mliječni namaz, gore dimcek (jedini legit narezak koji spada u zdravu prehranu, osim pršuta kojem makneš maksimalno masti koliko je moguće) i ako se osjećam frisky šnita sira. Par puta mjesečno je znao pasti i neki junk food.

Trenutno ne napredujem i bojim se stati na vagu, jer sam prestao trčati od onog prošlogodišnjeg snijega, a nemam baš dobru prehranu od kad su počeli božićni praznici. Ne mogu se natjerati da pazim na sebe kad je vrijeme depresivnije od Sonicovog života.

I da, najbitnija stvar u jebenom svemiru: nakon trčanja obavezno pola litre čokoladnog mlijeka. Proteini+ šećer koji osigurava da se isti čim prije pretvore u zakrpe za novonastale rupe u mišićima.



Isto tako, moram napomenuti da ta prehrana funkcionira za mene i za moj metabolizam. Ne mora funkcionirati ni za kog drugog, recimo. Zato sam veliki pobornik bilo kakvih premade dijeta jer ne znaš koliko to sve tvom tjelu paše dok ne probaš.

[Marvin OCX]

- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min

Znaci salo bi trebalo ici dole laganim trcanjem od nekih pola sata,po mogucnosti na prazan zeludac. Obavezno ici u teretanu te pojacati unos proteina kako misici ne bi propadali. U teretanu vec idem nekih 2 mjeseca,znaci valja poceti trcati.

[McPingvin_v2.0]

Ne, ja ne trčim ispod 10k -.-

[Neven <R>]

Jebate ak ti je ovo dijetalna prehrana, ne želim znati kako si se prije hranio :D

[McPingvin_v2.0]

Pa i ne previše različito, samo mene najviše ubija preskakanje doručka. Najveći problem je kad stara skuha, ne znam, nekakav oblik tjestenine. Obožavam špagete s tunom više od ičega, ali sam za 2 sata gladan ko đubre opet, a unio sam pun kurac brzih ugljikohidrata koje nisam potrošio kako spada.

[StormCr0w]

Počni pušit.

[Systematic Reverse]

mene isto ubija preskakanje doručka, aka tako sam si sjebao metabolizam da je to strašno.

predugo već jedem samo dva puta dnevno, i nesjećam se kad sam zadnji put stvarno doručkovao..

moram promjenit neke stvari a odvratno mi se teško riješit tih navika.

[MasaKrisT]

I da, najbitnija stvar u jebenom svemiru: nakon trčanja obavezno pola litre čokoladnog mlijeka. Proteini+ šećer koji osigurava da se isti čim prije pretvore u zakrpe za novonastale rupe u mišićima.





E ovo za čokoladno mlijeko u zadnje vrijeme čujem dosta... Nije da treniram ali nakon nogometa ili nekih aktivnosti popijem. Sad me zanima jel ima šta zamjensko tekuće,a da ima isti efekt? Čokoladno mi je prefino ali mi sjebe probavu tj. tjera me srat i zanima me koliko ga je dobro često piti s obzirom na količinu konzervansa i sranja koja ima u sebi da može stajati na policama?

[McPingvin_v2.0]

A, ono, kajaznam. Voćni jogurt? Ima više masti, vjerojatno. Možeš si i sam smiksat neke proteine pa pojest neko voće, recimo. Ili probaj s onim veganskim govnima na bazi soje, možda će ti pasati.

I znam osjećaj, tako je meni s bezmasnim jogurtom. Jebeni Steamboat gejzir sam taj dan.

[Sgt. Bull]

Voćni (sa komadićima voća oni) ne treba jesti apsolutno nikada. Ono govno toliko ima šećera u sebi da čovjek ne može povjerovati.

[McPingvin_v2.0]

Da, što ti treba nakon tjelovježbe.

[The Boz]

Voćni (sa komadićima voća oni) ne treba jesti apsolutno nikada. Ono govno toliko ima šećera u sebi da čovjek ne može povjerovati.

Da, što ti treba nakon tjelovježbe.
Ovisi o proizvođaču. Don't forget, good sugars, bad sugars, nemaju svi proizvodi iste u istim količinama.

[McPingvin_v2.0]

Pojasni.

[The Boz]

Učinak ugljikohidrata na tijelo ovisi o nekoliko faktora. Prerađenost, vezanost za vlakna, kompleksnost strukture, porijeklo, itd. Sam proizvod ima nekoliko važnih faktora koji određuju koliko je dobar za koju primjenu, a jedan od najvažnijih za ovaj razgovor je glikemijski indeks IE brzina kojom se dostupan šećer pretvara u energiju. Dostupan šećer je onaj koji nije vezan za vlakna i kompleksnije spojeve, tako da postoji još i omjer slobodnog i vezanog šećera. Za svakodnevnu prehranu je najbolja hrana sa što nižim GI (sporo pretvaranje) i što manjim omjerom slobodnog naspram ukupnog šećera (dodatno usporavanje, osjećaj sitosti), dok je za oporavak od vježbe najbolje obrnuto (visok GI i visok udio lako dostupnog šećera).
I ovo je samo uvod, tu sam samo spominjao dva faktora, i to samo kod "pravog" šećera. U proizvodima se može naći bolesno mnogo zamjenskih spojeva, što dobrih što loših. Da pojednostavnim samo nabrzaka taj dio:
"normalni šećer" je iz trske, repice i sličnih izvora u kupovnim prerađevinama, ili pak u većini default prehrambenih namirnica. Good stuff.
"jeftini šećer" je iz kukuruza, nađe se u medu i raznim sirupima. Manje je "sladak", često se koristi u prerađevinama jer je, jel, jeftiniji. Lako je vjerojatno da je, zbog toga što je manje sladak a gotovo jednake energetske vrijednosti, upravo jeftin šećer jedan od uzroka moderne pretilosti.
"lažni šećer" je zlo. Aspartam je tu najveći zloduh, ali ni sukraloza ni acesulfam ni saharin nisu ništa bolji. Najgora ideja čovjeka koji pokušava vježbati, smanjiti težinu, doći u formu ili napraviti IŠTA s tijelom je koristiti umjetna sladila.

[McPingvin_v2.0]

Isuviše kompleksnosti, ali da. Jasno je da treba brzi šećer nakon vježbe, hence the čokoladno mlijeko. Jebiga, ne konzumiram voćne jogurte ali pretpostavit ću da su puni brzog šećera jer: a) šećer, b) voće. Nemam neki primjerak doma da pregledam.

[The Boz]

Isuviše kompleksnosti, ali da. Jasno je da treba brzi šećer nakon vježbe, hence the čokoladno mlijeko. Jebiga, ne konzumiram voćne jogurte ali pretpostavit ću da su puni brzog šećera jer: a) šećer, b) voće. Nemam neki primjerak doma da pregledam.
Jedino je pitanje koliko toga je u njima koji šećer i kakvo je voće. Dakle, koliko je to "prirodno". Fun fact, rijetko koja država kontrolira riječi poput "prirodno", "natural" i slične. Also, voće često fura vlakna sa sobom, što je dugoročno odlično, ali nije idealno za oporavak.

[Neven <R>]

Kaj nije šećer dobiven od kukuruza većinom američka stvar jer je kod njih kuruza brutalno subvencionirana, a kod nas se ne isplati?

EDIT: http://www.eufic.org/page/en/page/FAQ/f ... ose-syrup/ (http://www.eufic.org/page/en/page/FAQ/faqid/glucose-fructose-syrup/)

Eto u EU je ograničen na 5% ukupne proizvodnje šećera, tak da sumnjam da će se tog šećera previše naći u našoj hrani (i da je glavni krivac za debljinu, pošto EU ne kaska po tom pitanju za SAD-om).

[McPingvin_v2.0]

Jedino je pitanje koliko toga je u njima koji šećer i kakvo je voće. Dakle, koliko je to "prirodno". Fun fact, rijetko koja država kontrolira riječi poput "prirodno", "natural" i slične. Also, voće često fura vlakna sa sobom, što je dugoročno odlično, ali nije idealno za oporavak.
A bitno je koliko je voće "prirodno" zato jer...? I kakvo može biti ako nije prirodno. Umjetno, stvoreno iz anorganske materije?

Banane, jagode i breskve (od kojih je dobar dio voćnih jogurta na policama, ostale ne konzumiram) imaju oko 3 grama vlakana (na 100 grama, ne piše ali to je etalon). Grah, recimo, na tu količinu ima oko 15 grama vlakana (valjda je ta količina, jebem ti serviranja u šalicama da ti jebem, kretenski Ameri).

Yeth, nije idealno za odmah nakon tjelovježbe, ali ako nemaš čokoladno mlijeko, bolje i to nego ništa :)

[The Boz]

Ponekad uopće nije voće u pitanju, nego skrućena pjena ili gel sa bojilima, aromama, itd., na to sam mislio. Iskreno nemam pojma koliko je kod nas to na tržištu popularno.

[Niko Bellic]

Alo bre bilderi, znate li đe ima onijeh plastičnih utega šta se pune s rižom ili pijeskom?

Trebaju mi prazni. Brez ispune. Imali iđe?

Lahva mav pšanajlje!

[SharpDressedChevap]

Evo konačno krenuo u teretanu. Nisam imao nikakva prosvjetljenja ili nabrijavanja, jednostavno sam krenuo tamo ko da sto godina svaki dan radim to i ništa.
Sad da ja pitam, šta je najbolje prije i poslije treninga pojest? Jer idem ujutro ovaj tjedan.

[hrčak]

Prije: kompleksni UH i P (piletina + pun k povrća)

Poslije: brzi UH i P (ako nemaš para za šejkove i to, čok. mlijeko je čist oke)

[SharpDressedChevap]

Ako mi neka kuhana povrća smetaju (kronova bolest), koja je dobra alternativa?

[Bartuc]

Integralne tjestenine, integralna riža, batat, leća... Ako si otporan na brokulu, to ti je #1 namirnica i ne moraš onda gledati dalje u liniju povrća :D

[McPingvin_v2.0]

JANJ'TNA!

[R@pt0r]

eOzA6j8VBLc

Evo jedan dobar video za sve bodybuildere. :)

[Karlo_from_Bjelovar]

cuo sam da ljudi koji jedu te weiye imaju mali

klitoris.

[Nodakim]

Sada sam na nekih 90kg i 185 santimetara. Bio sam prije mjesec dana na 95k,a prije godinu dana na nekih 85k koje su mi sada cilj. Ne idem baš previše na treninge sada zbog mature, pa svaki dan nabacim doma kalisteniku i dizanje tegova(odnosno pojačala,jer sam škrt). Nisam baš siguran kakve repeticije i u koliko serija bi trebao raditi,ali uglavnom nabacim 3 serije i ovisne o veličine mišića koje obuhvaća 10/15/20 ponavljanja.
Prije sam dosta trčao, staza od nekih 9-10 km uz autocestu, ali kako je dosta pogubno djelovalo na zglobove sam se prebacio na biciklo. Zabavnije, manje boli i spajam ugodno s korisnim(transport po gradu). Prehrana katastrofa, rokam po 5000kcal dnevno u normal danima. Sada sam na nekih 3000-3500. Meni uopće nije problem nabiti nekoliko kila u tjedan dana. Skidanje ne ide toliko teško, ni nisam previše motiviran. Dođe dan kada sam sretan i onda se zapustim. Pa kada me pukne depresija počnem aktivnije vježbati da dobim nešto hormona sreće.
Male me brine što toliko fluktuiram u kilaži. Ajde rekao bih čovjek voda ili tako nešto, ali razlika se dosta vidi i u ogladalu i "introspekciji".

[Paran0a]

Prije rucka popi casu vode,za vrijeme rucka dvije ,prije dorucka popi dvije case vode itd.

Neznam koliko pijes vode no za 3500 kalorija bi trebao piti dosta.

[Niko Bellic]

Obavezno pogledati. Čovjek je sve predivno objasnio.

m8wZNGL4iA4

[Niko Bellic]

http://www.index.hr/black/clanak/nasjel ... 90929.aspx (http://www.index.hr/black/clanak/nasjeli-ste-na-fotke-prije-i-poslije-mit-razbijen-u-nekoliko-slika/690929.aspx)

[la50]

Stvarno je sve predivno objasnio,ja sam tražio savjete od brata(fizio) i ono šta radim,radim pravilno.Radim mjesec i pol dana svaki dan leđnjake,i zajebavam se s utegom od 8 kila.Ne osjećam se puno jače ali ionako mi nije cilj previše ojačat nego održat razinu snage u rukama i leđima nakon gotove sezone.Ako netko ima neke vježbe za jačanje leđa bez utega i način rada tj ponavljanja nek se javi...

Što se tiče kilaže evo 4 godine imam 72 kile na 188cm,a masnoće u tijelu imam 6%(kao gimnastičari).Ove godine na zimu sam čak probao s jačom prehranom ali teško je sve to išlo i kad sam više jeo to sam se slabije osjećao pa sam od toga odustao...

[Niko Bellic]

Meni je uglavnom pravilo za sve vježbe 3 sekunde ekstenzija i 1 sekundu kontrakcija. Probaj tako radit sklekove. Umrijet ćeš vrlo brzo. Za leđa radi zgibove sa širokim hvatom tako da ti dlanovi gledaju naprijed kad se primaš za štangu i iz velike zdjele jedi salatu od posnog sira i tunjevine u maslinovom ulju sa sitno naribanim/nasjeckanim pilećim prsima + par kuhanih jaja bez žumanjka i rižini krekeri (ako ti baš treba zamjena za kruh).

[Bartuc]

i iz velike zdjele jedi salatu od posnog sira i tunjevine u maslinovom ulju sa sitno naribanim/nasjeckanim pilećim prsima + par kuhanih jaja bez žumanjka i rižini krekeri (ako ti baš treba zamjena za kruh).
Čovjek kaže da ima 6% BF, vjerojatno ga boli qurac za salatice od posnog sira i tune kad može udriti po nečem konkretnom za masu, a ne definiciju :D

Osim zgibova, pošto imaš bućicu od 8kg kažeš, možeš raditi i Bentover Row, nešto kao na videu, ali jednu po jednu stranu ako imaš samo jedan uteg... Najbolje ti je da staviš koljeno i jednu ruku na rub kreveta, i sa slobodnom rukom dižeš bućicu prema kuku. I onda samo rotiraš stranu.

uQjy3_tbNK8


Leđnjaci spadaju u core trening, super je to ako ciljaš donji dio leđa i mišić uz kičmu, ali latovi uopće ne rade kod te vježbe.


PS: Na videu je vježba za stražnje rame pošto lik diže od tijela uteg, ti moraš dizati uz tijelo i prema kuku!

[la50]

Niko zaboravio sam reć da u ovih mjesec i pol dana još i radim piramidalne sklekove,to sa 3 sekunde ekstenzija i 1 kontrakcija.U počecima mi se nakon jedne serije piramidalnih znala upalit sva leđa,sad to naravno nije slučaj.
Što se tiče debljanja iako sam ajmo reć i više nego mršav stvarno mi se neda na tom radit :P.
A Bartuče budem probao,iako mi i je cilj jačat donji dio leđa i mišić uz kičmu trebao bi poradit i s gornjim djelom leđa i baš budem s tim tvojim probao jer mi strše lopatice(ima neki naziv za to tipa "leteće lopatice" xD).


edit: e i da šipka,bravo to sam mislio kupit ali nikako da odem do intersporta ili koga god već,kolko dođe negdje 100kn?

[Bartuc]

Winged Scapula se zove.

Ja sam sipku kupio u Polleo Sportu, mislim 150ak kuna. GG je.

[Marvin OCX]

Zanima me kakva su vasa iskustva kada je bench u pitanju,tj sta vam bolje "radi" prsa, bucice ili sipka? Evo nekih 5 mj treniram i primjetio sam da nema nekih apsolutnih pravila medjutim dosta ljudi mi kaze(a i uvjerio sam se) da je kosi bench sa bucicama ponajbolja vjezba i inace da treba kosi bench forsirati...

[Niko Bellic]

S bučicama moraš radit manju težinu radi tog da imaš potpunu kontrolu pokreta, jer ako i malo fulaš napor se rasporedi na ostale mišiće i nisi niš napravio, a i nikome nisu obje ruke jednako jake/spretne. Kosi bench je super, ali najbolje ti je kombinirati.

[Marvin OCX]

Jbg idem kako napredujem u snazi. Trenutno su 24-ke bucice te koje me opterete a radim pravilno. Gledam kako neki izjegavaju smith masinu jer je lakse raditi na njoj zbog toga sto ne korisis misice stabilizatore. Medjutim upravo zbog toga sto ne trosim snagu na to puno ljepse osjetim rad prsa i tricepsa na smith masini kada radim kosi bench?!
A inace radim ravni,kosi i kontrakosi pa malo na kablove,sve po 4 serije i 8-10 ponavljanja.

[Bartuc]

Bućice puno bolje pogađaju prsa pošto imaš veću kontrolu nad pokretom, dok ti šipka diktira rutu. No sa druge strane, sa šipkom možeš bez bada dignuti svoju težinu u benchu, ako ne i više, dok sa bućicama nema šanse pošto su ti zglobovi i stabilizatori pre slabi.

Znači šipka = puno veći teret... bućice = puno bolje pogode mišić koji ciljaš. Šipka za snagu, bućice za oblikovanje :D


Ultimativna vježba za prsa su ti propadanja (dipsevi), ako ti tijelo ravno propada, ciljaš triceps, ali ako se maksimalno nagneš prema naprijed, rade prsa i to baš glavni, donji dio prsnog mišića (prsa se dijele na donji, veći dio... i gornji, višestruko manji dio mišića). Alternativa ti je declined bech press, znači da na kosoj klupi visiš glavom prema podu i benchaš.

[Marvin OCX]

Bartuc. Znam za propadanja da su najbolja vjezba ali nemam snage za njih da radim serije,ustvari ne usudjujem se pokusavat jer me vec 4 mjeseca od 5 koliko treniram uzasno boli lakat. Ali bas uzasno boli! Mislim da je do tetive sto veze tricerps za lakat... Sada prolazi polako i ne znam jel do toga sto brzo napredujem ili sto je velika razlika u odnosu na ono kada sam kretao(tanke ruke,skemba,blago pogrbljen-ala gamer :) ) ali bas se primjeti da treniram! A nisam sa svojih 30 god bas ni mlad. Prsa najsporije napreduju sto je logicno? Rastu ali se jos ne oblikuju...

[Paran0a]

Meni su se prsa prva nabila od svega ,dok za biceps sam se ojaco dva puta od onog kad sam poceo a razlika se skoro nevidi.
Bench uopce nisam radio , samo sa bucicama , najvise dumbell flys.

Propadanja radi samo negativna. Spustis se rukama pa se nogama dignes.

[Niko Bellic]

Probaj sve vježbe radit sporije. Duplo je bolji osjećaj.

P.S. Za propadanja (i zgibove) dobijaš kondiciju tako da se jednostavno okačiš i držiš koliko god možeš i onda se, kad osjetiš da ti ponestaje snage, što sporije spustiš.

[Marvin OCX]

Meni su se prsa prva nabila od svega ,dok za biceps sam se ojaco dva puta od onog kad sam poceo a razlika se skoro nevidi.
Bench uopce nisam radio , samo sa bucicama , najvise dumbell flys.

Propadanja radi samo negativna. Spustis se rukama pa se nogama dignes.
Ima par momaka ovde gdje idem da im prsa ko kod tebe ponajbrze napreduju,ali to je rijetkost kolko sam primjetio. Ne znam koja je to giljotina vjezba za prsa? Citao sam na forumu gdje neki lik,inace profi je,nije mogao prsa nabiti nicim sem tom giljotina vjezbom.
A nije ti losa ideja za negativna propadanja ali problem je sto je rukohvat ovde povisoko i moram se malo zaskociti da se dovedem u polozaj za rad.

Probaj sve vježbe radit sporije. Duplo je bolji osjećaj.

P.S. Za propadanja (i zgibove) dobijaš kondiciju tako da se jednostavno okačiš i držiš koliko god možeš i onda se, kad osjetiš da ti ponestaje snage, što sporije spustiš.

Imam snage za propadanja ali ne bas do kraja da se spustim,vec nekih 70% kretnje. I da inace radim relativno sporo sve vjezbe bas zbog toga sto ljepse osjetim kontrakciju.

[Bartuc]

Bartuc. Znam za propadanja da su najbolja vjezba ali nemam snage za njih da radim serije,ustvari ne usudjujem se pokusavat jer me vec 4 mjeseca od 5 koliko treniram uzasno boli lakat. Ali bas uzasno boli! Mislim da je do tetive sto veze tricerps za lakat... Sada prolazi polako i ne znam jel do toga sto brzo napredujem ili sto je velika razlika u odnosu na ono kada sam kretao(tanke ruke,skemba,blago pogrbljen-ala gamer :) ) ali bas se primjeti da treniram! A nisam sa svojih 30 god bas ni mlad. Prsa najsporije napreduju sto je logicno? Rastu ali se jos ne oblikuju...

Jako je zajebano kad ta tetiva boli, mene zna često uhvatiti. To se javi ako kreneš loše zagrijan na trening i/ili ako preforsiraš bench, sklekove ili sl. vježbe koje uključuju tricepse kao sekundarne mišiće. Nemoj raditi vježbe gdje te boli dok god ne prođe, a nakon toga kreni polako i pametno.


A rast prsa ti jako ovisi o genetici, nekima bujaju na minimalni napor, a neki koliko god se trude imaju mala i uska prsa. Ista stvar ti je sa listovima, jako nezahvalan mišić, nekima buja, neki ga gotovo i nemaju :D Može se i tome uskočiti sa brutalnim vježbama istezanja, ali to full boli i nije vrijedno truda. Fora je da toliko istežeš tetive i mišiće da im polako mijenjaš geometriju, to full često rade likovi sa listovima kad se žele natjecati u BB-u, a nemreju zbog loše genetike.


Također možeš osim bench presa sa bućicama raditi i onu "leptir" vježbu. Znači umjesto da radiš klasičan pokret, digni ruke ispred sebe i spuštaj tako da ih širiš od tijela prema van, rastegneš maksimalno tak da osjetiš peckanje u prsima i onda nazad gore istim putem. Ta vježba pre jebeno pogodi mišić iz potpuno novog kuta, osjetiti ćeš kak ti se razdvajaju mišići prema van dok to radiš. Samo bitno da na kraju pokreta završiš sa kontrakcijom mišića i da razviješ taj mind-muscle kombo kako bi pokret radio što više iz prsnog mišića, a što manje sa "rukama".